Элеонора
21.01.2019 05:25
Накидала тут из того, что с выходных осталось- вроде, ничаво получилось. Если не хватит еды, кефиром добью белки и жиры. Прикупила себе витаминки: запарилась мг в мкг переводить, но, думаю, правильно посчитала. На рейтинге мало отразилось, 2% всего, но недостающий витамин Е подтянулся- хоть губы не будут трескаться.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Овсяноблин
180
266.9 13.3 11 29.2
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Творог 5% жирности
170
246.5 35.7 8.5 5.1
Кефир 2,5% жирности
70
37.1 2 1.8 2.8
Сахар песок
5
20 0 0 5
Корица, молотая
3
7.4 0.1 0 0.8
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Йодомарин
1
0 0 0 0
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Макровит
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха ростовская
200
140.2 17 4.4 8.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Фальшивый Оливье
200
334 22.2 17.6 23
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Фуджи
200
126 0.4 0.4 26.2
маффин
60
147.7 4.6 3.7 23.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок
100
185 21.3 11 0.1
Салат из сырых овощей
150
30 1.7 0.3 5.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Никак не могу себя втянуть в регулярные физнагрузки- на прошлой неделе смогла только 2 тренировки сделать, на этой постараюсь все три. Очень постараюсь.

Первая тренировка 12:05 11:45

аэробика легкая
1
2
Итог
Время
5
5
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
0
0
0
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
3
3
Итоги за день
Энергозатраты: 163 ккал
Время: 8 мин
Количество повторений: 468 раз
Тоннаж: 1500 кг
Элеонора
16.01.2019 06:10
Рейтинг хорош, не могу не похвастаться! Но недобор витамина Е; из чего он добывается- нет у меня таких продуктов, поэтому, решено заехать сейчас в аптеку и купить в капсулах.По сколько принимать его, подскажете?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Овсяноблин
180
266.9 13.3 11 29.2
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Творог 5% жирности
160
232 33.6 8 4.8
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Корица, молотая
3
7.4 0.1 0 0.8
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Йодомарин
1
0 0 0 0
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару
70
133 18.6 5.9 0
Печень говяжья со сметаной
100
155.2 20.2 4.6 7.8
Салат из сырых овощей
100
20 1.1 0.2 3.7
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Яблоко Фуджи
200
126 0.4 0.4 26.2
маффин
60
147.7 4.6 3.7 23.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
шаурма
300
446.7 34.5 13.8 45.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
за неделю сделала три вводных тренировки на все группы мышц- хоть чувствовать себя начала. Сегодня делаю по 4 похода и увеличила количество повторений. Вес пока не стала добавлять, все постепенно, времени у меня- целая вечность)))

Первая тренировка 10:00 10:40

ритмическая гимнастика легкая
1
2
Итог
Время
7
7
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
5
240
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
3
3
Итоги за день
Энергозатраты: 188 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 396 раз
Тоннаж: 840 кг
Элеонора
15.01.2019 05:32
Накидала тут планчик, вроде, даже, многовато, как-то. Но вопрос не в этом. Пью аквадетрим (витамин Д) по 4 капли уже давно, сегодня попыталась его занести как свой продукт, чтоб в рейтинге отражался адекватно. Но не понимаю, как правильно. 1капля- 500МЕ (международных единиц), что соответствует 0,025 мкг холе- или эргокальциферола. Т.е одна моя порция из 4 капель равна 0,1мкг. Ок, забила так. И теперь в рейтингу у меня этого витамина Д аж 500%. Кто нибудь может подсказать, что у меня не так?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Овсяноблин
200
296.6 14.8 12.2 32.4
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Творог 5% жирности
160
232 33.6 8 4.8
Кефир 2,5% жирности
70
37.1 2 1.8 2.8
Сахар песок
5
20 0 0 5
Корица, молотая
3
7.4 0.1 0 0.8
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Йодомарин
1
0 0 0 0
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
маффин
200
492.2 15.4 12.4 78.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Куриное филе обжареное с луком и чесноком
100
171.4 19.7 9.1 2.8
Салат из сырых овощей
100
20 1.1 0.2 3.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Соевый соус
6
3.2 0.5 0 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Форель, все виды, приготовленная на жару
100
190 26.6 8.5 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
0
0 0 0 0
Салат из сырых овощей
150
30 1.7 0.3 5.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Элеонора
14.01.2019 08:25
Весы показывают -1 кг за 5 дней. И минус по сантиметру  в груди и бедрах. Талия -3см. Стараюсь, держусь верного курса. Чо бы еще съесть, чтоб похудеть)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Овсяноблин
200
296.6 14.8 12.2 32.4
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Творог 5% жирности
170
246.5 35.7 8.5 5.1
Кефир 2,5% жирности
70
37.1 2 1.8 2.8
Сахар песок
5
20 0 0 5
Корица, молотая
3
7.4 0.1 0 0.8
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка сборная мясная на сковороде
370
564.3 33.3 38.9 21.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
45
90.4 3.5 0.6 17
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Яблоко Фуджи
200
126 0.4 0.4 26.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Салат из сырых овощей
200
40 2.2 0.4 7.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
45
90.4 3.5 0.6 17
Куриное филе обжареное с луком и чесноком
100
171.4 19.7 9.1 2.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня еще одна, третья легкая тренировка, а послезавтра добавлю до 4 подходов, по несколько повторений в каждом подходе. И, может быть, немного вес увеличу. Эх, "пятнадцатики" и "двадцатик" с осени остались лежать около турника на улице. Сейчас из под снега надо выкапывать, а у нас ниже -20.

Первая тренировка 12:00 00:00

ритмическая гимнастика легкая
1
2
Итог
Время
5
5
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
3
3
Итоги за день
Энергозатраты: 117 ккал
Время: 8 мин
Количество повторений: 225 раз
Тоннаж: 1575 кг
Элеонора
12.01.2019 10:58
Не пойму, что не так- такая куча еды и так мало калорий. Уху варила из форели на курином бульоне; заносить рецепт было в лом, выбрала из базы самый калорийный вариант. Рыбы в ухе много, поэтому, думаю белок и все полезности добираются рыбой. На ужин сделала котлеты из говяжьего фарша и положила хлеба и лука , как тут вчера в обсуждении каком-то писали. Очень сочные, а на вкус еще не знаю. Выбрала вариант по по сборнику Скурихина, думаю, как раз, такой "древний" рецепт- в точку будет. И пюре оттуда же, а чо его своим рецептом создавать, пюре оно и есть пюре: картошка, молоко, яйцо и масло. Дети просили, для себя бы не стала такое делать. Ну что тут еще можно добавить? Как закончилось ГВ, так теперь 1500 калорий хватает "за глаза", а раньше едва в 2200 втискивалась

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
шаурма
160
238.2 18.4 7.4 24.5
Кекс шоколадный
100
356.3 6.2 20.2 39.8
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха ростовская
350
245.4 29.8 7.7 15.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Фальшивый Оливье
400
668 44.4 35.2 46
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Салат из сырых овощей
150
30 1.7 0.3 5.6
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
150
319.5 21.3 17.1 19.5
Вино, столовое, красное
200
170 0.1 0 5.2
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Элеонора
11.01.2019 05:25
План такой на сегодня. Хочу еще потренироваться, хотя позавчера была первая тренировка и всё-всё болит. А в холодильнике стоят капкейки, целых 9шт- вчера делала на заказ, лишние остались. С шоколадом внутри и сырно-сливочным кремом сверху. Боже, дай мне сил!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Овсяноблин
200
296.6 14.8 12.2 32.4
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Творог 5% жирности
170
246.5 35.7 8.5 5.1
Кефир 2,5% жирности
70
37.1 2 1.8 2.8
Сахар песок
5
20 0 0 5
Корица, молотая
3
7.4 0.1 0 0.8
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Печень говяжья со сметаной
170
263.8 34.3 7.8 13.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Салат из сырых овощей
130
26 1.4 0.3 4.8
Оливковое масло
0
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Яблоко Фуджи
0
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
шаурма
350
521.2 40.3 16.1 53.6
Вино, столовое, красное
200
170 0.1 0 5.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну, чо, разомнем булочки? сколько вывезу, подкорректирую по ходу пьесы)

Первая тренировка 10:45 11:45

аэробика легкая
1
2
Итог
Время
5
5
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
3
3
Итоги за день
Энергозатраты: 135 ккал
Время: 8 мин
Количество повторений: 288 раз
Тоннаж: 2040 кг
Элеонора
09.01.2019 05:01
Привет всем! После длительного "отдыха" от здорового образа жизни, я вернулась с лишними килограммами и острым желанием изменить в своей жизни все. Ну, начнем)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
200
296.6 14.8 12.2 32.4
Творог 5% жирности
160
232 33.6 8 4.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
130
78 3.9 4.2 6.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Банан
65
62.4 1 0.3 13.7
Желатин пищевой
7
24.8 6.1 0 0
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное
90
166.5 23.6 7.3 0
Брокколи, замороженная, вареная с солью
100
28 3.1 0.1 2.4
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Салат из сырых овощей
120
24 1.3 0.2 4.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Гала
120
68.4 0.3 0.1 13.7
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)
180
113.4 0.7 0.3 21.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шаурма
350
521.2 40.3 16.1 53.6
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя первая тренировка после большого перерыва. Вводное занятие. Пусть будет так, все лучше, чем ничего.

Первая тренировка 10:00 10:40

ритмическая гимнастика легкая
1
2
Итог
Время
7
7
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 127 ккал
Время: 7 мин
Количество повторений: 258 раз
Тоннаж: 630 кг
Элеонора
20.09.2018 06:18
Вернулась из своего маленького отпуска- привезла впечатления, Святослава, вкуснейшую хурму и жуткое расстройство пищеварения. Ну, что ж, и в этом есть свои плюсы- несчастные 3 кг, которые не могла согнать все лето, улетели за сутки. Теперь, главное, пить побольше воды и не набрать по-новой.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Ёка
180
407.3 31.1 17.1 30.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ сибирский
350
268.5 18.9 11.9 22.8
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма, сырая
60
76.2 0.5 0.2 20.1
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Белковый батончик
56
115.4 7.5 3.3 11.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шаурма
350
521.2 40.3 16.1 53.6
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Элеонора
11.09.2018 04:38
54 года назад, в Омске родился человек, который научил нас обороняться от пластмассового мира и убивать в себе государство среди зараженного логикой мира, отец русского панка, Егор Летов. Все идет по плану.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Йодомарин
1
0 0 0 0
шаурма
400
595.6 46 18.4 61.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник с курицей
450
197.1 17.1 5.4 20.7
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
30
70.5 2.4 0.3 14.5
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Смесь:миндаль,арахис,семена тыквы и подсолнечника
30
189.9 6.5 17.5 4.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, ножки, мясо, кожа, приготовленные, тушеные
150
306 38 16 0
Салат из сырых овощей
150
30 1.7 0.3 5.6
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Элеонора
07.09.2018 20:53
Уважаемые форумчане! Еду в Краснодарский край в гости к сестре и маме, не виделись 4 года. У сестры 2 дочери: 23 и 11 лет. и муж Что везти в подарок? Лечу на самолете с ручной кладью, что можно не тяжелое, но памятное и нужное привезти? Поделитесь советами, пожалуйста?
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ