Рецепт Каша "Здоровье". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша "Здоровье"
| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Кефир 2,5% жирности | 150 г |
| Масло оливковое | 3 г |
| Мед пчелиный | 18 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша "Здоровье"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.1 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1032 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 4.1% | 1490 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 4.9% | 1244 г |
| Углеводы | 24.9 г | 219 г | 11.4% | 7% | 880 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.9% | 1250 г |
| Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3648 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.3 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1% | 6294 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 5.9% | 1042 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 4.7% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 27.92 мг | 500 мг | 5.6% | 3.4% | 1791 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 2.7% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3.4% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.208 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.9% | 3277 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 5.3% | 1154 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14754 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.573 мг | 15 мг | 3.8% | 2.3% | 2618 г |
| Витамин Н, биотин | 5.198 мкг | 50 мкг | 10.4% | 6.4% | 962 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7455 мг | 20 мг | 8.7% | 5.3% | 1146 г |
| Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.32 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.5% | 1364 г |
| Кальций, Ca | 92.52 мг | 1000 мг | 9.3% | 5.7% | 1081 г |
| Магний, Mg | 42.83 мг | 400 мг | 10.7% | 6.6% | 934 г |
| Натрий, Na | 38.44 мг | 1300 мг | 3% | 1.8% | 3382 г |
| Сера, S | 41.77 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.6% | 2394 г |
| Фосфор, P | 145.1 мг | 800 мг | 18.1% | 11.1% | 551 г |
| Хлор, Cl | 91.87 мг | 2300 мг | 4% | 2.5% | 2504 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.068 мг | 18 мг | 5.9% | 3.6% | 1685 г |
| Йод, I | 7.56 мкг | 150 мкг | 5% | 3.1% | 1984 г |
| Кобальт, Co | 1.971 мкг | 10 мкг | 19.7% | 12.1% | 507 г |
| Марганец, Mn | 1.001 мг | 2 мг | 50.1% | 30.7% | 200 г |
| Медь, Cu | 128.05 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 7.8% | 781 г |
| Молибден, Mo | 3.247 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.8% | 2156 г |
| Селен, Se | 1.299 мкг | 55 мкг | 2.4% | 1.5% | 4234 г |
| Фтор, F | 32.47 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12319 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.6% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 1.0719 мг | 12 мг | 8.9% | 5.5% | 1120 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.213 г | ~ | |||
| Валин | 0.164 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.184 г | ~ | |||
| Лизин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Треонин | 0.112 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.14 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.265 г | ~ | |||
| Глицин | 0.296 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.566 г | ~ | |||
| Пролин | 0.187 г | ~ | |||
| Серин | 0.148 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.19 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.299 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.508 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.427 г | min 16.8 г | 8.5% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.399 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.762 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.748 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша "Здоровье" составляет 163,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 163.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 24.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 62.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША "ЗДОРОВЬЕ"
Каша "Здоровье" богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 18,1 %, кобальтом - 19,7 %, марганцем - 50,1 %, медью - 12,8 %
Чем полезен Каша "Здоровье"
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста тушёная с грибами и колбасой
- Салат из помидоров
- Витамин С
- Макароны со шпинатом
- Nelino KIDS
- овсяно блин
- соль с ламинарией
- отруби кукурузные с расторопшей
- Салат домашний
- L-карнитин
- отруби кукурузные очищенные
- варенье черничное на эритритоле
- Картофельные оладьи (Додо пицца)
- Соленые грибы
- Кофе растворимый с молоком без сахара
- печень по-особому
- Икра лососевая зернистая
- макшоколад
- Скумбриевый паштет
- Витрум + Бетакаротин, полный комплекс
- Фунчоза Сен Сой вареная
- Рагу овощное
- Чебурек с картофелем
- Куриные сосиски
- Печень и икра трески
- капуста тушеная с грибами и колбасой
- Лён в шоколаде
- Хлеб бокато
- Овощи с Шампиньйонами
- картофельный с колбасой
- Кофе со сливками
- Сливки сухие быстрорастворимые ирландский крем
- Спагетти Gallina Blanca
- шинка
- Печень на пару 27/07/18
- Сыр полутвердый БРЕСТ-ЛИТОВСК легкий 35%
- Колбаса вареная Антошка Равис
- Соус Томатный с базиликом
- Эрмигурт 0,3% вишня-черешня, 115г
- Чечевица моя
- скумбрия солёная 205
- творог 1%, 200г
- Колбаски "австрийские"
- Стейки трески, тушеные с овощами
- Конгрио
- Гороховое пюре с копченой курицей
- Мамины ребрышки в меду
- Витаминно-минеральный комплекс для женщин
- сушки Вкусвил
- Капусный салат с кукурузой и сухариками
- Челнинские квас
- Кранч Вкусвил
- Кекс
- Мясо :)
- МакЧикен
- Хлеб цельнозерновой богатырский
- КФС ай твистер
- Сыр Беловежский трюфель с пажитником
- Зі знаками
- Соус томатный "Сацебели Застольный"
- протеин
- Хрен Столовый
- Яичный салат
- коктеиль с протеином
- Овощной салатик
- Суфле шоколадное "Райские облака"
- Джем смородиновый
- Конфеты из нута с финиками и черносливом
- Бездрожжевой хлеб с семенами подсолнечника
- Чудо белка карамельная крошка
- Баклажаны по-азиатски
- Мороженое мятное на палочке 80 гр
- конвертики
- Дорадо гриль
- Ацидофилин
- шоколад горький десертный
- запеканка из кабачка с куриным фаршем
- Овсяная каша
- лаваш
- Отруби хрустящие пшеничные
- запеканка из кабачков 3
- котлетки по -французки
- Какао
- Какао на молоке
- смородина красная свежая
- Ветчина из свинины "Папа может"
- Черри маринованные
- Оладьи из кабачков
- кыстыбай
- шаньга домашняя
- Крекер с семенами
- Ингридиенты vita mix белая дача
- Салат Vita mix
- Борщ украинский в мульте
- кур филе на пару от 27
- Ветчина из индейки
- Хлебцы нутовые
- Зеленый борщ
- Крылья в духовке с медом и BBQ
- крем сыр с ароматом ореха
Метки: Как приготовить Каша "Здоровье", калорийность 163,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша "Здоровье", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
