Дневник питания за 13.04.2018

как по мне,то рацион-красота!!! никаких тебе каш...эх,я их,конечно,ввожу в рацион,но только из необходимости.сейчас попробую на завтра составить меню без каши.

Шоколад 2 г не понятно, а в останом нормальный рацион,не самый "голодный-обделенный". Такая диета хорошо,когда надо дожать последние 2-3 кг. Если надо скинуть больше, углеводы до 100 г лучше подтянуть, чтобы потом было куда минусовать без вреда.

Maru_Sova, мне надо дожать еще 5 кг. Моя цель 65 кг при росте 173. Дорогие мои, такой кайф сидеть на низкоуглеводной диете. Сегодня с утра ела клубнику во сливками, такая вкуснота, протащилась прямо.
Только я не поняла, зачем углеводы сейчас прибавить, чтобы потом их минусовать, если я их сейчас минусую.

Анна Бибикова, Ну хотя бы потому, что отказ от углеводов приведет к ухудшению состояния мышечного корсета, но не к полноценному похудению.

А я без каш не могу, готова есть из разных круп хоть весь день.

Ника Солнечная, согласна)))

Анна Бибикова, минусуйте как хотите,на здоровье, просто эффективнее делать это ступенчато. Но Вам должно быть виднее,как конкретно Ваш организм реагирует.

Юлия Важенина,  я почему-то раньше все время думала, что мышцы сохнут если недобирать белка, или худеть слишком быстро, а углеводы можно минусовать без последствий. Хочется сделать все правильно, но информация по ЗОЖ настолько противоречива.  
На данный момент придерживались низкоуглеводной диеты уже больше двух недель и мышечная масса только растет. Но это по тму что я пашу в спортзале.

Анна Бибикова, а углеводы можно минусовать без последствий.
--
Здрасте приехали...  А откуда брать энергию? По вашей логике "из жиров"? Жир это самый дальний склад. При высокой активности мышцы питаются очень хитро. Для начала надо понимать, что мышечное питание, преимущественно, происходит из локальных источников. Проще говоря "лишнее из попы" не перекочуют в грудь или бицепс. Хотя вам это очень надо. Мышцы поглощают запасы локального (мышечного гликогена). Гликоген это (звучит немного не научно) "животный крахмал" т.е. запас глюкозы в связанном состоянии. Плюс в расход идет гликоген из печени, разносится кровью, но там больше вопросы обеспечения жизненно важных процессов, и львиную долю глюкозы утилизирует мозг и органы. Далее наступает фаза катаболизма мышечных волокон. Т.е. белок распадается до простых соединений для синтеза глюкозы. Опять же - все это происходит локально. Грузите ноги - "пожираете ноги".
--
Если сказать кратко: организм умеет делать из белка глюкозу. Из жира - прямого синтеза глюкозы не случается. Поэтому - низкие углеводы и высокая активность, классическая "петля" когда вы активно "сливаете" запасы, а потом (на фоне частичной потери мышечной массы) восполняете запасы гликогена. Мышечной массы стало меньше, следовательно окислять глюкозу некому, отсюда мораль: все (излишние) запасы гликогена отправляются в запасы жира. Имеется эффект сброса веса, а потом откат. Правда качество тела при этом (звучит дико) - хуже, чем до сброса веса.

Анна Бибикова написал:
На данный момент придерживались низкоуглеводной диеты уже больше двух недель и мышечная масса только растет. Но это по тму что я пашу в спортзале.

как у вас может что-то расти на 70 г белка и дефиците?

Маша Иванова, не знаю как но чувствую, что тело становится сильнее и выносливее. Две недели назад я могла отжаться только 10 раз, а сейчас уже 15. И не такой уж у меня дефицит, вчера 2000 ккал наела.  
 Однако мне приятно, что вы заботитесь о качестве моего тела🙄  Завтра выложу фото в купальник, сможете оценить

Анна Бибикова, а какой смысл минусовать углеводы при переборе жиров? Или 87 г - Ваша норма?

 хотите предложу к дивной куриной грудки салатов? они - овощи очень нужны чтобы белок усваивался и продвигался по пищеварительной системе. хотя возможно рагу как раз овощное? жиров мне тоже показалось многовато, хотя еда наверное вкусная получилась и долго не голодны были 

Анна Бибикова,вам уже ответили ниже, энергия нужна, чтоб были силы на спорт, вы же сейчас худеете? Если наращиваите мышцы, углеводы тоже нужны, многие спортсмены, чтобы набрать массу сразу после тренировки пьют белково - углеводный коктейль, белковую диету нужно соблюдать очень осторожно, т. к. много противопоказаний, вы быстро похудение на ней, но это очень тяжело организму, такой стресс, рекомендуют не больше недели, старайтесь все-таки соблюдать нормы БЖУ, лично я углеводов не боюсь, могу перебрать, потом на занятиях чувствую прилив сил, а вес все равно уходит.

Свинину заменить рыбой и будет вообще хорошо)...а чисто по данному дневнику, грудку - на ужин, а шейку свиную - на обед