Ναταλία
18.09.2018 08:12
Был день СПА, поэтому и обед в ресторане - тарелка салата и поллитра колы. Салат обалденный и думаю по калорийности гораздо ниже записанного, так как основное содержимое микс салатов, руккола, редис, фасоль, беби-кукуруза и куриное филе под острым соусом и с тортильями, но запишем калорий поменьше, а то мало ли что там в соусе)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка несладкая
115
273.1 21.5 11.6 19.4
кофе
180
13.9 0.9 1.1 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Мехико [Grow Food ]
2
358 14.4 7.4 58.8
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»,
500
190 0 0 43.5
Вода
1500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
70
138.6 4.6 0.8 27.7
Колбаса полукопченая, украинская
25
94 4.1 8.6 0
Капуста тушеная с говядиной
100
110.4 11.4 4.9 5.2
Картошка с рыжиками
160
186.9 3.8 12.6 14.4
Скумбрия с лимоном
55
106.2 10.1 7 0.3
Ряженка 4,0% жирности
250
167.5 7 10 10.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ναταλία
15.09.2018 12:16
В книге по здоровому питанию, наткнулась на такую табличку. Сохраняю себе и может будет интересна еще кому-то.
Ναταλία
12.09.2018 18:33
Как-то на ужин было так много рыбы, что на танцы идти не хочется и даже уговоры, что восток не латина и всего-то нужно вилять грудью и задней точкой не помогают. Но год подходит к концу, а в абонементе еще 30 занятий из 100, которые нужно выработать. Поэтому ноги в руки и танцевать)
П.С. Сегодня подруга сказала, цитирую

Безупречный внешний вид женщины – лучшая профилактика импотенции для ее мужчины
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе
250
19.3 1.3 1.5 0.5
Конфеты Королевский Шарм [Авк]
24
133.4 1.9 9.1 11.3
Сыр голландский, брусковый
25
87.5 6.5 6.7 0
Вода
1500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гречка
91
91.2 3.7 1 16.9
Рагу из свиных ребрешек с тыквой Хоккайдо
240
270.2 14.2 18.5 10.6
Груздь
85
13.6 1.5 0.7 0.4
Яйцо куриное (Жарка яичница)
58
88 7.4 6.3 0.4
Сулугуни
10
28.6 2.1 2.2 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35
69.3 2.3 0.4 13.9
кофе
250
19.3 1.3 1.5 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
175
82.3 0.7 0.7 17.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
375
202.5 10.9 9.4 18
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сосиски филейные
26
57.5 3.4 4.5 0.8
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
35
91.7 2.6 1 18
Скумбрия с лимоном
165
318.5 30.2 21.1 1
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
35
81.2 2 0.4 17.3
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Огурец, грунтовый
95
13.3 0.8 0.1 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Ναταλία
11.09.2018 18:20
Эх вафельки и конфетки - лишние калории и минутка удовольствия) Как бы еще научится не перебирать жиры....
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый
24
84 6.2 6.4 0
Конфеты Королевский Шарм [Авк]
12
66.7 0.9 4.6 5.6
Вафли с жировыми начинками
50
271 2 15.3 31.3
кофе
180
13.9 0.9 1.1 0.4
Вода
1500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница с перцем
155
257 13.8 20.3 4.8
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
26
51.5 1.7 0.3 10.3
Помидор (томат), грунтовый
195
46.8 2.1 0.4 7.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Королевский Шарм [Авк]
12
66.7 0.9 4.6 5.6
кофе
180
13.9 0.9 1.1 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
24
47.5 1.6 0.3 9.5
гречка
110
110.2 4.5 1.2 20.5
Рагу из свиных ребрешек с тыквой Хоккайдо
250
281.5 14.8 19.3 11
Груздь
175
28 3.2 1.4 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли с жировыми начинками
25
135.5 1 7.7 15.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек под сыром
130
137.7 19.4 6 1
Салат простой
290
88.7 2.9 3.2 11.3
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
24
47.5 1.6 0.3 9.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ναταλία
11.09.2018 09:20
Расцвела вот такая моя прелесть)) аж две
Ναταλία
10.09.2018 12:55
Что-то чем дальше в лес тем меньше становится калорий и зелененькие полосочки в дни без тренировок написать все сложнее и сложнее. Последние дни стало сложно набрать кальций, нужно вспоминать о привычке пить по утрам кофе с сыром. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манник
70
187 5.1 2.1 36.8
Рагу из свиных ребрешек с тыквой Хоккайдо
285
320.9 16.8 21.9 12.5
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
80
104 2.2 0.2 22.5
Огурец, грунтовый
165
23.1 1.3 0.2 4.1
кофе
180
13.9 0.9 1.1 0.4
Вода
1500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу из свиных ребрешек с тыквой Хоккайдо
250
281.5 14.8 19.3 11
гречка
100
100.2 4.1 1.1 18.6
Сельдь атлантическая, маринованная
42
110 6 7.6 4
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
225
162 1.4 1.4 34.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек под сыром
170
180 25.3 7.8 1.4
Ряженка 4,0% жирности
120
80.4 3.4 4.8 5
Помидор (томат), грунтовый
160
38.4 1.8 0.3 6.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ναταλία
09.09.2018 07:38
Кто-то знает как носить в дневник табату? Сегодня первый день побывала на тренировке, может потому что табата была после востока, может потому что я недостаточно тренирована, но выживаемость на тренировке зиждилась сугубо на гордости : "я что хуже этих бабушек"
медленные танцы
1
2
Итог
Время
55
55
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
55
55
Итоги за день
Энергозатраты: 461 ккал
Время: 110 мин
Ναταλία
05.09.2018 20:57
Дневник сегодня немного не дотянул, явно не хватило рыбки, которой собиралась поужинать, но сегодня как-то тяжеловато вечером и есть не хочется. Совсем.
Ну и минутка демонстраций
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
165
214.5 4.4 0.5 46.5
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
35
81.2 2 0.4 17.3
Курица, бройлеры или цыплята, ножки, мясо, кожа, приготовленные, тушеные
70
142.8 17.7 7.4 0
Салат простой
110
33.7 1.1 1.2 4.3
Морковь, красная (оранжевая)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
кофе
250
19.3 1.3 1.5 0.5
Вода
1500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
115
149.5 3.1 0.3 32.4
Курочка с овощами и сыром
205
201.9 20.3 11.3 4.5
Салат простой
80
24.5 0.8 0.9 3.1
кофе
250
19.3 1.3 1.5 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, круглый
21
78.8 5 6.4 0
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
45
104.4 2.5 0.5 22.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
15
122.4 0.2 13.5 0
Салат простой
225
68.9 2.3 2.5 8.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы, сырые
120
106.8 1.3 0.4 27.4
Нектарины, сырые
130
57.2 1.4 0.4 13.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
345
182.9 10 8.6 13.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ναταλία
02.09.2018 12:28
Что ж такого съесть на ужин, что б и калорий мало и белков много? еще и рейтинг бы как-то поднять. Грустно сегодня утро началось, а все потому что лень...
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадный торт на раз, два, три
105
389.7 6.9 16 54.2
кофе
250
19.3 1.3 1.5 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гречка
205
205.4 8.4 2.3 38.1
Сардины атлантические в масле, консервы
140
348.6 25.1 27.6 0
Лук репчатый
100
41 1.4 0.2 8.2
Виноград
275
198 1.7 1.7 42.4
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ναταλία
31.08.2018 14:48
Очередной ленивый день послеотпускной адаптации. Весы показывают 1,5 кг. и это за 4 дня празднований, грустно как-то, но думаю 80% там воды - не столько я ела, сколько пила шампанского) На ужин будет скумбрия: дело за малым придумать как приготовить)
Нашла полезную картинку
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
сосиски филейные
120
265.2 15.6 20.9 3.8
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
40
92.8 2.2 0.4 19.8
Морская капуста
25
6.2 0.2 0.1 0.8
Кетчуп
15
16.8 0.2 0 3.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
65
46.8 0.4 0.4 10
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
80
284.8 4.5 9.4 47
Маскарпоне Тирамису [Bonfesto]
50
207 2.6 19.6 5.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ