Блог
Войти
Люся
Блог Кулинарная книга База продуктов
Люся
13.03.2020 18:34
Дневник питания за 13.03.2020
Очень сегодня все вкусно было, главное чтобы загоны не начали возвращаться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Dove молочный шоколад фундук и изюм
10
 52.5 0.7 3 5.6
Клубника (Мытьё, нарезка)
97
 39.8 0.8 0.4 7.3
Голубика (Мытьё, нарезка)
23
 9 0.2 0.1 1.5
Пудинг ванильный
1
 104 20 0.5 8
Протеиновый батончик "Кокос"
30
 101.2 10 4.1 3
Итого 190 306 31 8 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе тушеное с белокочанной капустой
80
 67.8 7.4 2.8 3.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
80
 11.2 0.5 0 3
Сыр адыгейский
37
 97.3 7.3 7.3 0.6
Эрмигурт пудинг с фисташкой
138
 151.8 3.6 4.7 23.6
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
101
 49.5 0.8 0.3 9.7
Итого 436 377 19 15 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе тушеное с белокочанной капустой
60
 50.9 5.6 2.1 2.3
Паста творожная 3,5% мак изюм бискит савушкин
118
 131.6 8.3 4.1 15.3
Сырок творожный глазированный "Премиум" с ванилью
40
 143.7 4.4 9.1 11
Чесночница
60
 97.9 7.1 6.8 2.1
Творожный сырок глазированный в шоколадной глазури с клубникой
40
 144.3 4.2 8.9 11.8
Протеиновое печенье "Вишня - Шоколад"
1
 80 6.5 3.5 4
Итого 343 648 36 34 46
Итого за день 969 1332 87 57 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Люся
12.03.2020 19:03
Дневник питания за 12.03.2020
Сильно к вечеру сыру захотелось, каллораж пытаюсь держать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Авида]
80
 96 12.8 4 2.4
Сметана 10% [Авида]
10
 11 0.3 1 0.3
Протеин Whey "Капучино"
5
 19.8 3.7 0.3 0.5
Голубика (Мытьё, нарезка)
30
 11.7 0.3 0.2 2
Протеиновый батончик "Арахис"
30
 92.7 10 4.1 3
Клубника (Мытьё, нарезка)
118
 48.4 0.9 0.5 8.9
Итого 273 279 28 10 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша с куриным филе тушёное
80
 101.2 9.2 3.5 7.5
Клубника (Мытьё, нарезка)
119
 48.8 1 0.5 8.9
Винегрет "Домашний" с капустой
100
 79.5 1.7 4.2 8.6
Творожный Десерт [Авида]
125
 187.5 5.6 5.6 28.8
Итого 424 417 17 13 53

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушёное филе индейки с луком и морковью, с острым перцем
100
 60.5 10.6 1.1 1.2
Винегрет "Домашний" с капустой
80
 63.6 1.4 3.4 6.9
Творожок чизкейк
115
 128.2 8.1 4 15
Сырок творожный ванильный
50
 192.5 3.5 12.5 16.5
Сыр Маасдам
60
 198 15 15 0
Итого 405 642 38 36 39
Итого за день 1102 1339 84 59 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Люся
11.03.2020 18:31
Дневник питания за 11.03.2020
Догоняла калорийность творожными сырками, и то больше не могу набрать ккал, потому что не влазит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Авида]
80
 96 12.8 4 2.4
Клубника замороженная
41
 14.4 0.2 0 2.9
Йогурт натуральный
96
 71 4.4 3.2 6.1
Протеин Whey "Тирамису"
5
 19.9 3.9 0.3 0.5
Протеиновый батончик "Арахис"
31
 95.8 10.4 4.2 3.1
Итого 253 297 31 11 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет "Домашний" с капустой
80
 63.6 1.4 3.4 6.9
Пшеничная каша с куриным филе тушёное
80
 101.2 9.2 3.5 7.5
Батончик орехово-фруктовый
24
 81.6 1.6 2.6 13
Творожок Суперкид земляника
111
 106 6.7 3.9 11.1
Итого 295 352 18 13 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
88
 43.1 0.7 0.3 8.4
Винегрет "Домашний" с капустой
100
 79.5 1.7 4.2 8.6
Тушёное филе индейки с луком и морковью, с острым перцем
100
 60.5 10.6 1.1 1.2
Творожный Киви и Виноград
166
 179.3 10.5 6 21.1
Творожный сырок глазированный в шоколадной глазури с клубникой
40
 144.3 4.2 8.9 11.8
Творожный сырок со сгущенным варёным молоком
40
 137.6 4.7 8.9 9.6
Итого 534 644 32 29 60
Итого за день 1082 1293 82 54 114
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Люся
10.03.2020 16:56
Дневник питания за 10.03.2020
Поменяла сегодня углеводы с белками, так как вес пошёл на спад.
Завтра буду больше белков включать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик "Черника"
27
 86.1 9 3.7 2.7
Овсяная каша на воде с клетчаткой
173
 74.9 2.9 1.2 12.3
Протеин Whey "Молочный шоколад"
5
 19.8 3.7 0.3 0.5
Сыр Маасдам
10
 33 2.5 2.5 0
Клубника замороженная
63
 22 0.3 0.1 4.4
Итого 278 235 18 7 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
54
 14.6 0.7 0.1 2.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
118
 16.5 0.7 0 4.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
119
 188.9 15.3 13.8 0.8
Орехово-фруктовый батончик "Морковь Яблоко"
25
 80 1.8 1.6 14.5
Молочный коктейль Френдики "Шоколад"
210
 168 6.9 5.3 22.7
Итого 526 468 25 20 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белый амур отварной
187
 205.7 32.7 3.7 0
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли
81
 34 2.9 0.3 3.4
Малина красная, замороженная
62
 34.7 0.7 0.5 5.1
Творожок чизкейк
115
 128.2 8.1 4 15
Сырок творожный ванильный в тёмном шоколаде
50
 192.5 3.5 12.5 16.5
Банановое мороженое с пробиотиками
45
 66.6 1.4 2.7 9
Итого 540 661 49 23 49
Итого за день 1344 1365 93 52 114
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Люся
09.03.2020 20:12
Дневник питания за 09.03.2020
Сегодня вернулась в свой каллораж.
Прям уже для меня цифра 1300 становится привычной, что не может не радовать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная
52
 23.9 0.5 0.2 4.9
Гречневые шарики "Готовый завтрак" без сахара
5
 16.6 0.6 0.1 3.1
Протеин Whey "Капучино"
5
 19.8 3.7 0.3 0.5
Йогурт натуральный
193
 142.8 8.9 6.4 12.4
Протеиновый батончик "Черника"
28
 89.3 9.4 3.8 2.8
Итого 283 292 23 10 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушёное филе индейки с луком и морковью, с острым перцем
100
 60.5 10.6 1.1 1.2
Гречневая каша с овощами
60
 58.3 2.1 1.3 9.5
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли
115
 48.3 4.2 0.4 4.9
Сыр Маасдам
12
 39.6 3 3 0
Даниссимо творожный со вкусом пломбира
126
 155 6.7 6.8 16.6
Итого 413 361 26 12 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белый амур отварной
222
 244.2 38.8 4.4 0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
242
 58.1 2.7 0.5 9.2
Протеиновое печенье "Миндаль - Лимон"
1
 85 6.5 4.5 3.5
Продукт творожный с черникой "Данисимо", массовая доля жира 5,5%
125
 163.8 6.5 6.9 18.9
Сырок творожный глазированный "Премиум" с ванилью
40
 143.7 4.4 9.1 11
Итого 654 694 58 25 42
Итого за день 1350 1348 108 48 98
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Люся
08.03.2020 15:30
Дневник питания за 08.03.2020
Честно, я объелась, больше ничего не лезет.
Сегодня взвесилась и измерилась, на весах одна и та же цифра стоит, а талия на удивление уменьшилась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Авида]
100
 120 16 5 3
Сметана 10% [Авида]
15
 16.5 0.4 1.5 0.4
Вишня замороженная, неподслащенная
41
 18.9 0.4 0.2 3.9
Протеиновый батончик "Малина - Йогурт"
30
 90.2 10 3 2.8
Арахисовая паста с мёдом и бразильский орехом без сахара
5
 28.5 1 2.6 1.1
Итого 191 274 27 12 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушёное филе курицы с гречневой кашей, морковью
80
 96.2 8.4 2.8 9.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
168
 40.3 1.8 0.3 6.4
Яйцо куриное, пашот
60
 85.8 7.5 5.7 0.4
Сыр сулугуни BOGDAMILK
13
 36.2 2.8 2.8 0
Вишьен
84
 138.1 3 4.7 20.9
Итого 405 396 23 16 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белый амур отварной
177
 194.7 31 3.5 0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
78
 21.1 1 0.1 4.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
178
 42.7 2 0.4 6.8
Яблоко (Запекание)
100
 40.5 0.4 0.3 8.4
Творожок кокос -миндаль
116
 129.3 8.1 4.1 15.1
Творожный сырок со сгущенным варёным молоком
40
 137.6 4.7 8.9 9.6
Итого 689 565 47 17 44
Итого за день 1285 1236 98 45 92
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Люся
07.03.2020 16:11
Дневник питания за 07.03.2020
Ну вот, 1300 ккал за сегодняшний день.
Даже был недобор, добралась благодаря сырку, кстати довольно-таки вкусному.
Сейчас у меня пока для головы специальное задание-понять то, что запрещённых продуктов не существует, и то что, все должно быть в меру.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на воде с клетчаткой
214
 92.7 3.6 1.5 15.2
Протеин Whey "Малина"
5
 19.9 3.9 0.3 0.5
Вишня замороженная, неподслащенная
36
 16.6 0.3 0.2 3.4
Протеиновый батончик "Малина - Йогурт"
30
 90.2 10 3 2.8
Итого 285 219 17 5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушёное филе курицы с гречневой кашей, морковью
80
 96.2 8.4 2.8 9.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
150
 36 1.7 0.3 5.7
Киви (Мытьё, нарезка)
66
 31 0.5 0.3 5.3
MEDING
96
 206.1 9.4 9.3 21.2
Итого 392 369 19 12 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощные галеты
104
 175.1 4.8 12.4 9.5
Омлет с двух яиц
116
 128.6 10 8.6 3
Протеиновое печенье "Миндаль - Лимон"
1
 85 6.5 4.5 3.5
Йогурт греческий teos (клубника)
134
 122.2 9.4 2.7 15.1
Сметана 10% [Авида]
15
 16.5 0.4 1.5 0.4
Сырок творожный ванильный
50
 192.5 3.5 12.5 16.5
Итого 444 720 34 42 48
Итого за день 1121 1308 72 59 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Люся
06.03.2020 15:48
Дневник питания за 06.03.2020
Вот и весь мой рацион на сегодня.
Так же веду учёт по взвешивания.
И количество углеводов прям как-то пугает, я ещё никогда столько много угликов не ела.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на воде с клетчаткой
194
 84 3.3 1.4 13.8
Протеин Whey "Капучино"
5
 19.8 3.7 0.3 0.5
Протеиновый батончик "Шоколад"
31
 94.2 10.4 4.2 3.1
Арахисовая паста с мёдом и бразильский орехом без сахара
5
 28.5 1 2.6 1.1
Творожок кокос -миндаль
117
 130.5 8.2 4.1 15.2
Итого 352 356 26 12 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
103
 161.7 13.1 11.8 0.7
Овсяный батончик "Яблочный штрудель"
50
 170 2.8 8.3 15.5
Перец сладкий красный
163
 44 2.1 0.2 8.6
Итого 316 375 18 20 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушёное филе курицы с гречневой кашей, морковью
100
 120.3 10.5 3.5 11.6
Помидор (томат), грунтовый
202
 48.5 2.2 0.4 7.7
Киви (Мытьё, нарезка)
69
 32.4 0.6 0.3 5.6
Груша (Мытьё, нарезка)
162
 76.1 0.6 0.5 16.7
Творожное Зерно в Сливках 7% [Домик в деревне]
127
 138.4 11.4 8.9 3
Творожный сырок глазированный в шоколадной глазури с клубникой
40
 144.3 4.2 8.9 11.8
Орехово-фруктовый батончик
25
 102.5 2.5 5 11.8
Итого 725 662 32 27 68
Итого за день 1393 1395 76 60 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Люся
05.03.2020 12:24
Дневник питания за 05.03.2020
Сегодня ела до 13:00, потому что перехватить покушать негде, и нечего, а с собой не разрешают.
Не знаю, уйдёт ли такая калорийность в лишние кг, завтра узнаем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клетчатка Свекловичная с клубникой
10
 6 1 0 0.5
Творог 5% [Авида]
80
 96 12.8 4 2.4
Сметана 15% [Томмолоко]
10
 16 0.3 1.5 0.4
Клубничный джем
10
 17.5 0 0 4.3
Протеиновый батончик "Шоколад"
31
 94.2 10.4 4.2 3.1
Итого 141 229 24 9 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушёное филе курицы с гречневой кашей, морковью
80
 96.2 8.4 2.8 9.3
Десерт творожно-йогуртный с вишней и шоколадом
121
 159.7 6.2 5.7 16.2
Овсяный батончик "Кокосовый торт"
50
 184 3 10.8 13
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
165
 39.6 1.8 0.3 6.3
Груша (Мытьё, нарезка)
167
 78.5 0.7 0.5 17.2
Итого 583 558 20 20 62

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
177
 171.4 37.2 2.2 0.7
Овощные галеты
73
 111.4 3.4 7.3 6.8
Сметана 15% [Томмолоко]
7
 11.2 0.2 1.1 0.3
Киви (Мытьё, нарезка)
61
 28.7 0.5 0.2 4.9
Творожное Зерно в Сливках 5% [Домик в деревне]
126
 131 13.9 6.3 4.8
Сырок творожный с ванилином
40
 156 2.5 9.8 14.4
Орехово-фруктовый батончик "Морковь Яблоко"
25
 80 1.8 1.6 14.5
Итого 509 689 59 28 46
Итого за день 1233 1477 104 58 119
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Люся
04.03.2020 14:43
Дневник питания за 04.03.2020
Ну вот, я даже сырок съела, и особо не почувствовала сожаления, вроде как.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград "Малояр" сушеный без косточек
10
 26.2 0.2 0 5.3
Протеиновый батончик "Клубника со сливками"
30
 95.7 10 4.1 3
Творог 5% [Нежеголь]
80
 96.8 12.8 4 2.4
Сметана 15% [Томмолоко]
10
 16 0.3 1.5 0.4
Клетчатка Свекловичная с клубникой
15
 9 1.5 0 0.8
Итого 145 243 24 9 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
137
 37 1.8 0.1 7.3
Яйцо куриное (Варка)
107
 168 13.6 12.3 0.7
Овсяный батончик " Ягодный Тарт"
50
 172.5 2.8 9 14
Итого 294 377 18 21 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушёное куриное филе с белокочанной квашеной капустой
80
 76.6 8.6 3.1 3.3
Киви (Мытьё, нарезка)
72
 33.8 0.6 0.3 5.8
Груша (Мытьё, нарезка)
175
 82.3 0.7 0.5 18
Белый амур запечённый в фольге
100
 149.8 16.6 8.2 1.2
Протеиновое печенье "Кокос"
1
 80 5 4 4
Десерт творожно-йогуртный с вишней и шоколадом
123
 162.4 6.3 5.8 16.5
Творожный глазированный сырок со сгущенным молоком
41
 163.2 2.7 9.8 16
Итого 616 748 40 31 64
Итого за день 1055 1369 83 62 98
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Лучшие рационы
Радмира
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
Витамины и минералы: 86%
Татьяна
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
Витамины и минералы: 90%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Витамины и минералы: 87%
Новые рецепты
Овсяное печенье
Автор Maiko Sato
440.9
10.6
23.1
47.8
0
1 0
Оладьи из свиной печени
Автор Танюра
119.9
13.9
3.8
7.2
4
0 1
Рис с курицей
Автор Надежда Литтих
126.6
10.4
2.2
68.4
0
1 0
Интересные блоги
Вова
24-04-2024
Дневник питания за 23.04.2024
Сегодня съел 1 булочку с шоколадом, и 1 смаженку.....
10 89
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
14 58
Алла
22-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
День-324🥰🌹💜💜💜🌹✌️ Всем доброго времени суток🥰 И что...
8 52