Лариса Ларчик
30.08.2018 12:12
ну вот осень,  решила повысить самоконтроль,  веду дневник питания

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Изюм (виноград сушеный)
20
52.4 0.4 0 13.2
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Индейка, мышечные желудочки всех видов, сырые
100
111 18.8 3.4 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Изюм (виноград сушеный)
20
52.4 0.4 0 13.2
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Индейка, мышечные желудочки всех видов, сырые
100
111 18.8 3.4 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша домашняя
200
95.6 2.4 4.8 11.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
450
180 13.5 4.5 18
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Ларчик
22.08.2018 07:13
всем доброго дня!
вот чего так устала, что в  последние  время, что решила изх  физ нагрузки оставить  по утрам просто зарядку для разогрева,  могу просто попрыгать на прыгалке минут 5, а потом растяжка (на все группы мышц от шеи до стоп).
что самое интересное а объемы убавляются,  все равно,  и главное в теле легкость и мышцы перестали болеть
Лариса Ларчик
08.08.2018 08:05
всем доброго дня.
с этой жарой,  кроме огурцов и помидоров не чего не ела,  и вот вчера на ночь съела большой кусок мяска грамм 250 чего то  даже не взвесила и захомячала,  а сегодня на завтрак ну прям захотелось печенья.
хочешь не хочешь а БЖУ соблюдай, чтоб потом зажора не было
Лариса Ларчик
31.07.2018 09:06
второй день после отпуска, за август неплохо бы еще скинуть кг так 7. Ну в добрый путь!!!
Питание докидываю в течения дня, по факту.
 Из физ  нагрузки: пол денс  - три раза в неделю. Растяжка для облегчения мышц после силовой, из  кардио: скакалка,  приседы, кардио каждый день

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Яйцо-пашот
110
157.3 13.8 10.4 0.8
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Блины, по 2-174
110
207.9 5.6 3.4 35.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад
30
96.3 0 0 23.8
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Ларчик
30.07.2018 07:28
утро доброе, вот была в отпуске две недели,  к счастью без привеса,  вроде и особо не контролировала рацион,  но активный отдых,  это всегда позитивно. Теперь опять офис и контроль за питанием
Лариса Ларчик
06.07.2018 13:55
вот с ума с схожу по кардио. пилон записываю как легкую аэробику,  от думаю ,  а может интенсивную?
и решила сейчас себя тренировать скакалкой, еще бы количество пота сравнивалось бы количеству вытопленного  жира 

Первая тренировка

прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
10
10
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 516 ккал
Время: 70 мин
Лариса Ларчик
04.07.2018 12:32
вот веду дневник питания, как и др.  советую. Похудела на 10 кг,  устала от всяких диет, да реально все работает,  если задумываешься, что закидываешь в желудок. Решила просто питаться в пороге калорийности. Это не завтрак,  это все питание за день по быстрому накидала.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло кунжутное
20
179.8 0 20 0
Грудка цыпленка-бройлера
150
174 29.4 6.1 0.5
Сыр камамбер
86
278.6 13.2 24.8 0.1
Блины-скородумки
80
101.8 3.8 4.6 11.9
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
15
41.6 1.4 0.2 8.5
Чернослив (слива сушеная)
12
30.7 0.3 0.1 6.9
Винегрет овощной
100
76.6 1.7 4.9 6.8
Вода, из под крана, муниципальная
3000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
12
30.7 0.3 0.1 6.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
12
30.7 0.3 0.1 6.9
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Ларчик
26.06.2018 13:28
вот ввожу свои тренировки,  вот действительно спорт -это красота тела,  а худеешь - от дефицита калорий, но так хотеться быть красивой . фр...

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Махи ногой лёжа на боку
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
ходьба (8 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
0
0
0
0
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 428 ккал
Количество повторений: 350 раз
Время: 50 мин
  • Нравится 1
Лариса Ларчик
21.06.2018 09:11
https://myfitnesblog.com/diety/keto-dieta.html  СЕБЕ НА ПАМЯТЬ
кето диета

Список продуктов
Полный перечень продуктов, которые можно есть на кето-диете, выглядит следующим образом:

Мясо. Необработанная животная продукция, желательно - органическая, выращенная без гормонов. При выборе мяса следует помнить, что в сосиски, колбасы, котлеты добавлены углеводы (их должно быть не более 5%).
Яйца. Вареные, жареные, пашот, в виде омлета - являются идеальным сочетанием жиров и белков.
Молочная продукция: твердый сыр, жирные творог, сметана, молоко, ряженка.
Рыба, морепродукты. Жирная морская продукция отлично подходит для кетозной диеты, однако при ее приготовлении стоит избегать панировки.
Растительные жиры: подсолнечное, оливковое, кокосовое, рапсовое, льняное масла и соусы на их основе.
Орехи и семечки помогут набрать необходимый процент жиров в рационе.
Овощи с высоким содержанием волокон преимущественно зеленого цвета (горошек, капуста, кабачки, спаржа).
Зеленые несладкие фрукты

Это происходит в четыре стадии:

1 стадия. Безоговорочное расходование глюкозы. В течение полусуток после последней произведенной еды организм будет расходовать глюкозу.
2 стадия. Переработка гликогена. Вслед за глюкозой организм переходит к запасам гликогена из печени и мышц. Это занимает почти 48 часов.
3 стадия. Переработка жиров и белков. После того как в организме закончились углеводы, из которых вернулась энергия, он переходит на синтез мышечных волокон и жировых кислот. Это является самым сложным этапом на пути к образованию кетонов.
4 стадия. Расходование жира. Непосредственно сам кетоз. Когда организм привык к минимуму углеводов и процесс сжигания белка становится медленнее, то запускается расходование жирных кислот.
Рацион для активного сжигания жира, и соответственно, поддержания кетоза, строится по принципу абсолютного преимущества жиров в меню.

В процентном соотношении:

жиры – от 60 до 75%;
белки – от 25 до 35%;
углеводы – до 10%.
Следует учесть, что бросать подсчет калорий не стоит. Кето-диета, также как и иные методики питания, требует учёт нутриентов. Особенно если целью ее соблюдения является похудение.

Она основывается на следующих принципах:

сокращение до минимума количества потребляемых углеводов;
строгий контроль над поступающим в организм сахаром и крахмалом;
соблюдение питьевого баланса;
умеренные физнагрузки;
поддержание доли жиров в суточном рационе на уровне 60%;
соотношение белки-жиры 1:2;
плавный вход и выход из диеты.
Основные правила
Исходя из вышеперечисленных принципов, логически сформированы основные правила, в соответствии с которыми надо менять образ жизни, чтобы соблюдение кето-диеты не было бездумным и бесконтрольным процессом, способным значительно ухудшить состояние организма.

Итак, правила диеты:

Сокращение количества углеводов в суточном рационе происходит в течение первых 8-14 дней.
Количество основных приемов пищи – не менее 5 в сутки, но 7 — уже много.
Кушать нужно через каждые 3,5-4 часа.
Следить за порцией – она должна быть небольшой.
Желательно исключить перекусы между «санкционированными» приемами пищи.
Эффект от диеты наступает только при строгом ее соблюдении.
Требуется увеличить объем потребляемой чистой воды до 3-х литров в день.
Для людей, желающих придерживаться данной методики питания, без медицинских показаний, необходима консультация специалиста.
Не стоит переживать из-за количества липидов в суточном меню – при этом стиле питания они являются основным энергетическим источником для человеческого организма.
Интенсивность физических нагрузок не должна быть чрезмерно высока.
Для вхождения в состояние кетоза как можно быстрее, некоторые люди практикуют голодание. Такой радикальный метод возможен, но только при условии наличия противопоказаний и полностью здорового и сильного организма.

Разрешенные продукты
Перечень питания продуктов разрешает:

мясные продукты, птица;
рыба, морепродукты;
колбасные изделия, майонез;
грибы;
некоторые виды овощей, зелень;
сухофрукты, орехи;
молочка, яйца;
масла, жиры;
напитки безалкогольные.
Запрещенные продукты
При кетогенной диете категорически запрещены:

крахмалистые овощи;
макаронные и хлебобулочные изделия, мука;
крупы;
кондитерские изделия;
некоторые виды фруктов и соков;
газированные и напитки с кофеином;
сладкие молочные и алкогольные напитки.
Рацион для возникновения и поддержания кетоза
Рацион кетозной диетыСуть кетогенной диеты состоит, как было сказано ранее, в том, что организм заменяет гликолиз на липолиз. Проще говоря, «переключается» с расщепления углеводов на расщепление жиров. Такой процесс называется кетозом.

Когда количество потребляемых углей в сутки достигает минимальных 50 г, то запускается образование кетонов. С этого момента организм начинает черпать энергию из жировых клеток, соответственно, начинается процесс похудения.

Вхождение в состояние кетоза не происходит моментально. Организму требуется практически неделя, чтобы перейти на нужный липолиз.
Лариса Ларчик
21.06.2018 08:00
ну вот,  состоялась вчера моя первая тренировка на пилоне. 
Ну такой отличный тенинг, только вот как  его считать в калориях?
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ