Ольга

22.03.2019 09:22

Дневник питания за 22.03.2019

Надоело спать урывками: снова 3 часа 41 минута, потом бодрствование до 5 часов утра, сон 2 часа (итого всего 5,5 часов). И так каждый день и каждую ночь....

(+) Поспала 22 минуты, значит теперь сон был всего 6 часов, а не 5 с половиной. Проснулась от того, что скрипнула половица - это при том, что на полу не паркет, а линолеум. Раскинула карты - теория вероятности выдала ответ, что числа после 28 апреля со сном снова все будет в относительном порядке.

Спала с 15:34 до 19:41. Итого за день и ночь вышло около 10 часов. Зато теперь в сон не клонит, на ночь глядя. Хотя...всё ещё может быть!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок вишнёвый	100	51	0.7	0.2	11.4
Вода	150	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	1030	195	1	0	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная (ленивая)	150	49.9	2.4	1.4	6.8
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Итого	165	76	3	1	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная (ленивая)	180	59.9	2.9	1.6	8.1
Барбарис	26	21.8	1.2	1.2	0.9
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Сок вишнёвый	100	51	0.7	0.2	11.4
Вода	120	0	0	0	0
Вода	120	0	0	0	0
Итого	646	178	5	3	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Сок вишнёвый	100	51	0.7	0.2	11.4
Итого	500	97	1	0	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Овсяные хлопья "геркулес"	32	112.6	3.9	2	19.8
Капуста тушеная (ленивая)	240	79.9	3.8	2.2	10.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	580	345	10	12	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Барбарис	32.5	27.3	1.5	1.5	1.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	492	40	1	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок вишнёвый	100	51	0.7	0.2	11.4
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	97	1	0	21
Итого за день	3813	1029	25	19	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 22.03.2019 09:39

попробуйте перед сном пить чай с молоком и имбирем, желательно свежим, еще попробуйте сделать сытный белковый вечерний перекус, может это поможет, вы сами пытались выявить причину?

Ольга 22.03.2019 12:17

Светусенька, иногда помогает теплый напиток из цикория с лимоном, но чаще всего ни еда, ни имбирный чай не помогают. Пробовала даже какао теплоё пить. Всё равно приходиться 1-1,5-2 часа ждать, прежде чем в сон начнет клонить. Сама пыталась, а вот поискать специалистов по этому вопросу (хотя бы в сети) так и не догадалась, пока ваш комментарий не прочла.

Надежда 22.03.2019 12:21

Ледяной душ перед сном очень помогает и прогулки на свежем воздухе. Изучала эту инфу, так как муж очень плохо и по малу спит, но вытащить его на улицу практически нереально, одни отговорки, то холодно, то жарко, то дождь... Он дома работает, и почти никуда не ходит. Приходится окна на распашку перед сном открывать. Мне лично очень помогает холодный душ, я сразу засыпаю)

Екатерина Кузьмина 22.03.2019 12:28

Физический труд, и не успеете голову приклонить,как уснете

Ольга 22.03.2019 14:58

Екатерина Кузьмина, Да знаю я. Только после бессонницы не особо-то пахать хочется. А точнее - хрен заставишь себя. Особенно когда инсомния уже 3-ий год длится...Попробуйте 3 года спать по несколько часов и я посмотрю, как у вас с физическим трудом дело будет обстоять )))

Галина 22.03.2019 15:07

Ольга, какао и имбирь Надо подумать

? Это же возбуждающие продукты. Молоко с медом, да, но на самом деле - мертвому припарка, если бессонница вышла на уровень проблемы. У меня тоже такая фигня. Что пью? Глицин рассасываю лежа в кровати. Очень хорош для меня. Если ни в одном глазу - Донормил (начиная с четвертушки), недавно Мелатонин попробовала, тоже ничего.

Галина 22.03.2019 15:10

Подумайте, что Вас тревожит. Попытайтесь разобраться в себе. Может быть легкие успокоительные в течение дня попить. Типа пустырника, валерьянки...А вообще, это очень серьезная проблема. К специалисту бы сходить.

Галина 22.03.2019 15:18

Ольга, как это мучительно, словами не передать. Я часто просыпаюсь в час ночи и все, мучаюсь, заснуть не могу, а вставать в 4-30! Весь день разбит. Голова не работает. Гул в голове. Я очень Вам советую - сразу купить легкие успокоительные, глицин и как спасательный круг Донормил . Он будет давать Вам возможность выспаться (несколько дней подряд его можно пить).

Екатерина Кузьмина 22.03.2019 15:42

Ольга, у меня была такая проблема, но здесь скорее я виновата, до 1-2ночи гаджеты, а потом уснуть не могла до утра, засыпала в 5 просыпалась в 8, потом себе приказала, и сейчас ложусь в 23-23,30, всё наладилось

Елена 22.03.2019 15:52

Ольга, очень помогает мелатонин. Продается в аптеках. По моему Эволар. Но я своей маме беру в интернет-магазине Iherb. Не реклама. Просто там он разный и на разную дозировку. Ей реально помогает заснуть и не просыпаться всю ночь. Мы берем дозировку 3 мг. Есть там и на меньшую и на большую дозировку.

Ольга Плеханова 22.03.2019 15:58

Ольга, Решать проблему со сном просто необходимо. Длительное время без сна - сначала дипрессия, потом возможно "слететь с катушек". Это очень серьёзно!!! Помогайте себе медикаментозно, обратитесь к специалисту. Сон должен быть полноценным.

Мария Ки 22.03.2019 16:17

Я, как фанат теории вероятности, могу хороший видос для повторного засыпания посоветовать Надо подумать

Если есть возможность, включите фоном:

Вполне вероятно, что у меня бред интерпретации . В таком случае вероятность уснуть повышается.

Юрий Сербин 22.03.2019 16:31

Галина, Мелатонин самое правильное, но на постоянной основе.

Лидия Крафт 22.03.2019 16:43

Мария Ки, как можно заснуть под Сапольски? Самые бодрящие лекции в этой Вселенной!

Мария Ки 22.03.2019 16:55

Лидия Крафт, вероятно, у меня невежественное представление о теории вероятности.

Елена 22.03.2019 16:56

Только я вижу рацион на 930 ккал? Может поесть и заснете?

Галина 22.03.2019 20:14

Юрий Сербин, возможно. Я постоянно его еще не пробовала пить. За рулем часто, а у него есть ограничения.

Ольга 22.03.2019 21:57

Галина, пока пытаюсь отделаться имбирным чаем с меллисой и мятой. Не люблю я "колеса" - одно лечишь, а весь остальной организм калечишь...

Ольга 22.03.2019 21:59

Мария Ки, я увлекаюсь психологией на уровне любителя и длинные скучные книги по теме меня не усыпляют, то же обстоит и с лекциями, хотя не так давно с одной всё-таки получилось заснуть )))

Ольга 22.03.2019 22:03

Елена, Пробовала есть под 2,5 тысячи калорий ( это я второй аккаунт завела) в первом с 2016 видно как с марта 2016 я с 72 кг постепенно добралась до 92. Так что теперь пора вниз с горки и наверх больше ни-ни...Сорри, отклонилась от темы. Когда много ем, тогда сплю, но ночью кошмары сняться и все-равно просыпаюсь. Только в этом случае, чтобы ночью заснуть нужно снова поесть, а это путь к ожирению II степени. Мне уже и первого с лихвой хватило...

Ольга 22.03.2019 22:05

Галина, Донормил и глицин? Спасибо на добром слове. На досуге прочту инструкцию и, возможно, попробую...Если молоко с медом не помогут...

Мария Ки 22.03.2019 22:15

Ольга, ну вроде бы я очень прозрачно намекнула на предположительную причину бессонницы, т.е. именно короткого сна, на какой минуте это объясняется, искать не буду. Увлечение психологией к этому вообще никакого отношения не имеет. Но настаивать не стану, дело хозяйское.

ВикторияХудеющая 22.03.2019 22:43

Очень вам сочувствую ((( У меня проблемы со сном начинаются от сильных переживаний, только я вообще перестаю спать, двое суток вообще без сна, на третьи организм вырубается на два часа, и опять по новой. И так может продолжаться месяцами. Крыша едет конкретно.
Вам причину надо найти. У меня это - сильные тревоги, не безосновательные, но в моем случае сильно гипертрофированные.
Мне помог психолог.
Вам тоже не надо пытаться решить эту проблему одной, вам нужна помощь сначала в определении причины такой бессонницы, а затем и в её устранении.
Желаю вам с этим справиться!

Галина 23.03.2019 07:01

Ольга, и мелатонин. Рекомендуют очень многие. Ольга, не помогут. У Вас не легкая временная бессонница, а, похоже, проблема.

Ναταλία 23.03.2019 07:15

Екатерина Кузьмина, вот не сказала б, что физический труд помогает бороться с бессонницей. Да, выключаешься от усталости ты сразу, но через пару часов проснешься и больше не заснешь. Можно конечно провести вариант и попробовать жить в цикле "поработал-поспал" и так до бесконечности. Мне сомнолог в прошлом году наоборот советовал меньше переутруждаться и больше в постели валяться.

Ναταλία 23.03.2019 07:18

Попробуйте при раннем пробуждении с кровати не вставать, ничего не включать, а поваляться с закрытыми глазами и помедитировать с полчаса-час. Можете включить успокаивающую музыку, шум дождя, главное полежать в темноте и ни о чем не думать.

Ольга63 23.03.2019 08:25

Я на ночь пью пустырник, помогает заснуть, у меня со сном тоже проблемы. Укрываюсь двумя одеялами- это метод нашла сама ,а потом услышала доказательство в программе "Здоровье," тепло и легкий груз этому способствует. Поняла для себя,что нельзя перед сном принимать ванну- однозначно потом не сплю. А вот физическая нагрузка, у меня это велотренажер и простые упраженения 50на 50, как повезет. Так,что ищите свой путь: еще помогает меновазин слегка протереть шею сзади- но,если давление в норме то можно, если высокое, то нельзя он давление поднимает, но с меновазином быстрее засыпаешь.

Ольга 23.03.2019 13:12

Ναταλία, музыка иногда помогает...

Ольга 23.03.2019 13:13

Ольга63, ок, спасибо попробую.

Lanana 23.03.2019 13:59

Всей истории не знаю, но если Вы днем\вечером спите 4 часа, вполне логично, что ночной сон сокращен. У самой так бывает. Здесь только режим выстраивать.

Alisa 23.03.2019 14:10

Мне кажется тут у каждого свой рецепт должен быть. Мне помогает настроиться на сон, чашка тёплого какао, тёплое одеяло и поваляться, немного отойти от дневной суеты. А если что то беспокоит или просто какая-то мысль не даёт покоя, то 5 табоеточек валерианочки и я спакойно ложусь спать!