Дневник питания за 13.04.2020

Сегодня как то ровно по БЖУ получилось, обычно перебераю жиры, но чувствую увлеклась солью и как следствие много пила воды, завтра на весы лучше не вставать, сто пудов привес будет, хоть я даже до коридора не добрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Капуста тушеная с грибами	110	73.9	2.3	4.7	5.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	3	7.3	0.2	0.1	1.4
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	658	368	11	19	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Ягоды годжи, сушеные	5	17.5	0.7	0	3.2
Итого	268	97	3	6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	620	205	8	5	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянное печенье с яблоком	26	61.8	2.3	1.3	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель (Варка в кожуре)	78	57.3	1.5	0.3	12.1
Скумбрия холодного копчения	51	76.5	11.9	3.3	0
Итого	405	198	15	4	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Капуста белокочанная	62	17.4	1.1	0.1	2.9
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Перец сладкий красный	44	11.9	0.6	0	2.3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	6	14.5	0.5	0.2	2.8
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	298	203	4	13	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука обыкновенная, приготовленная на жару	110	124.3	27.2	1	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	80	48	2.4	2.6	3.8
Итого	690	176	29	3	4
Итого за день	3189	1249	73	53	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Заика 13.04.2020 23:15

Попробуйте на завтрак кушать творог нежирный или яйца варёные или жареные без масла, у вас белков чуть не хватает.

Юля 13.04.2020 23:33

Сергей Заика, да вы правы наверное нужно творог добавить, а вот яйца жиров много содержат, я постоянно их перебераю и решила не есть их часто, я пока экспериментирую, только недавно для себя щуку открыла, терпеть её не могла из за костей, а зря в ней оказалось много белка и мало жира.

Norair 14.04.2020 07:10

Сергей Заика, дело в том что там же в желтках жиры. Лучше творожка обезжиренного с 15 процентной сметаной грамм 50. Или белки яичные, штук 8 ,а желтки в утиль. Я так делаю.

Ольга 14.04.2020 07:24

Norair, а в чем смысл брать творог обезжиренный и сметану 15%?

ALF 14.04.2020 07:49

Юля, Я куриный белок ем без желтка. В курином белке 100% аминокислотный состав. Лучшего источника полноценного белка природа не придумала. Перекушать белок не возможно. Норма избытка белка 5 гр/кг веса тела. Тем более, что белок не складируется в тушке, как жир или глюкоза. Речную рыбу не ем. костей много. Ем минтай, скумбрию, горбушу, пикшу, чистое мясо.

ALF 14.04.2020 07:50

Ольга, Так вкуснее Широкая улыбка

Ольга 14.04.2020 07:52

ALF, в тушке складируется профицит калорий, а из чего он образовался - дело десятое.

ALF 14.04.2020 08:22

Ольга, Абсолютно верно. Вот по этой причине я 7-й год с МЗР. Не хочется в свои 170 кг.

Юля 14.04.2020 08:48

ALF, я так не смогу, мне жалко желток, ведь он самый вкусный, я не сладкоежка, а вот тянет на всё жирное ))), я только когда всё записывать стала поняла это и с помощью программы пытаюсь выровнять этот дисбаланс.

Сергей Заика 14.04.2020 08:50

Norair, жиры тоже нужны, просто в этом рационе можно убрать из завтрака печень трески и добавить яйца, количество жиров будет меньше а белки увеличаться сразу же)

Юля 14.04.2020 08:59

Сергей Заика, я печень трески ем из-за витамина D и омега жиров, этот продукт раньше вообще не ела , когда поняла что у меня дефицит D почти каждый день употребляю, можно конечно рыбу каждый день готовить, но не получается и накладно, с печенью дешевле.

Сергей Заика 14.04.2020 09:11

Юля, я просто посмотрел в 15 граммах печени трески 9.9 грамма жиров, а в яйцах столько же жиров в 80 граммах, а это примерно 2 некрупных яйца, ну и витамина D у вас с избытком 235%

ALF 14.04.2020 09:25

Юля, Ужас для вас. Широкая улыбка

Представьте сколько я желтка выкинул за 6.5 лет. Ем ежедневно по 5-7 шт. Ваш биом заточен под питание жирами. Постарайтесь подобрать соответствующий рацион. У меня на сбор полноценного рациона ушло несколько лет.

Дивиона 14.04.2020 09:26

Юля, В принципе печени трески достаточно 10 гр.... но в вашем конкретном случае не надо ничего убирать, все вполне гармонично, просто вы немного не доели до нормы, вот и небольшой дефицит БЖУ.