Дневник питания за 01.06.2019

Ох, уж это пищевое поведение. В школе следили учителя, делали пометки и даже оценивали.

"Мешал своим чавканьем вести урок"

"Подбила весь класс съесть коллекцию семян в кабинете биологии"

"Кричал на весь класс о том, что его пытается съесть сосед по парте".

Повзрослели и теперь самим приходится следить за своим поведением.

Раз уж на дворе лето, хотя у кого-то лишь на календаре, то почему бы не устроить себе фруктовый денёк. Решил посмотреть, что и как.

Какой день назвать фруктовым, какова доля должна быть и в граммах от общего за день или в калориях. Наткнулся на это Фруктовая диета
Ну, прямо мечта, а не просто диета. Это же надо так уверенно писать - "от 7 до 10 за неделю".

А, коли нечего терять, так можно же просто пару фруктов умять.

Чтобы не устать за весь день жевать, не обошлось без каши, пюре и вечерки.

А был ли фруктовым вообще этот день...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	250	272.5	7	8.5	42
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Подсолнечник, семечки	100	601	20.7	52.9	10.5
Печенье из цельнозерновой пшеничной муки	45	186.2	5.5	9.1	19.3
Итого	920	1312	48	86	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Дыня	500	175	3	1.5	37
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1920	446	8	3	94

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	70	111.1	9	8.1	0.5
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	40	116	4	0.9	22.8
Подсолнечник, семечки	100	601	20.7	52.9	10.5
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	475	1106	39	75	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	180	79.2	1.9	0.6	15.9
Арбуз	1000	270	7	1	58
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	1230	366	9	1	77

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	430	518	46	27	18
Итого за день	4975	3750	151	194	340

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 13.07.2019 07:25

масло льняное как принимаете? просто на ложке?

Наталья Зотова 13.07.2019 07:46

Ваш рацион полностью неправильный, но мне очень нравится! С удовольствием питалась бы так! Но низзя!

Алекс 13.07.2019 09:23

Фруктового в этой диете только перекусы. Основа то все равно классическая. Кстати с точки зрения современной биологии Овощи и фрукты это типа торговые названия. А сочные плоды растений в направлении фруктов делятся на ягоды и костянки. То есть "фруктовая" основа может быть гораздо обширней. Так как сочные плоды включают в себя огурцы, помидоры, ягоды, некоторые орехи. и много чего еще

Александр 13.07.2019 16:08

Марина, на ложке, жидкое в бутылках по 0,5 л.

Александр 13.07.2019 16:12

Алекс, если чисто на фруктах, то устанешь жевать.

Чтобы калораж дня набрать, это количество в разы увеличивать, здесь всего 800 ккал вышло. Другое дело, если разгрузочный, но не каждому подходит. Мне на пустой желудок кислота фруктов вызывает желание есть. Разве что, бананы разбавлять каким-то сладким. Хотя можно на арбузе весь день. Кстати, арбуз жидкий и набивает живот, а когда просто пью воду, наполненности не наблюдаю. Вывод тот же, вода - вода, всё остальное, пусть и много её содержащее, уже еда и требует переваривания.