Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Какао (напиток) |
350
|
157 | 8 | 7 | 13 |
Творожные оладьи с бананом |
183
|
268 | 30 | 5 | 23 |
ИТОГО | 883 | 426 | 38 | 13 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Творожные оладьи с бананом |
88
|
129 | 14 | 2 | 11 |
Фрукты |
155
|
69 | 1 | 0 | 13 |
ИТОГО | 843 | 198 | 15 | 3 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Суп "на скорую руку" |
272
|
161 | 21 | 1 | 14 |
Овощной салат с чесноком |
137
|
77 | 2 | 3 | 9 |
Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
Арахис |
5
|
27 | 1 | 2 | 0 |
Изюм |
4
|
10 | 0 | 0 | 2 |
ИТОГО | 628 | 342 | 26 | 13 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
ИТОГО | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоки |
70
|
32 | 0 | 0 | 6 |
Морская капуста |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Салат из брынзы и зелени |
94
|
211 | 12 | 15 | 2 |
Орех грецкий |
11
|
72 | 1 | 6 | 1 |
Арахис |
20
|
110 | 5 | 9 | 2 |
ИТОГО | 205 | 429 | 20 | 31 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
ИТОГО | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3759 | 1396 | 100 | 61 | 102 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Какао (напиток) |
350
|
157 | 8 | 7 | 13 |
Овощной салат с кефиром |
380
|
190 | 15 | 7 | 13 |
ИТОГО | 1180 | 347 | 23 | 14 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
ИТОГО | 300 | 48 | 0 | 0 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Суп с перловкой, фрикадельками и щавлем |
380
|
127 | 11 | 3 | 12 |
Кефир 1% |
30
|
12 | 0 | 0 | 1 |
Лемонема жареная |
80
|
138 | 13 | 8 | 1 |
ИТОГО | 840 | 277 | 26 | 11 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе с молоком |
345
|
90 | 3 | 4 | 9 |
Лемонема жареная |
40
|
69 | 7 | 4 | 0 |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67 | 14 | 0 | 0 |
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
18
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
106
|
21 | 1 | 0 | 3 |
ИТОГО | 1129 | 251 | 27 | 9 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Арахис |
20
|
110 | 5 | 9 | 2 |
Подсолнечник, семечки (Жарка) |
30
|
161 | 5 | 14 | 2 |
Овощной салат с чесноком |
123
|
69 | 2 | 3 | 8 |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
30
|
29 | 6 | 0 | 0 |
Банан |
70
|
67 | 1 | 0 | 14 |
ИТОГО | 573 | 437 | 20 | 27 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
ИТОГО | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 4622 | 1361 | 98 | 63 | 93 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Какао (напиток) |
353
|
120 | 6 | 5 | 10 |
Салат овощной с краб. рулетом |
170
|
208 | 11 | 11 | 14 |
ИТОГО | 923 | 328 | 17 | 17 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Творожные оладьи с бананом |
130
|
165 | 19 | 3 | 13 |
Кефир 1% |
30
|
12 | 0 | 0 | 1 |
Сухари армейские, ржаные |
30
|
88 | 3 | 0 | 16 |
Изюм |
15
|
39 | 0 | 0 | 9 |
Чай мятно-липовый |
380
|
1 | 0 | 0 | 0 |
ИТОГО | 785 | 306 | 23 | 4 | 41 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Суп с перловкой, фрикадельками и щавлем |
313
|
105 | 9 | 2 | 10 |
Кефир 1% |
20
|
8 | 0 | 0 | 0 |
Зелень |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
Лемонема жареная |
120
|
207 | 20 | 12 | 2 |
Зелень |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
ИТОГО | 683 | 327 | 31 | 15 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе с молоком |
353
|
151 | 7 | 7 | 13 |
Фрикадельки |
30
|
41 | 5 | 1 | 0 |
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
ИТОГО | 1003 | 196 | 12 | 9 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Зелень |
64
|
44 | 1 | 3 | 2 |
Арахис |
30
|
165 | 7 | 13 | 3 |
ИТОГО | 1094 | 210 | 9 | 16 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
ИТОГО | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 4988 | 1369 | 94 | 63 | 100 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Какао (напиток) |
350
|
157 | 8 | 7 | 13 |
Салат овощной с куриной грудкой |
270
|
311 | 22 | 14 | 20 |
ИТОГО | 920 | 468 | 30 | 22 | 33 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
880
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Суп с фрикадельками, фасолью, грибами и макаронами |
546
|
287 | 26 | 9 | 21 |
Кефир 1% |
108
|
43 | 3 | 1 | 4 |
Зелень |
40
|
13 | 1 | 0 | 1 |
Сухари армейские, ржаные |
5
|
14 | 0 | 0 | 2 |
ИТОГО | 1579 | 358 | 31 | 11 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе |
345
|
24 | 0 | 0 | 4 |
Творог с фруктами |
225
|
205 | 23 | 1 | 24 |
ИТОГО | 1120 | 230 | 24 | 1 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Скумбрия малосольная |
65
|
124 | 11 | 8 | 0 |
Зелень |
56
|
16 | 1 | 0 | 2 |
Морская капуста |
35
|
8 | 0 | 0 | 1 |
Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
Подсолнечник, семечки |
20
|
120 | 4 | 10 | 2 |
Сок лимонный |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
ИТОГО | 588 | 325 | 19 | 23 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Салат из яиц с редисом и зеленью |
368
|
202 | 15 | 6 | 18 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
ИТОГО | 1068 | 202 | 15 | 6 | 18 |
ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 5275 | 1586 | 121 | 65 | 118 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
105 |
105 |
бег (8,5 км/ч)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
3.5 |
3 |
|
ходьба (6 км/ч)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
2.5 |
2 |
|
прыжки со скакалкой
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Лемонема (Тушение) | 107 г |
Лук репчатый (Припускание) | 33 г |
Майонез Слобода Провансаль | 20 г |
Лаваш армянский | 60 г |
Хмели-сунели | 1 г |
Паприка | 1 г |
Мускатный орех, молотый | 1 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Куркума, молотая | 1 г |
Кунжут, семя (Жарка) | 3 г |
Содержание в порции | % от нормы | ||
Калории | 204.7 кКал | 12.16% | |
Белки | 11.9 г | 15.66% | |
Жиры | 8.8 г | 14.67% | |
Углеводы | 19.6 г | 9.29% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
Вода | 42.7 г | 1.78% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Какао (напиток) |
350
|
157 | 8 | 7 | 13 |
Кукурузные палочки |
23
|
94 | 1 | 3 | 15 |
Салат овощной с куриной грудкой и чесноком |
263
|
241 | 22 | 11 | 9 |
ИТОГО | 986 | 493 | 32 | 22 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Творог с фруктами |
343
|
265 | 27 | 1 | 33 |
ИТОГО | 593 | 265 | 27 | 1 | 33 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Салат овощной с краб. рулетом |
108
|
151 | 8 | 9 | 6 |
Суп с фрикадельками, фасолью, грибами и макаронами |
270
|
142 | 13 | 4 | 10 |
Кефир 1% |
40
|
16 | 1 | 0 | 1 |
ИТОГО | 718 | 309 | 22 | 14 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Фрикадельки |
25
|
34 | 4 | 1 | 0 |
Скумбрия малосольная |
80
|
153 | 14 | 10 | 1 |
Лук репчатый |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
Морская капуста |
30
|
7 | 0 | 0 | 0 |
ИТОГО | 655 | 203 | 19 | 11 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кефир 1% |
150
|
60 | 4 | 1 | 6 |
Подсолнечник, семечки (Жарка) |
20
|
107 | 3 | 9 | 1 |
Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
ИТОГО | 680 | 222 | 11 | 15 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
ИТОГО | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3932 | 1493 | 112 | 66 | 102 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Какао (напиток) |
350
|
157 | 8 | 7 | 13 |
Овсянояичница |
158
|
306 | 17 | 16 | 23 |
Брынза коровья |
38
|
99 | 6 | 7 | 0 |
Кефир 1% |
50
|
20 | 1 | 0 | 2 |
Салат |
8
|
1 | 0 | 0 | 0 |
ИТОГО | 804 | 585 | 34 | 31 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Творог с фруктами |
280
|
229 | 24 | 1 | 28 |
ИТОГО | 580 | 229 | 24 | 1 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кукурузные палочки |
45
|
185 | 2 | 5 | 30 |
Суп с квашеной капустой |
250
|
129 | 9 | 2 | 16 |
Кефир 1% |
30
|
12 | 0 | 0 | 1 |
Скумбрия малосольная |
70
|
133 | 12 | 9 | 0 |
ИТОГО | 645 | 459 | 25 | 17 | 48 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Салат овощной с куриной грудкой и чесноком |
253
|
157 | 19 | 4 | 10 |
Кофе |
345
|
24 | 0 | 0 | 4 |
ИТОГО | 1198 | 182 | 19 | 5 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Морская капуста |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
Подсолнечник, семечки (Жарка) |
20
|
107 | 3 | 9 | 1 |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48 | 10 | 0 | 0 |
ИТОГО | 440 | 160 | 14 | 10 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
ИТОГО | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 4167 | 1618 | 118 | 65 | 132 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Какао (напиток) |
350
|
157 | 8 | 7 | 13 |
Гречневая каша с молоком |
431
|
272 | 12 | 8 | 36 |
Хлеб ржаной "Бородино" |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
ИТОГО | 1041 | 455 | 20 | 16 | 54 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Творожные оладьи с бананом |
277
|
329 | 32 | 6 | 32 |
ИТОГО | 727 | 329 | 32 | 6 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Суп с квашеной капустой |
235
|
121 | 9 | 2 | 15 |
Кефир 1% |
50
|
20 | 1 | 0 | 2 |
Хлеб ржаной "Бородино" |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
Салат овощной с куриной грудкой |
231
|
210 | 12 | 11 | 13 |
ИТОГО | 876 | 376 | 24 | 14 | 35 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе |
345
|
24 | 0 | 0 | 4 |
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
83
|
35 | 0 | 0 | 6 |
Кукурузные палочки |
83
|
341 | 5 | 10 | 55 |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
59
|
57 | 12 | 0 | 0 |
ИТОГО | 970 | 458 | 18 | 12 | 66 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Морская капуста |
30
|
7 | 0 | 0 | 0 |
Скумбрия малосольная |
45
|
86 | 7 | 5 | 0 |
Подсолнечник, семечки (Жарка) |
20
|
107 | 3 | 9 | 1 |
ИТОГО | 595 | 200 | 12 | 15 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
ИТОГО | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 4609 | 1820 | 109 | 65 | 192 |
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
|
Вес снаряда |
||||||||
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
60 |
60 |
240 |
|||
Вес снаряда |
||||||||
Махи ногой стоя на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
120 |
|||||
Вес снаряда |
||||||||
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
80 |
|||||
Вес снаряда |
||||||||
Махи ногой в сторону стоя на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
120 |
|||||
Вес снаряда |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
аэробика интенсивная
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Время |
40 |
40 |
||||||
Глубокие приседания с гирями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
600 |
|
Махи ногой в сторону стоя на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
120 |
|||||
Вес снаряда |
||||||||
Махи ногой лёжа на боку
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
80 |
80 |
160 |
|||||
Вес снаряда |
||||||||
Махи ногой стоя на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
120 |
|||||
Вес снаряда |
||||||||
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
|||
Вес снаряда |