Блог Африканка

Африканка

25.04.2018 21:57

Дневник питания за 25.04.2018

Что-то не было сегодня аппетита после обеда... Странно, куда он подевался?.. Планировала употребить кабачки с зеленью на дневной перекус и запеченную рыбу и семечки на ужин. А вечером не захотела ничего из этого, даже семечек! Прислушалась к организму и съела то, чего хотелось ему.
Опять недобор калорий, но учитывая мой двухчасовой дневной сон и минимальную физическую активность, думаю, это позволительно. Живем дальше...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Какао (напиток)	350	157	8	7	13
Творожные оладьи с бананом	183	268	30	5	23
ИТОГО	883	426	38	13	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Творожные оладьи с бананом	88	129	14	2	11
Фрукты	155	69	1	0	13
ИТОГО	843	198	15	3	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп "на скорую руку"	272	161	21	1	14
Овощной салат с чесноком	137	77	2	3	9
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Арахис	5	27	1	2	0
Изюм	4	10	0	0	2
ИТОГО	628	342	26	13	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
ИТОГО	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	70	32	0	0	6
Морская капуста	10	2	0	0	0
Салат из брынзы и зелени	94	211	12	15	2
Орех грецкий	11	72	1	6	1
Арахис	20	110	5	9	2
ИТОГО	205	429	20	31	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
ИТОГО	700	0	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3759	1396	100	61	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Африканка

24.04.2018 22:08

Дневник питания за 24.04.2018

День IV на белках и овощах. 8) Мне еще учиться и привыкать...
Как-то закрутилась я в делах... Не удалось нормально поесть во время утреннего перекуса. К вечеру начал подходить ком к горлу... Я бегом в дневник считать что съедено - :-o оказалось, углеводов за 4 приема пищи всего-навсего 60 г! Пришлось на ужин, нарушая правило своей диеты, слопать помимо салата еще и пол банана. Клетчатки прибавилось, ком из горла ушел... Углей все равно мало. Завтра буду наверстывать. В супермаркете несколько раз поймала себя на взглядах в сторону вафель, печенья, кукурузных палочек, тортиков и чипсов. :oops: Давно такого не было... О куске бисквитного рулета с кремом из сгущенки с маргарином и арахисом периодически вспоминаю со вчерашнего вечера. Но руки пока не тянутся. :call-down:
Меня "забодала" капуста! :evil: За весь период с осени по лето она - гвоздь почти всех салатов. Надоело! :тошнит: Стала заменять редиской и зеленью, так они тоже уже на подходе к надоеданию. :( Хочу помидор, огурцов и перца, а еще кабачков и баклажан! Скорее бы лето!..:cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Какао (напиток)	350	157	8	7	13
Овощной салат с кефиром	380	190	15	7	13
ИТОГО	1180	347	23	14	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Банан	50	48	0	0	10
ИТОГО	300	48	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Суп с перловкой, фрикадельками и щавлем	380	127	11	3	12
Кефир 1%	30	12	0	0	1
Лемонема жареная	80	138	13	8	1
ИТОГО	840	277	26	11	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Кофе с молоком	345	90	3	4	9
Лемонема жареная	40	69	7	4	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67	14	0	0
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	18	2	0	0	0
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	106	21	1	0	3
ИТОГО	1129	251	27	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Арахис	20	110	5	9	2
Подсолнечник, семечки (Жарка)	30	161	5	14	2
Овощной салат с чесноком	123	69	2	3	8
Куриная грудка (филе) (Варка)	30	29	6	0	0
Банан	70	67	1	0	14
ИТОГО	573	437	20	27	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
ИТОГО	600	0	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	4622	1361	98	63	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Африканка

23.04.2018 23:17

Дневник питания за 23.04.2018

Сегодня соблазнилась на ржаные сухари - хотела их доесть, чтобы не залежались и не прогоркли. Это единственный мой сегодняшний диетический грех. :oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Какао (напиток)	353	120	6	5	10
Салат овощной с краб. рулетом	170	208	11	11	14
ИТОГО	923	328	17	17	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творожные оладьи с бананом	130	165	19	3	13
Кефир 1%	30	12	0	0	1
Сухари армейские, ржаные	30	88	3	0	16
Изюм	15	39	0	0	9
Чай мятно-липовый	380	1	0	0	0
ИТОГО	785	306	23	4	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп с перловкой, фрикадельками и щавлем	313	105	9	2	10
Кефир 1%	20	8	0	0	0
Зелень	10	3	0	0	0
Лемонема жареная	120	207	20	12	2
Зелень	20	3	0	0	0
ИТОГО	683	327	31	15	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе с молоком	353	151	7	7	13
Фрикадельки	30	41	5	1	0
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	4	0	0	0
ИТОГО	1003	196	12	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Зелень	64	44	1	3	2
Арахис	30	165	7	13	3
ИТОГО	1094	210	9	16	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
ИТОГО	500	0	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	4988	1369	94	63	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Африканка

22.04.2018 21:44

Дневник питания и тренировок за 22.04.2018

День второй на белках и овощах. Пока все в норме - жаловаться не на что.:D Радует серьезный недобор по углеводам. Прямо легкость ощущается.:ангел:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Какао (напиток)	350	157	8	7	13
Салат овощной с куриной грудкой	270	311	22	14	20
ИТОГО	920	468	30	22	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	880	0	0	0	0
Суп с фрикадельками, фасолью, грибами и макаронами	546	287	26	9	21
Кефир 1%	108	43	3	1	4
Зелень	40	13	1	0	1
Сухари армейские, ржаные	5	14	0	0	2
ИТОГО	1579	358	31	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Кофе	345	24	0	0	4
Творог с фруктами	225	205	23	1	24
ИТОГО	1120	230	24	1	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Скумбрия малосольная	65	124	11	8	0
Зелень	56	16	1	0	2
Морская капуста	35	8	0	0	1
Арахис	10	55	2	4	1
Подсолнечник, семечки	20	120	4	10	2
Сок лимонный	2	0	0	0	0
ИТОГО	588	325	19	23	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат из яиц с редисом и зеленью	368	202	15	6	18
Вода	400	0	0	0	0
ИТОГО	1068	202	15	6	18
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	5275	1586	121	65	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Исходила город вдоль и поперек, даже не ожидала, что километраж таким будет. Сходила в разведку на школьный стадион - от самой себя в диком восторге: последний раз бегала в 11-том классе на физ-ре (16 лет назад) и сегодня пробежала 2 круга по 250 м без насилия! Еще попрыгала на скакалке в общей сложности 5 минут. Теперь стадион "освоен", буду ходить туда бегать и прыгать. Танцую

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	105		105

Суперсет

бег (8,5 км/ч)	1	2	Итог
Время	3.5		3
ходьба (6 км/ч)	1	2	Итог
Время	2.5		2
прыжки со скакалкой	1	2	Итог
Время	5		5

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	15		15

Итоги за день

Энергозатраты: 615 ккал

Время: 131 мин

Африканка

22.04.2018 20:11

Рыба в лаваше

Калорийность - 204.7 кКал; белки - 11.9 г; жиры - 8.8 г; углеводы - 19.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Лемонема (Тушение)	107 г
Лук репчатый (Припускание)	33 г
Майонез Слобода Провансаль	20 г
Лаваш армянский	60 г
Хмели-сунели	1 г
Паприка	1 г
Мускатный орех, молотый	1 г
Перец черный молотый	1 г
Куркума, молотая	1 г
Кунжут, семя (Жарка)	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Если бы это блюдо готовила не я и ела бы его с закрытыми глазами, подумала, что ем слоеный мясной пирог. В первый раз использовала филе минтая. Позже пробовала с хеком, горбушей, пангасиусом и лемонемой. С горбушей не понравилось совсем, потому сделала вывод, что для данного рецепта подходит рыба нежирных сортов с белым мясом. Приступаю к описанию процесса...

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Берем размороженное филе рыбы или отделяем филе от тушки и режем на крупные куски.

Шаг 2.

Нарезаем лук кольцами или полукольцами. В миску складываем куски рыбы, добавляем лук, любимые специи для рыбы (у меня они закончились, я положила хмели-сунели и др.), добавляем майонез (или сметану, но с майонезом вкуснее), соль или соевый соус по вкусу. Все перемешиваем и оставляем мариноваться min 10 минут.

Шаг 3.

Далее берем лист лаваша и режем его на 2-3 куска. Куски не должны быть маленькими, нам надо будет хорошо завернуть в них рыбу. На лаваш выкладываем сначала кольца лука, сверху рыбку, а на рыбку можно положить еще и кружочек помидорки. Я тепличные помидоры не признаю, так то с помидорами буду готовить только летом.

Шаг 4.

Лаваш с начинкой сворачиваем конвертом и кладем на противень на пергамент швом вниз. Верх конвертов можно немного смазать майонезом, яйцом или сметаной и посыпать кунжутом. Отправляем в духовку минут на 20-30. 10 минут готовим при 180, дальше снижаем на 150 градусов. Присматривайте за лавашем, чтобы не начал подгорать.

Шаг 5.

Моих ингредиентов хватило на 2 конверта.
Для тех, кто не любит лук, могу предложить попробовать вместо него сверху на рыбку положить не толстую дольку лимона.
Приятного похудения!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность

Размер порции (г)

Содержание в порции			% от нормы
	Калории	204.7 кКал	12.16%
	Белки	11.9 г	15.66%
	Жиры	8.8 г	14.67%
	Углеводы	19.6 г	9.29%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	42.7 г	1.78%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

1.5%

b-car

2.8%

В1

2.1%

B2

1.8%

Холин

0.1%

B5

0.6%

B6

4.2%

B9

0.9%

B12

~

C

1%

D

~

E

2.5%

H

0.3%

К

1.2%

PP

11%

K

6.8%

Ca

4.6%

Si

~

Mg

7.9%

Na

3.8%

Ph

18.1%

Cl

4.3%

Fe

9.5%

I

19.2%

Co

122%

Mn

9.3%

Cu

9.6%

Mo

3.2%

Se

0.1%

F

6.2%

Cr

51.7%

Zn

5.1%

Африканка

21.04.2018 22:09

Африканка

21.04.2018 20:06

Дневник питания за 21.04.2018

Сегодня был конкретный выходной. Ничего не делала, ничем не занималась. Надеюсь, к утру не поправлюсь...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Какао (напиток)	350	157	8	7	13
Кукурузные палочки	23	94	1	3	15
Салат овощной с куриной грудкой и чесноком	263	241	22	11	9
ИТОГО	986	493	32	22	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог с фруктами	343	265	27	1	33
ИТОГО	593	265	27	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат овощной с краб. рулетом	108	151	8	9	6
Суп с фрикадельками, фасолью, грибами и макаронами	270	142	13	4	10
Кефир 1%	40	16	1	0	1
ИТОГО	718	309	22	14	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Фрикадельки	25	34	4	1	0
Скумбрия малосольная	80	153	14	10	1
Лук репчатый	20	8	0	0	1
Морская капуста	30	7	0	0	0
ИТОГО	655	203	19	11	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 1%	150	60	4	1	6
Подсолнечник, семечки (Жарка)	20	107	3	9	1
Арахис	10	55	2	4	1
ИТОГО	680	222	11	15	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
ИТОГО	300	0	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3932	1493	112	66	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Африканка

20.04.2018 22:20

Дневник питания за 20.04.2018

Ужасный день, ужасная погода... Сонливость преследовала меня целый день, с трудом заставляла себя двигаться, даже жор пару раз пытался подкрасться, но я его прогоняла. Скорее бы солнце обратно появилось! Оно - мой аккумулятор, без него плохо, заряд падает.:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Какао (напиток)	350	157	8	7	13
Овсянояичница	158	306	17	16	23
Брынза коровья	38	99	6	7	0
Кефир 1%	50	20	1	0	2
Салат	8	1	0	0	0
ИТОГО	804	585	34	31	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог с фруктами	280	229	24	1	28
ИТОГО	580	229	24	1	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кукурузные палочки	45	185	2	5	30
Суп с квашеной капустой	250	129	9	2	16
Кефир 1%	30	12	0	0	1
Скумбрия малосольная	70	133	12	9	0
ИТОГО	645	459	25	17	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Салат овощной с куриной грудкой и чесноком	253	157	19	4	10
Кофе	345	24	0	0	4
ИТОГО	1198	182	19	5	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Морская капуста	20	5	0	0	0
Подсолнечник, семечки (Жарка)	20	107	3	9	1
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48	10	0	0
ИТОГО	440	160	14	10	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
ИТОГО	500	0	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	4167	1618	118	65	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Африканка

20.04.2018 11:02

Предлагаю к просмотру два на мой взгляд полезных в...

Предлагаю к просмотру два на мой взгляд полезных видео . Жду комментариев и критики. С улыбкой

Африканка

19.04.2018 22:27

Дневник питания и тренировок за 19.04.2018

Сегодня, на мой взгляд, переела углеводов. Но, судя по энергетическому балансу, все очень даже хорошо.:good:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Какао (напиток)	350	157	8	7	13
Гречневая каша с молоком	431	272	12	8	36
Хлеб ржаной "Бородино"	10	25	0	0	5
ИТОГО	1041	455	20	16	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Творожные оладьи с бананом	277	329	32	6	32
ИТОГО	727	329	32	6	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Суп с квашеной капустой	235	121	9	2	15
Кефир 1%	50	20	1	0	2
Хлеб ржаной "Бородино"	10	25	0	0	5
Салат овощной с куриной грудкой	231	210	12	11	13
ИТОГО	876	376	24	14	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе	345	24	0	0	4
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	83	35	0	0	6
Кукурузные палочки	83	341	5	10	55
Куриная грудка (филе) (Варка)	59	57	12	0	0
ИТОГО	970	458	18	12	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Морская капуста	30	7	0	0	0
Скумбрия малосольная	45	86	7	5	0
Подсолнечник, семечки (Жарка)	20	107	3	9	1
ИТОГО	595	200	12	15	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
ИТОГО	400	0	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	4609	1820	109	65	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня была СУПЕРтренировка! Тренируюсь

Трижды вспоминала фразу Кристины (корпорация ZLO): "И шо ж я маленьким не сдох!" Лопну от смеха!

Посмотрим завтра, смогу ли ходить или буду ползать... Вечеринка

Суперсет

Выпады с гантелями	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	60	60	60	60				240
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	60	60						120
Вес снаряда
Выпады с гантелями	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	40	40						80
Вес снаряда
Махи ногой в сторону стоя на коленях	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	60	60						120
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	75		75

Суперсет

аэробика интенсивная	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	40							40
Глубокие приседания с гирями	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5		600
Махи ногой в сторону стоя на коленях	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	60	60						120
Вес снаряда
Махи ногой лёжа на боку	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	80	80						160
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	60	60						120
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	40	40	40	40				160
Вес снаряда

Итоги за день

Энергозатраты: 960 ккал

Время: 115 мин

Количество повторений: 1360 раз

Тоннаж: 600 кг