Александр

11.07.2019 14:51

Дневник питания за 18.07.2019

Рацион № ... слабо мету разогнать?

Пошёл дождик и жара спала. Считается, лучше чуть мёрзнуть, чем сильно потеть. Так - то всё верно, холодно - оденься, подвигайся. А от жары бывает и не спрячешься, да и не убежишь.
Хотя, каждому своё. Есть способ охоты - бежать за зверем днём по жаре, пока тот не упадёт от изнеможения, ни стрел, ни ружья не надо. Ох, уж эти прямоходящие.

И погода навеяла, да и был поднят вопрос о метаболизме, решил составить рацион из тех продуктов, что предлагают 15 продуктов, ускоряющих ОВ

А в этой 21 уже, да и название сайта соответствующее, так что девчонкам тоже будет интересно. Как раз дома и арбуз, и капуста морская, и корица, и...
21 продукт, ускоряющий ОВ.
Хотя там уже чиа, что не везде доступно. А костный бульон - можно вместе с курочкой, туда же и специй разных.Тут и шоколадка, так что ещё дополнительная радость.
Здесь же

... «потребуется 80 калорий для переваривания 400 калорий белка, в то время как для того же количества углеводов достаточно всего 40 калорий, а для жиров еще меньше – 12 калорий».

Конечно, можно поприседать и так согреться, тем более, что сегодня день ног. Но раз кушать всё равно надо, так почему бы не совместить.

Рейтинг 84. БЖУ 24\41\35%
Разве что хром подтянуть, всего 13%, и Д 18 %
Натрий\калий хороший.
Б =99
Ж= 102
У=96%
Клетчатка 220
Сахара 93 %(гр)
Превышены НЖК на 10 гр

Здесь цель - снижение веса
Основной обмен: 1507 кКал
Общий расход энергии: 2411 кКал
Рекомендуемая калорийность:1832 кКал
Белки: 24% 110 г
Жиры: 39.5% 80 г
Углеводы: 36.5% 167 г

Самогон - ваш враг, гоните его.
Обмен веществ - ваш друг, цените его.

Пока "стряпал" лишний раз убедился, что ни о каком интуитивном питании помышлять не нужно.
Одно дело, ощущения после еды, другое пытаться "угадать" до. Мало того, что в голове не удержишь всех цифр микронутриентов, так и, чтобы уложиться в рамках "коридора", нужна ручка и бумага.
Чтобы только БЖУ "позеленить" нужно некоторое время уделить.
Выходит, когда есть возможность, рацион проще вносить сначала, а потом уже кушать в определённых граммах. А если не дома, так ещё и место оставлять для непредвиденных калошек.

Всем здравия!

На просторах безграничного можно встретить такое. даже "желание" подымить впихнули. ↓

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	300	213	7.6	4.6	30.9
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Итого	680	457	20	25	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Миндаль	18	109.6	3.3	9.7	2.3
Итого	818	257	6	10	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	157	10	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	60	76.2	5.2	0.3	9.2
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Карри, порошок	5	16.3	0.7	0.7	0.1
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	30	8.7	1.1	0.2	0.4
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Перец чили красный острый	5	2	0.1	0	0.4
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Итого	540	440	30	28	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Итого	490	136	6	1	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста салат "Дальневосточный"	40	38.2	0.3	3.1	1.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	205	123	1	8	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Треска атлантическая, консервированная	120	126	27.3	1	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Итого	600	292	32	3	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко Голден	180	102.6	0.5	0.3	20.2
Творог 5% жирности	45	65.3	9.5	2.3	1.3
Ряженка 2,5% жирности	70	37.8	2	1.8	2.9
Итого	595	205	12	4	24
Итого за день	4085	1924	108	81	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 11.07.2019 15:22

Самогон уже нагнала, а вот насчет квашеной капусты из списка 15: я её добавляла в рацион и сразу нарушение баланса натрий калий. Тем у кого все полосочки зеленые не сильно верю, в том смысле что едят они именно то что написано в дневнике, на бумаге можно составить все правильно, а вот в реале выходит не совсем так)))

Александр 11.07.2019 15:33

Марина, всё верно. Пришлось "попотеть", чтобы позеленело. Причём, не только капуста, но некоторые другие продукты (та же треска) содержат разом в себе и калий, и натрий. Здесь ещё играет "скрытая" соль в консервах, полуфабрикатах. О том и речь, что в реальности совсем не так((.
Вот и вывод сделан, хочешь сделать хорошо - сначала напиши, потом ешь, ну, или как вариант, скопируй рацион дня прожитого.
Когда вносил то, что ем, калий\натрий "ругался", и в БЖУ не укладывался ни разу.Здесь же именно с продуктами из статьи.

Списки списками, а свои ощущения "после" прежде всего. И не вкусную еду кушать не надо, а ту, что советует пробовать с оглядкой.
Рекомендации, нормы пишут универсальные (если не сказано особо), а особенности у организма свои. Не ясно, пока не попробуешь, как скажется то или иное.

Светусенька 11.07.2019 16:02

Марина, а в чем проблема составить так дневник, чтобы был баланс, у меня в 90 процентах дневников все полоски зеленые, просто я рацион составляю заранее, подгоняю вес продуктов, чтобы все в норме было, потом только незначительная корректировка при взвешивании, баланса нет только когда дома продукты на исходе

Марина 11.07.2019 16:12

Светусенька, ну может быть вы и правы,но в течении дня что то может поменятся,не хочу морковку,съем апельсин

Светусенька 11.07.2019 16:36

Марина, ну это же незначительная замена в принципе, я стараюсь планировать те продукты, которые хочется съесть и есть в наличии, ну бывают иногда замены по независящим причинам или по желанию, тогда стараюсь следующими приемами пищи поправить, что можно, просто я сама для себя нормы вывела, поэтому если их не соблюдаю, это какое-то неуважение к себе, что-ли С улыбкой

Станислав 11.07.2019 16:55

Если бежать за зверем пока он не упадет до изнеможения, то велик риск (101%) упасть самому и больше никогда не встать Ай-яй-яй!

Мария Ки 11.07.2019 23:14

Марина, я никогда не составляю заранее рацион, корректирую до зелёных полосок ужин и вечерние перекусы. Нескромно могу сказать, что у меня 95-98% рационов зелёные.
Я ем именно то, что написано в дневнике. Потому что я очень хотела похудеть и волосы при этом не потерять.

Марина 12.07.2019 06:09

Мария Ки, а что с волосами? выпадают?

валентина попова 12.07.2019 09:55

Мария Ки, Меня тоже заинтересовала Ваша фраза про "волосы при этом не потерять ".Потому что стала замечать более усиленное выпадение волос .И не знаю , с чем это связать .Но как-то с похудением мне в голову не пришло бы это соотнести .Что здесь не так ? Мы ведь во многом оказывается "чайники " . Широкая улыбка

Алекс 12.07.2019 11:17

Светусенька, Это точно, ни что так не мешает сбалансированному питанию, как залежавшиеся в холодильнике продукты))

Алекс 12.07.2019 11:25

валентина попова, Так то логично что волосы могут слабеть от нехватки витаминов в3 и е. А так же их неусвояемости по разным причинам. Может здесь имеется в виду просадка при диете. А таже гормональный может быть сбой, тут диета вряд ли поможет.

Алекс 12.07.2019 11:28

Станислав, Не, про это куча исследований есть. человек самое выносливое животное. Антилопы, гепарды могут бежать быстро, но несколько минут. а человек может может бежать медленно, но целый день, Особенно если основной способ добычи еды. Чем некоторые племена в африке до сих пор занимаются.

Алекс 12.07.2019 11:35

Чтобы уравнять ощущения до и после еды. Нужно многократно все попробовать. А потом питаться едой с предсказуемым результатом. К тому же основа рациона у всех складывается своя и примерно одинаковая. А добавление к основе можно разнообразить тем, чего не хватает. Чтобы было место для незапланированных вкусняшек, надо изначально основу составить с дефицитом. А потом наедать или не наедать, если незапланированное произошло. Вчера из за мороженки пришлось себе облегченную версию салата сделать, исключив сыр и сухарики. И как то все сносно влезло.
У меня сейчас складывается так планирование еды. Завтракаю от пуза. Потом забиваю, забиваю запланированный обед и салат, а потом смотрю где чего доесть можно или не доесть.

Наталья 12.07.2019 11:40

сегодня 12 июля, а Ваш дневник выложен 20 часов назад с датой 18 июля. Интересно очень стало - это как? Удивленно

Алекс 12.07.2019 11:40

Марина, Я секретный чит знаю))) калий очень хорошо вином или пивом прибавляется, но не самогоном))) Хоть конечно алко лучше совсем не пить, но что поделаешь ради баланса))) Может не спроста пару бокалов вина в культуре французов, или пиво у германцев.

Алекс 12.07.2019 11:43

Наталья, Это киборг присланный из будущего, чтоб изменить наш мир к лучшему!

Наталья 12.07.2019 11:44

Алекс,

Мария Ки 12.07.2019 11:55

валентина попова, не знаю, в чем вы себя чувствуете чайником, а я худела впервые в жизни. Намерено и планомерно впервые.
Дефицит воспринимала, как потенциально опасный эксперимент. Старательно вытягивала баланс КБЖУ и микронутриентов, чтобы свести риск к минимуму. Удалось.
Внимательно читаю ленту. Ничего не советую, только задаю вопросы.
По чужому опыту пришла к выводу, что если дефицит держать на одних булках и чипсах под лозунгом "не надо себя принуждать", есть риск не только волосы, ногти, качество кожи и даже зубы потерять.
Думаю, что люди худеющие в режиме "мне так комфортнее" обладают недюжинным здоровьем. А я за здоровьем слежу.

Мария Ки 12.07.2019 11:59

Марина, нет С улыбкой

Vera 12.07.2019 12:07

валентина попова, может, жиров в рационе не хватает. От этого могут волосы начать выпадать. Попробуйте добавить масла, например, льняного, орешек, семян.