Важно, чтобы продукты, которые вы выбираете для ночного перекуса, содержали следующие полезные вещества (либо способствовали их синтезу)
- Триптофан
- Кальций
- Магний
- Калий
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяная каша на молоке 1,5% |
240
|
160.6 | 7 | 5.3 | 20.9 |
Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
Итого | 280 | 206 | 11 | 6 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
40
|
106 | 5.3 | 1.7 | 14.4 |
Итого | 100 | 201 | 13 | 8 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
Итого | 230 | 198 | 7 | 8 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
20
|
90 | 1.2 | 3.6 | 13.2 |
Итого | 220 | 198 | 7 | 8 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
Вишня замороженная, неподслащенная |
30
|
13.8 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
Итого | 280 | 197 | 11 | 6 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
60
|
172.8 | 8.7 | 2.8 | 23.4 |
Тунец натуральный. Консервы |
30
|
28.8 | 6.8 | 0.2 | 0 |
Итого | 90 | 201 | 15 | 3 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
Крабы консервированные |
30
|
25.5 | 5.6 | 0.3 | 0 |
Итого | 80 | 207 | 17 | 15 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица отварная, по 2-4 |
65
|
158.6 | 14.7 | 11.1 | 0 |
Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
Итого | 165 | 198 | 17 | 11 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
15
|
42.2 | 0.3 | 0.1 | 10.7 |
Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
Итого | 125 | 198 | 7 | 5 | 30 |
Итого за день | 1570 | 1807 | 108 | 74 | 165 |