Дневник питания и тренировок за 15.05.2019

подъём 6,20
отбой 23,20
первый приём пищи в 11,40
У хлебцев нет микронутиков. Первые из зёрен пшеницы, вторые с крупой овсяной. И у конфеток.
Из активности прогулка - 2 штуки длительностью 1,5 часа, турники\брусья.

Погода чудная, пасмурная. Жара спала.
На календаре 10.07.2019

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	70	111.1	9	8.1	0.5
Хлебцы Хрустящие Пшеничные [Здоровый Стиль]	36	102.6	4.2	0.8	19.8
Картофельное пюре с маслом	350	360.2	6.7	13.3	52.9
Морская капуста салат "Дальневосточный"	200	191	1.6	15.6	7.8
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2656	764	21	37	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	100	601	20.7	52.9	10.5
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	105	628	21	54	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Печенье из цельнозерновой пшеничной муки	30	124.1	3.7	6.1	12.9
Конфеты Cream fudge на сливках	15	58.5	0.6	1.1	115.5
Итого	375	264	10	13	129

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	1000	350	6	3	74
Итого	1000	350	6	3	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца из кабачков без муки	120	135.1	8.3	9.6	3.2
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Хлебцы Цельнозерновые [Фитнес Линия]	40	116	4	0.9	22.8
Итого	310	311	17	10	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Яйцо куриное вареное всмятку	70	111.1	9	8.1	0.5
Хлебцы Хрустящие Пшеничные [Здоровый Стиль]	9	25.7	1.1	0.2	5
Банан	215	206.4	3.2	1.1	45.2
Итого	1334	348	13	9	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Ряженка 2,5% жирности	225	121.5	6.5	5.6	9.5
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	405	504	45	26	16
Итого за день	6185	3172	135	155	401

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поднимался намедни на седьмой этаж с арбузом и дыней и осенило, можно же с пудовочкой. Тут и кардио, и ноги, и руки,

1,5 минуты 5 этажей, смена руки. Спуск - удержание двумя руками перед собой.