Элеонора
20.09.2018 06:18
Вернулась из своего маленького отпуска- привезла впечатления, Святослава, вкуснейшую хурму и жуткое расстройство пищеварения. Ну, что ж, и в этом есть свои плюсы- несчастные 3 кг, которые не могла согнать все лето, улетели за сутки. Теперь, главное, пить побольше воды и не набрать по-новой.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Ёка
180
407.3 31.1 17.1 30.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ сибирский
350
268.5 18.9 11.9 22.8
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма, сырая
60
76.2 0.5 0.2 20.1
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Белковый батончик
56
115.4 7.5 3.3 11.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шаурма
350
521.2 40.3 16.1 53.6
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Элеонора
11.09.2018 04:38
54 года назад, в Омске родился человек, который научил нас обороняться от пластмассового мира и убивать в себе государство среди зараженного логикой мира, отец русского панка, Егор Летов. Все идет по плану.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Йодомарин
1
0 0 0 0
шаурма
400
595.6 46 18.4 61.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник с курицей
450
197.1 17.1 5.4 20.7
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
30
70.5 2.4 0.3 14.5
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Смесь:миндаль,арахис,семена тыквы и подсолнечника
30
189.9 6.5 17.5 4.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, ножки, мясо, кожа, приготовленные, тушеные
150
306 38 16 0
Салат из сырых овощей
150
30 1.7 0.3 5.6
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Элеонора
07.09.2018 20:53
Уважаемые форумчане! Еду в Краснодарский край в гости к сестре и маме, не виделись 4 года. У сестры 2 дочери: 23 и 11 лет. и муж Что везти в подарок? Лечу на самолете с ручной кладью, что можно не тяжелое, но памятное и нужное привезти? Поделитесь советами, пожалуйста?
Элеонора
07.09.2018 04:52
Ну, что ж, всю неделю вела себя хорошо, держала дефицит и тренировалась. На завтра планирую Эстерхази по классическому рецепту. Съездим с Сашулей в город на рынок за абрикосами, пектином и миндалем. Масло на крем решила сама бить из сливок. Где бы еще миндальных лепестков раздобыть на обсыпку? В кондитерских магазах только по кг продаются. Загляну в несколько фирм на базе, может, помнят меня с прошлого года- отвесят грамм 100? Сегодня оставляю на вечер хороший дефицит и недобор по жирам и углям- будет куда шоколадку втиснуть. Миллионный город, а хорошего шоколада не сыскать. Приходится бабаевским перебиваться или Риттер спорт- еще ничего так.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Овсяноблин
200
314.2 15 12 37
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Банан
35
33.6 0.5 0.2 7.4
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Йодомарин
1
0 0 0 0
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1300
0 0 0 0
Суфле творожное
300
299.7 33.6 7.8 20.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья со сметаной
120
150.7 20.4 3.2 9.7
Салат из сырых овощей
150
30 1.7 0.3 5.6
Масло оливковое
10
89.8 0 10 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь:миндаль,арахис,семена тыквы и подсолнечника
30
189.9 6.5 17.5 4.1
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шаурма
300
446.7 34.5 13.8 45.9
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Завтрак проскочил, Саша уснул, готовлюсь к тренировке. Сегодня тяжелая, попа-ноги. Зато 2 дня отдыхать буду, это радует.

Первая тренировка 10:20 13:40

ритмическая гимнастика легкая
1
2
Итог
Время
5
5
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
0
0
0
0
40
Вес снаряда
10
10
0
0
0
400
Приседания с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
10
200
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
5
25
Вес снаряда
20
20
500
Приседания плие с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
15
150
Выпады в бок
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
0
0
0
0
40
Вес снаряда
5
5
0
0
0
200
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
0
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Количество повторений
0
Вес снаряда
0
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
10
200
Махи ногой лёжа на боку
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 110 ккал
Время: 5 мин
Количество повторений: 215 раз
Тоннаж: 1650 кг
Элеонора
06.09.2018 05:14
Редко у меня такое бывает-все зеленое! Только бы суп не подкачал- на выходных еще детям готовила, теперь всю неделю им в обед питаюсь. Если испортится- уже нечем заменить, чтоб красоту не нарушить)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Кефир 2,5% жирности
70
37.1 2 1.8 2.8
Йодомарин
1
0 0 0 0
Овсяноблин
200
296.6 14.8 12.2 32.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Шиповник сухой (Варка без слива)
10
26.7 0.3 0.1 4.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Печень говяжья со сметаной
150
188.4 25.5 4.1 12.2
Куриный суп с макаронами
350
209 15.8 11.6 10.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо перепелиное
70
117.6 8.3 9.2 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Смесь:миндаль,арахис,семена тыквы и подсолнечника
30
189.9 6.5 17.5 4.1
маффин
70
172.3 5.4 4.3 27.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Куриные сердца и желудки
200
324.8 29.2 20 6.8
Фасоль овощная отварная
150
37.1 3.7 0.5 4.4
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
30
70.5 2.4 0.3 14.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Элеонора
05.09.2018 05:23
Мое тело с готовностью откликается на сбалансированное питание: если веду дневник, все зелененькое- идет снижение веса, уходят отеки, чувствуется легкость во всем теле и хорошо высыпаюсь. Но, как только наступают выходные- капец, все идет кувырком... Причина- не самые полезные продукты (но очень вкусные) и, тупо, переедание. Как себя сдержать? Где черпать мотивацию?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Овсяноблин
200
314.2 15 12 37
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Банан
35
33.6 0.5 0.2 7.4
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Йодомарин
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1300
0 0 0 0
Суфле творожное
280
279.7 31.4 7.3 18.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Куриный суп с макаронами
280
167.2 12.6 9.2 8.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Салат из сырых овощей
100
20 1.1 0.2 3.7
Масло оливковое
7
62.9 0 7 0
Печень говяжья со сметаной
100
125.6 17 2.7 8.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Смесь:миндаль,арахис,семена тыквы и подсолнечника
30
189.9 6.5 17.5 4.1
маффин
120
295.3 9.2 7.4 47.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Печень говяжья со сметаной
150
188.4 25.5 4.1 12.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Салат из сырых овощей
100
20 1.1 0.2 3.7
Масло оливковое
7
62.9 0 7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
План на сегодня: круговая спина/руки. Нового ничего, французский жим (локти хрустят) заменила пуловером, он более естественный. Продолжаю оттачивать технику и наращивать выносливость: полных 4 круга получается делать по 20 повторов, с трудом, правда. Последний круг- силы покидают.. Посмотрим, как сегодня получится, по факту отредактирую.

Первая тренировка 11:10 10:10

аэробика легкая
1
2
Итог
Время
5
5
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
50
60
70
70
70
320
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
10
15
15
15
15
1400
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
10
10
10
10
10
1000
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
50
130
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
7.5
7.5
975
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 262 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 865 раз
Тоннаж: 3375 кг
Элеонора
03.09.2018 10:03
Сегодня пусть будет так, по жирам многовато, но не знаю, от чего отказаться.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Овсяноблин
220
345.6 16.5 13.2 40.7
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Йодомарин
1
0 0 0 0
Банан
35
33.6 0.5 0.2 7.4
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1300
0 0 0 0
Суфле творожное
270
269.7 30.2 7 18.1
маффин
60
147.7 4.6 3.7 23.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Куриный суп с макаронами
450
268.7 20.3 14.9 14
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Смесь:миндаль,арахис,семена тыквы и подсолнечника
30
189.9 6.5 17.5 4.1
маффин
60
147.7 4.6 3.7 23.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе, приготовленное в микроволновой печи
200
504 32.7 25.8 35.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Салат из сырых овощей
100
20 1.1 0.2 3.7
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаю придерживаться принципа "500 повторении" при раздельных тренировках. Сегодня грудь-плечи. Визуально нравится состояние: появился красивый рельеф и ничего не висит. Но сил маловато. Первых три круга еще делаю, а четвертый и пятый- с трудом. Последние упражнения в пятом круге- аж еле вывожу. 

Первая тренировка 11:30 00:00

ритмическая гимнастика легкая
1
2
Итог
Время
5
5
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
50
70
70
70
70
330
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
10
10
10
10
10
1000
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
5
5
5
5
5
500
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
5
5
5
5
5
500
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
5
5
5
5
5
500
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
3
3
Итоги за день
Энергозатраты: 165 ккал
Время: 8 мин
Количество повторений: 842 раз
Тоннаж: 2500 кг
Элеонора
01.09.2018 10:53
Приготовила торт Шварцваальдский Черный лес. Бисквит по рецепту Энди шефа, сливки- свежайшие и очень жирнючие- с утра в деревню за ними сгоняла. Вишня, правда, замороженная Это божественно.. Еще не просчитывала, но, думаю, очень много. Поэтому заполнять дневник сегодня смысла нет- очевидно, что перебор всего. Еще суши и колбаски на гриле. В общем, одно утешает- больше 100гр за день не отложится, на это я согласна, тем более, что всю неделю вела себя хорошо и добросовестно тренировалась.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Творог "Крестьянский" 5%
180
261 37.8 9 5.4
Йодомарин
1
0 0 0 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Черный лес
300
1031.7 11.1 58.5 118.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Черный лес
200
687.8 7.4 39 79.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Элеонора
30.08.2018 07:22
Не нарадуюсь сегодня, каждый день бы так! Еще и кальций можно чем-нибудь поправить, если влезет.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Овсяноблин
220
345.6 16.5 13.2 40.7
Творог "Крестьянский" 5%
110
159.5 23.1 5.5 3.3
Йодомарин
1
0 0 0 0
Банан
35
33.6 0.5 0.2 7.4
Кефир 2,5% жирности
90
47.7 2.6 2.3 3.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Печень говяжья со сметаной
200
310.4 40.4 9.2 15.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Салат из сырых овощей
150
30 1.7 0.3 5.6
Масло оливковое
20
179.6 0 20 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Смесь:миндаль,арахис,семена тыквы и подсолнечника
30
189.9 6.5 17.5 4.1
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Рассольник с курицей
400
175.2 15.2 4.8 18.4
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68.4 2.6 0.4 13.5
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
50
24 5.6 0 0.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Элеонора
29.08.2018 05:32
Ну, ниче так, вроде. Даже для конфетки какой-нить место осталось)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Овсяноблин
220
345.6 16.5 13.2 40.7
Творог "Крестьянский" 5%
110
159.5 23.1 5.5 3.3
Йодомарин
1
0 0 0 0
Банан
30
28.8 0.5 0.2 6.3
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Суфле творожное
270
268.1 30.8 7 16.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Рассольник с курицей
415
181.8 15.8 5 19.1
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта
30
68.4 2.6 0.4 13.6
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Яблоки в кожуре, сырые
200
104 0.5 0.3 27.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Смесь:миндаль,арахис,семена тыквы и подсолнечника
30
189.9 6.5 17.5 4.1
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шаурма
400
595.6 46 18.4 61.2
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ох, чувствую, сегодня кто-то опухнет) План: попа/ноги!

Первая тренировка 10:15 00:00

ритмическая гимнастика легкая
1
2
Итог
Время
5
5
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
10
10
10
10
10
1000
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
10
10
10
10
10
1000
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
0
100
Вес снаряда
20
20
20
20
20
2000
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
15
15
15
15
15
1500
Выпады в бок
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
5
5
5
5
5
500
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
5
5
5
5
5
500
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 393 ккал
Время: 8 мин
Количество повторений: 620 раз
Тоннаж: 6500 кг
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ