Рецепт Каша ПШЕНИЧНАЯ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша ПШЕНИЧНАЯ

Крупа пшеничная "Полтавская" № 3 380 г
Вода 2000 г
Соль столовая 20 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 55 г
Масло из семян подсолнечника, с добавлением соли 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша ПШЕНИЧНАЯ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93 кКал 1684 кКал 5.5% 5.9% 1811 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 3.9% 2815 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 7.1% 1514 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 6.5% 1659 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.1% 10000 г
Вода 76.7 г 2273 г 3.4% 3.7% 2963 г
Зола 1.037 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.3 мкг 900 мкг 1.3% 1.4% 7965 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.002 мг 1.5 мг 0.1% 0.1% 75000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.008 мг 1.8 мг 0.4% 0.4% 22500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.8% 13514 г
Витамин В6, пиридоксин 0.018 мг 2 мг 0.9% 1% 11111 г
Витамин В9, фолаты 7.582 мкг 400 мкг 1.9% 2% 5276 г
Витамин C, аскорбиновая 0.09 мг 90 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин D, кальциферол 0.033 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.757 мг 15 мг 5% 5.4% 1982 г
бета Токоферол 0.043 мг ~
гамма Токоферол 0.48 мг ~
дельта Токоферол 0.181 мг ~
Витамин РР, НЭ 0.2209 мг 20 мг 1.1% 1.2% 9054 г
Ниацин 0.003 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 19.26 мг 2500 мг 0.8% 0.9% 12980 г
Кальций, Ca 6.98 мг 1000 мг 0.7% 0.8% 14327 г
Магний, Mg 10.89 мг 400 мг 2.7% 2.9% 3673 г
Натрий, Na 366.07 мг 1300 мг 28.2% 30.3% 355 г
Сера, S 1.12 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 89286 г
Фосфор, P 22.1 мг 800 мг 2.8% 3% 3620 г
Хлор, Cl 1.28 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 179688 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.141 мг 18 мг 0.8% 0.9% 12766 г
Марганец, Mn 0.0688 мг 2 мг 3.4% 3.7% 2907 г
Медь, Cu 52.07 мкг 1000 мкг 5.2% 5.6% 1920 г
Селен, Se 3.341 мкг 55 мкг 6.1% 6.6% 1646 г
Фтор, F 91.43 мкг 4000 мкг 2.3% 2.5% 4375 г
Цинк, Zn 0.1611 мг 12 мг 1.3% 1.4% 7449 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.027 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г max 100 г
Сахароза 0.337 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.009 г ~
Аргинин* 0.057 г ~
Валин 0.033 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.044 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.031 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты 0.012 г ~
Аланин 0.029 г ~
Аспарагиновая кислота 0.061 г ~
Глицин 0.037 г ~
Глутаминовая кислота 0.14 г ~
Пролин 0.029 г ~
Серин 0.029 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.27 мг max 300 мг
Кампестерол 0.672 мг ~
Стигмастерол 0.576 мг ~
бета Ситостерол 5.439 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.068 г ~
6:0 Капроновая 0.031 г ~
8:0 Каприловая 0.017 г ~
10:0 Каприновая 0.038 г ~
12:0 Лауриновая 0.043 г ~
14:0 Миристиновая 0.2 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.615 г ~
18:0 Стеариновая 0.236 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.803 г min 16.8 г 10.7% 11.5%
14:1 Миристолеиновая 0.039 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.059 г ~
16:1 цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.696 г ~
18:1 цис 1.243 г ~
18:1 транс 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.338 г от 11.2 до 20.6 г 3% 3.2%
18:2 Линолевая 0.334 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.311 г ~
18:3 Линоленовая 0.003 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.9%

Энергетическая ценность Каша ПШЕНИЧНАЯ составляет 93 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 93 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 13.2 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 76.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша ПШЕНИЧНАЯ, калорийность 93 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша ПШЕНИЧНАЯ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги