Дневник питания за 04.03.2020

За день не добрала по калориям, хотя как мне казалось питалась сытно и вкусно целый день, увидев вечером что не дотянула ни до каких норм, пошла искать что нибудь калорийное в холодильнике, нашла баунти под огурцами и зеленью, приятно что шоколадка на ночь это не срыв, а осознанный выбор)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	86	119.9	16	6.2	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	3	9.6	0.3	0	2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Творог 2% жирности	65	74.1	13	1.3	2
Клюква сушеная, подслащенная	5	15.4	0	0.1	3.9
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Хлебцы пшеничные (1 шт 10 гр.)	1.5	4.5	0.2	0	0.8
Итого	857	371	32	20	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кумкват сушеный	10	28.4	0.4	0.1	8
Итого	260	30	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	375	198	5	13	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой и чечевицей	350	84	5.3	2.1	10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Безе	8	24.4	0.2	0	6.3
Итого	608	110	5	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчеза с шампиньонами	150	151.2	3	6.9	18.9
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Нагетсы из куриной грудки в панировке	40	105.2	5.9	6.3	5.6
Миндаль	1	6.1	0.2	0.5	0.1
Ягоды годжи, сушеные	5	17.5	0.7	0	3.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	526	287	10	13	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баунти [МарС]	27.5	133.4	0.9	7	16.5
Итого	27	133	0	7	16
Итого за день	2654	1132	54	57	98