Александр
23.07.2019 16:44
Дневник питания за 23.07.2019
Здоровое долголетие.
Состоит из ряда аспектов, влияющих как на продолжительность, так и активность людей, которым уже за ...
\хм, что взять за точку отсчёта? 35 лет, когда Природа "снимает человека с гарантии" или установленный в стране пенсионный возраст\
... один из которых питание, причём низкокалорийное.
Геронтология - относительно молодое направление науки, задача её не просто увеличить длительность жизни, а именно трудоспособный период, важна именно функциональность, качество жизни.
Что продлевает жизнь современному человеку известно: тут и медицина, генетический анализ, а что в тему сайта - низкокалорийная диета.
Повышение пенсионного возраста может поспособствовать увеличению длительности жизни.
Выход на пенсию по возрасту не всегда полезен и чаще, даже наоборот. Если нет своего хозяйства, большой семьи, внуков, увлечений, то практически исчезает цель бытия.
Человек обладает знаниями, навыками, есть ещё силы и желание, так почему бы не трудиться на благо семьи, на благо общества. Тут же и фактор социальной востребованности, который важен как раз для ощущения собственной значимости.
Для некоторых уход на пенсию, прекращение трудовой деятельности, является переломным моментом.
Кстати, про переломы. Организм наш мудрый и хорошо отлаженный, есть своя тактика действий и в случае нарушения целостности кости. Тут уж постараться нужно не мешать, а ещё лучше поспособствовать. И соответственно свой рацион питания имеется, чтобы побыстрее всё срослось.
На ум сразу приходит кальция побольше, но это не единственный важный микроэлемент.
Общие принципы Питание при переломе
Продукты Диета при переломе
Доступно, вкусно, разнообразно. За счёт шестиразовости не будет чувства голода, в "коридоре" 1500-1800 ккал средний энергоразмер приёма пищи 250-300 ккал.
Рейтинг 96, БЖУ 33/41/26. Натрий\калий зелёненький.
Даже такое неприятное событие как травма\инфаркт\инсульт может сыграть важную роль в дальнейшей жизни. Тут и отказ от алкоголя, уменьшение жирного, сладкого, что, в принципе, соответствует нормам здорового питания, к тому же положено начало слежения за рационом, позже и физнагрузка подключается.
Что-то определено генетически, ну, а сломаться каждый может, причём не гипотетически.
Всем здравия!
Состоит из ряда аспектов, влияющих как на продолжительность, так и активность людей, которым уже за ...
\хм, что взять за точку отсчёта? 35 лет, когда Природа "снимает человека с гарантии" или установленный в стране пенсионный возраст\
... один из которых питание, причём низкокалорийное.
Геронтология - относительно молодое направление науки, задача её не просто увеличить длительность жизни, а именно трудоспособный период, важна именно функциональность, качество жизни.
Что продлевает жизнь современному человеку известно: тут и медицина, генетический анализ, а что в тему сайта - низкокалорийная диета.
Повышение пенсионного возраста может поспособствовать увеличению длительности жизни.
Выход на пенсию по возрасту не всегда полезен и чаще, даже наоборот. Если нет своего хозяйства, большой семьи, внуков, увлечений, то практически исчезает цель бытия.
Человек обладает знаниями, навыками, есть ещё силы и желание, так почему бы не трудиться на благо семьи, на благо общества. Тут же и фактор социальной востребованности, который важен как раз для ощущения собственной значимости.
Для некоторых уход на пенсию, прекращение трудовой деятельности, является переломным моментом.
Кстати, про переломы. Организм наш мудрый и хорошо отлаженный, есть своя тактика действий и в случае нарушения целостности кости. Тут уж постараться нужно не мешать, а ещё лучше поспособствовать. И соответственно свой рацион питания имеется, чтобы побыстрее всё срослось.
На ум сразу приходит кальция побольше, но это не единственный важный микроэлемент.
Общие принципы Питание при переломе
Продукты Диета при переломе
Доступно, вкусно, разнообразно. За счёт шестиразовости не будет чувства голода, в "коридоре" 1500-1800 ккал средний энергоразмер приёма пищи 250-300 ккал.
Рейтинг 96, БЖУ 33/41/26. Натрий\калий зелёненький.
Даже такое неприятное событие как травма\инфаркт\инсульт может сыграть важную роль в дальнейшей жизни. Тут и отказ от алкоголя, уменьшение жирного, сладкого, что, в принципе, соответствует нормам здорового питания, к тому же положено начало слежения за рационом, позже и физнагрузка подключается.
Что-то определено генетически, ну, а сломаться каждый может, причём не гипотетически.
Всем здравия!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Курица отварная, по 2-4 |
60
|
146.4 | 13.6 | 10.2 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
50
|
27 | 0.9 | 2.1 | 1.2 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 200 | 309 | 20 | 17 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
66 | 5 | 5 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 345 | 365 | 20 | 22 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья, тушеная |
80
|
152.8 | 23.3 | 4.2 | 4.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1.9 | 0.1 | 3.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 360 | 249 | 28 | 7 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабы консервированные |
80
|
68 | 15 | 0.9 | 0 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли |
80
|
101.6 | 6.9 | 0.4 | 12.3 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 260 | 191 | 23 | 1 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Свекла, вареная |
80
|
35.2 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Итого | 280 | 248 | 18 | 14 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 310 | 264 | 18 | 7 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
70
|
140 | 12.4 | 10.1 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
25
|
66.3 | 3.3 | 1.1 | 9 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 125 | 218 | 16 | 11 | 11 |
| Итого за день | 3880 | 1846 | 145 | 81 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Можно еще добавить что подавляющие большинство находит смысл бытия в бутылки, поскорее избавляя мир от своего существования и радуя ПФ. Огорчи ПФ проживи долго и счастливо))
Сам по себе рацион отличный. На нем можно в любом возрасте жить
Немного смущает огромный перебор b12, но он вроде никому не вредил. И витамина А 1000 проц. а он может накапливаться вроде и предознуться можно, хотя до передоза еще столько же потребить в сутки надо. В общем на мой взгляд всё грамотно