Африканка
22.06.2018 22:03
У меня сегодня очередной зажор. Очень тянет на орехи и
семечки, уже несколько дней подряд. Не могу остановиться...:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
230
|
175 | 6 | 4 | 27 |
| Салат из помидоров с перцем |
300
|
71 | 3 | 0 | 12 |
| Хлеб ржаной "Бородино" |
17
|
42 | 1 | 0 | 8 |
| ИТОГО | 547 | 289 | 10 | 6 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
350
|
25 | 0 | 0 | 4 |
| Эскимо сливочное в шоколадной глазури |
80
|
186 | 2 | 12 | 16 |
| Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
20
|
107 | 3 | 9 | 1 |
| Вишнёвый компот |
200
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| ИТОГО | 660 | 394 | 10 | 27 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
255
|
84 | 6 | 0 | 13 |
| Фарш свиноговяжий |
40
|
59 | 9 | 2 | 0 |
| Серенькие жареные с луком |
35
|
36 | 0 | 3 | 1 |
| Зелень |
16
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из огурца и яйца с кефиром |
320
|
217 | 16 | 12 | 10 |
| ИТОГО | 666 | 403 | 33 | 18 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с кокосом и какао |
110
|
157 | 21 | 4 | 7 |
| Вишня |
160
|
83 | 1 | 0 | 17 |
| ИТОГО | 270 | 240 | 22 | 4 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
50
|
268 | 9 | 23 | 3 |
| Кофе |
350
|
25 | 0 | 0 | 4 |
| ИТОГО | 400 | 293 | 10 | 24 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 6043 | 1621 | 87 | 80 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Африканка
21.06.2018 22:21
В коем веке пошла на море поплавать, и тут засада: захожу в воду, а
мне из неё "Здра-а-а-сти!" - "мальки" медузы. Пришлось идти на
другой пляж... Там "желеек" было меньше и удалось немного
поплавать. Знаю, что медузы фильтруют воду, но зачем делать это
рядом со мной?!. :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао (напиток) |
350
|
106 | 5 | 4 | 9 |
| Плов |
186
|
246 | 16 | 7 | 27 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб ржаной "Бородино" |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| ИТОГО | 646 | 391 | 23 | 12 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эскимо сливочное в шоколадной глазури |
80
|
186 | 2 | 12 | 16 |
| Кофе |
350
|
25 | 0 | 0 | 4 |
| Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| ИТОГО | 450 | 332 | 7 | 23 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
250
|
83 | 6 | 0 | 13 |
| Серенькие жареные с луком |
30
|
31 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб ржаной "Бородино" |
15
|
37 | 1 | 0 | 7 |
| Салат из огурца и яйца с кефиром |
275
|
184 | 13 | 10 | 8 |
| ИТОГО | 570 | 335 | 21 | 14 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с фруктами |
211
|
173 | 20 | 2 | 15 |
| ИТОГО | 211 | 173 | 20 | 2 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста |
30
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Запеченная скумбрия |
287
|
237 | 17 | 14 | 8 |
| Хлеб ржаной "Бородино" |
21
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| ИТОГО | 338 | 297 | 19 | 15 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 5715 | 1530 | 93 | 68 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Африканка
20.06.2018 22:00
Целый день хочу мороженое! А сёдня низззя!
Терплю-нимагу!!! Когда уже завтра наступит?.. :хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
230
|
310 | 21 | 9 | 34 |
| Салат из помидоров с перцем |
134
|
53 | 1 | 3 | 5 |
| ИТОГО | 364 | 363 | 22 | 12 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с огурцом и зеленью |
217
|
199 | 26 | 7 | 7 |
| ИТОГО | 217 | 199 | 26 | 7 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
350
|
91 | 3 | 4 | 9 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
20
|
107 | 3 | 9 | 1 |
| Суп гороховый |
230
|
76 | 5 | 0 | 12 |
| Зелень |
15
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Серенькие жареные с луком |
30
|
31 | 0 | 2 | 0 |
| ИТОГО | 645 | 310 | 14 | 17 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной с краб. рулетом |
342
|
213 | 10 | 9 | 19 |
| ИТОГО | 342 | 213 | 10 | 9 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия малосольная |
73
|
139 | 12 | 9 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Морская капуста |
30
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
12
|
66 | 3 | 5 | 1 |
| ИТОГО | 135 | 221 | 16 | 14 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 5203 | 1309 | 90 | 62 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Африканка
19.06.2018 22:33
После двыхдневного зажора есть сегодня особо не хотелось.
Наконец-то вернулась активность. Да здравствует спорт! Так без него
тяжко и угрюмо!..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
350
|
25 | 0 | 0 | 4 |
| Лаваш со сливочным маслом |
58
|
190 | 3 | 11 | 19 |
| Салат из помидоров с перцем |
212
|
85 | 1 | 5 | 8 |
| ИТОГО | 620 | 301 | 5 | 17 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов из перловки |
175
|
252 | 17 | 7 | 27 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
85
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Кофе |
350
|
25 | 0 | 0 | 4 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
23
|
123 | 4 | 11 | 1 |
| ИТОГО | 633 | 412 | 23 | 19 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия малосольная |
63
|
120 | 11 | 8 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| ИТОГО | 83 | 128 | 11 | 8 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лемонема жареная |
188
|
307 | 33 | 16 | 7 |
| ИТОГО | 188 | 307 | 33 | 16 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 5024 | 1149 | 73 | 61 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Африканка
16.06.2018 22:57
А вы знали, что арахис - никакой не орех? Я - нет.:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны, жаренные с луком |
126
|
169 | 2 | 15 | 6 |
| Каша рисовая |
126
|
147 | 3 | 0 | 32 |
| Лемонема жареная |
45
|
73 | 8 | 3 | 1 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Зелень |
9
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 386 | 405 | 14 | 19 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| Творог с фруктами |
358
|
273 | 28 | 4 | 27 |
| ИТОГО | 388 | 459 | 34 | 21 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
260
|
103 | 4 | 4 | 10 |
| Кефир 1% |
40
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Лаваш армянский |
30
|
62 | 2 | 0 | 12 |
| Молоко коровье сырое |
180
|
117 | 5 | 6 | 8 |
| Кофе |
350
|
25 | 0 | 0 | 4 |
| ИТОГО | 860 | 324 | 14 | 12 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия малосольная |
45
|
86 | 7 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Салат послетренировочный |
248
|
147 | 14 | 6 | 6 |
| ИТОГО | 313 | 242 | 22 | 12 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидоров с творогом |
237
|
109 | 10 | 4 | 8 |
| ИТОГО | 237 | 109 | 10 | 4 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 5684 | 1540 | 95 | 69 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Африканка
15.06.2018 21:56
Не знаю что написать. Новостей нет, новой полезной информации,
чтобы поделиться со всеми, нет, настроения нет, сил нет,на море не
сходила, хотя планировала... У меня не депрессия и не заунывное
настроение и я не устала, просто навалилась апатия то ли в связи с
душной полупасмурной погодой, то ли в связи ещё с чем-то... Завтра
снова должно быть всё хорошо и даже замечательно! :party:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша рисовая |
134
|
199 | 3 | 5 | 34 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
85
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Пломбир ванильный |
70
|
161 | 3 | 8 | 24 |
| ИТОГО | 339 | 451 | 13 | 20 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фруктовый салат с кефиром |
337
|
175 | 5 | 3 | 28 |
| Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| Кофе |
355
|
25 | 0 | 0 | 4 |
| ИТОГО | 702 | 256 | 8 | 8 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
99 | 4 | 4 | 10 |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Кабачково-капустные оладьи |
50
|
52 | 2 | 1 | 6 |
| ИТОГО | 400 | 191 | 10 | 7 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
20
|
107 | 3 | 9 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
48
|
46 | 10 | 0 | 0 |
| Салат послетренировочный |
225
|
131 | 9 | 6 | 8 |
| ИТОГО | 293 | 285 | 23 | 16 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лемонема жареная |
162
|
264 | 28 | 13 | 6 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
95
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| ИТОГО | 257 | 277 | 29 | 13 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 5491 | 1462 | 85 | 66 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Африканка
14.06.2018 22:32
У меня промежуточное достижение: я добралась до верхней границы
своего нормального веса - 70,5 кг! Ура, товарищи! :ура:Чуть больше
20 кг было сброшено с плеч (ну, и со многих других частей
тела :D).
Теперь худею дальше... Следующее заветное число - 66 (кг), мой идеальный вес. Осталось 4,5 кг, и победа за мной!
Теперь худею дальше... Следующее заветное число - 66 (кг), мой идеальный вес. Осталось 4,5 кг, и победа за мной!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница |
112
|
193 | 11 | 14 | 6 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
66
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Салат |
14
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 192 | 204 | 12 | 14 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
310
|
129 | 5 | 5 | 13 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Рулет из фасоли со скумбрией |
148
|
247 | 16 | 6 | 30 |
| ИТОГО | 538 | 388 | 22 | 11 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110 | 5 | 9 | 2 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
38
|
203 | 7 | 18 | 2 |
| Творожные оладьи |
60
|
117 | 11 | 2 | 11 |
| Кофе |
350
|
17 | 0 | 0 | 2 |
| ИТОГО | 468 | 449 | 25 | 30 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Горох зеленый свежий |
70
|
38 | 3 | 0 | 5 |
| Морская капуста |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
76
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Зелень |
23
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 290 | 158 | 25 | 1 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 4988 | 1200 | 85 | 58 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Африканка
12.06.2018 20:52
Слышала, что плавание не помогает сжигать жир. Но ведь это
какая-никакая активность. Что происходит в организме, когда мы
плаваем? :think: Кто знает, поделитесь, расскажите.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао (напиток) |
350
|
119 | 6 | 5 | 10 |
| Гречневая каша с молоком |
341
|
258 | 10 | 9 | 33 |
| ИТОГО | 691 | 377 | 16 | 14 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с фруктами |
359
|
266 | 29 | 2 | 27 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
30
|
161 | 5 | 14 | 2 |
| ИТОГО | 389 | 427 | 35 | 17 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу в рукаве |
183
|
117 | 3 | 5 | 12 |
| Отварная фасоль |
70
|
104 | 7 | 0 | 16 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
46
|
44 | 9 | 0 | 0 |
| Зелень |
25
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| ИТОГО | 324 | 277 | 22 | 7 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной с краб. рулетом |
482
|
329 | 22 | 16 | 20 |
| Кофе |
350
|
17 | 0 | 0 | 2 |
| ИТОГО | 832 | 346 | 22 | 17 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия малосольная |
57
|
109 | 10 | 7 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Морская капуста |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 97 | 122 | 10 | 7 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бублики простые |
65
|
179 | 5 | 0 | 37 |
| ИТОГО | 3065 | 179 | 5 | 0 | 37 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 5398 | 1731 | 112 | 64 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Африканка
11.06.2018 20:03
Открыла сегодня сезон. Вода достаточно тёплая. С непривычки решила
долго не плавать, да и пляж не знакомый, первый раз на нём, надо
было подводный рельеф сначала изучить, так что достаточно
было 2 раза до буйков и обратно. :party:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу в рукаве |
200
|
128 | 4 | 6 | 13 |
| Лемонема жареная |
100
|
163 | 17 | 8 | 4 |
| Компот из сухофруктов |
300
|
55 | 0 | 0 | 14 |
| ИТОГО | 600 | 347 | 22 | 14 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с фруктами |
342
|
271 | 27 | 4 | 27 |
| Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| ИТОГО | 352 | 327 | 30 | 9 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп "на скорую руку" |
433
|
260 | 20 | 10 | 19 |
| Кофе |
350
|
17 | 0 | 0 | 2 |
| ИТОГО | 783 | 278 | 21 | 11 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
25
|
134 | 4 | 11 | 1 |
| Арахис |
5
|
27 | 1 | 2 | 0 |
| ИТОГО | 30 | 161 | 6 | 14 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
60
|
76 | 11 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
120
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Зелень |
36
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Морская капуста |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Горох зеленый свежий |
80
|
44 | 4 | 0 | 6 |
| ИТОГО | 367 | 229 | 23 | 9 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое |
18
|
11 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 3518 | 11 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 5650 | 1355 | 104 | 59 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После последней тренировки, которая была пятницу, до сих пор болят
бицепсы. Никогда не прорабатывала их отдельно - вот результат,
больно руки в локтях разгибать. Сегодня добила бицепсы
окончательно. Интересно, что будет завтра?..
Первая тренировка
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
18 |
18 |
36 |
|
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
240 |
|
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
300 |
|
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
50 |
|
Вес снаряда |
||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
||||
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
||||
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
50 |
|
Вес снаряда |
1 |
1 |
50 |
|
|
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
18 |
18 |
36 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
216 |
|
|
Жим штанги лёжа узким хватом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
240 |
|
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
240 |
|
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
||||
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
15 |
35 |
|
Вес снаряда |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
18 |
18 |
36 |
|
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
18 |
18 |
36 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
216 |
|
|
Жим гантелей горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
18 |
18 |
36 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
216 |
|
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
||||
|
Подтягивания обратным хватом к груди
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
||
Вес снаряда |
||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
||
Вес снаряда |
||||
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
50 |
|
Вес снаряда |
1 |
1 |
50 |
|
|
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
18 |
18 |
36 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
216 |
|
|
Французский жим с гантелями лёжа
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
180 |
|
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
18 |
18 |
36 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
216 |
|
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Итоги за день
Энергозатраты: 570 ккал
Время: 90 мин
Количество повторений: 797 раз
Тоннаж: 2380 кг
Африканка
08.06.2018 22:28
Всё по Брину... После вчерашней тренировки сегодня всё снизу болит,
после сегодняшней тренировки завтра будет сверху болеть. В планах
кардио, если, конечно, смогу ноги и руки поднимать. Нравятся мне
такие "треньки", некоторые мышцы даже "удивляются", а значит,
досель не были проработаны. Ура, товарищи! :bravo:
Кстати, почему-то мои вчерашний и сегодняшний дневники не попали в Лучшие рационы при наборе 96% и 97% нутриентов при калорийности около 1450. Странно, почему?..
Кстати, почему-то мои вчерашний и сегодняшний дневники не попали в Лучшие рационы при наборе 96% и 97% нутриентов при калорийности около 1450. Странно, почему?..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной с краб. рулетом |
350
|
284 | 17 | 13 | 22 |
| Чай мятно-липовый |
380
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 730 | 286 | 17 | 13 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
200
|
357 | 37 | 10 | 27 |
| Кефир 1% |
30
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Арахис |
25
|
138 | 6 | 11 | 2 |
| Чай мятно-липовый |
380
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 635 | 509 | 44 | 22 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками, нутом и грибами |
294
|
174 | 14 | 5 | 15 |
| Фрикадельки |
20
|
27 | 3 | 1 | 0 |
| Сухари армейские, ржаные |
25
|
73 | 2 | 0 | 14 |
| Кефир 1% |
30
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Печень куриная (Тушение) |
33
|
42 | 6 | 1 | 0 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
2
|
15 | 0 | 1 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
85
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| ИТОГО | 489 | 354 | 29 | 11 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
340
|
20 | 0 | 0 | 3 |
| ИТОГО | 340 | 20 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия малосольная |
65
|
124 | 11 | 8 | 0 |
| Лук репчатый |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Салат послетренировочный |
238
|
164 | 8 | 10 | 8 |
| ИТОГО | 318 | 294 | 20 | 18 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 5012 | 1465 | 112 | 66 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
Острая закуска из творога и стрелок чеснока
71.3
8.1
2.3
3.9
11
Куриные маффины с сыром и зеленым луком
167
16.9
6.8
10.1
8
Смузи из красной смородины
71.6
7
2
6.7
7
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
15-06-2018
Страсти по идеальной фигуре
… И вот лежу я на пля...
17-06-2018
Марафон «Сбрось Лишнее». Тур I. Неделя 15.06-22.06...
Всем марафонцам привет!))
Началась следующая недел...
16-06-2018
Дневник питания и тренировок за 16.06.2018
Вес и объёмы уходят ,и я рада! Сегодня хорошо тр...
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
