Галина
22.03.2019 07:52
Зигзаги продолжаю. Вчерашний рацион на весе не отразился.  Надеюсь, к выходным отвес все-таки будет. В любом случае, на этой неделе, если сравнить с предыдущей, держится средний  вес, меньший грамм на 900. Замечаю, что при 1300 - 1400 чувствую с утра себя гораздо активней, чем при 1800. Еще понаблюдаю за собой)), может, и не в калориях дело.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
58
92 7.4 6.7 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
80
128 1.6 11.7 1.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко сушеное
33
83.5 0.7 0 19.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
130
29.9 2.3 0.1 3.9
Свекла отварная по 1-76
130
62.4 2.3 0.1 12.7
Огурец соленый
75
9.8 0.6 0.1 1.3
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Куриный окорочок (Варка)
210
298 39.8 15.2 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
80
16 0.9 0.1 2.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Жарка)
150
157.2 23.6 3.3 8
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Руккола
23
5.8 0.6 0.2 0.5
Помидор (томат), грунтовый
53
12.7 0.6 0.1 2
Шампиньоны
50
13.5 2.2 0.5 0.1
Лук репчатый (Пассерование)
21
8.3 0.3 0 1.7
Тунец в масле. Консервы
20
46.4 4.4 3.2 0
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
52
144 4.7 0.6 29.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Галина
20.03.2019 20:23
Еле осилила сегодняшнее меню. Но для чистоты эксперимента по Зигзагу калорий, пришлось всё в себя впихнуть.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Яйцо куриное вареное всмятку
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Печень трески. Консервы
31
190 1.3 20.4 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
36
126 9.5 9.6 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
149
34.3 2.7 0.1 4.5
Индейка, грудки, мясо
200
208 34.1 3.3 7.4
Огурец грунтовый
55
7.7 0.4 0.1 1.4
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Авокадо
70
112 1.4 10.3 1.3
Помидор (томат), грунтовый
99
23.8 1.1 0.2 3.8
Томатный сок
150
31.5 1.2 0 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Финики
28
81.8 0.7 0.1 19.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гороховый суп с копчеными ребрышками
250
208.3 15.8 10.8 12
Печень говяжья (Жарка)
144
150.9 22.7 3.1 7.6
Шпинат
23
5.3 0.7 0.1 0.5
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Огурец грунтовый
81
11.3 0.6 0.1 2
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Лук репчатый (Пассерование)
45
17.9 0.6 0.1 3.6
Шампиньоны
54
14.6 2.3 0.5 0.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
55
152.4 5 0.6 31.2
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
20.03.2019 05:00
Вторник был вторым днём Зигзага, с минимальной калорийностью. Рацион оказался очень сытным, в течение дня и есть-то не хотелось, видимо авакадо и грудка - мои продукты ))! Отвес не большой, но есть. Встала на пол часа раньше, около 4-х (слабо ?))) Бодро руками-ногами помахала и вперёд! Жизнь прекрасна! Ура нам!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Яйцо куриное вареное всмятку
62
98.4 8 7.2 0.4
Икра кеты зернистая
20
49.8 6.3 2.6 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
70
112 1.4 10.3 1.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко сушеное
33
83.5 0.7 0 19.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудки, мясо
200
208 34.1 3.3 7.4
Капуста белокочанная, квашеная
130
29.9 2.3 0.1 3.9
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Кабачок
100
24 0.6 0.3 4.6
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томатный сок
250
52.5 2.1 0 8.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Пассерование)
21
8.3 0.3 0 1.7
Шампиньоны
93
25.1 4 0.9 0.1
Шпинат
43
9.9 1.2 0.1 0.9
Огурец грунтовый
45
6.3 0.4 0 1.1
Помидор (томат), грунтовый
89
21.4 1 0.2 3.4
Кабачок
112
26.9 0.7 0.3 5.2
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
63
11.3 0.4 0.1 1.6
Тунец в масле. Консервы
70
162.4 15.4 11.1 0
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
26
72 2.4 0.3 14.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Галина
19.03.2019 11:35
Со вчерашнего дня решила испытать на себе "Зигзаг калорий". Т.к. Особых отклонений от коридора, рассчитанного мзр, нет, думаю, эксперимент не будет экстремальным). Мне необходимо как-то "раскачать" метаболизм, а это, как пишут, один из способов - разброс калоража по дням недели от 1200 до 1800. Смена рациона с низкокалорийного на высококалорийный. Мне это кажется удобным. Посмотрим. А так всё потихоньку двигается. Вес с колебаниями +- 1,5 кг все же идет на убыль, объемы тоже. Спешить смысла не вижу, потому что надо успевать поработать и с лицом, и хоть как-то, по возможности, с телом)). Перетруждаться совсем нет сил и времени, это возраст!)) И приходя домой с работы, после обычных вечерних дел, самое большое желание - (само-собой, для метаболизма))) скорей приняться за нормализацию сна !

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Творог 4% жирности
60
81.6 12.6 2.4 1.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
140
224 2.8 20.5 2.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко сушеное
33
83.5 0.7 0 19.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
115
26.5 2.1 0.1 3.5
Говядина, внутренняя часть лопатки, тушеная
53
145.8 15 9.5 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
129
192.2 7.7 2.2 33.8
Томатный сок
200
42 1.6 0 6.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
90
219.6 20.3 15.3 0
Горошек зеленый. Консервы
56
22.4 1.7 0.1 3.6
Морковь (Варка без слива)
70
22.9 0.9 0.1 4.5
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
0
0 0 0 0
Соевый соус
11
5.8 0.9 0.1 0.5
Кунжутное масло
7
62.9 0 7 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
47
130.2 4.3 0.5 26.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
16.03.2019 19:59
Пиво, кальмары, креветки...и пусть мои 5 кг уйдут на 2 месяца позже!
Галина
15.03.2019 11:32
Нашла красивый калькулятор калорий.

Возможно, пригодится, когда нужно быстро на глаз оценить кбжу продукта или блюда. В гостях, кафе сложно ориентироваться не слишком опытному похудальщику, что и сколько наел. Вполне, мне кажется, можно использовать этот ресурс, сохранять список и потом переносить его сюда, в дневник.
https://supercalorizator.ru/
Галина
14.03.2019 08:45
Кривенько-косенько, с жирами перебор, но  вполне вкусно и сытно. Слегка опробовала новые гантельки, ух как хорошо себя почувствовала!)) Даже сегодня утром на работу хотелось бежать вприпрыжку :dance:, а не ползти . И случился отвес, слава те...Впечатление, что праздничное изобилие наконец-то меня покидает.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Имбирно-лимонно-медовая смесь
15
31.3 0.2 0 7.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
33
202.3 1.4 21.7 0.4
Авокадо
160
256 3.2 23.5 2.9
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко сушеное
30
75.9 0.7 0 17.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
118
124.1 25.9 2.1 0.5
Томатный сок
150
31.5 1.2 0 5
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Помидор (томат), грунтовый
57
13.7 0.6 0.1 2.2
Огурец соленый
60
7.8 0.5 0.1 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
23
53.4 1.2 0.1 11.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
89
22.2 0.8 0.2 2.7
Яйцо куриное вареное всмятку
63
100 8.1 7.3 0.4
Горошек зеленый. Консервы
52
20.8 1.6 0.1 3.4
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Огурец соленый
19
2.5 0.2 0 0.3
Тунец в масле. Консервы
84
194.9 18.5 13.4 0
Огурец грунтовый
89
12.5 0.7 0.1 2.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
47
130.2 4.3 0.5 26.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
08.03.2019 13:00
С Праздниками! Урааааа!
  • Нравится 2
Галина
07.03.2019 06:38
Да, вот они мои 1400 и сразу небольшой отвес. Обмен у меня совсем низкий. Возраст, видимо.)) Вполне сытно. Надо продумывать после праздников более интересный и питательный рацион. Но на пару дней перерыв в пп.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Творог 4% жирности
78
106.1 16.4 3.1 2.3
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
96
153.6 1.9 14.1 1.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба под маринадом
162
126.7 17.3 3.4 6.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кускус (кус-кус), сухой
30
112.8 3.8 0.2 21.7
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Кунжутное масло
10
89.9 0 10 0
Кальмар (Варка без слива)
57
51.8 9.2 1.1 1.1
Мидии (Варка без слива)
44
31.1 4.6 0.8 1.5
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Огурец грунтовый
58
8.1 0.5 0.1 1.5
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17
39.4 0.9 0.1 8.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Жарка)
95
99.6 15 2.1 5
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Свекла (Пассерование)
84
33.6 1.2 0.1 7
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная Донат Магний
150
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
90
247.5 8.2 1.1 50.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
05.03.2019 12:42
Вчера купила булгур и кускус для разнообразия. Помню, что кускус когда-то пробовала, но активно его не использовала, вернее, он просто меня не заинтересовал. Сейчас подумала, что т.к. есть постоянный недобор углеводов, почему бы не попробовать часть калоража передать им. Первая сегодня проба пера - кускус со свежими овощами. Как же вкусно! Следующее на очереди - с морепродуктами, потом - с грудками индеек-кур...УРА!!! Становится веселее))! А если учесть, что такое дефицитное время после работы будет тратиться по минимуму, - вообще вдохновляет на подвиги. Доберусь и до булгура! Обед прошел прекрасно, уверена, что рацион сегодня не нарушу!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Яйцо куриное вареное всмятку
58
92 7.4 6.7 0.4
Горбуша соленая
40
67.6 8.8 3.6 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
33
115.5 8.7 8.8 0
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Варка без слива)
78
136.2 13.1 9.4 0
Морковь (Варка без слива)
80
26.2 1 0.1 5.1
Помидор (томат), грунтовый
73
17.5 0.8 0.1 2.8
Огурец грунтовый
54
7.6 0.4 0.1 1.4
Перец сладкий красный
71
19.2 0.9 0.1 3.8
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Печень говяжья (Жарка)
50
52.4 7.9 1.1 2.7
Кускус (кус-кус), сухой
30
112.8 3.8 0.2 21.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба под маринадом
230
179.9 24.6 4.8 9.2
Морская капуста (ламинария) (Варка без слива)
100
24.4 0.8 0.2 3
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная Донат Магний
150
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
90
247.5 8.2 1.1 48.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ