Рецепт 7 апреля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 7 апреля

Горошек зеленый. Консервы	160 г
Свекла отварная по 1-76	400 г
Морковь отварная по 2-40	400 г
Отруби пшеничные	100 г
Вода	40 г
акашка	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "7 апреля".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52.6 ккал	1684 ккал	3.1%	5.9%	3202 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	7.4%	2533 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	1.7%	11200 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	7.8%	2461 г
Пищевые волокна	6.5 г	20 г	32.5%	61.8%	308 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	6.7%	2852 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	648.3 мкг	900 мкг	72%	136.9%	139 г
бета Каротин	3.89 мг	5 мг	77.8%	147.9%	129 г
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	13.7%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	7%	2687 г
Витамин В5, пантотеновая	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.8%	23810 г
Витамин В6, пиридоксин	0.015 мг	2 мг	0.8%	1.5%	13333 г
Витамин В9, фолаты	1.91 мкг	400 мкг	0.5%	1%	20942 г
Витамин C, аскорбиновая	5.34 мг	90 мг	5.9%	11.2%	1685 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.154 мг	15 мг	7.7%	14.6%	1300 г
Витамин Н, биотин	0.322 мкг	50 мкг	0.6%	1.1%	15528 г
Витамин РР, НЭ	1.8951 мг	20 мг	9.5%	18.1%	1055 г
Ниацин	1.395 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	289.96 мг	2500 мг	11.6%	22.1%	862 г
Кальций, Ca	40.31 мг	1000 мг	4%	7.6%	2481 г
Кремний, Si	1.6 мг	30 мг	5.3%	10.1%	1875 г
Магний, Mg	63.73 мг	400 мг	15.9%	30.2%	628 г
Натрий, Na	68.18 мг	1300 мг	5.2%	9.9%	1907 г
Сера, S	5.03 мг	1000 мг	0.5%	1%	19881 г
Фосфор, P	129.9 мг	800 мг	16.2%	30.8%	616 г
Хлор, Cl	2.82 мг	2300 мг	0.1%	0.2%	81560 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.6 мкг	~
Бор, B	17.2 мкг	~
Ванадий, V	2.91 мкг	~
Железо, Fe	2.164 мг	18 мг	12%	22.8%	832 г
Йод, I	0.09 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	166667 г
Кобальт, Co	0.332 мкг	10 мкг	3.3%	6.3%	3012 г
Марганец, Mn	0.0337 мг	2 мг	1.7%	3.2%	5935 г
Медь, Cu	20.84 мкг	1000 мкг	2.1%	4%	4798 г
Молибден, Mo	1.854 мкг	70 мкг	2.6%	4.9%	3776 г
Никель, Ni	0.46 мкг	~
Олово, Sn	0.39 мкг	~
Селен, Se	0.243 мкг	55 мкг	0.4%	0.8%	22634 г
Титан, Ti	0.53 мкг	~
Фтор, F	12.63 мкг	4000 мкг	0.3%	0.6%	31671 г
Хром, Cr	0.61 мкг	50 мкг	1.2%	2.3%	8197 г
Цинк, Zn	0.093 мг	12 мг	0.8%	1.5%	12903 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.94 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.049 г	~
Валин	0.029 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.051 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.042 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.07 г	~
Глицин	0.025 г	~
Глутаминовая кислота	0.074 г	~
Пролин	0.032 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность 7 апреля составляет 52,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52.6 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	6.5 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 7 АПРЕЛЯ

7 апреля богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 72 %, бэта-каротином - 77,8 %, калием - 11,6 %, магнием - 15,9 %, фосфором - 16,2 %, железом - 12 %

Чем полезен 7 апреля

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 7 апреля, калорийность 52,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 7 апреля, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе