Юля
03.03.2020 21:29
Дневник питания за 03.03.2020
Опять перебрала омегу 3, очень хотелось сегодня семечки и орехи,
главное не сорваться и не съесть всё запасы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
65
|
113.5 | 9.5 | 8.2 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности |
22
|
35.6 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Хлебцы пшеничные (1 шт 10 гр.) |
1.5
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 1190 | 367 | 17 | 26 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
54
|
51.8 | 0.8 | 0.3 | 11.3 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Гранат |
40
|
28.8 | 0.3 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 100 | 120 | 2 | 4 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма классическая с курицей |
120
|
210.1 | 15.6 | 4.2 | 26.4 |
| Итого | 120 | 210 | 15 | 4 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягоды годжи, сушеные |
5
|
17.5 | 0.7 | 0 | 3.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Итого | 11 | 51 | 2 | 3 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
110
|
153.3 | 20.5 | 7.9 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
3
|
9.6 | 0.3 | 0 | 2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сок лимонный |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
51
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 169 | 196 | 21 | 11 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
68
|
32 | 0.3 | 0.3 | 6.7 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Итого | 80 | 104 | 2 | 6 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с цветной капустой и чечевицей |
320
|
76.8 | 4.8 | 1.9 | 9.9 |
| Сметана 15% жирности |
12
|
19.4 | 0.3 | 1.8 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
26
|
6.5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 358 | 102 | 5 | 3 | 11 |
| Итого за день | 2028 | 1152 | 66 | 59 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
