Ναταλία
14.01.2019 12:10
Наконец-то закончился отпуск и можно снова вернутся к похудению. Цель на 1 мая - весить меньше 60 кг.
Планы на 15 недель:
Танцы - 50 тренировок.
Силовые - 30 занятий.
Йога, растяжка - 15 часовых занятий и ежедневные 15минутки.
Прогулки - все как и раньше - минимум 8 тыс. шагов в день. 
Ναταλία
06.12.2018 08:54
За что я люблю орхидеи? За возможность ощутить лето посреди зимы, за их красоту, радостное ожидание и счастье, которое он дарят)
Ναταλία
25.11.2018 09:23
Часто в ленте разгораются споры о том, как правильно или неправильно худеть. И всякий раз читая их, я вспоминаю свою любимую притчу про пять мудрецов:
Пять мудрецов заблудились в лесу.

Первый сказал:
- Я пойду влево — так подсказывает моя интуиция.

Второй сказал:
— Я пойду вправо — недаром считается, что «право» от слова «прав».

Третий сказал:
— Я пойду назад — мы оттуда пришли, значит, я обязательно выйду из лесу.

Четвёртый сказал:
— Я пойду вперёд — надо двигаться дальше, лес непременно закончится, и откроется что-то новое.

Пятый сказал:
— Вы все неправы. Есть лучший способ. Подождите меня.

Он нашёл самое высокое дерево и взобрался на него. Пока он лез, все остальные разбрелись, каждый в свою сторону. Сверху он увидел, куда надо идти, чтобы быстрее выйти из лесу. Теперь он даже мог сказать, в какой очерёдности доберутся до края леса другие мудрецы. Он поднялся выше и смог увидеть самый короткий путь. Он понял, что оказался над проблемой и решил задачу лучше всех! Он знал, что сделал всё правильно. А другие — нет. Они были упрямы, они его не послушали. Он был настоящим Мудрецом!
Но он ошибался...

Все поступили правильно.

Тот, кто пошёл влево, попал в самую чащу. Ему пришлось голодать и прятаться от диких зверей. Но он научился выживать в лесу, стал частью леса и мог научить этому других.

Тот, кто пошёл вправо, встретил разбойников. Они отобрали у него всё и заставили грабить вместе с ними. Но через некоторое время он постепенно разбудил в разбойниках то, о чём они забыли — человечность и сострадание. Раскаяние некоторых из них было столь сильным, что после его смерти они сами стали мудрецами.

Тот, кто пошёл назад, проложил через лес тропинку, которая вскоре превратилась в дорогу для всех желающих насладиться лесом, не рискуя заблудиться.

Тот, кто пошёл вперёд, стал первооткрывателем. Он побывал в местах, где не бывал никто и открыл для людей прекрасные новые возможности, удивительные лечебные растения и великолепных животных.

Тот же, кто влез на дерево, стал специалистом по нахождению коротких путей. К нему обращались все, кто хотел побыстрее решить свои проблемы, даже если это не приведёт к развитию.

Так все пятеро мудрецов выполнили своё предназначение...

PS. Не забывайте о том, что истинная мудрость - разрешить другим идти собственным Путём и признать то, что каждый собственный Путь важен для человека...

И добавлю от себя: порой неважно как мы идём, ползем, спотыкаемся, останавливаемся, падаем или, наоборот, взлетаем, важно видеть цель и идти к ней, несмотря ни на что. Ведь, как говорит народная мудрость, дорогу осилит идущий.
Ναταλία
15.11.2018 08:19
Зависла я на границе зелено-голубого квадратика (ИМТ 23) и никак с этой точки не слезу. Вот так и замер мой вес и уже 3 месяца никуда сдвигаться не хочет. Перепробывала все, что смогла придумать - и рефиды, и читмилы, и дефицит, и нагрузки уменьшить-увеличить. Даже в отпуск на 3 дня уходила. Ничего не помогает, запас жира на том же уровне - больше 30%.

За три месяца сумарный дефицит - 6694 ккал., предыдущий опыт показал бы минус 2-2,5 кг. Опыта нахождения в плато нет, как-то до этого худела со 100 кг. без него. И теперь я просто не знаю, как быть. Кто сталкивался с таким зависанием? И что с ним делать?
Ναταλία
06.11.2018 13:14
Смеха в ленту, а то все о грусном и сложном)))
Сын-первоклассник возвращается домой из школы 1 сентября и кричит на родителей:
- Вы меня обманули! Вы все врали !!!
- В чем дело, сынок?
- Вы говорили ПЕРВЫЙ КЛАСС, а там даже не ЭКОНОМ. Кресла твердые, столы из ДСП, шведского стола нет, аниматорка одна.
  • Нравится 5
Ναταλία
26.10.2018 19:54
Фотки-фотки. Все тут выкладывают похвастаться, а я фоткатся не люблю:help)) поэтому (и я хочу похвастаться:dance сегодня с трудом надыбала старую (позднее нет, 3 года вообще не фоткалась) и почти свежую недельной давности у мч на телефоне. Вес на фото до неизвестен, но что-то в районе 90+, так как худеть я начала в 2014 с весом в 98.8 кг., но в красные штаны все еще влазила. Вес сейчас в районе 66 кг. Двигаться никуда не хочет, завис спасательным кругом на животе... Дефицит держать стало трудно, поэтому посматриваю на зал и переход на поддержание без учета тренировок. 
Ναταλία
17.10.2018 14:58
Есть любопытная книга «Всегда вовремя» Майкла Бреуса, о том, что циркадные ритмы в нас генетически определены. То, когда вырабатывается кортизол, а когда мелатонин. И эти ритмы делят нас на 4 группы:
Львы — целеустремленные и бодрые с самого утра, но вырубаются к вечеру,
Дельфины — вечно невыспавшиеся и тревожные,
Медведи — любят поспать в любое время суток,
Ночные волки — мучительное утро, активность до позднего вечера.
Узнаете себя? Различные типы циркадных ритмов вовсе не означают, что теперь можно законно сидеть всю ночь за компом или просто спать по полдня. Это про то, как сделать свой день продуктивным, исходя из физиологии.
Возьмём всё тот же вечный вопрос — когда заниматься, утром или вечером? Волку проще и приятней вечером, льву — утром. От наших биологических часов зависят и результаты тренировки, наверняка это замечали те, кто бегает или как-то еще отслеживает свои результаты. В непродуктивное время ты еле двигаешься, в продуктивное — спорт дается легко. Во всяком случае так написано и так говорят...
Вот только я лев, а тренировки утром для меня сейчас кажутся чем-то сверхъестественным. Хотя ещё пару лет назад утро начиналось с пробежки...наверное я перехожу в дельфины.
Ναταλία
15.10.2018 20:34
Да, тортик явно были лишним. И как жить на 1500 ккал. я никак понять не могу... Видать придется мне худеть старым методом: если не удается снизить калорийность рациона, будем добавлять активность. Зал по мне плачет, жаль я ему не отвечаю взаимностью

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
35
81.2 2 0.4 17.3
Паштет печеночный с говядиной
55
99.2 11.3 5.2 1.8
Лимон
12
4.1 0.1 0 0.4
кофе
190
11 0.8 0.8 0.2
Вода, водопроводная, питьевая
1500
0 0 0 0
Подлива к тальятелле
120
206.8 16.8 13.3 4.1
Сыр российский
10
36.4 2.3 2.9 0
Картофель отварной по 1-206
155
116.3 3.1 0.6 24.5
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
45
104.4 2.5 0.5 22.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
55
88 1.1 8.1 4.7
Мохито [Швепс]
350
154 0 0 37.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия с лимоном
80
154.4 14.6 10.2 0.5
Хрен, приготовленный
12
5.8 0.1 0.1 1.4
Тальятелле с мясом
165
283.6 17.7 11.2 26.9
Аджика
65
68.1 2.6 4 6.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
172
80.8 0.7 0.7 16.9
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
25
89 1.4 3 14.7
Лимон
8
2.7 0.1 0 0.2
кофе
180
10.4 0.7 0.7 0.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Медовик
48
149.3 4 2.4 29.9
Джем из абрикосов
3
8.3 0 0 2.1
Хурма
140
93.8 0.7 0.6 21.4
Сыворотка подсырная
500
105 5 0.5 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ναταλία
07.10.2018 14:31
Небольшая тренировка дома, никакой беготни, день прошел на расслабоне с готовкой пирогов. Вообщем вечер прошел как в старом анекдоте:
— Чё делаешь? — Решила похудеть. Вчера купила диски с фитнесом. — Ну и как? — Сейчас сижу, ем пирожные — смотрю.
Суперсет
разминка
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Время
3
3
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
5
15
20
25
20
15
100
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
5
15
20
25
20
15
100
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
400
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
5
15
20
25
20
15
100
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
400
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
5
15
20
25
20
15
100
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
5
15
20
25
20
15
100
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
5
15
20
25
20
15
100
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 222 ккал
Время: 13 мин
Количество повторений: 600 раз
Тоннаж: 800 кг
Ναταλία
15.09.2018 12:16
В книге по здоровому питанию, наткнулась на такую табличку. Сохраняю себе и может будет интересна еще кому-то.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ