Дневник питания за 16.07.2019

Еда холостяка - 2, она же еда работяги.

Стукнуло 40, решил задуматься о здоровье. Услышал про сайт, решил зарегистрироваться и смотреть.
Читая "как у людей" наткнулся на разные мнения, что есть можно всё, дело лишь в количестве, как оказывается всё просто. Это мы могём, вот и сайт позволяет увидеть, что, чего, как много. Так что будем стараться.
Мучное ем лишь чуть, а вот сладкий чай, да ещё горяченький, одна радость. А как повысили, своя бытовка, так ещё и стопочку для сугреву можно принять. Опять таки для профилактики простудных, а то болеть никак нельзя.

Усвоил, что для работы нужны углеводы, которые распадаются на глюкозу. Глюкоза - нужна для мозга. Работа нервная, ответственная, начальник участка как никак. Значит можно и ещё кружечку чая позволить себе
Колу оставим для детей, а вот пивко вечером под футбол - самое то.не превышать калораж, что важно КБЖУК. Пришлось даже клетчатки добавить, с утра в яишенку, да на обед посыпать в миску с салатом.

Выходит не идеально, не все полосочки зелёненькие, но как есть.

Изначально хотел две строчки для наглядности - кура гниль и остаток сладким чаем забить, и посмотреть чего не хватает. Но ради объективности составил именно как обычный рабочий день.

БЖУ 18/51/31
Б=72%
Ж= 121%
У=80%
Кл=64%
Сахара вышло всего 45%(гр)
натрий-калий плохой
по 6 % лишь йода и биотина
рейтинг 69

Здесь цель - снижение веса
Основной обмен: 1507 кКал
Общий расход энергии: 2411 кКал
Рекомендуемая калорийность:1832 кКал
Белки: 24% 110 г
Жиры: 39.5% 80 г
Углеводы: 36.5% 167 г

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	140	340.2	18.1	29.3	1.3
Овсяные отруби, приготовленные	30	12	1	0.3	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	480	395	19	29	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, спинка с кожей	150	376.5	30.4	28.3	0.6
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Овсяные отруби, приготовленные	30	12	1	0.3	2.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Водка	30	70.5	0	0	0.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	353	580	35	32	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенья, шоколадные вафли	30	129.9	2	4.3	20.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	340	172	2	4	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины	130	200.9	14.7	13.7	5.2
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Макароны из муки высшего сорта	0	0	0	0	0
Итого	165	261	16	14	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука	50	265.5	4.1	17	23.2
Пиво Жигулёвское	500	185	3	0	24
Итого	550	450	7	17	47
Итого за день	1888	1859	79	96	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алекс 09.07.2019 17:42

Такая реклама хорошая, хи-хи, а начинаешь читать с овсяных отрубей. больше хлеба! Или без хлеба, яичницу с беконом можно. Или у меня было коронное блюдо, ложишь пельмешек шт, 10, на сковородку, кода они разморозятся и начнут обжариваться, добавляешь порезанных помидорок, перчиков или чего там еще вчера недоели))) сверху 3 яйца. все поджаривается. а потом с кетчунезом, потребляешь. вот это настоящий завтрак работяги. А увидев овсяные отруби, работяга поменяет ресторан Широкая улыбка

Что значит шок вафли 30 это 1 вафля. В работягу по определению меньше 4х влазить не должно. или это какой то ленивый работяга С улыбкой

А еще работяга в рационе забыл себе макарон наложить))

Алексей 09.07.2019 18:11

Среднестатистически и проживет.

Светусенька 09.07.2019 18:14

кура-гниль наверное самая вкусная и ПП-шная была Хихикаю

Александр 09.07.2019 22:42

Алекс,

Алекс написал:
чего там еще вчера недоели)))

Твой вариант коронного блюда Мне по нраву, опять таки, ничего зря не пропадёт. Работы разные бывают, вот этому и теплушку свою дали, так что может позволить себе и одну вафельку.
А отруби, чтобы клетчатка была. Хотя вот водички забыл добавить. А хлебушек пока ни-ни, а то итак потолстел, все говорят "много хлеба ел".
Макароши были вчера, сегодня шашлык, завтра картошечку отварю.

Александр 09.07.2019 22:43

Светусенька, да, только кура и "вытащила" рейтинг, в ней все полезности оказались.