Блог Юля

Юля

06.05.2020 21:55

Дневник питания за 06.05.2020

Сегодня ела всё что на глаза попалось, готовить совершенно не хотелось, хорошо что почему то совсем не тянуло на вредности. Вечером всё занесла в дневник, получилось не плохо, только калорийность не добрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Хлебцы пшеничные (1 шт 10 гр.)	2	6	0.3	0	1.1
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	701	265	13	20	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Безе	14	42.7	0.3	0	11
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	354	90	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	80	58.8	1.6	0.3	12.4
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	42	63.4	12.8	1.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	525	150	15	1	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с имбирем и лимоном	250	20.3	1	0.3	3
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	340	62	1	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	58	8.1	0.3	0	2.2
Шпинат	24	5.5	0.7	0.1	0.5
Лук зеленый (перо)	22	4.4	0.3	0	0.7
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	40	60.4	12.2	1.3	0
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Морская капуста (ламинария)	22	5.5	0.2	0	0.7
Клюква	5	1.4	0	0	0.2
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	776	400	33	13	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	16	96	3	8	1
Итого за день	2962	1066	67	45	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юля

13.04.2020 22:26

Дневник питания за 13.04.2020

Сегодня как то ровно по БЖУ получилось, обычно перебераю жиры, но чувствую увлеклась солью и как следствие много пила воды, завтра на весы лучше не вставать, сто пудов привес будет, хоть я даже до коридора не добрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Капуста тушеная с грибами	110	73.9	2.3	4.7	5.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	3	7.3	0.2	0.1	1.4
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	658	368	11	19	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Ягоды годжи, сушеные	5	17.5	0.7	0	3.2
Итого	268	97	3	6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	620	205	8	5	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянное печенье с яблоком	26	61.8	2.3	1.3	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель (Варка в кожуре)	78	57.3	1.5	0.3	12.1
Скумбрия холодного копчения	51	76.5	11.9	3.3	0
Итого	405	198	15	4	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Капуста белокочанная	62	17.4	1.1	0.1	2.9
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Перец сладкий красный	44	11.9	0.6	0	2.3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	6	14.5	0.5	0.2	2.8
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	298	203	4	13	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука обыкновенная, приготовленная на жару	110	124.3	27.2	1	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	80	48	2.4	2.6	3.8
Итого	690	176	29	3	4
Итого за день	3189	1249	73	53	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

Юля

22.03.2020 21:37

Дневник питания за 22.03.2020

Две недели вес уходил очень медленно, почти стоял на месте, сейчас пошёл в низ более активно, весы порадовали 64.4 кг. Опять перебрала жиров, но в целом в калорийность вписываюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Жарка)	103	178.1	17.2	12.1	0
Картофель (Тушение)	50	35.5	1	0.2	7.5
Морская капуста (ламинария)	40	10	0.4	0.1	1.2
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	6	16.5	1.3	1.2	0.2
Хлебцы пшеничные (1 шт 10 гр.)	5	15	0.7	0.1	2.8
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Итого	786	307	23	16	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Овсяные отруби	6	14.8	1	0.4	3
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Безе	3	9.1	0.1	0	2.4
Итого	274	117	4	8	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	360	108	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное	136	140.9	2.9	11	7.5
Сосиски, молочные	46	120.1	5.1	11	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	432	263	7	22	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма с Курицей [Добрые Съести]	54	101.5	3	5.2	10.8
Щи постные	160	38.7	0.8	2.1	4.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	13	106.1	0.2	11.7	0
Овсяные отруби	11	27.1	1.9	0.8	5.6
Груша	146	68.6	0.6	0.4	15
Хлебцы пшеничные (1 шт 10 гр.)	6	18	0.8	0.1	3.3
Итого	421	403	8	23	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	430	133.3	12.9	0.2	17.2
Хлебцы пшеничные (1 шт 10 гр.)	6	18	0.8	0.1	3.3
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	743	189	15	3	21
Итого за день	3016	1389	60	74	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Юля

21.03.2020 20:59

Дневник питания за 21.03.2020

Почти каждый день перебираю с жирами, но сало такое вкусное, никак от него не могу отказаться, привезли с деревни, лежит в холодильнике соблазняет меня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Шампиньоны (Тушение)	25	5.8	0.9	0.2	0
Картофель (Тушение)	38	27	0.7	0.1	5.7
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Свинина, рёбра со спины, запечённые	20	58.4	4.6	4.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Сосиски, молочные	25	65.3	2.8	6	0.1
Итого	798	230	12	13	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	331	161	4	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	80	89.6	1.9	0.7	17.4
Рагу овощное	130	134.7	2.7	10.5	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	460	226	4	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кумкват сушеный	11	31.2	0.4	0.1	8.8
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	18	88.4	1.4	4.3	10.7
Итого	279	122	1	4	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	60	57	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи постные	320	77.4	1.6	4.2	8.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Пшеничные отруби	19	31.4	3	0.7	3.2
Скумбрия атлантическая (Жарка)	68	117.6	11.4	8	0
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Хлебцы пшеничные (1 шт 10 гр.)	10	30	1.3	0.2	5.5
Тиляпия, приготовленная на жару	27	34.6	7.1	0.7	0
Ягоды годжи, сушеные	5	17.5	0.7	0	3.2
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	551	543	26	35	29
Итого за день	2479	1342	51	73	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юля

14.03.2020 22:45

Дневник питания за 14.03.2020

Сегодня перебрала жиров, опять((( больше не буду на работе соглашаться съесть конфетку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Суп с цветной капустой и чечевицей	250	60	3.8	1.5	7.8
Говядина 1 кат. (Варка)	70	122.2	11.7	8.4	0
Овсяные отруби	7	17.2	1.2	0.5	3.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Фисташки солёные, сухая обжарка	6	34.1	1.3	2.7	1
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	959	372	22	23	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	150	168	3.5	1.2	32.6
Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском)	46	81.6	7.7	5.7	0
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	246	262	11	7	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	30	154.9	3.5	8.9	16.2
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	18	88.4	1.4	4.3	10.7
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	422	461	10	26	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	23	40.3	0.4	3.7	1.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Скумбрия атлантическая (Жарка)	89	153.9	14.9	10.5	0
Итого	310	342	22	25	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	57	27.9	0.5	0.2	5.5
Итого	57	27	0	0	5
Итого за день	2544	1465	67	82	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля

07.03.2020 07:22

Дневник питания за 06.03.2020

Больше недели вес стоит практически на месте, по весу сбрисила всего 200 грамм, наверное потому что в начале ушло слишком много за месяц 7 килограмм, из них жира не больше 3.5 кг. по моим подсчетам, остальное наверное вода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	75	104.6	14	5.4	0
Морская капуста (ламинария)	40	10	0.4	0.1	1.2
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Хлебцы пшеничные (1 шт 10 гр.)	1.5	4.5	0.2	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	1028	250	18	15	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Безе	6	18.3	0.1	0	4.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	304	243	7	15	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	110	135.3	3	1.1	26.4
Котлеты из мяса козленка	40	67.5	6.4	3.2	2.9
Икра кабачковая. Консервы	80	95.2	1.5	7.1	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Итого	486	333	11	13	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Варка)	175	305.6	29.3	21	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Кефир обезжиренный	430	133.3	12.9	0.2	17.2
Итого	670	545	46	21	37
Итого за день	2738	1373	83	67	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Юля

05.03.2020 23:59

Дневник питания за 05.03.2020

День не плохой, напрягает конечно постоянно всё взвешивать, на это реально много времени уходит, появляются мысли есть что-то одно, взвесить один раз и есть целый день, думаю у меня это временно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой и чечевицей	260	62.4	3.9	1.6	8.1
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Нагетсы из куриной грудки в панировке	20	52.6	2.9	3.2	2.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлебцы пшеничные (1 шт 10 гр.)	1.5	4.5	0.2	0	0.8
Итого	1161	196	8	11	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	417	330	30	14	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безе	14	42.7	0.3	0	11
Итого	14	42	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчеза с шампиньонами	137	138.1	2.7	6.3	17.3
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	77	107.3	14.3	5.6	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кумкват сушеный	12	34.1	0.5	0.1	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	481	312	18	14	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из мяса козленка	38	64.1	6.1	3.1	2.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	18	31.5	0.3	2.9	0.9
Перец сладкий красный	32	8.6	0.4	0	1.7
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	214	219	13	14	8
Итого за день	2287	1101	70	55	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля

05.03.2020 07:28

Дневник питания за 04.03.2020

За день не добрала по калориям, хотя как мне казалось питалась сытно и вкусно целый день, увидев вечером что не дотянула ни до каких норм, пошла искать что нибудь калорийное в холодильнике, нашла баунти под огурцами и зеленью, приятно что шоколадка на ночь это не срыв, а осознанный выбор)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	86	119.9	16	6.2	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	3	9.6	0.3	0	2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Творог 2% жирности	65	74.1	13	1.3	2
Клюква сушеная, подслащенная	5	15.4	0	0.1	3.9
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Хлебцы пшеничные (1 шт 10 гр.)	1.5	4.5	0.2	0	0.8
Итого	857	371	32	20	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кумкват сушеный	10	28.4	0.4	0.1	8
Итого	260	30	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	375	198	5	13	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой и чечевицей	350	84	5.3	2.1	10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Безе	8	24.4	0.2	0	6.3
Итого	608	110	5	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчеза с шампиньонами	150	151.2	3	6.9	18.9
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Нагетсы из куриной грудки в панировке	40	105.2	5.9	6.3	5.6
Миндаль	1	6.1	0.2	0.5	0.1
Ягоды годжи, сушеные	5	17.5	0.7	0	3.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	526	287	10	13	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баунти [МарС]	27.5	133.4	0.9	7	16.5
Итого	27	133	0	7	16
Итого за день	2654	1132	54	57	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юля

03.03.2020 21:29

Дневник питания за 03.03.2020

Опять перебрала омегу 3, очень хотелось сегодня семечки и орехи, главное не сорваться и не съесть всё запасы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	65	113.5	9.5	8.2	0.5
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Хлебцы пшеничные (1 шт 10 гр.)	1.5	4.5	0.2	0	0.8
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	1190	367	17	26	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	54	51.8	0.8	0.3	11.3
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Гранат	40	28.8	0.3	0.2	5.8
Итого	100	120	2	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма классическая с курицей	120	210.1	15.6	4.2	26.4
Итого	120	210	15	4	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягоды годжи, сушеные	5	17.5	0.7	0	3.2
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Итого	11	51	2	3	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	110	153.3	20.5	7.9	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	3	9.6	0.3	0	2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Огурец парниковый	51	5.6	0.4	0.1	1
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Итого	169	196	21	11	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	68	32	0.3	0.3	6.7
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	80	104	2	6	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой и чечевицей	320	76.8	4.8	1.9	9.9
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Морская капуста (ламинария)	26	6.5	0.2	0.1	0.8
Итого	358	102	5	3	11
Итого за день	2028	1152	66	59	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля

02.03.2020 23:17

Дневник питания за 02.03.2020

Сегодня есть особо не хотелось, самочувствие неважное, немного упало давление, хочется кофе, но я пообещала себе не пить больше одного бокала, пока держусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Горох колотый, вареный, без соли	153	180.5	12.8	0.6	19.6
Нагетсы из куриной грудки в панировке	39	102.6	5.7	6.1	5.4
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Морская капуста (ламинария)	40	10	0.4	0.1	1.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлебцы пшеничные (1 шт 10 гр.)	1.5	4.5	0.2	0	0.8
Итого	949	466	23	20	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Кумкват сушеный	6	17	0.2	0.1	4.8
Безе	6.5	19.8	0.1	0	5.1
Итого	462	216	13	4	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	11	66	2	5.3	2.5
Ягоды годжи, сушеные	3	10.5	0.4	0	1.9
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	26	151	4	12	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой и чечевицей	270	64.8	4.1	1.6	8.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Курица 1 кат. (Варка)	29	50.4	4.7	3.5	0
Хлебцы пшеничные (1 шт 10 гр.)	2	6	0.3	0	1.1
Итого	311	137	9	6	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	55	62.7	11	1.1	1.7
Клюква сушеная, подслащенная	5	15.4	0	0.1	3.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сельдерей	39	5.1	0.4	0	0.8
Гранат	30	21.6	0.2	0.2	4.4
Банан	59	56.6	0.9	0.3	12.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	588	208	12	2	32
Итого за день	2337	1180	64	46	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.