Ларчик
22.06.2023 12:15
нехватка белка, хоть белковые коктейли пей. кто как белка
добирает?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутер с Индейкой [Братья Караваевы] |
100
|
168 | 1.7 | 14.1 | 8.5 |
| Чай заваренный с молоком |
100
|
43 | 0.7 | 0.8 | 8.2 |
| Шоколад |
40
|
288.2 | 2 | 29.4 | 4.3 |
| Итого | 240 | 499 | 4 | 44 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чуррос Манго Авакадо [Инмарко] |
100
|
261 | 2.7 | 8.8 | 42.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 261 | 2 | 8 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с крупой |
150
|
81 | 2 | 1.8 | 14.3 |
| Чай заваренный с молоком |
100
|
43 | 0.7 | 0.8 | 8.2 |
| Бутер с Индейкой [Братья Караваевы] |
100
|
168 | 1.7 | 14.1 | 8.5 |
| Конфеты |
60
|
189.5 | 5.7 | 8.9 | 21.6 |
| Шоколад |
40
|
288.2 | 2 | 29.4 | 4.3 |
| Итого | 450 | 769 | 12 | 55 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2790 | 1529 | 19 | 108 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
49
Ларчик
25.05.2023 11:39
ps://medvisor.ru/services/navy-procent-zhira-v-tele/
НУЖНО БУДЕТ ПОСЧИТТЬ
НУЖНО БУДЕТ ПОСЧИТТЬ
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Брусника |
100
|
46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| Свекла, вареная |
30
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 230 | 117 | 1 | 1 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с говядиной |
300
|
161.4 | 7.5 | 9.3 | 10.8 |
| Брусника |
100
|
46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Итого | 500 | 265 | 8 | 10 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 150 | 326 | 7 | 30 | 5 |
| Итого за день | 1180 | 709 | 18 | 43 | 57 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ларчик
24.05.2023 13:42
сытно. я удивлена. ягоды дают хорошие чувство насыщения.
вчера съела чашку брусники с черникой на ночь , такое хорошие насыщения получила.
вчера съела чашку брусники с черникой на ночь , такое хорошие насыщения получила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Брусника |
100
|
46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 220 | 234 | 4 | 13 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
40
|
16 | 1 | 0.2 | 2.5 |
| Итого | 40 | 16 | 1 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
100
|
125 | 5.5 | 7.1 | 9.6 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
200
|
260 | 5.4 | 0.6 | 55.5 |
| Итого | 400 | 443 | 11 | 8 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 310 | 65 | 1 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
200
|
260 | 5.4 | 0.6 | 55.5 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
100
|
125 | 5.5 | 7.1 | 9.6 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Итого | 400 | 443 | 11 | 8 | 76 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная, с солью |
200
|
88 | 3.4 | 0.4 | 15.9 |
| Итого | 200 | 88 | 3 | 0 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель из вишневого сока по 2-132 |
30
|
23.4 | 0.1 | 0 | 5.7 |
| Яйцо куриное, омлет |
200
|
308 | 21.1 | 23.3 | 1.3 |
| Брусника |
100
|
46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| Укроп |
40
|
16 | 1 | 0.2 | 2.5 |
| Итого | 370 | 393 | 22 | 24 | 17 |
| Итого за день | 1940 | 1683 | 56 | 61 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ларчик
15.12.2022 10:51
настроение _Бодрое.
вчера вечером питание вышло из графика, все честно внесла в дневник. Смысл врать себе.
нужно до клеить коридор. Соберись!
Ореховая диета мне заходит (но это конкретное кето).
Посмотрим, как дальше пойдет.
нужно продумать, что на ужин скушать, чтобы не сорваться
вчера вечером питание вышло из графика, все честно внесла в дневник. Смысл врать себе.
нужно до клеить коридор. Соберись!
Ореховая диета мне заходит (но это конкретное кето).
Посмотрим, как дальше пойдет.
нужно продумать, что на ужин скушать, чтобы не сорваться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
100
|
601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| Итого | 100 | 601 | 20 | 52 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 50 | 72 | 10 | 2 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
90
|
540 | 16.7 | 43.7 | 20.3 |
| Итого | 90 | 540 | 16 | 43 | 20 |
| Итого за день | 240 | 1213 | 47 | 99 | 32 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ларчик
14.12.2022 12:26
ЗАМЕТКА "КАК ПЕРЕВОДИТЬ ИЗРАСХОДОВАННЫЕ КАЛОРИИ В СКИНУТЫЕ
КИЛОГРАММЫ"
Для того чтобы похудеть на один килограмм, необходимо израсходовать семь тысяч калорий. Поэтому, составив нехитрые расчеты (1000 грамм*1000 калорий/7000 калорий) можно прийти к выводу, что тысяча калорий – это 143 грамма. А 1000 калорий – это сколько кг? Ответить на это вопрос можно так: если вы потеряете тысячу килокалорий, то вы похудеете на одну седьмую часть от килограмма. Как контролировать количество энергии, поступающей с пищей? Основными источниками энергии для любого организма выступают жиры, углеводы и белки. Самыми энергетическими являются жиры, так как в одном грамме углеводов и белков содержится по четыре калории, а в одном грамме жиров их девять.
ИТОГО
У МЕНЯ ЗА СЕГОДНЯ МИНУС 70 ГР.
процесс
пошел. движемся...... шагаю дальше
Для того чтобы похудеть на один килограмм, необходимо израсходовать семь тысяч калорий. Поэтому, составив нехитрые расчеты (1000 грамм*1000 калорий/7000 калорий) можно прийти к выводу, что тысяча калорий – это 143 грамма. А 1000 калорий – это сколько кг? Ответить на это вопрос можно так: если вы потеряете тысячу килокалорий, то вы похудеете на одну седьмую часть от килограмма. Как контролировать количество энергии, поступающей с пищей? Основными источниками энергии для любого организма выступают жиры, углеводы и белки. Самыми энергетическими являются жиры, так как в одном грамме углеводов и белков содержится по четыре калории, а в одном грамме жиров их девять.
ИТОГО
У МЕНЯ ЗА СЕГОДНЯ МИНУС 70 ГР.
процесс
пошел. движемся...... шагаю дальше
Ларчик
14.12.2022 10:40
заболела. дети болеют (в школе объявили дистант). все так грустно.
ОРЕХИ дают полный баланс нутриентов. Есть смысл в ореховый диете.
Исходя из рейтинга продуктов самая бесполезная еда хлеб и масло.
Значит исключить бутерброды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Итого | 170 | 321 | 19 | 15 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
30
|
224.4 | 0.2 | 24.8 | 0.2 |
| Итого | 80 | 355 | 3 | 26 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
130
|
791.7 | 24.2 | 69.8 | 16.9 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1130 | 791 | 24 | 69 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 96 | 21 | 1 | 0 |
| Итого за день | 3480 | 1565 | 68 | 112 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ларчик
25.09.2020 11:11
вот начала опять правильный образ жизни. Задача похудеть,
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 355 ккал
Время: 25 мин
2
Ларчик
02.06.2020 18:25
Первый день, вот сама себе и дала волшебного , супер
доброжелательного пендиля. Вечер, стою в планке, завтра 10 000
шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
95
|
150.8 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Итого | 195 | 295 | 33 | 16 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
95
|
150.8 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 195 | 295 | 33 | 16 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
20
|
59 | 1.4 | 5.7 | 0.7 |
| Итого | 20 | 59 | 1 | 5 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
200
|
438 | 19.8 | 27.8 | 27 |
| Итого | 410 | 785 | 64 | 44 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 100 | 145 | 21 | 5 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1020 | 1581 | 153 | 87 | 41 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ларчик
30.08.2018 12:12
ну вот осень, решила повысить самоконтроль, веду
дневник питания
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Изюм (виноград сушеный) |
20
|
52.4 | 0.4 | 0 | 13.2 |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 190 | 242 | 12 | 8 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Индейка, мышечные желудочки всех видов, сырые |
100
|
111 | 18.8 | 3.4 | 0 |
| Итого | 400 | 252 | 20 | 4 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Изюм (виноград сушеный) |
20
|
52.4 | 0.4 | 0 | 13.2 |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 190 | 242 | 12 | 8 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Индейка, мышечные желудочки всех видов, сырые |
100
|
111 | 18.8 | 3.4 | 0 |
| Итого | 150 | 190 | 25 | 9 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша домашняя |
200
|
95.6 | 2.4 | 4.8 | 11.8 |
| Итого | 200 | 95 | 2 | 4 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
450
|
180 | 13.5 | 4.5 | 18 |
| Итого | 450 | 180 | 13 | 4 | 18 |
| Итого за день | 1580 | 1202 | 85 | 39 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ларчик
22.08.2018 07:13
всем доброго дня!
вот чего так устала, что в последние время, что решила изх физ нагрузки оставить по утрам просто зарядку для разогрева, могу просто попрыгать на прыгалке минут 5, а потом растяжка (на все группы мышц от шеи до стоп).
что самое интересное а объемы убавляются, все равно, и главное в теле легкость и мышцы перестали болеть
вот чего так устала, что в последние время, что решила изх физ нагрузки оставить по утрам просто зарядку для разогрева, могу просто попрыгать на прыгалке минут 5, а потом растяжка (на все группы мышц от шеи до стоп).
что самое интересное а объемы убавляются, все равно, и главное в теле легкость и мышцы перестали болеть
