Элеонора
21.06.2018 06:46
Все простое- ничо особенного, с учетом тренировки- норм; и то, неизвестно, доем ли. Жара...
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Йодомарин
1
0 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Банан
65
62 1 0 13
Кефир 2,5% жирности
75
39 2 1 3
Овсяноблин
200
272 13 11 29
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
0 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Желатин пищевой
7
24 6 0 0
Кефир 2,5% жирности
75
39 2 1 3
Шиповник сухой
2
5 0 0 1
Банан
65
62 1 0 13
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
85
82 17 1 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Салат из сырых овощей
100
20 1 0 3
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
20
52 1 0 10
Печень трески. Консервы
9
55 0 5 0
Яйцо куриное
80
125 10 9 0
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Яблоко
157
73 0 0 15
Подсолнечник, семечки
10
60 2 5 1
Арахис
20
110 5 9 2
Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива)
0
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
93
243 22 16 0
Салат из морской капусты
50
61 0 5 3
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Салат из сырых овощей
70
14 0 0 2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60 2 0 11
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня решила немного разнообразить- достала план тренировки двухмесячной давности. Удивлю свой организм- посмотрим, как откликнется) В конце тренировки-динамическая планка, учтена, как кардио 3 минуты. Цель- поддержание тонуса и немного объема в "нужных" местах. Все делала парами, кроме махов ногами- уложилась в час.

Первая тренировка 09:40 10:40

аэробика легкая
1
2
3
Итог
Время
5
3
8
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
15
15
15
15
1800
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
0
0
0
0
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 250 ккал
Время: 13 мин
Количество повторений: 540 раз
Тоннаж: 4200 кг
Элеонора
18.06.2018 06:09
Рацион с учетом тренировки: не доедаю углеводы. Всю неделю не доедаю их, а по выходным- перебор (тортик и лакомства), но общая калорийность- в пределах коридора. Так можно, вообще? Контролировать нутриенты по итогам недели? Или надо, чтоб каждый день нутриенты в зеленой зоне были?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Йодомарин
1
0 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Банан
55
52 0 0 11
Овсяноблин
225
293 14 10 38
Кефир 2,5% жирности
55
29 1 1 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
0 0 0 0
Банан
60
57 0 0 12
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Желатин пищевой
7
24 6 0 0
Кефир 2,5% жирности
55
29 1 1 2
Шиповник сухой
2
5 0 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39 1 0 7
Печень трески. Консервы
10
61 0 6 0
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью
100
116 8 0 20
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60 2 0 11
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Салат из сырых овощей
80
14 1 0 2
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
40
19 4 0 0
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
8
28 1 2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
10
60 2 5 1
Яблоко
210
98 0 0 20
Фундук
20
130 3 12 1
Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива)
50
16 0 0 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
83 2 0 17
Салат из сырых овощей
80
14 1 0 2
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
50
14 1 0 2
Йогурт 3,2% жирности
20
13 1 0 0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
100
262 23 17 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60 2 0 11
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все упражнения по два, суперсеты. Сегодня подтягивалась с опорой на одну ногу- это тяжлее, но я становлюсь сильнее. В конце тренировки- динамическая планка (учла, как легкую аэробику). Хорошо, что ветерок и не жарко, иначе опухла бы сегодня)

Первая тренировка 09:40 11:00

аэробика легкая
1
2
3
Итог
Время
5
3
8
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
10
10
10
525
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
10
15
15
48
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
10
10
10
525
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
15
25
Вес снаряда
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
6
18
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
20
20
20
1050
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
3
3
Итоги за день
Энергозатраты: 211 ккал
Время: 11 мин
Количество повторений: 331 раз
Тоннаж: 2100 кг
Элеонора
14.06.2018 19:59
Такой план на завтра нарисовался.Даже зефирка влезла- после тренировки себя порадую. Я молодец!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Йодомарин
1
0 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
105
152 22 5 3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
40
21 1 1 1
Банан
80
76 1 0 16
Овсяноблин
225
283 14 10 36
Кефир 2,5% жирности
65
34 1 1 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
0 0 0 0
Банан
80
76 1 0 16
Творог "Крестьянский" 5%
105
152 22 5 3
Желатин пищевой
7
24 6 0 0
Кефир 2,5% жирности
65
34 1 1 2
Шиповник сухой
2
5 0 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Печень говяжья со сметаной
170
263 34 7 13
Салат из сырых овощей
170
32 1 0 6
Печень трески. Консервы
10
61 0 6 0
Хлеб чиабатта
22
57 1 0 10
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Масло оливковое
2
18 0 2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
10
60 2 5 1
Яблоко
150
70 0 0 14
Фундук
20
130 3 12 1
Морковь, красная (оранжевая)
50
17 0 0 3
Зефир
50
163 0 0 39
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
100
262 23 17 0
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
100
28 3 0 5
Салат из сырых овощей
0
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138 4 0 28
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Яблоко
150
70 0 0 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Составила на завтра. Если Саша позволит- сделаю еще и выпады. А сегодня покрасилась в пепельный блонд, я-красотка)
аэробика легкая
1
2
3
Итог
Время
5
3
8
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
60
60
60
60
240
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
160
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
10
15
15
48
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
15
15
15
57
Вес снаряда
20
20
20
20
1140
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
15
25
Вес снаряда
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
0
12
Вес снаряда
0
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
15
15
15
0
55
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
3
3
Итоги за день
Энергозатраты: 240 ккал
Время: 11 мин
Количество повторений: 597 раз
Тоннаж: 1140 кг
  • Нравится 3
  • Комментарии 16
Элеонора
12.06.2018 08:12
Сегодня исправляю вчерашнюю ситуацию.Все полезное и зеленое)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ачма с томатами
240
347 21 12 36
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности
40
27 2 1 1
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Бисквит базовый
30
81 2 2 13
Йодомарин
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
300
159 8 7 12
Семена льна
10
53 1 4 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник с курицей
350
153 13 4 16
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
42
83 2 0 16
Печень трески. Консервы
11
67 0 7 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
70
67 14 0 0
Салат из сырых овощей
150
96 2 7 5
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Арахис
5
27 1 2 0
Фундук
5
32 0 3 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120
190 15 13 0
Сыр эмментальский
30
111 8 8 0
Йогурт 3,2% жирности
50
34 2 1 1
Яблоко
180
84 0 0 17
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
70
79 6 0 13
Салат из сырых овощей
150
96 2 7 5
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
70
67 14 0 0
Соевый соус
10
5 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отрабатываю вчерашний поход в гости к дедушке) Занималась на веранде и уличном турнике- он слишком высокий и неудобный, мало повторов.
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
5
5
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
60
50
50
50
210
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
160
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
10
10
10
38
Вес снаряда
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
15
15
15
15
1800
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
0
0
5
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
3
3
Итоги за день
Энергозатраты: 197 ккал
Время: 8 мин
Количество повторений: 603 раз
Тоннаж: 1800 кг
  • Нравится 2
  • Комментарии 8
Элеонора
11.06.2018 14:21
Съездила к дедушке в гости. Ужас и позор((( Вот что теперь делать??? Щас отдохну и по 100 приседаний, подтягиваний и отжиманий. Буду отрабатывать... Сила останутся- выпадов, пока не упаду...
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ачма с томатами
200
289 18 10 30
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
60
32 1 1 2
Торт-суфле с клубникой
200
435 18 17 50
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
200
1138 8 79 102
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270
2 0 0 0
Блины славянские
200
436 18 17 54
Баранки сдобные
100
348 8 8 60
Нектарины, сырые
150
66 1 0 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 6
Элеонора
10.06.2018 15:10
Время, остановись!
  • Нравится 3
Элеонора
10.06.2018 14:11
Калорийность - 217.8 кКал; белки - 9 г; жиры - 8.8 г; углеводы - 25.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Сахар песок 134 г
Яйцо куриное (Запекание) 300 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 130 г
Пищевая сода 1 г
Клубника, сырая 250 г
Сахар песок 100 г
Желатин пищевой 50 г
Вода 150 г
Творог "Крестьянский" 5% 400 г
Сахар песок 100 г
Сметана 25,0% жирности 300 г
Сметана 25,0% жирности 100 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 35 г
Сахар песок 90 г
Какао-порошок 30 г
Масло подсолнечное 10 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Из указанного количества продуктов у меня получилось 2 торта на форму диаметром 20 см. Торт легкий и очень вкусный. Если часть муки в бисквите (20гр) заменить порошком какао, а вместо клубники взять вишню- будет совсем другой торт и тоже очень вкусный! Дико извиняюсь за качество фото: ребятишки сломали смартфон и сфотографировать оказалось не на что.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Готовим бисквит. Яйца 300гр (взяла 5 яиц 0 категории)+сахар 134гр+соль2гр+ванилин3гр взбиваем в миксере 10 минут, пока масса не станет плотной. За это время просеиваем муку 107гр и соду1гр в отдельную посуду, формы прокладываем пергаментной бумагой и смазываем растительным маслом (масло для смазывания не завешивала, пусть будет 10гр на оба тортика- смазывала силиконовой кисточкой). Разогреваем духовку до 180гр. Во взбитую яичную смесь порциями вводим просеянную муку и лопаткой аккуратно вымешиваем тесто. Тесто выливаем в формы и выпекаем 35-40 минут. Проверяем зубочисткой на готовность. Остужаем бисквиты, затем срезаем "шапку", если поднялась, но, вообще, бисквит по этому рецепту не вздувается и получается ровным. Разрезаем бисквит вдоль на 2 коржа.
Шаг 2.
Готовим клубничный слой. Ягоду 250гр и сахар 100гр немного варим и пробиваем блендером. Отдельно замачиваем желатин 50гр в 150гр воды, когда разбухнет, берем, примерно, треть и распускаем на водяной бане. Соединяем жидкий желатин и ягодное пюре, я просто пробила блендером. Далее, я взяла 2 плоских тарелки с небольшим углублением, разлила в них полученную смесь и убрала в морозилку. Пока готовила творожный слой, желе хорошо схватилось.
Шаг 3.
Готовим творожное суфле. Творог 400гр+ 25% сметана 300гр+ сахар 100гр пробила блендером до пастообразного состояния. Распустила на водяной бане оставшийся желатин и вылила его к творожной массе, все еще раз пробила блендером. Можно сметану взять менее жирную или, вообще, заменить йогуртом или кефиром- я делала так- было вкусно и менее калорийно.
Шаг 4.
Собираем тортик. Дно разъемной формы, в которой выпекала бисквиты прокладываю пергаментной бумагой (можно и не прокладывать, но я привыкла так), кладу подготовленный корж, на него ягодный слой (он застыл и хорошо отделяется от тарелки широкой лопаткой), сверху выливаю половину творожной смеси, сверху аккуратно накрываю вторым коржом и убираю в холодильник. Так же собираем второй тортик.
Шаг 5.
Готовим шоколад. Соединяю в кастрюльке или сковородке 25% сметану 100гр (можно взять 15%)+сливочное масло35гр+сахар 90+ какао 30гр и нагреваем до гомогенного состояния. Если получается густовато, то можно добавить молоко (я добавила 100гр, чтоб шоколад получился пожиже и верхний бисквит получше пропитался). Выливаем шоколад в форму с тортом и распределяем его по поверхности лопаткой. Оставляем на несколько часов, чтоб тортик хорошо "схватился", а бисквиты вобрали в себя влагу из суфле и из шоколада, за несколько часов они станут очень нежными и торт будет таять во рту.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 217.8 кКал 12.93%
Белки 9 г 11.84%
Жиры 8.8 г 14.67%
Углеводы 25.4 г 12.04%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 55.7 г 2.32%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
9.1%
b-car
0.6%
В1
2.2%
B2
7.8%
Холин
9.2%
B5
6.3%
B6
3.6%
B9
3.2%
B12
10.9%
C
7.6%
D
3.5%
E
3.6%
H
8.7%
К
0.3%
PP
9.8%
K
4.4%
Ca
7.9%
Si
0.8%
Mg
4.4%
Na
6.3%
Ph
13%
Cl
3.5%
Fe
5.5%
I
2.1%
Co
14.9%
Mn
4.2%
Cu
5.9%
Mo
2.7%
Se
8.7%
F
0.4%
Cr
1.5%
Zn
1.9%
  • Нравится 4
  • Комментарии 9
Элеонора
09.06.2018 19:21
Ночь, 12 часов, а я готовлю на завтра торт-суфле с клубникой (пообещала детям) и скурпулезно высчитываю каждую калорию в завтрашнем меню, чтоб и торти пролез и темп не сбавлять. Завтра Сашеньке 7 месяцев и я потеряла за это время 22кг, цель так близка!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт-суфле с клубникой
150
345 14 12 44
Творог "Крестьянский" 5%
120
174 25 6 3
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Салат из сырых овощей
100
38 1 1 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Яйцо куриное (Жарка яичница)
120
182 15 13 0
Масло подсолнечное
7
62 0 7 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник с курицей
350
136 10 4 13
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40 1 0 8
Печень трески. Консервы
10
61 0 6 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48 10 0 0
Торт-суфле с клубникой
150
345 14 12 44
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Фундук
5
32 0 3 0
Арахис
5
27 1 2 0
Яблоко
150
70 0 0 14
Морковь, красная (оранжевая)
100
35 1 0 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
100
166 15 11 0
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли
100
28 3 0 5
Салат из сырых овощей
100
21 1 0 3
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
  • Комментарии 3
Элеонора
07.06.2018 06:16
Привычный рациончик: "ничо особенного" из простых продуктов, но не голодно и рейтинг высокий. Поддерживаю достигнутое, можно даже зефиром себя сегодня наградить, если сладкого захочется.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Йодомарин
1
0 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
80
43 2 2 3
Банан
55
52 0 0 11
Овсяноблин
225
292 14 12 34
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
0 0 0 0
Банан
55
52 0 0 11
Сироп из шиповника
20
57 0 0 14
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Желатин пищевой
8
28 7 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Масло оливковое
8
71 0 8 0
Печень трески. Консервы
10
61 0 6 0
Салат из сырых овощей
100
18 1 0 3
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
22
43 1 0 8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Фундук
10
65 1 6 0
Миндаль
10
60 1 5 1
Арахис
10
55 2 4 1
Яблоко
143
67 0 0 14
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Салат из сырых овощей
150
29 1 0 5
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли
50
14 1 0 2
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
100
262 23 17 0
Масло подсолнечное
0
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После 8-дневного перерыва тренировка: сначала трудно пошла (скручивания, гиперэкстензии, мостик- меньше повторов смогла сделать), потом разошлась- получше дело пошло, сделала все и энергия и настроение появились. И остатки болезни, как-будто ушли. Спорт- средство от всего))

Первая тренировка 12:30 13:40

ритмическая гимнастика легкая
1
2
3
Итог
Время
7
4
11
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
50
50
50
50
200
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
10
15
15
48
Вес снаряда
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
160
Вес снаряда
10
10
10
10
1600
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
15
25
Вес снаряда
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
5
15
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
15
20
20
20
85
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 267 ккал
Время: 16 мин
Количество повторений: 653 раз
Тоннаж: 1600 кг
  • Нравится 2
  • Комментарии 9
Элеонора
06.06.2018 08:24
Сегодня весы показали 71, сброшено 22кг. Но последних 10 дней питание идет как попало: послабления, срывы, стрессы и отсутствие аппетита, еще и в тренировках перерыв из-за болезни и общего упадка настроения. Но завтра возобновляю трени. Главное- не отступать!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Йодомарин
1
0 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
80
43 2 2 3
Банан
45
43 0 0 9
Овсяноблин
225
292 14 12 34
маффин
45
165 1 7 21
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Банан
50
48 0 0 10
Сироп из шиповника
20
57 0 0 14
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Желатин пищевой
10
35 8 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
120
116 25 1 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Масло оливковое
8
71 0 8 0
Печень трески. Консервы
10
61 0 6 0
Салат из сырых овощей
140
26 1 0 4
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
22
43 1 0 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Фундук
10
65 1 6 0
Миндаль
10
60 1 5 1
Арахис
10
55 2 4 1
Яблоко
160
75 0 0 15
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Салат из сырых овощей
100
19 1 0 3
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли
60
16 1 0 3
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
100
262 23 17 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 5
  • Комментарии 4
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ