Африканка
25.04.2018 21:57
Что-то не было сегодня аппетита после обеда... Странно, куда он подевался?.. Планировала употребить кабачки с зеленью на дневной перекус и запеченную рыбу и семечки на ужин. А вечером не захотела ничего из этого, даже семечек! Прислушалась к организму и съела то, чего хотелось ему. 
Опять недобор калорий, но учитывая мой двухчасовой дневной сон и минимальную физическую активность, думаю, это позволительно. Живем дальше...
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Какао (напиток)
350
157 8 7 13
Творожные оладьи с бананом
183
268 30 5 23
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Творожные оладьи с бананом
88
129 14 2 11
Фрукты
155
69 1 0 13
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Суп "на скорую руку"
272
161 21 1 14
Овощной салат с чесноком
137
77 2 3 9
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Арахис
5
27 1 2 0
Изюм
4
10 0 0 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
70
32 0 0 6
Морская капуста
10
2 0 0 0
Салат из брынзы и зелени
94
211 12 15 2
Орех грецкий
11
72 1 6 1
Арахис
20
110 5 9 2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Африканка
24.04.2018 22:08
День IV на белках и овощах. 8) Мне еще учиться и привыкать...
Как-то закрутилась я в делах... Не удалось нормально поесть во время утреннего перекуса. К вечеру начал подходить ком к горлу... Я бегом в дневник считать что съедено - :-o оказалось, углеводов за 4 приема пищи всего-навсего 60 г! Пришлось на ужин, нарушая правило своей диеты, слопать помимо салата еще и пол банана. Клетчатки прибавилось, ком из горла ушел... Углей все равно мало. Завтра буду наверстывать. В супермаркете несколько раз поймала себя на взглядах в сторону вафель, печенья, кукурузных палочек, тортиков и чипсов. :oops: Давно такого не было... О куске бисквитного рулета с кремом из сгущенки с маргарином и арахисом периодически вспоминаю со вчерашнего вечера. Но руки пока не тянутся. :call-down:
Меня "забодала" капуста! :evil: За весь период с осени по лето она - гвоздь почти всех салатов. Надоело! :тошнит: Стала заменять редиской и зеленью, так они тоже уже на подходе к надоеданию. :( Хочу помидор, огурцов и перца, а еще кабачков и баклажан! Скорее бы лето!..:cry:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Какао (напиток)
350
157 8 7 13
Овощной салат с кефиром
380
190 15 7 13
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Банан
50
48 0 0 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Суп с перловкой, фрикадельками и щавлем
380
127 11 3 12
Кефир 1%
30
12 0 0 1
Лемонема жареная
80
138 13 8 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
0 0 0 0
Кофе с молоком
345
90 3 4 9
Лемонема жареная
40
69 7 4 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
70
67 14 0 0
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
18
2 0 0 0
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
106
21 1 0 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Арахис
20
110 5 9 2
Подсолнечник, семечки (Жарка)
30
161 5 14 2
Овощной салат с чесноком
123
69 2 3 8
Куриная грудка (филе) (Варка)
30
29 6 0 0
Банан
70
67 1 0 14
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
  • Комментарии 2
Африканка
23.04.2018 23:17
Сегодня соблазнилась на ржаные сухари - хотела их доесть, чтобы не залежались и не прогоркли. Это единственный мой сегодняшний диетический грех. :oops:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Какао (напиток)
353
120 6 5 10
Салат овощной с краб. рулетом
170
208 11 11 14
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творожные оладьи с бананом
130
165 19 3 13
Кефир 1%
30
12 0 0 1
Сухари армейские, ржаные
30
88 3 0 16
Изюм
15
39 0 0 9
Чай мятно-липовый
380
1 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Суп с перловкой, фрикадельками и щавлем
313
105 9 2 10
Кефир 1%
20
8 0 0 0
Зелень
10
3 0 0 0
Лемонема жареная
120
207 20 12 2
Зелень
20
3 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кофе с молоком
353
151 7 7 13
Фрикадельки
30
41 5 1 0
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
4 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Зелень
64
44 1 3 2
Арахис
30
165 7 13 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 14
Африканка
22.04.2018 21:44
День второй на белках и овощах. Пока все в норме - жаловаться не на что.:D Радует серьезный недобор по углеводам. Прямо легкость ощущается.:ангел:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Какао (напиток)
350
157 8 7 13
Салат овощной с куриной грудкой
270
311 22 14 20
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
880
0 0 0 0
Суп с фрикадельками, фасолью, грибами и макаронами
546
287 26 9 21
Кефир 1%
108
43 3 1 4
Зелень
40
13 1 0 1
Сухари армейские, ржаные
5
14 0 0 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
0 0 0 0
Кофе
345
24 0 0 4
Творог с фруктами
225
205 23 1 24
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Скумбрия малосольная
65
124 11 8 0
Зелень
56
16 1 0 2
Морская капуста
35
8 0 0 1
Арахис
10
55 2 4 1
Подсолнечник, семечки
20
120 4 10 2
Сок лимонный
2
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Салат из яиц с редисом и зеленью
368
202 15 6 18
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Исходила город вдоль и поперек, даже не ожидала, что километраж таким будет. Сходила в разведку на школьный стадион - от самой себя в диком восторге: последний раз бегала в 11-том классе на физ-ре  (16 лет назад) и сегодня пробежала 2 круга по 250 м без насилия! Еще попрыгала на скакалке в общей сложности 5 минут. Теперь стадион "освоен", буду ходить туда бегать и прыгать. 
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
105
105
Суперсет
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
3.5
3
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
2.5
2
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
5
5
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 615 ккал
Время: 131 мин
  • Нравится 2
  • Комментарии 39
Африканка
22.04.2018 20:11
Калорийность - 204.7 кКал; белки - 11.9 г; жиры - 8.8 г; углеводы - 19.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Лемонема (Тушение) 107 г
Лук репчатый (Припускание) 33 г
Майонез Слобода Провансаль 20 г
Лаваш армянский 60 г
Хмели-сунели 1 г
Паприка 1 г
Мускатный орех, молотый 1 г
Перец черный молотый 1 г
Куркума, молотая 1 г
Кунжут, семя (Жарка) 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Если бы это блюдо готовила не я и ела бы его с закрытыми глазами, подумала, что ем слоеный мясной пирог. В первый раз использовала филе минтая. Позже пробовала с хеком, горбушей, пангасиусом и лемонемой. С горбушей не понравилось совсем, потому сделала вывод, что для данного рецепта подходит рыба нежирных сортов с белым мясом. Приступаю к описанию процесса...
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Берем размороженное филе рыбы или отделяем филе от тушки и режем на крупные куски.
Шаг 2.
Нарезаем лук кольцами или полукольцами. В миску складываем куски рыбы, добавляем лук, любимые специи для рыбы (у меня они закончились, я положила хмели-сунели и др.), добавляем майонез (или сметану, но с майонезом вкуснее), соль или соевый соус по вкусу. Все перемешиваем и оставляем мариноваться min 10 минут.
Шаг 3.
Далее берем лист лаваша и режем его на 2-3 куска. Куски не должны быть маленькими, нам надо будет хорошо завернуть в них рыбу. На лаваш выкладываем сначала кольца лука, сверху рыбку, а на рыбку можно положить еще и кружочек помидорки. Я тепличные помидоры не признаю, так то с помидорами буду готовить только летом.
Шаг 4.
Лаваш с начинкой сворачиваем конвертом и кладем на противень на пергамент швом вниз. Верх конвертов можно немного смазать майонезом, яйцом или сметаной и посыпать кунжутом. Отправляем в духовку минут на 20-30. 10 минут готовим при 180, дальше снижаем на 150 градусов. Присматривайте за лавашем, чтобы не начал подгорать.
Шаг 5.
Моих ингредиентов хватило на 2 конверта.
Для тех, кто не любит лук, могу предложить попробовать вместо него сверху на рыбку положить не толстую дольку лимона.
Приятного похудения!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 204.7 кКал 12.16%
Белки 11.9 г 15.66%
Жиры 8.8 г 14.67%
Углеводы 19.6 г 9.29%
Пищевые волокна 1.2 г 6%
Вода 42.7 г 1.78%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
1.5%
b-car
2.8%
В1
2.1%
B2
1.8%
Холин
0.1%
B5
0.6%
B6
4.2%
B9
0.9%
B12
~
C
1%
D
~
E
2.5%
H
0.3%
К
1.2%
PP
11%
K
6.8%
Ca
4.6%
Si
~
Mg
7.9%
Na
3.8%
Ph
18.1%
Cl
4.3%
Fe
9.5%
I
19.2%
Co
122%
Mn
9.3%
Cu
9.6%
Mo
3.2%
Se
0.1%
F
6.2%
Cr
51.7%
Zn
5.1%
  • Нравится 2
  • Комментарии 11
Африканка
21.04.2018 22:09
  • Нравится 5
  • Комментарии 2
Африканка
21.04.2018 20:06
Сегодня был конкретный выходной. Ничего не делала, ничем не занималась. Надеюсь, к утру не поправлюсь...
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Какао (напиток)
350
157 8 7 13
Кукурузные палочки
23
94 1 3 15
Салат овощной с куриной грудкой и чесноком
263
241 22 11 9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Творог с фруктами
343
265 27 1 33
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Салат овощной с краб. рулетом
108
151 8 9 6
Суп с фрикадельками, фасолью, грибами и макаронами
270
142 13 4 10
Кефир 1%
40
16 1 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Фрикадельки
25
34 4 1 0
Скумбрия малосольная
80
153 14 10 1
Лук репчатый
20
8 0 0 1
Морская капуста
30
7 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кефир 1%
150
60 4 1 6
Подсолнечник, семечки (Жарка)
20
107 3 9 1
Арахис
10
55 2 4 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 6
Африканка
20.04.2018 22:20
Ужасный день, ужасная погода... Сонливость преследовала меня целый день, с трудом заставляла себя двигаться, даже жор пару раз пытался подкрасться, но я его прогоняла. Скорее бы солнце обратно появилось! Оно - мой аккумулятор, без него плохо, заряд падает.:(
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Какао (напиток)
350
157 8 7 13
Овсянояичница
158
306 17 16 23
Брынза коровья
38
99 6 7 0
Кефир 1%
50
20 1 0 2
Салат
8
1 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творог с фруктами
280
229 24 1 28
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кукурузные палочки
45
185 2 5 30
Суп с квашеной капустой
250
129 9 2 16
Кефир 1%
30
12 0 0 1
Скумбрия малосольная
70
133 12 9 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Салат овощной с куриной грудкой и чесноком
253
157 19 4 10
Кофе
345
24 0 0 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Морская капуста
20
5 0 0 0
Подсолнечник, семечки (Жарка)
20
107 3 9 1
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48 10 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Африканка
20.04.2018 11:02
Предлагаю к просмотру два на мой взгляд полезных видео . Жду комментариев и критики.
  • Нравится 1
  • Комментарии 38
Африканка
19.04.2018 22:27
Сегодня, на мой взгляд, переела углеводов. Но, судя по энергетическому балансу, все очень даже хорошо.:good:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Какао (напиток)
350
157 8 7 13
Гречневая каша с молоком
431
272 12 8 36
Хлеб ржаной "Бородино"
10
25 0 0 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Творожные оладьи с бананом
277
329 32 6 32
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Суп с квашеной капустой
235
121 9 2 15
Кефир 1%
50
20 1 0 2
Хлеб ржаной "Бородино"
10
25 0 0 5
Салат овощной с куриной грудкой
231
210 12 11 13
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе
345
24 0 0 4
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
83
35 0 0 6
Кукурузные палочки
83
341 5 10 55
Куриная грудка (филе) (Варка)
59
57 12 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Морская капуста
30
7 0 0 0
Скумбрия малосольная
45
86 7 5 0
Подсолнечник, семечки (Жарка)
20
107 3 9 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня была СУПЕРтренировка! Трижды вспоминала фразу Кристины (корпорация ZLO): "И шо ж я маленьким не сдох!" Посмотрим завтра, смогу ли ходить или буду ползать...
Суперсет
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
60
60
60
60
240
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
60
60
120
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
40
40
80
Вес снаряда
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
60
60
120
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
75
75
Суперсет
аэробика интенсивная
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Время
40
40
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
5
5
5
5
5
5
600
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
60
60
120
Вес снаряда
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
80
80
160
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
60
60
120
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
160
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 960 ккал
Время: 115 мин
Количество повторений: 1360 раз
Тоннаж: 600 кг
  • Нравится 1
  • Комментарии 7
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ