Элеонора
04.02.2019 06:26
Минус сорок три! Камин топлю не переставая- дома прохладно. Детей оставила, побоялась с отцом отправлять- в садик ехать через лес в соседнюю деревню, 15км, а машина, хоть и немецкая, но старенькая уже- мало ли что в пути может быть.. Чисто случайно в ТУ ночь, когда ударили морозы, загнала  её в теплый гараж.. А мужнин автомобиль замерз напрочь и, наверное, до середины февраля уже: потепление до -20 только через две недели обещают. Что ж делается-то??? Видимо от холода ем постоянно; даже дневник не заполняю, страшно всё это записать. Всё это жирное, сладкое, калорийное, запиваемое большим количеством горячего кофе и чая... Короче, в моем снижении веса наступила временная пауза. На весы тоже страшно вставать, лучше потренируюсь)

Первая тренировка 11:16 00:00

ритмическая гимнастика легкая
1
2
Итог
Время
5
5
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
8
44
Вес снаряда
10
10
10
10
440
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
2.5
2.5
2.5
2.5
150
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
3
3
Итоги за день
Энергозатраты: 157 ккал
Время: 8 мин
Количество повторений: 416 раз
Тоннаж: 1490 кг
Элеонора
01.02.2019 06:55
Пытаюсь обмануть себя: заполняю только завтрак и обед, оставляя побольше на ужин- он заведомо будет неправильным, пятница. В духовке печется шоколадный бисквит, а в кастрюльке остывает карамель- буду делать торт "Сникерс" на завтра. Сегодня -35, у мужа не завелась машина, забрал мою. Ночью обещают -37. Делать нечего- будем тренироваться.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Овсяноблин
180
266.9 13.3 11 29.2
Творог 5% жирности
190
275.5 39.9 9.5 5.7
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Корица, молотая
3
7.4 0.1 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Йодомарин
1
0 0 0 0
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Макровит
1
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Желатин пищевой
7
24.8 6.1 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Салат из сырых овощей
120
24 1.3 0.2 4.4
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на сковороде
100
238 22.9 15.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Третья тренировка на неделе из трех, составленных на сайте "Твой тренер". Калькулятор, учитывая мой варикоз и бурсит, совсем не дал упражнений на ноги, добавила приседания от себя. Но убрала тягу одной гантели в наклоне, и так уже есть тяга двух гантелей в наклоне, по-моему, перебор. Делаю суперсеты по 2.

Первая тренировка 11:15 00:00

аэробика легкая
1
2
Итог
Время
5
5
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
18
18
18
18
72
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
15
20
20
975
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
15
15
70
Вес снаряда
0
0
0
0
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
3
3
Итоги за день
Энергозатраты: 234 ккал
Время: 8 мин
Количество повторений: 502 раз
Тоннаж: 2175 кг
Элеонора
30.01.2019 04:43
Метель уже несколько дней. А ветер какой- выдувает не только тепло из дома, но и мозги из головы, кажется.. Вчера топила весь день, сегодня опять, наверное, придется. Ночью проснешься от этих завываний ветра- такой страх перед стихией; это ж ужас, какие тощи воздуха перемещаются с такой немыслимой скоростью.. Страшно, если провода оборвет- вот уж точно по Пастернаку будет: "Мело, мело по всей земле, во все пределы, Свеча горела на столе, свеча горела..." Ладно, с лирическими отступлениями пока подождем, за руль после обеда, надеюсь, ехать можно будет... Сегодня завтрак правильный- овсяноблин с творогом- обожаю его! из остатка творога и банана - суфле на желатине- как перекус после тренировки; на обед жутко хочется закрутить шаурму- в холодильнике грудка и салат- скорее всего так и сделаю. Если будет время, зафотаю и выложу в рецептах, наконец-то посчитаю точно калории в ней. С учетом тренировки вписываются три маффина- сегодня шоколадные с творогом и вишней. Ужин тоже будет полезный, если в город через метель прорвемся) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Овсяноблин
180
266.9 13.3 11 29.2
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Корица, молотая
3
7.4 0.1 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Йодомарин
1
0 0 0 0
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Макровит
1
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шаурма
424
631.3 48.8 19.5 64.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
маффин
60
147.7 4.6 3.7 23.6
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Салат из сырых овощей
120
24 1.3 0.2 4.4
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на сковороде
80
190.4 18.3 12.4 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вторая тренировка из трех, составленных на сайте "Твой тренер". Упражнений много, поэтому решила делать суперсетами по два, кроме махов ногой назад- его делаю как отдых после первых более тяжелых. Тяжелые для меня упражнения поставила вначале, те, что полегче- в конец. Влияет ли очередность на эффективность? Не могу найти точного ответа, поэтому поставила такую очередность интуитивно, по ощущениям. Надеюсь в час уложиться, поехали...
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
5
5
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Подъём на носки сидя с отягощением
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
3
3
Итоги за день
Энергозатраты: 254 ккал
Время: 8 мин
Количество повторений: 588 раз
Тоннаж: 2700 кг
Элеонора
29.01.2019 04:41
Запланировала пока так, все равно в холодильнике больше ничего нет. Перебор углеводов и недобор жиров, чо делать? Мож, кусок сала добавить???

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Овсяноблин
180
266.9 13.3 11 29.2
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Корица, молотая
3
7.4 0.1 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Йодомарин
1
0 0 0 0
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Макровит
1
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шаурма
424
631.3 48.8 19.5 64.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
маффин
60
147.7 4.6 3.7 23.6
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья со сметаной
150
232.8 30.3 6.9 11.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Салат из сырых овощей
150
30 1.7 0.3 5.6
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Элеонора
28.01.2019 08:26
Запланировала пока так, съела еще только завтрак, возможно, в течение дня будут перестановки, исключения или дополнения. Будем посмотреть. Выходные были с излишествами и бутылочкой красного сухого -за два дня оприходовала за ужинами. Но были и немалые энергозатраты: прием гостей в субботу (и сопряженные с ним хлопоты- готовка, уборка, мытье посуды), проведение детского праздника в воскресенье- три часа с ними делала пиццу, украшала торт, развлечения, чаепитие в конце. Нашла себе возможность дополнительного заработка по выходным- арендую кафе, там все и провожу; спрос есть, заказы идут))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макровит
1
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Йодомарин
1
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
50
245.5 3.8 11.9 29.6
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Семга соленая
100
202 22.5 12.5 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
70
193.9 6.4 0.8 39.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
130
146.9 30.7 2.5 0.5
Салат из сырых овощей
150
30 1.7 0.3 5.6
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Сметана 30% жирности
20
58.6 0.5 6 0.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
25
39.7 3.2 2.9 0.2
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
50
245.5 3.8 11.9 29.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Фуджи
0
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шаурма
300
446.7 34.5 13.8 45.9
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
0
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
План на неделю: три разных тренировки. Сегодня первая тренировка, составленная на сайте "Твой тренер". Не пожалел он меня, аж загривок мокрый)

Первая тренировка 11:16 00:00

ритмическая гимнастика легкая
1
2
Итог
Время
5
5
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
8
44
Вес снаряда
10
10
10
10
440
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
2.5
2.5
2.5
2.5
150
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
3
3
Итоги за день
Энергозатраты: 147 ккал
Время: 8 мин
Количество повторений: 389 раз
Тоннаж: 1415 кг
Элеонора
25.01.2019 06:31
Сегодня заглянула в холодильник, запланировала то, что увидела и оставляю большой дефицит намеренно. Может быть так удастся держать себя в руках и не переесть.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Овсяноблин
180
266.9 13.3 11 29.2
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Кефир 2,5% жирности
90
47.7 2.6 2.3 3.6
Сахар песок
5
20 0 0 5
Корица, молотая
3
7.4 0.1 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Йодомарин
1
0 0 0 0
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Макровит
1
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на сковороде
118
280.8 27 18.3 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Салат из сырых овощей
120
24 1.3 0.2 4.4
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
шаурма
250
372.3 28.8 11.5 38.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Болонская колбаса, говядина
50
149.5 5.5 13.1 2.1
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные
150
179.1 1.8 15.9 7.7
Вино, столовое, красное
375
318.8 0.3 0 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Последняя тренировка "по ощущениям"- делаю на все тело и на те мышцы, которые не болят. За две недели, тренируясь через день-два, мои мышцы "вспомнили" технику и привычные нагрузки; с понедельника планирую перейти к комплексу из трех тренировок в неделю, составленных на сайте "Твой тренер".
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
5
5
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
60
Вес снаряда
10
15
15
15
825
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
3
3
Итоги за день
Энергозатраты: 203 ккал
Время: 8 мин
Количество повторений: 408 раз
Тоннаж: 1425 кг
Элеонора
22.01.2019 05:24
Красиво вышло и,  надеюсь, не голодно.На крайняк, кефиром добью)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Овсяноблин
180
266.9 13.3 11 29.2
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Кефир 2,5% жирности
80
42.4 2.3 2 3.2
Сахар песок
5
20 0 0 5
Корица, молотая
3
7.4 0.1 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Йодомарин
1
0 0 0 0
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Макровит
1
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Куриное филе обжареное с луком и чесноком
150
257.1 29.6 13.7 4.2
Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный
100
130 2.4 0.2 28.7
Салат из сырых овощей
150
30 1.7 0.3 5.6
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фальшивый Оливье
150
250.5 16.7 13.2 17.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья со сметаной
150
232.8 30.3 6.9 11.7
Салат из сырых овощей
150
30 1.7 0.3 5.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После вчерашней тренировки  сегодня с утра такой прилив энергии, что решила сделать еще одну. Делаю не по плану, а по ощущениям- что не болит: грудные, ноги, ягодицы, пресс... Вот их и буду сегодня напрягать. Попробую выпады без веса, посмотрим, как колени отреагируют.

Первая тренировка 09:52 00:00

ритмическая гимнастика легкая
1
2
Итог
Время
5
5
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
Выпады в бок
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
3
3
Итоги за день
Энергозатраты: 145 ккал
Время: 8 мин
Количество повторений: 353 раз
Элеонора
21.01.2019 05:25
Накидала тут из того, что с выходных осталось- вроде, ничаво получилось. Если не хватит еды, кефиром добью белки и жиры. Прикупила себе витаминки: запарилась мг в мкг переводить, но, думаю, правильно посчитала. На рейтинге мало отразилось, 2% всего, но недостающий витамин Е подтянулся- хоть губы не будут трескаться.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Овсяноблин
180
266.9 13.3 11 29.2
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Творог 5% жирности
170
246.5 35.7 8.5 5.1
Кефир 2,5% жирности
70
37.1 2 1.8 2.8
Сахар песок
5
20 0 0 5
Корица, молотая
3
7.4 0.1 0 0.8
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Йодомарин
1
0 0 0 0
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Макровит
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха ростовская
200
140.2 17 4.4 8.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Фальшивый Оливье
200
334 22.2 17.6 23
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Фуджи
200
126 0.4 0.4 26.2
маффин
60
147.7 4.6 3.7 23.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок
100
185 21.3 11 0.1
Салат из сырых овощей
150
30 1.7 0.3 5.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Никак не могу себя втянуть в регулярные физнагрузки- на прошлой неделе смогла только 2 тренировки сделать, на этой постараюсь все три. Очень постараюсь.

Первая тренировка 12:05 11:45

аэробика легкая
1
2
Итог
Время
5
5
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
0
0
0
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
3
3
Итоги за день
Энергозатраты: 163 ккал
Время: 8 мин
Количество повторений: 468 раз
Тоннаж: 1500 кг
Элеонора
16.01.2019 06:10
Рейтинг хорош, не могу не похвастаться! Но недобор витамина Е; из чего он добывается- нет у меня таких продуктов, поэтому, решено заехать сейчас в аптеку и купить в капсулах.По сколько принимать его, подскажете?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Овсяноблин
180
266.9 13.3 11 29.2
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Творог 5% жирности
160
232 33.6 8 4.8
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Корица, молотая
3
7.4 0.1 0 0.8
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Йодомарин
1
0 0 0 0
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару
70
133 18.6 5.9 0
Печень говяжья со сметаной
100
155.2 20.2 4.6 7.8
Салат из сырых овощей
100
20 1.1 0.2 3.7
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Яблоко Фуджи
200
126 0.4 0.4 26.2
маффин
60
147.7 4.6 3.7 23.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
шаурма
300
446.7 34.5 13.8 45.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
за неделю сделала три вводных тренировки на все группы мышц- хоть чувствовать себя начала. Сегодня делаю по 4 похода и увеличила количество повторений. Вес пока не стала добавлять, все постепенно, времени у меня- целая вечность)))

Первая тренировка 10:00 10:40

ритмическая гимнастика легкая
1
2
Итог
Время
7
7
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
5
240
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
3
3
Итоги за день
Энергозатраты: 188 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 396 раз
Тоннаж: 840 кг
Элеонора
15.01.2019 05:32
Накидала тут планчик, вроде, даже, многовато, как-то. Но вопрос не в этом. Пью аквадетрим (витамин Д) по 4 капли уже давно, сегодня попыталась его занести как свой продукт, чтоб в рейтинге отражался адекватно. Но не понимаю, как правильно. 1капля- 500МЕ (международных единиц), что соответствует 0,025 мкг холе- или эргокальциферола. Т.е одна моя порция из 4 капель равна 0,1мкг. Ок, забила так. И теперь в рейтингу у меня этого витамина Д аж 500%. Кто нибудь может подсказать, что у меня не так?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Овсяноблин
200
296.6 14.8 12.2 32.4
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Творог 5% жирности
160
232 33.6 8 4.8
Кефир 2,5% жирности
70
37.1 2 1.8 2.8
Сахар песок
5
20 0 0 5
Корица, молотая
3
7.4 0.1 0 0.8
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Йодомарин
1
0 0 0 0
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
маффин
200
492.2 15.4 12.4 78.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Куриное филе обжареное с луком и чесноком
100
171.4 19.7 9.1 2.8
Салат из сырых овощей
100
20 1.1 0.2 3.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Соевый соус
6
3.2 0.5 0 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Форель, все виды, приготовленная на жару
100
190 26.6 8.5 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
0
0 0 0 0
Салат из сырых овощей
150
30 1.7 0.3 5.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ