Лариса Ларчик
06.07.2018 13:55
вот с ума с схожу по кардио. пилон записываю как легкую аэробику,  от думаю ,  а может интенсивную?
и решила сейчас себя тренировать скакалкой, еще бы количество пота сравнивалось бы количеству вытопленного  жира 

Первая тренировка

прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
10
10
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 516 ккал
Время: 70 мин
Лариса Ларчик
04.07.2018 12:32
вот веду дневник питания, как и др.  советую. Похудела на 10 кг,  устала от всяких диет, да реально все работает,  если задумываешься, что закидываешь в желудок. Решила просто питаться в пороге калорийности. Это не завтрак,  это все питание за день по быстрому накидала.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло кунжутное
20
179.8 0 20 0
Грудка цыпленка-бройлера
150
174 29.4 6.1 0.5
Сыр камамбер
86
278.6 13.2 24.8 0.1
Блины-скородумки
80
101.8 3.8 4.6 11.9
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
15
41.6 1.4 0.2 8.5
Чернослив (слива сушеная)
12
30.7 0.3 0.1 6.9
Винегрет овощной
100
76.6 1.7 4.9 6.8
Вода, из под крана, муниципальная
3000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
12
30.7 0.3 0.1 6.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
12
30.7 0.3 0.1 6.9
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Ларчик
26.06.2018 13:28
вот ввожу свои тренировки,  вот действительно спорт -это красота тела,  а худеешь - от дефицита калорий, но так хотеться быть красивой . фр...

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Махи ногой лёжа на боку
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
ходьба (8 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
0
0
0
0
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 428 ккал
Количество повторений: 350 раз
Время: 50 мин
  • Нравится 1
Лариса Ларчик
21.06.2018 09:11
https://myfitnesblog.com/diety/keto-dieta.html  СЕБЕ НА ПАМЯТЬ
кето диета

Список продуктов
Полный перечень продуктов, которые можно есть на кето-диете, выглядит следующим образом:

Мясо. Необработанная животная продукция, желательно - органическая, выращенная без гормонов. При выборе мяса следует помнить, что в сосиски, колбасы, котлеты добавлены углеводы (их должно быть не более 5%).
Яйца. Вареные, жареные, пашот, в виде омлета - являются идеальным сочетанием жиров и белков.
Молочная продукция: твердый сыр, жирные творог, сметана, молоко, ряженка.
Рыба, морепродукты. Жирная морская продукция отлично подходит для кетозной диеты, однако при ее приготовлении стоит избегать панировки.
Растительные жиры: подсолнечное, оливковое, кокосовое, рапсовое, льняное масла и соусы на их основе.
Орехи и семечки помогут набрать необходимый процент жиров в рационе.
Овощи с высоким содержанием волокон преимущественно зеленого цвета (горошек, капуста, кабачки, спаржа).
Зеленые несладкие фрукты

Это происходит в четыре стадии:

1 стадия. Безоговорочное расходование глюкозы. В течение полусуток после последней произведенной еды организм будет расходовать глюкозу.
2 стадия. Переработка гликогена. Вслед за глюкозой организм переходит к запасам гликогена из печени и мышц. Это занимает почти 48 часов.
3 стадия. Переработка жиров и белков. После того как в организме закончились углеводы, из которых вернулась энергия, он переходит на синтез мышечных волокон и жировых кислот. Это является самым сложным этапом на пути к образованию кетонов.
4 стадия. Расходование жира. Непосредственно сам кетоз. Когда организм привык к минимуму углеводов и процесс сжигания белка становится медленнее, то запускается расходование жирных кислот.
Рацион для активного сжигания жира, и соответственно, поддержания кетоза, строится по принципу абсолютного преимущества жиров в меню.

В процентном соотношении:

жиры – от 60 до 75%;
белки – от 25 до 35%;
углеводы – до 10%.
Следует учесть, что бросать подсчет калорий не стоит. Кето-диета, также как и иные методики питания, требует учёт нутриентов. Особенно если целью ее соблюдения является похудение.

Она основывается на следующих принципах:

сокращение до минимума количества потребляемых углеводов;
строгий контроль над поступающим в организм сахаром и крахмалом;
соблюдение питьевого баланса;
умеренные физнагрузки;
поддержание доли жиров в суточном рационе на уровне 60%;
соотношение белки-жиры 1:2;
плавный вход и выход из диеты.
Основные правила
Исходя из вышеперечисленных принципов, логически сформированы основные правила, в соответствии с которыми надо менять образ жизни, чтобы соблюдение кето-диеты не было бездумным и бесконтрольным процессом, способным значительно ухудшить состояние организма.

Итак, правила диеты:

Сокращение количества углеводов в суточном рационе происходит в течение первых 8-14 дней.
Количество основных приемов пищи – не менее 5 в сутки, но 7 — уже много.
Кушать нужно через каждые 3,5-4 часа.
Следить за порцией – она должна быть небольшой.
Желательно исключить перекусы между «санкционированными» приемами пищи.
Эффект от диеты наступает только при строгом ее соблюдении.
Требуется увеличить объем потребляемой чистой воды до 3-х литров в день.
Для людей, желающих придерживаться данной методики питания, без медицинских показаний, необходима консультация специалиста.
Не стоит переживать из-за количества липидов в суточном меню – при этом стиле питания они являются основным энергетическим источником для человеческого организма.
Интенсивность физических нагрузок не должна быть чрезмерно высока.
Для вхождения в состояние кетоза как можно быстрее, некоторые люди практикуют голодание. Такой радикальный метод возможен, но только при условии наличия противопоказаний и полностью здорового и сильного организма.

Разрешенные продукты
Перечень питания продуктов разрешает:

мясные продукты, птица;
рыба, морепродукты;
колбасные изделия, майонез;
грибы;
некоторые виды овощей, зелень;
сухофрукты, орехи;
молочка, яйца;
масла, жиры;
напитки безалкогольные.
Запрещенные продукты
При кетогенной диете категорически запрещены:

крахмалистые овощи;
макаронные и хлебобулочные изделия, мука;
крупы;
кондитерские изделия;
некоторые виды фруктов и соков;
газированные и напитки с кофеином;
сладкие молочные и алкогольные напитки.
Рацион для возникновения и поддержания кетоза
Рацион кетозной диетыСуть кетогенной диеты состоит, как было сказано ранее, в том, что организм заменяет гликолиз на липолиз. Проще говоря, «переключается» с расщепления углеводов на расщепление жиров. Такой процесс называется кетозом.

Когда количество потребляемых углей в сутки достигает минимальных 50 г, то запускается образование кетонов. С этого момента организм начинает черпать энергию из жировых клеток, соответственно, начинается процесс похудения.

Вхождение в состояние кетоза не происходит моментально. Организму требуется практически неделя, чтобы перейти на нужный липолиз.
Лариса Ларчик
21.06.2018 08:00
ну вот,  состоялась вчера моя первая тренировка на пилоне. 
Ну такой отличный тенинг, только вот как  его считать в калориях?
Лариса Ларчик
20.06.2018 09:18
вот на улицы плюс 40, у меня хотя бы чуть чуть спал аппетит, вот решила добить свой вес сушкой. Вот только я не понимаю, как углеводы снизить, они ведь даже в ряженке. А еще я проанализировала свои дневники, когда похудела на 6 кг и поняла, помимо белкового питания отличным помощником были приседания, которые я делала в течение дня 5 подходов по 100. Честно после того подвига у меня колени долго дрожали. Сейчас решила делать глубокие приседания с прыжком 5 подходов по 50 для разгонки метаболизма, и с утреца бурпи 5 подходов в перерыве гантельки для рук по 2 кг и динамическая планка. Да надо скалку купить, а то мою дети порезали кусочки, чего то там творили........
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
36
126 4 2 22
Яичный белок куриный
40
19 4 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Ряженка 2,5% жирности
300
162 8 7 12
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
60
67 14 1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
60
67 14 1 0
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158 12 11 0
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5 5 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные
20
22 2 0 1
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5 5 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
120
135 28 2 0
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5 5 8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Ларчик
19.06.2018 12:47
мое питание,  на сегодня решила устроить разгрузку, смотрю белка мало ну вечером позволю себе к сельдерею грудку
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105 3 1 18
Яичный белок куриный
40
19 4 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158 12 11 0
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158 12 11 0
Чернослив (слива сушеная)
50
128 1 0 28
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
150
169 35 2 0
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
200
28 1 0 5
Чернослив (слива сушеная)
50
128 1 0 28
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
200
115 7 5 8
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
200
28 1 0 5
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Сельдерей
100
13 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Ларчик
19.06.2018 08:37
на МЗР с середины апреля 18г.  (исходный вес 86, 5)
По состоянию на сегодня, рост 165, вес 81.
Задача: к 30 июня 18 , вес довести менее 80 КГ ,  79 КГ ну 79,900 что ли.
А, то стоит,  и не худеется, что  за фигня,  в тут еще ПМС эти колебания  + - 1 кг, фрррр..........
Лариса Ларчик
18.06.2018 10:48
Девочки поделитесь,  кто как с объемами в руках  справляется?
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ