Александр
21.09.2019 06:28
Странно, но на море пить хочется меньше. Хладновато нынче в
Абхазии. Хочется домой. Приходится заставлять себя заходить в море.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Трёшка |
300
|
315.6 | 10.5 | 3.3 | 59.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Ржаные отруби |
60
|
68.5 | 7.3 | 2 | 5.2 |
| Итого | 510 | 477 | 22 | 10 | 71 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт "Медовый" |
150
|
484.1 | 5.6 | 24.9 | 63.6 |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 20.4 |
| Итого | 450 | 568 | 5 | 24 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
1000
|
350 | 6 | 3 | 74 |
| Виноград |
300
|
216 | 1.8 | 1.8 | 46.2 |
| Подсолнечник, семечки |
100
|
601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| Итого | 1400 | 1167 | 28 | 57 | 130 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Хлебец [Хлебцы Молодцы] |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 20.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1055 | 281 | 15 | 12 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с овощами, обогащенные, приготовленные |
300
|
384 | 13.6 | 0.3 | 66.9 |
| Сметана 25% жирности |
360
|
900 | 8.6 | 90 | 11.5 |
| Лаваш белый, обогащенный |
100
|
275 | 9.1 | 1.2 | 53.5 |
| Итого | 760 | 1559 | 31 | 91 | 132 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мацони [Кавказский Долгожитель] |
250
|
165 | 7 | 10 | 11.8 |
| Груша |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 310 | 193 | 7 | 10 | 17 |
| Итого за день | 4785 | 4245 | 110 | 207 | 461 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Александр
24.07.2019 21:57
Калорийность - 137 кКал; белки - 10.9 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 20.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Чечевица, зерно | 400 г |
| Вода | 1000 г |
| Яйцо куриное | 65 г |
| Морковь | 60 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Чеснок | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Котлеты из чечевицы.
Когда угостились в первый раз не могли поверить, что без мяса. Там для сочности был хлеб, замоченный в молоке.
Мы же отошли от рецепта, хлеб не кладём.
Долгое время жарили, теперь запекаем в духовке.
Когда угостились в первый раз не могли поверить, что без мяса. Там для сочности был хлеб, замоченный в молоке.
Мы же отошли от рецепта, хлеб не кладём.
Долгое время жарили, теперь запекаем в духовке.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
На ночь чечевицу столовую зелёную заливаем водой.
Утром через мясорубку прокручиваем.
Мелко порезанный лук и морковь, мелко натёртую, обжариваем на сковороде 3 минутки, иначе не успевают пропечься в духовке, да и не такие сухие котлетки будут.
Добавляем к перекрученной чечевице яйцо, обжаренные лук и морковь, соль, чеснок (по желанию), перец.
Формируем котлетки и в духовку на противень, чуть воды, чтобы хорошенько "пропарились".
Приятного аппетита.
Утром через мясорубку прокручиваем.
Мелко порезанный лук и морковь, мелко натёртую, обжариваем на сковороде 3 минутки, иначе не успевают пропечься в духовке, да и не такие сухие котлетки будут.
Добавляем к перекрученной чечевице яйцо, обжаренные лук и морковь, соль, чеснок (по желанию), перец.
Формируем котлетки и в духовку на противень, чуть воды, чтобы хорошенько "пропарились".
Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137 кКал | 8.14% | |
| Белки | 10.9 г | 14.34% | |
| Жиры | 1.4 г | 2.5% | |
| Углеводы | 20.2 г | 9.22% | |
| Пищевые волокна | 5 г | 25% | |
| Вода | 60.7 г | 2.67% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
15.7%
b-car
15%
В1
14.4%
B2
6.7%
Холин
11.4%
B5
12.1%
B6
12.6%
B9
9.6%
B12
1.1%
C
3.1%
D
1.5%
E
1.9%
H
3.1%
вит.К
2.4%
PP
13.1%
Калий
12.4%
Ca
4.9%
Si
115%
Mg
9.5%
Na
17.8%
P
22.5%
Cl
15.3%
Fe
28.4%
I
2.2%
Co
60%
Mn
26.3%
Cu
28.8%
Mo
51%
Se
18.6%
F
3%
Cr
10.8%
Zn
9.6%
7
8
Александр
23.07.2019 16:44
Здоровое долголетие.
Состоит из ряда аспектов, влияющих как на продолжительность, так и активность людей, которым уже за ...
\хм, что взять за точку отсчёта? 35 лет, когда Природа "снимает человека с гарантии" или установленный в стране пенсионный возраст\
... один из которых питание, причём низкокалорийное.
Геронтология - относительно молодое направление науки, задача её не просто увеличить длительность жизни, а именно трудоспособный период, важна именно функциональность, качество жизни.
Что продлевает жизнь современному человеку известно: тут и медицина, генетический анализ, а что в тему сайта - низкокалорийная диета.
Повышение пенсионного возраста может поспособствовать увеличению длительности жизни.
Выход на пенсию по возрасту не всегда полезен и чаще, даже наоборот. Если нет своего хозяйства, большой семьи, внуков, увлечений, то практически исчезает цель бытия.
Человек обладает знаниями, навыками, есть ещё силы и желание, так почему бы не трудиться на благо семьи, на благо общества. Тут же и фактор социальной востребованности, который важен как раз для ощущения собственной значимости.
Для некоторых уход на пенсию, прекращение трудовой деятельности, является переломным моментом.
Кстати, про переломы. Организм наш мудрый и хорошо отлаженный, есть своя тактика действий и в случае нарушения целостности кости. Тут уж постараться нужно не мешать, а ещё лучше поспособствовать. И соответственно свой рацион питания имеется, чтобы побыстрее всё срослось.
На ум сразу приходит кальция побольше, но это не единственный важный микроэлемент.
Общие принципы Питание при переломе
Продукты Диета при переломе
Доступно, вкусно, разнообразно. За счёт шестиразовости не будет чувства голода, в "коридоре" 1500-1800 ккал средний энергоразмер приёма пищи 250-300 ккал.
Рейтинг 96, БЖУ 33/41/26. Натрий\калий зелёненький.
Даже такое неприятное событие как травма\инфаркт\инсульт может сыграть важную роль в дальнейшей жизни. Тут и отказ от алкоголя, уменьшение жирного, сладкого, что, в принципе, соответствует нормам здорового питания, к тому же положено начало слежения за рационом, позже и физнагрузка подключается.
Что-то определено генетически, ну, а сломаться каждый может, причём не гипотетически.
Всем здравия!
Состоит из ряда аспектов, влияющих как на продолжительность, так и активность людей, которым уже за ...
\хм, что взять за точку отсчёта? 35 лет, когда Природа "снимает человека с гарантии" или установленный в стране пенсионный возраст\
... один из которых питание, причём низкокалорийное.
Геронтология - относительно молодое направление науки, задача её не просто увеличить длительность жизни, а именно трудоспособный период, важна именно функциональность, качество жизни.
Что продлевает жизнь современному человеку известно: тут и медицина, генетический анализ, а что в тему сайта - низкокалорийная диета.
Повышение пенсионного возраста может поспособствовать увеличению длительности жизни.
Выход на пенсию по возрасту не всегда полезен и чаще, даже наоборот. Если нет своего хозяйства, большой семьи, внуков, увлечений, то практически исчезает цель бытия.
Человек обладает знаниями, навыками, есть ещё силы и желание, так почему бы не трудиться на благо семьи, на благо общества. Тут же и фактор социальной востребованности, который важен как раз для ощущения собственной значимости.
Для некоторых уход на пенсию, прекращение трудовой деятельности, является переломным моментом.
Кстати, про переломы. Организм наш мудрый и хорошо отлаженный, есть своя тактика действий и в случае нарушения целостности кости. Тут уж постараться нужно не мешать, а ещё лучше поспособствовать. И соответственно свой рацион питания имеется, чтобы побыстрее всё срослось.
На ум сразу приходит кальция побольше, но это не единственный важный микроэлемент.
Общие принципы Питание при переломе
Продукты Диета при переломе
Доступно, вкусно, разнообразно. За счёт шестиразовости не будет чувства голода, в "коридоре" 1500-1800 ккал средний энергоразмер приёма пищи 250-300 ккал.
Рейтинг 96, БЖУ 33/41/26. Натрий\калий зелёненький.
Даже такое неприятное событие как травма\инфаркт\инсульт может сыграть важную роль в дальнейшей жизни. Тут и отказ от алкоголя, уменьшение жирного, сладкого, что, в принципе, соответствует нормам здорового питания, к тому же положено начало слежения за рационом, позже и физнагрузка подключается.
Что-то определено генетически, ну, а сломаться каждый может, причём не гипотетически.
Всем здравия!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Курица отварная, по 2-4 |
60
|
146.4 | 13.6 | 10.2 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
50
|
27 | 0.9 | 2.1 | 1.2 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 200 | 309 | 20 | 17 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
66 | 5 | 5 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 345 | 365 | 20 | 22 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья, тушеная |
80
|
152.8 | 23.3 | 4.2 | 4.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1.9 | 0.1 | 3.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 360 | 249 | 28 | 7 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабы консервированные |
80
|
68 | 15 | 0.9 | 0 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли |
80
|
101.6 | 6.9 | 0.4 | 12.3 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 260 | 191 | 23 | 1 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Свекла, вареная |
80
|
35.2 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Итого | 280 | 248 | 18 | 14 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 310 | 264 | 18 | 7 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
70
|
140 | 12.4 | 10.1 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
25
|
66.3 | 3.3 | 1.1 | 9 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 125 | 218 | 16 | 11 | 11 |
| Итого за день | 3880 | 1846 | 145 | 81 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Александр
23.07.2019 11:37
Чтобы такое съесть, чтобы похудеть...
Ночное время дабы задействовать на пользу формы тела для, значит можно перекусить на ночь и спать спокойнее.
Чтобы ночью к холодильнику не вставать, после ужина можно ещё поесть чутка.
Шесть первых (с небольшими изменениями) из сайта Еда на ночь
Последние три из
А творог на ночь в список не попал, высок инсулиновый индекс. А раз интересует именно процесс расщепления жира, то не советуют.
Приходится проводить различия между ГИ и ИИ. Инсулиновый индекс творога
Ну, а те, кто его всё таки ест на ночь, можно здесь прочитать, заодно и о гликемической нагрузке узнать. ИИ
Второй строкой на запрос "творог инсулиновый индекс" гугл выдал это, где напрочь перечёркиваются предложенные продукты на ночь.
Ох, уж эта цифра 18, то курить нельзя, то пить нельзя, смотреть нельзя, теперь ещё и есть воспрещается... 18 низззя - низзяя, а то аяй-яй
Ночное время дабы задействовать на пользу формы тела для, значит можно перекусить на ночь и спать спокойнее.
Чтобы ночью к холодильнику не вставать, после ужина можно ещё поесть чутка.
Шесть первых (с небольшими изменениями) из сайта Еда на ночь
Последние три из
Важно, чтобы продукты, которые вы выбираете для ночного перекуса, содержали следующие полезные вещества (либо способствовали их синтезу)
- Триптофан
- Кальций
- Магний
- Калий
А творог на ночь в список не попал, высок инсулиновый индекс. А раз интересует именно процесс расщепления жира, то не советуют.
Приходится проводить различия между ГИ и ИИ. Инсулиновый индекс творога
Ну, а те, кто его всё таки ест на ночь, можно здесь прочитать, заодно и о гликемической нагрузке узнать. ИИ
Второй строкой на запрос "творог инсулиновый индекс" гугл выдал это, где напрочь перечёркиваются предложенные продукты на ночь.
Ох, уж эта цифра 18, то курить нельзя, то пить нельзя, смотреть нельзя, теперь ещё и есть воспрещается... 18 низззя - низзяя, а то аяй-яй
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на молоке 1,5% |
240
|
160.6 | 7 | 5.3 | 20.9 |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Итого | 280 | 206 | 11 | 6 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
40
|
106 | 5.3 | 1.7 | 14.4 |
| Итого | 100 | 201 | 13 | 8 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 230 | 198 | 7 | 8 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
20
|
90 | 1.2 | 3.6 | 13.2 |
| Итого | 220 | 198 | 7 | 8 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
30
|
13.8 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 280 | 197 | 11 | 6 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
60
|
172.8 | 8.7 | 2.8 | 23.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
30
|
28.8 | 6.8 | 0.2 | 0 |
| Итого | 90 | 201 | 15 | 3 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Крабы консервированные |
30
|
25.5 | 5.6 | 0.3 | 0 |
| Итого | 80 | 207 | 17 | 15 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
65
|
158.6 | 14.7 | 11.1 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 165 | 198 | 17 | 11 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
15
|
42.2 | 0.3 | 0.1 | 10.7 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 125 | 198 | 7 | 5 | 30 |
| Итого за день | 1570 | 1807 | 108 | 74 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Александр
23.07.2019 10:40
Ввёл именно свои котлетки и кашу, и решил посмотреть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Трёшка |
300
|
315.6 | 10.5 | 3.3 | 59.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Ржаные отруби |
60
|
68.5 | 7.3 | 2 | 5.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
60
|
360.6 | 12.4 | 31.7 | 6.3 |
| Итого | 525 | 842 | 33 | 44 | 75 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Печенье из цельнозерновой пшеничной муки |
40
|
165.5 | 4.9 | 8.1 | 17.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Итого | 190 | 297 | 12 | 14 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Морская капуста салат "Дальневосточный" |
180
|
171.9 | 1.4 | 14 | 7 |
| Хлебцы Ржаные с Гречневой Крупой "Гречневые" [Капитан Хлебцов] |
30
|
105 | 3.3 | 0.5 | 21.6 |
| Подсолнечник, семечки |
60
|
360.6 | 12.4 | 31.7 | 6.3 |
| Итого | 1420 | 750 | 20 | 47 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Чечевичные котлетки |
85
|
114.2 | 9.1 | 1.2 | 16.8 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
30
|
87 | 3 | 0.7 | 17.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Итого | 490 | 565 | 30 | 16 | 71 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
100
|
96 | 3.4 | 1.5 | 18.6 |
| Итого | 650 | 248 | 7 | 2 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
140
|
203 | 29.4 | 7 | 4.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
225
|
121.5 | 6.5 | 5.6 | 9.5 |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Итого | 405 | 545 | 46 | 30 | 17 |
| Итого за день | 4680 | 3249 | 150 | 156 | 300 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Александр
12.07.2019 22:57
Ох, уж это пищевое поведение. В школе следили учителя, делали
пометки и даже оценивали.
"Мешал своим чавканьем вести урок"
"Подбила весь класс съесть коллекцию семян в кабинете биологии"
"Кричал на весь класс о том, что его пытается съесть сосед по парте".
Повзрослели и теперь самим приходится следить за своим поведением.
Раз уж на дворе лето, хотя у кого-то лишь на календаре, то почему бы не устроить себе фруктовый денёк. Решил посмотреть, что и как.
Какой день назвать фруктовым, какова доля должна быть и в граммах от общего за день или в калориях. Наткнулся на это Фруктовая диета
Ну, прямо мечта, а не просто диета. Это же надо так уверенно писать - "от 7 до 10 за неделю".
А, коли нечего терять, так можно же просто пару фруктов умять.
Чтобы не устать за весь день жевать, не обошлось без каши, пюре и вечерки.
А был ли фруктовым вообще этот день...
"Мешал своим чавканьем вести урок"
"Подбила весь класс съесть коллекцию семян в кабинете биологии"
"Кричал на весь класс о том, что его пытается съесть сосед по парте".
Повзрослели и теперь самим приходится следить за своим поведением.
Раз уж на дворе лето, хотя у кого-то лишь на календаре, то почему бы не устроить себе фруктовый денёк. Решил посмотреть, что и как.
Какой день назвать фруктовым, какова доля должна быть и в граммах от общего за день или в калориях. Наткнулся на это Фруктовая диета
Ну, прямо мечта, а не просто диета. Это же надо так уверенно писать - "от 7 до 10 за неделю".
А, коли нечего терять, так можно же просто пару фруктов умять.
Чтобы не устать за весь день жевать, не обошлось без каши, пюре и вечерки.
А был ли фруктовым вообще этот день...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
250
|
272.5 | 7 | 8.5 | 42 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
100
|
601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| Печенье из цельнозерновой пшеничной муки |
45
|
186.2 | 5.5 | 9.1 | 19.3 |
| Итого | 920 | 1312 | 48 | 86 | 83 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Дыня |
500
|
175 | 3 | 1.5 | 37 |
| Черешня |
300
|
156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1920 | 446 | 8 | 3 | 94 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
40
|
116 | 4 | 0.9 | 22.8 |
| Подсолнечник, семечки |
100
|
601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 475 | 1106 | 39 | 75 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
180
|
79.2 | 1.9 | 0.6 | 15.9 |
| Арбуз |
1000
|
270 | 7 | 1 | 58 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 1230 | 366 | 9 | 1 | 77 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 10.5 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 430 | 518 | 46 | 27 | 18 |
| Итого за день | 4975 | 3750 | 151 | 194 | 340 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Александр
11.07.2019 14:51
Рацион № ... слабо мету разогнать?
Пошёл дождик и жара спала. Считается, лучше чуть мёрзнуть, чем сильно потеть. Так - то всё верно, холодно - оденься, подвигайся. А от жары бывает и не спрячешься, да и не убежишь.
Хотя, каждому своё. Есть способ охоты - бежать за зверем днём по жаре, пока тот не упадёт от изнеможения, ни стрел, ни ружья не надо. Ох, уж эти прямоходящие.
И погода навеяла, да и был поднят вопрос о метаболизме, решил составить рацион из тех продуктов, что предлагают 15 продуктов, ускоряющих ОВ
А в этой 21 уже, да и название сайта соответствующее, так что девчонкам тоже будет интересно. Как раз дома и арбуз, и капуста морская, и корица, и...
21 продукт, ускоряющий ОВ.
Хотя там уже чиа, что не везде доступно. А костный бульон - можно вместе с курочкой, туда же и специй разных.Тут и шоколадка, так что ещё дополнительная радость.
Здесь же
Конечно, можно поприседать и так согреться, тем более, что сегодня день ног. Но раз кушать всё равно надо, так почему бы не совместить.
Рейтинг 84. БЖУ 24\41\35%
Разве что хром подтянуть, всего 13%, и Д 18 %
Натрий\калий хороший.
Б =99
Ж= 102
У=96%
Клетчатка 220
Сахара 93 %(гр)
Превышены НЖК на 10 гр
Здесь цель - снижение веса
Основной обмен: 1507 кКал
Общий расход энергии: 2411 кКал
Рекомендуемая калорийность:1832 кКал
Белки: 24% 110 г
Жиры: 39.5% 80 г
Углеводы: 36.5% 167 г
Самогон - ваш враг, гоните его.
Обмен веществ - ваш друг, цените его.
Пока "стряпал" лишний раз убедился, что ни о каком интуитивном питании помышлять не нужно.
Одно дело, ощущения после еды, другое пытаться "угадать" до. Мало того, что в голове не удержишь всех цифр микронутриентов, так и, чтобы уложиться в рамках "коридора", нужна ручка и бумага.
Чтобы только БЖУ "позеленить" нужно некоторое время уделить.
Выходит, когда есть возможность, рацион проще вносить сначала, а потом уже кушать в определённых граммах. А если не дома, так ещё и место оставлять для непредвиденных калошек.
Всем здравия!
На просторах безграничного можно встретить такое. даже "желание" подымить впихнули. ↓
Пошёл дождик и жара спала. Считается, лучше чуть мёрзнуть, чем сильно потеть. Так - то всё верно, холодно - оденься, подвигайся. А от жары бывает и не спрячешься, да и не убежишь.
Хотя, каждому своё. Есть способ охоты - бежать за зверем днём по жаре, пока тот не упадёт от изнеможения, ни стрел, ни ружья не надо. Ох, уж эти прямоходящие.
И погода навеяла, да и был поднят вопрос о метаболизме, решил составить рацион из тех продуктов, что предлагают 15 продуктов, ускоряющих ОВ
А в этой 21 уже, да и название сайта соответствующее, так что девчонкам тоже будет интересно. Как раз дома и арбуз, и капуста морская, и корица, и...
21 продукт, ускоряющий ОВ.
Хотя там уже чиа, что не везде доступно. А костный бульон - можно вместе с курочкой, туда же и специй разных.Тут и шоколадка, так что ещё дополнительная радость.
Здесь же
... «потребуется 80 калорий для переваривания 400 калорий белка, в то время как для того же количества углеводов достаточно всего 40 калорий, а для жиров еще меньше – 12 калорий».
Конечно, можно поприседать и так согреться, тем более, что сегодня день ног. Но раз кушать всё равно надо, так почему бы не совместить.
Рейтинг 84. БЖУ 24\41\35%
Разве что хром подтянуть, всего 13%, и Д 18 %
Натрий\калий хороший.
Б =99
Ж= 102
У=96%
Клетчатка 220
Сахара 93 %(гр)
Превышены НЖК на 10 гр
Здесь цель - снижение веса
Основной обмен: 1507 кКал
Общий расход энергии: 2411 кКал
Рекомендуемая калорийность:1832 кКал
Белки: 24% 110 г
Жиры: 39.5% 80 г
Углеводы: 36.5% 167 г
Самогон - ваш враг, гоните его.
Обмен веществ - ваш друг, цените его.
Пока "стряпал" лишний раз убедился, что ни о каком интуитивном питании помышлять не нужно.
Одно дело, ощущения после еды, другое пытаться "угадать" до. Мало того, что в голове не удержишь всех цифр микронутриентов, так и, чтобы уложиться в рамках "коридора", нужна ручка и бумага.
Чтобы только БЖУ "позеленить" нужно некоторое время уделить.
Выходит, когда есть возможность, рацион проще вносить сначала, а потом уже кушать в определённых граммах. А если не дома, так ещё и место оставлять для непредвиденных калошек.
Всем здравия!
На просторах безграничного можно встретить такое. даже "желание" подымить впихнули. ↓
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
300
|
213 | 7.6 | 4.6 | 30.9 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Итого | 680 | 457 | 20 | 25 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Миндаль |
18
|
109.6 | 3.3 | 9.7 | 2.3 |
| Итого | 818 | 257 | 6 | 10 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 157 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли |
60
|
76.2 | 5.2 | 0.3 | 9.2 |
| Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22.6 | 17 | 0 |
| Карри, порошок |
5
|
16.3 | 0.7 | 0.7 | 0.1 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
30
|
8.7 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Перец чили красный острый |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 540 | 440 | 30 | 28 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Итого | 490 | 136 | 6 | 1 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста салат "Дальневосточный" |
40
|
38.2 | 0.3 | 3.1 | 1.6 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 205 | 123 | 1 | 8 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1 | 1.5 | 16.8 |
| Треска атлантическая, консервированная |
120
|
126 | 27.3 | 1 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Итого | 600 | 292 | 32 | 3 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко Голден |
180
|
102.6 | 0.5 | 0.3 | 20.2 |
| Творог 5% жирности |
45
|
65.3 | 9.5 | 2.3 | 1.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 2.9 |
| Итого | 595 | 205 | 12 | 4 | 24 |
| Итого за день | 4085 | 1924 | 108 | 81 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
20
Александр
10.07.2019 12:14
подъём 6,20
отбой 23,20
первый приём пищи в 11,40
У хлебцев нет микронутиков. Первые из зёрен пшеницы, вторые с крупой овсяной. И у конфеток.
Из активности прогулка - 2 штуки длительностью 1,5 часа, турники\брусья.
Погода чудная, пасмурная. Жара спала.
На календаре 10.07.2019
отбой 23,20
первый приём пищи в 11,40
У хлебцев нет микронутиков. Первые из зёрен пшеницы, вторые с крупой овсяной. И у конфеток.
Из активности прогулка - 2 штуки длительностью 1,5 часа, турники\брусья.
Погода чудная, пасмурная. Жара спала.
На календаре 10.07.2019
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Хлебцы Хрустящие Пшеничные [Здоровый Стиль] |
36
|
102.6 | 4.2 | 0.8 | 19.8 |
| Картофельное пюре с маслом |
350
|
360.2 | 6.7 | 13.3 | 52.9 |
| Морская капуста салат "Дальневосточный" |
200
|
191 | 1.6 | 15.6 | 7.8 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2656 | 764 | 21 | 37 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
100
|
601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 105 | 628 | 21 | 54 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Печенье из цельнозерновой пшеничной муки |
30
|
124.1 | 3.7 | 6.1 | 12.9 |
| Конфеты Cream fudge на сливках |
15
|
58.5 | 0.6 | 1.1 | 115.5 |
| Итого | 375 | 264 | 10 | 13 | 129 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
1000
|
350 | 6 | 3 | 74 |
| Итого | 1000 | 350 | 6 | 3 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца из кабачков без муки |
120
|
135.1 | 8.3 | 9.6 | 3.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
150
|
60 | 4.7 | 0.3 | 9.8 |
| Хлебцы Цельнозерновые [Фитнес Линия] |
40
|
116 | 4 | 0.9 | 22.8 |
| Итого | 310 | 311 | 17 | 10 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Хлебцы Хрустящие Пшеничные [Здоровый Стиль] |
9
|
25.7 | 1.1 | 0.2 | 5 |
| Банан |
215
|
206.4 | 3.2 | 1.1 | 45.2 |
| Итого | 1334 | 348 | 13 | 9 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
225
|
121.5 | 6.5 | 5.6 | 9.5 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 405 | 504 | 45 | 26 | 16 |
| Итого за день | 6185 | 3172 | 135 | 155 | 401 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поднимался намедни на седьмой этаж с арбузом и дыней и
осенило, можно же с пудовочкой. Тут и кардио, и ноги, и руки,
1,5 минуты 5 этажей, смена руки. Спуск - удержание двумя руками перед собой.
1,5 минуты 5 этажей, смена руки. Спуск - удержание двумя руками перед собой.
Первая тренировка 16:40 17:20
Зашагивания на стул с гирей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
12 |
540 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
1024 |
Турецкий подъём
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
2 |
2 |
4 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
64 |
Колобок
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
15 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
240 |
Подъём по лестнице с гирей в одной руке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
3 |
0 |
3 |
|
Вес снаряда |
16 |
0 |
16 |
Жим гири на попа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
4 |
4 |
0 |
8 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
128 |
Результаты за день
Энергозатраты: 62 ккал
Количество повторений: 127 раз
Тоннаж: 2012 кг
Время: 3 мин
1
1
Александр
10.07.2019 11:20
Узнал Я давеча про "стол № 8", та самая диета, что
прописывают. А вдруг уже нет, скажу так, которая
предлагается на просторах необъятного аккурат для страдающих
ожирением.
При слове "диета" всплывают в памяти образы skinny fat, негативные отзывы, хотя, если взглянуть на само слово, то как шепчет Вики, диета с греческого не более, чем образ жизни, режим питания. Стол звучит нейтральнее, но при этом приходится учесть, есть многие народы, обходящиеся без данного предмета мебели.
Милости просим к нашему столу.
Чтобы не вставлять в каждое предложение "якобы, предположительно", поэтому сразу предупрежу, формулировки будут с разных сайтов, а сам пример рациона взят с этого Стол №8., день 7й.
Диета как для взрослых, так и деток, именно при ожирении. Чтобы увидеть всю картину в целом, нужно составить как минимум на неделю, лучше месяц и посмотреть. Предлагают как действенную, лечебную, но, что более всего интересует, и профилактическую. Меня заинтересовали именно постулаты данного стола.
Автор Мануил Певзнер ( умер в 1952, так что, не реклама платного курса 100% ного похудания), врач-терапевт, которого называют одним из основоположников диетологи. Певзнер
Столов насчитывают 15. Лечебные столы Певзнера – диетические рационы питания, составленные под конкретное заболевание, направленные на активизацию оздоровительного эффекта лечения и облегчение процесса протекания болезни.
После прочтения ряда статей, пришёл к выводу, что лучше первоисточник.
Основы лечебного питания, М.И. Певзнер
Больше для общего развития. Те, кому поставлен диагноз, уже знают, что им кушать.
"Мы есть то, что мы едим" сказано Гиппократом лет этак давно. Каждый может интерпретировать сам. Мне нравится вот такое "Так говорил в давние времена Гиппократ, подразумевая, что пища, которую мы употребляем, влияет не только на наше утоление голода, но и на наше здоровье в целом, характер наших болезней и, главное, сознание. Мы есть
Ещё одна его цитата "Действие диетических средств продолжительны, а действие лекарств — скоропреходящи".
Медицина спасает человечество от многих болезней, здоровому для профилактики делают прививки. Как правило, важнее заботиться о себе самому, чем надеяться лишь на лекарства. Так почему бы не за счёт правильного питания?
Как здорово, что все мы здесь сегодня собрались.
Задача оказалась труднее, чем ожидал. Слишком много запрещённых продуктов, где-то, наверное, не уследил.
Кажется, что проще убрать из рациона "мусор", и просто сократить калораж до рекомендованных сайтом норм .
Тут нужен либо личный повар, либо санаторий.
Вот, что получилось. День 7й, выходной. Степень ожирения вторая, так что считаю допустимым калораж не доводить до 100.
Рейтинг 70, натрий\калий хорош, микронутриенты в большинстве своём есть.
БЖУ 26/35/39
Клетчатка оказывается даже в отваре шиповника
Здесь цель - снижение веса
Основной обмен: 1507 кКал
Общий расход энергии: 2411 кКал
Рекомендуемая калорийность:1832 кКал
Белки: 24% 110 г
Жиры: 39.5% 80 г
Углеводы: 36.5% 167 г
Ешь - стройней - здоровей.
При слове "диета" всплывают в памяти образы skinny fat, негативные отзывы, хотя, если взглянуть на само слово, то как шепчет Вики, диета с греческого не более, чем образ жизни, режим питания. Стол звучит нейтральнее, но при этом приходится учесть, есть многие народы, обходящиеся без данного предмета мебели.
Милости просим к нашему столу.
Чтобы не вставлять в каждое предложение "якобы, предположительно", поэтому сразу предупрежу, формулировки будут с разных сайтов, а сам пример рациона взят с этого Стол №8., день 7й.
Диета как для взрослых, так и деток, именно при ожирении. Чтобы увидеть всю картину в целом, нужно составить как минимум на неделю, лучше месяц и посмотреть. Предлагают как действенную, лечебную, но, что более всего интересует, и профилактическую. Меня заинтересовали именно постулаты данного стола.
Автор Мануил Певзнер ( умер в 1952, так что, не реклама платного курса 100% ного похудания), врач-терапевт, которого называют одним из основоположников диетологи. Певзнер
Столов насчитывают 15. Лечебные столы Певзнера – диетические рационы питания, составленные под конкретное заболевание, направленные на активизацию оздоровительного эффекта лечения и облегчение процесса протекания болезни.
После прочтения ряда статей, пришёл к выводу, что лучше первоисточник.
Основы лечебного питания, М.И. Певзнер
Больше для общего развития. Те, кому поставлен диагноз, уже знают, что им кушать.
"Мы есть то, что мы едим" сказано Гиппократом лет этак давно. Каждый может интерпретировать сам. Мне нравится вот такое "Так говорил в давние времена Гиппократ, подразумевая, что пища, которую мы употребляем, влияет не только на наше утоление голода, но и на наше здоровье в целом, характер наших болезней и, главное, сознание. Мы есть
Ещё одна его цитата "Действие диетических средств продолжительны, а действие лекарств — скоропреходящи".
Медицина спасает человечество от многих болезней, здоровому для профилактики делают прививки. Как правило, важнее заботиться о себе самому, чем надеяться лишь на лекарства. Так почему бы не за счёт правильного питания?
Как здорово, что все мы здесь сегодня собрались.
Задача оказалась труднее, чем ожидал. Слишком много запрещённых продуктов, где-то, наверное, не уследил.
Кажется, что проще убрать из рациона "мусор", и просто сократить калораж до рекомендованных сайтом норм .
Тут нужен либо личный повар, либо санаторий.
Вот, что получилось. День 7й, выходной. Степень ожирения вторая, так что считаю допустимым калораж не доводить до 100.
Рейтинг 70, натрий\калий хорош, микронутриенты в большинстве своём есть.
БЖУ 26/35/39
Клетчатка оказывается даже в отваре шиповника
Здесь цель - снижение веса
Основной обмен: 1507 кКал
Общий расход энергии: 2411 кКал
Рекомендуемая калорийность:1832 кКал
Белки: 24% 110 г
Жиры: 39.5% 80 г
Углеводы: 36.5% 167 г
Ешь - стройней - здоровей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
100
|
113 | 17 | 4 | 1.5 |
| чай с молоком 100 |
200
|
25.6 | 1.2 | 1.2 | 2.4 |
| Итого | 300 | 138 | 18 | 5 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок грейпфрутовый |
200
|
76 | 0.6 | 0.2 | 15.8 |
| хлебцы безглютеновые |
30
|
66.6 | 2.4 | 1.5 | 12.4 |
| Итого | 230 | 142 | 3 | 1 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной суп с капустой и картофелем |
300
|
89.1 | 2.4 | 4.5 | 9.6 |
| Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22.6 | 17 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
30
|
16.2 | 0.5 | 1.2 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Компот яблочный по 2-118 |
200
|
110 | 0.2 | 0.2 | 27.2 |
| Итого | 830 | 661 | 34 | 25 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, пашот |
70
|
100.1 | 8.8 | 6.6 | 0.5 |
| Отвар из шиповника |
200
|
37.6 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Овсяное диетическое печенье из интернета |
30
|
73.6 | 2.2 | 1.3 | 14.1 |
| Итого | 300 | 211 | 11 | 8 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба (непластованная кусками) отварная |
250
|
446.3 | 37.8 | 21.8 | 26.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 450 | 448 | 37 | 21 | 26 |
| Итого за день | 2110 | 1601 | 104 | 62 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
26
Александр
09.07.2019 16:59
Еда холостяка - 2, она же еда работяги.
Стукнуло 40, решил задуматься о здоровье. Услышал про сайт, решил зарегистрироваться и смотреть.
Читая "как у людей" наткнулся на разные мнения, что есть можно всё, дело лишь в количестве, как оказывается всё просто. Это мы могём, вот и сайт позволяет увидеть, что, чего, как много. Так что будем стараться.
Мучное ем лишь чуть, а вот сладкий чай, да ещё горяченький, одна радость. А как повысили, своя бытовка, так ещё и стопочку для сугреву можно принять. Опять таки для профилактики простудных, а то болеть никак нельзя.
Усвоил, что для работы нужны углеводы, которые распадаются на глюкозу. Глюкоза - нужна для мозга. Работа нервная, ответственная, начальник участка как никак. Значит можно и ещё кружечку чая позволить себе
Колу оставим для детей, а вот пивко вечером под футбол - самое то.не превышать калораж, что важно КБЖУК. Пришлось даже клетчатки добавить, с утра в яишенку, да на обед посыпать в миску с салатом.
Выходит не идеально, не все полосочки зелёненькие, но как есть.
Изначально хотел две строчки для наглядности - кура гниль и остаток сладким чаем забить, и посмотреть чего не хватает. Но ради объективности составил именно как обычный рабочий день.
БЖУ 18/51/31
Б=72%
Ж= 121%
У=80%
Кл=64%
Сахара вышло всего 45%(гр)
натрий-калий плохой
по 6 % лишь йода и биотина
рейтинг 69
Здесь цель - снижение веса
Основной обмен: 1507 кКал
Общий расход энергии: 2411 кКал
Рекомендуемая калорийность:1832 кКал
Белки: 24% 110 г
Жиры: 39.5% 80 г
Углеводы: 36.5% 167 г
Стукнуло 40, решил задуматься о здоровье. Услышал про сайт, решил зарегистрироваться и смотреть.
Читая "как у людей" наткнулся на разные мнения, что есть можно всё, дело лишь в количестве, как оказывается всё просто. Это мы могём, вот и сайт позволяет увидеть, что, чего, как много. Так что будем стараться.
Мучное ем лишь чуть, а вот сладкий чай, да ещё горяченький, одна радость. А как повысили, своя бытовка, так ещё и стопочку для сугреву можно принять. Опять таки для профилактики простудных, а то болеть никак нельзя.
Усвоил, что для работы нужны углеводы, которые распадаются на глюкозу. Глюкоза - нужна для мозга. Работа нервная, ответственная, начальник участка как никак. Значит можно и ещё кружечку чая позволить себе
Колу оставим для детей, а вот пивко вечером под футбол - самое то.не превышать калораж, что важно КБЖУК. Пришлось даже клетчатки добавить, с утра в яишенку, да на обед посыпать в миску с салатом.
Выходит не идеально, не все полосочки зелёненькие, но как есть.
Изначально хотел две строчки для наглядности - кура гниль и остаток сладким чаем забить, и посмотреть чего не хватает. Но ради объективности составил именно как обычный рабочий день.
БЖУ 18/51/31
Б=72%
Ж= 121%
У=80%
Кл=64%
Сахара вышло всего 45%(гр)
натрий-калий плохой
по 6 % лишь йода и биотина
рейтинг 69
Здесь цель - снижение веса
Основной обмен: 1507 кКал
Общий расход энергии: 2411 кКал
Рекомендуемая калорийность:1832 кКал
Белки: 24% 110 г
Жиры: 39.5% 80 г
Углеводы: 36.5% 167 г
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
140
|
340.2 | 18.1 | 29.3 | 1.3 |
| Овсяные отруби, приготовленные |
30
|
12 | 1 | 0.3 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 480 | 395 | 19 | 29 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль, спинка с кожей |
150
|
376.5 | 30.4 | 28.3 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Овсяные отруби, приготовленные |
30
|
12 | 1 | 0.3 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Водка |
30
|
70.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 353 | 580 | 35 | 32 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печенья, шоколадные вафли |
30
|
129.9 | 2 | 4.3 | 20.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 340 | 172 | 2 | 4 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
130
|
200.9 | 14.7 | 13.7 | 5.2 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Макароны из муки высшего сорта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 165 | 261 | 16 | 14 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука |
50
|
265.5 | 4.1 | 17 | 23.2 |
| Пиво Жигулёвское |
500
|
185 | 3 | 0 | 24 |
| Итого | 550 | 450 | 7 | 17 | 47 |
| Итого за день | 1888 | 1859 | 79 | 96 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
