Африканка
22.06.2018 22:03
У меня сегодня очередной зажор.  Очень тянет на орехи и семечки, уже несколько дней подряд. Не могу остановиться...:(
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша
230
175 6 4 27
Салат из помидоров с перцем
300
71 3 0 12
Хлеб ржаной "Бородино"
17
42 1 0 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе
350
25 0 0 4
Эскимо сливочное в шоколадной глазури
80
186 2 12 16
Арахис
10
55 2 4 1
Подсолнечник, семечки (Жарка)
20
107 3 9 1
Вишнёвый компот
200
20 0 0 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
255
84 6 0 13
Фарш свиноговяжий
40
59 9 2 0
Серенькие жареные с луком
35
36 0 3 1
Зелень
16
5 0 0 0
Салат из огурца и яйца с кефиром
320
217 16 12 10
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с кокосом и какао
110
157 21 4 7
Вишня
160
83 1 0 17
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки (Жарка)
50
268 9 23 3
Кофе
350
25 0 0 4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Африканка
21.06.2018 22:21
В коем веке пошла на море поплавать, и тут засада: захожу в воду, а мне из неё "Здра-а-а-сти!" - "мальки" медузы. Пришлось идти на другой пляж... Там "желеек" было меньше и удалось немного поплавать. Знаю, что медузы фильтруют воду, но зачем делать это рядом со мной?!. :D
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао (напиток)
350
106 5 4 9
Плов
186
246 16 7 27
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0 0 2
Хлеб ржаной "Бородино"
10
25 0 0 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эскимо сливочное в шоколадной глазури
80
186 2 12 16
Кофе
350
25 0 0 4
Арахис
10
55 2 4 1
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
250
83 6 0 13
Серенькие жареные с луком
30
31 0 2 0
Хлеб ржаной "Бородино"
15
37 1 0 7
Салат из огурца и яйца с кефиром
275
184 13 10 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с фруктами
211
173 20 2 15
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста
30
7 0 0 0
Запеченная скумбрия
287
237 17 14 8
Хлеб ржаной "Бородино"
21
52 1 0 10
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
  • Комментарии 2
Африканка
20.06.2018 22:00
Целый день хочу мороженое! А сёдня низззя! Терплю-нимагу!!! Когда уже завтра наступит?.. :хихикаю:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
230
310 21 9 34
Салат из помидоров с перцем
134
53 1 3 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с огурцом и зеленью
217
199 26 7 7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
350
91 3 4 9
Подсолнечник, семечки (Жарка)
20
107 3 9 1
Суп гороховый
230
76 5 0 12
Зелень
15
4 0 0 0
Серенькие жареные с луком
30
31 0 2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной с краб. рулетом
342
213 10 9 19
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия малосольная
73
139 12 9 0
Лук репчатый
20
8 0 0 1
Морская капуста
30
7 0 0 0
Арахис
12
66 3 5 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
  • Комментарии 30
Африканка
19.06.2018 22:33
После двыхдневного зажора есть сегодня особо не хотелось. Наконец-то вернулась активность. Да здравствует спорт! Так без него тяжко и угрюмо!..
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе
350
25 0 0 4
Лаваш со сливочным маслом
58
190 3 11 19
Салат из помидоров с перцем
212
85 1 5 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов из перловки
175
252 17 7 27
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
85
11 0 0 2
Кофе
350
25 0 0 4
Подсолнечник, семечки (Жарка)
23
123 4 11 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия малосольная
63
120 11 8 0
Лук репчатый
20
8 0 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лемонема жареная
188
307 33 16 7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Африканка
16.06.2018 22:57
А вы знали, что арахис - никакой не орех? Я - нет.:D 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажаны, жаренные с луком
126
169 2 15 6
Каша рисовая
126
147 3 0 32
Лемонема жареная
45
73 8 3 1
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
11 0 0 2
Зелень
9
4 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
65 1 6 0
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Арахис
10
55 2 4 1
Творог с фруктами
358
273 28 4 27
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
260
103 4 4 10
Кефир 1%
40
16 1 0 1
Лаваш армянский
30
62 2 0 12
Молоко коровье сырое
180
117 5 6 8
Кофе
350
25 0 0 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия малосольная
45
86 7 5 0
Лук репчатый
20
8 0 0 1
Салат послетренировочный
248
147 14 6 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из помидоров с творогом
237
109 10 4 8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 22
Африканка
15.06.2018 21:56
Не знаю что написать. Новостей нет, новой полезной информации, чтобы поделиться со всеми, нет, настроения нет, сил нет,на море не сходила, хотя планировала... У меня не депрессия и не заунывное настроение и я не устала, просто навалилась апатия то ли в связи с душной полупасмурной погодой, то ли в связи ещё с чем-то... Завтра снова должно быть всё хорошо и даже замечательно! :party:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша рисовая
134
199 3 5 34
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
85
11 0 0 2
Пломбир ванильный
70
161 3 8 24
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фруктовый салат с кефиром
337
175 5 3 28
Арахис
10
55 2 4 1
Кофе
355
25 0 0 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
250
99 4 4 10
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Кабачково-капустные оладьи
50
52 2 1 6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки (Жарка)
20
107 3 9 1
Куриная грудка (филе) (Варка)
48
46 10 0 0
Салат послетренировочный
225
131 9 6 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лемонема жареная
162
264 28 13 6
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
95
13 0 0 2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
  • Комментарии 15
Африканка
14.06.2018 22:32
У меня промежуточное достижение: я добралась до верхней границы своего нормального веса - 70,5 кг! Ура, товарищи! :ура:Чуть больше 20 кг было сброшено с плеч (ну, и со многих других частей тела :D). 

Теперь худею дальше... Следующее заветное число - 66 (кг), мой идеальный вес. Осталось 4,5 кг, и победа за мной!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница
112
193 11 14 6
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
66
9 0 0 1
Салат
14
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
310
129 5 5 13
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
11 0 0 2
Рулет из фасоли со скумбрией
148
247 16 6 30
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
20
110 5 9 2
Подсолнечник, семечки (Жарка)
38
203 7 18 2
Творожные оладьи
60
117 11 2 11
Кофе
350
17 0 0 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Горох зеленый свежий
70
38 3 0 5
Морская капуста
20
5 0 0 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
76
10 0 0 1
Зелень
23
7 0 0 1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 20
  • Комментарии 102
Африканка
12.06.2018 20:52
Слышала, что плавание не помогает сжигать жир. Но ведь это какая-никакая активность. Что происходит в организме, когда мы плаваем? :think: Кто знает, поделитесь, расскажите. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао (напиток)
350
119 6 5 10
Гречневая каша с молоком
341
258 10 9 33
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с фруктами
359
266 29 2 27
Подсолнечник, семечки (Жарка)
30
161 5 14 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу в рукаве
183
117 3 5 12
Отварная фасоль
70
104 7 0 16
Куриная грудка (филе) (Варка)
46
44 9 0 0
Зелень
25
11 0 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной с краб. рулетом
482
329 22 16 20
Кофе
350
17 0 0 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия малосольная
57
109 10 7 0
Лук репчатый
20
8 0 0 1
Морская капуста
20
5 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Бублики простые
65
179 5 0 37
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 36
Африканка
11.06.2018 20:03
Открыла сегодня сезон. Вода достаточно тёплая. С непривычки решила долго не плавать, да и пляж не знакомый, первый раз на нём, надо было подводный рельеф сначала изучить, так что достаточно было 2 раза до буйков и обратно. :party:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу в рукаве
200
128 4 6 13
Лемонема жареная
100
163 17 8 4
Компот из сухофруктов
300
55 0 0 14
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с фруктами
342
271 27 4 27
Арахис
10
55 2 4 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп "на скорую руку"
433
260 20 10 19
Кофе
350
17 0 0 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки (Жарка)
25
134 4 11 1
Арахис
5
27 1 2 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
60
76 11 3 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Огурец, парниковый
120
13 0 0 2
Зелень
36
11 0 0 1
Морская капуста
20
5 0 0 0
Горох зеленый свежий
80
44 4 0 6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое
18
11 0 0 0
Вода
3500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После последней тренировки, которая была пятницу, до сих пор болят бицепсы. Никогда не прорабатывала их отдельно - вот результат, больно руки в локтях разгибать. Сегодня добила бицепсы окончательно. Интересно, что будет завтра?..

Первая тренировка

аэробика легкая
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
18
18
36
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
6
6
240
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
10
10
300
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
50
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
50
Вес снаряда
1
1
50
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
18
18
36
Вес снаряда
6
6
216
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
6
6
240
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
6
6
240
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
15
35
Вес снаряда
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
18
18
36
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
18
18
36
Вес снаряда
6
6
216
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
Итог
Количество повторений
18
18
36
Вес снаряда
6
6
216
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
50
Вес снаряда
1
1
50
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
18
18
36
Вес снаряда
6
6
216
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
6
6
180
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Количество повторений
18
18
36
Вес снаряда
6
6
216
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
плавание
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 570 ккал
Время: 90 мин
Количество повторений: 797 раз
Тоннаж: 2380 кг
  • Нравится 1
  • Комментарии 6
Африканка
08.06.2018 22:28
Всё по Брину... После вчерашней тренировки сегодня всё снизу болит, после сегодняшней тренировки завтра будет сверху болеть. В планах кардио, если, конечно, смогу ноги и руки поднимать. Нравятся мне такие "треньки", некоторые мышцы даже "удивляются", а значит, досель не были проработаны. Ура, товарищи! :bravo:

Кстати, почему-то мои вчерашний и сегодняшний дневники не попали в Лучшие рационы при наборе 96% и 97% нутриентов при калорийности около 1450. Странно, почему?..
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной с краб. рулетом
350
284 17 13 22
Чай мятно-липовый
380
1 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
200
357 37 10 27
Кефир 1%
30
12 0 0 1
Арахис
25
138 6 11 2
Чай мятно-липовый
380
1 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками, нутом и грибами
294
174 14 5 15
Фрикадельки
20
27 3 1 0
Сухари армейские, ржаные
25
73 2 0 14
Кефир 1%
30
12 0 0 1
Печень куриная (Тушение)
33
42 6 1 0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
2
15 0 1 0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
85
9 0 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе
340
20 0 0 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия малосольная
65
124 11 8 0
Лук репчатый
15
6 0 0 1
Салат послетренировочный
238
164 8 10 8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ