Рецепт салат свекла с чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты салат свекла с чесноком

Свекла отварная по 1-76 100 г
Чеснок луковица 10 г
Майонез «Провансаль» 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "салат свекла с чесноком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.2 кКал 1684 кКал 4.6% 6% 2181 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 3.8% 3455 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 5.8% 2240 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 6.7% 1938 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 18.1% 714 г
Вода 79.8 г 2273 г 3.5% 4.5% 2848 г
Зола 1.2368 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.5 мкг 900 мкг 0.3% 0.4% 36000 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.3% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2.2% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 3.8% 3396 г
Витамин В4, холин 2.54 мг 500 мг 0.5% 0.6% 19685 г
Витамин В5, пантотеновая 0.052 мг 5 мг 1% 1.3% 9615 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 3.5% 3774 г
Витамин В9, фолаты 0.263 мкг 400 мкг 0.1% 0.1% 152091 г
Витамин C, аскорбиновая 8.68 мг 90 мг 9.6% 12.4% 1037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.167 мг 15 мг 7.8% 10.1% 1285 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.7018 мг 20 мг 3.5% 4.5% 2850 г
Ниацин 0.284 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 324.14 мг 2500 мг 13% 16.8% 771 г
Кальций, Ca 56.42 мг 1000 мг 5.6% 7.3% 1772 г
Магний, Mg 25.89 мг 400 мг 6.5% 8.4% 1545 г
Натрий, Na 62.3 мг 1300 мг 4.8% 6.2% 2087 г
Фосфор, Ph 55.4 мг 800 мг 6.9% 8.9% 1444 г
Хлор, Cl 2.63 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 87452 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.658 мг 18 мг 9.2% 11.9% 1086 г
Йод, I 0.79 мкг 150 мкг 0.5% 0.6% 18987 г
Кобальт, Co 0.789 мкг 10 мкг 7.9% 10.2% 1267 г
Марганец, Mn 0.0711 мг 2 мг 3.6% 4.7% 2813 г
Медь, Cu 11.4 мкг 1000 мкг 1.1% 1.4% 8772 г
Селен, Se 1.246 мкг 55 мкг 2.3% 3% 4414 г
Цинк, Zn 0.0895 мг 12 мг 0.7% 0.9% 13408 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.368 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.51 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.5614 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.1572 г ~
18:0 Стеариновая 0.0979 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.0161 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.5726 г min 16.8 г 3.4% 4.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0028 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.5677 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.3779 г от 11.2 до 20.6 г 12.3% 15.9%
18:2 Линолевая 1.3768 г ~
18:3 Линоленовая 0.0004 г ~

Энергетическая ценность салат свекла с чесноком составляет 77,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 77.2 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 11.3 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 79.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ СВЕКЛА С ЧЕСНОКОМ

салат свекла с чесноком богат такими витаминами и минералами, как: калием - 13 %

Чем полезен салат свекла с чесноком

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить салат свекла с чесноком, калорийность 77,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат свекла с чесноком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ