Африканка

22.04.2018 21:44

Дневник питания и тренировок за 22.04.2018

День второй на белках и овощах. Пока все в норме - жаловаться не на что.:D Радует серьезный недобор по углеводам. Прямо легкость ощущается.:ангел:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Какао (напиток)	350	157	8	7	13
Салат овощной с куриной грудкой	270	311	22	14	20
Итого	920	468	30	22	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	880	0	0	0	0
Суп с фрикадельками, фасолью, грибами и макаронами	546	287	26	9	21
Кефир 1%	108	43	3	1	4
Зелень	40	13	1	0	1
Сухари армейские, ржаные	5	14	0	0	2
Итого	1579	358	31	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Кофе	345	24	0	0	4
Творог с фруктами	225	205	23	1	24
Итого	1120	230	24	1	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Скумбрия малосольная	65	124	11	8	0
Зелень	56	16	1	0	2
Морская капуста	35	8	0	0	1
Арахис	10	55	2	4	1
Подсолнечник, семечки	20	120	4	10	2
Сок лимонный	2	0	0	0	0
Итого	588	325	19	23	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат из яиц с редисом и зеленью	368	202	15	6	18
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1068	202	15	6	18
Итого за день	5275	1586	121	65	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Исходила город вдоль и поперек, даже не ожидала, что километраж таким будет. Сходила в разведку на школьный стадион - от самой себя в диком восторге: последний раз бегала в 11-том классе на физ-ре (16 лет назад) и сегодня пробежала 2 круга по 250 м без насилия! Еще попрыгала на скакалке в общей сложности 5 минут. Теперь стадион "освоен", буду ходить туда бегать и прыгать. Танцую

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	105		105

Суперсет

бег (8,5 км/ч)	1	2	Итог
Время	3.5		3
ходьба (6 км/ч)	1	2	Итог
Время	2.5		2
прыжки со скакалкой	1	2	Итог
Время	5		5

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 615 ккал

Время: 131 мин

Сергей Потапов 22.04.2018 22:24

Радует серьезный недобор по углеводам. Прямо легкость ощущается
Это временно. Потом пригнёт "кирпичами к полу" )) (Из многократной личной практики)))

Joy Toy 22.04.2018 22:27

Сергей Потапов, ... как правило, после серьезного недобора, организм требует перебора, да и еще с запасиками. Хихикаю

По имени Света 22.04.2018 22:36

Интересуюсь для личного опыта, чем такую ситуацию нужно было бы исправить?

Alexandr Shvets 23.04.2018 00:35

тоже самое,сначала ограничил себя углеводами а потом сорвался и никак не могу остановиться.уже месяц как углеводы превышают 200%

Элеонора 23.04.2018 05:51

и мне интересно из личного опыта: с трудом набираю углеводов хотя бы половину нормы (добираю уже сушками), может, ну их, тем более и с 30% от нормы углеводов хорошо себя чувствую, несмотря на ежедневные силовые тренировки?

Африканка 23.04.2018 22:12

По имени Света, это ко мне вопрос? Я не поняла о какой ситуации идет речь.

Африканка 23.04.2018 22:19

Сергей Потапов, Joy Toy, Alexandr Shvets, ваши мнения и отношения к данному предмету обсуждения принимаю к сведению. Но, все же хочу получить собственный опыт, чтобы потом с уверенностью сказать: "Нееет... Это мне не подходит... Ай-яй-яй!

" или же, наоборот, "А у меня получается! Все супер! Танцую

Африканка 23.04.2018 22:20

Элеонора, поживу, увижу и поделюсь впечатлениями. С улыбкой

Алёна 23.04.2018 22:52

Африканка, "кремлёвская диета" основана на сокращении углеводов — не более 40, очень много информации в нете и таблицы, и блюда, и за, и против.

Африканка 23.04.2018 23:26

Алёна Алдушина, нееет, на 40 я не проживу. Когда мне не хватает углеводов, а, как оказалось, в частности клетчатки, мой жкт начинает сильно матерно ругаться. Сигналом является ком в горле через некоторое время после приема пищи. Поэтому надо есть много овощей, а даже только из них я употребляю больше 40 г углеводов.

Алёна 24.04.2018 07:44

Африканка, я имела в виду, что из неё можно позаимствовать блюда и подукты подглядывать в таблицы.

НеОна 24.04.2018 08:07

Радует серьезный недобор по углеводам. Прямо легкость ощущается

Вы меня сейчас удивили, глядя на ваши дневники и комментарии, я думала, что у вас более грамотный подход к здоровью и питанию Медсестричка

Хорошо хоть не меньше 100 грамм ))

НеОна 24.04.2018 08:10

Как говорится: Радость была не долгой)))))

Вика 24.04.2018 08:13

а почему такая норма углеводов? беременность? ГВ?
у меня в обычном состоянии 129.

Африканка 24.04.2018 09:55

Алёна Алдушина, ааа... Спасибо, может и воспользуюсь.

Африканка 24.04.2018 09:56

Вика, "такая" - это низкая или высокая?

Африканка 24.04.2018 10:03

НеОна, меньше и не получается при таком количестве овощей, фруктов и травы. Во многих источниках слышала и читала, что в состоянии покоя при сидячем образе жизни взрослому человеку, не обремененному умственным трудом, достаточно 60 г углеводов в день. Я, конечно, на такой дозе не смогу жить, тем более иногда двигаюсь. Но вчера никакого спорта не было, из дома не выходила, мозгами сильно много не пользовалась, так что 100 г углей должно было хватить на мою деятельность.

Светланка 24.04.2018 10:05

в такой диете не едят фрукты, ибо они сахарные, Скумбрия малосольная - туда же
самочувствие при низких углеводах еще даст о себе знать. буду с интересом почитывать Ваши новости Подмигиваю

а рейтинг отличный Хорошо

Вика 24.04.2018 10:20

Африканка написал:
"такая" - это низкая или высокая?

высокая. у меня при ГВ такая норма. в обычное время в два раза ниже

Африканка 24.04.2018 10:21

Светланка, в моей диете фрукты едят до 15:00. С улыбкой

А что со скумбрией не так? Насчет самочувствия, я же и решила на себе провести эксперимент: кто прав - те, кто утверждают, что данная диета наносит вред, или те, кто ее придерживается уже несколько лет и, наоборот, довольны и рекомендуют. Надоело голову ломать кому верить. Поверю себе, когда испытаю. Широкая улыбка

Африканка 24.04.2018 10:25

Вика, а ГВ - это что? Моя норма углеводов в состоянии отсутствия спорта - 140 г. Так рассчитл МЗР. При повышении физ. активности повышается и норма углеводов, т. к. организму для движения нужна дополнительная энергия. Таким образом, моя суточная доза углей иногда превышает 250 г.

Джон Уик 24.04.2018 10:27

О и я тоже сейчас на белках сижу, только у меня ещё сложнее, углеводов практически нет, менее 10 г. и жиров мало, а вот белка сколько хочешь, но его не очень то много и хочешь. Сегодня уже десятый день, планирую так около двадцати дней, мотивирует, то, что есть результат в лучшую стороны и это знание, что каждый день ты движешься вперёд, не даёт остановиться и помогает продолжать.

Африканка 24.04.2018 11:07

Джон Уик, и при таком дефиците углеводов и достатке белка у Вас ничего нигде не болит, нет ощущения дискомфорта?

Рысь 24.04.2018 11:11

Джон Уик, все же советую не перебирать с белком, особенно животным, да еще при низких жирах. Я на себе убедилась, что не стоит. Против низкоуглеводок как таковых совершенно ничего не имею, однако С улыбкой

Вика 24.04.2018 11:36

Африканка написал:
Моя норма углеводов в состоянии отсутствия спорта - 140 г.

а, поняла теперь. тренировки не отразила. ГВ - грудное вскармливание

НеОна 24.04.2018 12:25

Африканка, 60-однозначно нет)) хорошие и полноценные углеводы со счетов не сбрасывайте, бананы-магний, курага -калий, если мед можно, то перед занятиями хлебец с медом и на кардио, сердце работает отменно)) вчера в бане в парилке на себе проверила)) давно говорили мне...употребила пару ложек меда и в парилку через час пошла, ... потоотделение полноценное, утром отвес порадовал и обратила внимание, что самочувствие и выносливость повысилась после такого заряда углеводного...рекомендую)) , а кукурузные палочки подождут)) Да, и еще замечание по дневнику питания, -калории добирайте до минимума хотя бы - это важно! Не держите организм на большом дефиците, иначе на стабилизацию перейти будет сложно.. удачи)

НеОна 24.04.2018 12:32

Рысь, Кстати, вот это,- дельный совет)) Ok!

НеОна 24.04.2018 12:38

Элеонора, сушки - это вообще не вариант!

Элеонора 24.04.2018 12:41

НеОна, да я поняла уже, просветили. Не стала ими добирать, лучше яблоко лишнее съем.

НеОна 24.04.2018 13:07

Элеонора, не советую пока яблоками увлекаться, так как они повышают аппетит, лучше берите менее углеводные фрукты, например, - мандарины, киви или ягоды свежемороженные - черная смородина, вишня

Рысь 24.04.2018 13:15

НеОна, чужой опыт не всякому подойдет, и здешним "гуру" было бы лучше не перебарщивать с безапелляционным менторским тоном, чем они постоянно грешат. Я даю советы и рекомендации, а большинство "старичков" МЗР разговаривает исключительно в императиве, что нередко звучит оскорбительно.

Светланка 24.04.2018 13:15

Африканка, Широкая улыбка

Вы же про ту диету, которую в недавно выложенном видео?

НеОна 24.04.2018 13:26

Рысь, мне кажется, что "старички" перестали давать советы, а жаль, в свое время, мне советы очень помогли и не важно в каком тоне они мне тогда давались

Рысь 24.04.2018 13:42

НеОна, у меня насчет тона иное мнение, я все-таки считаю, что позиция "я начальник, ты дурак" в этих условиях - практика порочная С улыбкой

А так да, в основном советы дельные, на себе же все проверяли. Но одинаковых людей не бывает...

Ларчик 24.04.2018 13:53

Рысь, точно советы всегда полезны, я за три дня нахождения на сайте получила столько полезной информации. А дневники питания, вообще полезная вещь, у тебя воображение закончилось почитала у других. Ну и просто Блог для мотивации очень полезен.

Рысь 24.04.2018 14:50

Лариса Ларчик, кто ж спорит, что ресурс клевый С улыбкой

Лучший из всех, что я видела.

Африканка 24.04.2018 18:46

Светланка, ага, я о ней. Широкая улыбка

Африканка 24.04.2018 18:52

НеОна, спасибо за советы. Бананы ем ежедневно во время утреннего перекуса. Палочки покупаю редко и только для "побаловать себя любимую вкусняшкой". А насчет недобора до минимума, это только вчера у меня так получилось, что вечером есть не хотелось.

Светланка 24.04.2018 20:48

Африканка, и я о ней Широкая улыбка