Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 90 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148.8 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1132 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 12.3% | 547 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6.9% | 982 г |
Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 3.2% | 2086 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.1% | 952 г |
Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3256 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.2 мкг | 900 мкг | 7.4% | 5% | 1360 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.2% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.2% | 3000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2.5% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 5.948 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6725 г |
Витамин D, кальциферол | 0.079 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.5% | 12658 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 15 мг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
Витамин РР, НЭ | 6.9404 мг | 20 мг | 34.7% | 23.3% | 288 г |
Ниацин | 4.019 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 165.66 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.4% | 1509 г |
Кальций, Ca | 13.73 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.9% | 7283 г |
Кремний, Si | 15.056 мг | 30 мг | 50.2% | 33.7% | 199 г |
Магний, Mg | 71.02 мг | 400 мг | 17.8% | 12% | 563 г |
Натрий, Na | 242.18 мг | 1300 мг | 18.6% | 12.5% | 537 г |
Сера, S | 18.38 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.2% | 5441 г |
Фосфор, P | 119.5 мг | 800 мг | 14.9% | 10% | 669 г |
Хлор, Cl | 370.72 мг | 2300 мг | 16.1% | 10.8% | 620 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 71.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.796 мг | 18 мг | 10% | 6.7% | 1002 г |
Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 24590 г |
Кобальт, Co | 5.607 мкг | 10 мкг | 56.1% | 37.7% | 178 г |
Марганец, Mn | 0.3034 мг | 2 мг | 15.2% | 10.2% | 659 г |
Медь, Cu | 165.15 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 11.1% | 606 г |
Молибден, Mo | 13.102 мкг | 70 мкг | 18.7% | 12.6% | 534 г |
Никель, Ni | 1.877 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.543 мкг | 55 мкг | 2.8% | 1.9% | 3564 г |
Титан, Ti | 6.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.53 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8242 г |
Хром, Cr | 14.46 мкг | 50 мкг | 28.9% | 19.4% | 346 г |
Цинк, Zn | 1.1073 мг | 12 мг | 9.2% | 6.2% | 1084 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.092 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аргинин* | 1 г | ~ | |||
Валин | 0.716 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.727 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.623 г | ~ | |||
Лейцин | 1.091 г | ~ | |||
Лизин | 1.452 г | ~ | |||
Метионин | 0.248 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.479 г | ~ | |||
Треонин | 0.612 г | ~ | |||
Триптофан | 0.211 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.584 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.08 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аланин | 0.716 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.068 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.115 г | ~ | |||
Глицин | 0.506 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.562 г | ~ | |||
Пролин | 0.557 г | ~ | |||
Серин | 0.558 г | ~ | |||
Тирозин | 0.496 г | ~ | |||
Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.164 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.075 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.092 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.105 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.49 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.566 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.465 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.735 г | min 16.8 г | 10.3% | 6.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.094 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.416 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с маслом + грудка [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 148,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148.8 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 10.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 69.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|