Юлия Важенина
26.06.2018 11:01
Месяц была на поддержании,но все-таки решила, что есть еще лишний жирок, устроила организму Детокс на недельку, цель:минус оставшиеся 2 кг, и стоп, надо теперь мышцами обрастать, а то вид худой креветки не совсем впечатляет.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
460
0 0 0 0
Мед пчелиный
9
29 0 0 7
Кекс овсяночный
135
311 7 10 45
Чай с медом
280
40 0 0 10
Витамины Витрум
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Мед пчелиный
9
29 0 0 7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курочка с овощами
100
76 10 2 2
Салат листовой с овощами
150
35 1 1 4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Яблоко
120
56 0 0 11
Чай с медом
280
40 0 0 10
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат листовой с овощами
154
36 1 1 4
Хлебцы щедрые
14
49 2 0 9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Варка без слива)
100
65 14 0 0
Брокколи (Варка со сливом)
150
38 4 0 7
Банан
80
76 1 0 16
Кефир 1%
250
100 7 2 10
Масло оливковое
5
44 0 5 0
соевый соус кнр
10
5 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Важенина
04.05.2018 13:30
Ну вот, потихоньку увеличивается КБЖУ, так потихоньку и перейду на поддержание.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
230
0 0 0 0
Мед пчелиный
12
39 0 0 9
Молочная вермишель
200
103 3 4 13
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
34
68 2 0 13
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
9
59 0 6 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
51
80 6 5 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
210
2 0 0 0
Витамины Витрум
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический
150
181 24 7 4
Сметана 10,0% жирности
50
59 1 5 2
Груша
135
63 0 0 13
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рубленые из грудки
147
215 33 8 2
Булгур, приготовленный
97
80 3 0 18
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
210
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22 1 0 2
Зефир
41
133 0 0 32
Салат овощной
151
119 2 10 4
Хлебец ржаной
14
44 1 0 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина с черносливом
100
144 8 8 7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
210
2 0 0 0
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
192
76 5 1 7
Отруби пшеничные
6
9 1 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Важенина
04.05.2018 10:31
Калорийность - 93.3 кКал; белки - 10.8 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 4 г на 100 г.
Ингредиенты
сыр фитнес чиз 120 г
Перец сладкий (Варка без слива) 82 г
Кетчуп Махеев (Лечо) 80 г
Капуста цветная (Варка со сливом) 300 г
Яйцо куриное (Запекание) 57 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 120 г
Масло оливковое 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Иногда очень хочется чего-нибудь вкусненького, например, пиццу . Этот рецепт мне посоветовала мой тренер, за что я ей безмерно благодарна. Пицца получилась ну ооочень вкусная!
Итак: Цветную капусту отварить и размять вилкой до состояния пюре (дать немного остыть, иначе яйцо свернется!), сыр натереть на крупной терке (120 гр) и половину добавить в капусту, туда же добавим яйцо. Тщательно смешаем сыр, яйцо и капусту, выложим смесь на смазанный маслом противень и отправим в духовку на 15 мин, выпекать при температуре 230 градусов. (Сыр нужно брать маложирный до 20-25% жира).
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
После выпекания смазать основу томатной пастой или кетчупом. (Я брала кетчуп - лечо Махеев)
Шаг 2.
Сверху выложить сладкий перец (предварительно порезав соломкой).
Шаг 3.
Далее выкладываем уже отвареную куриную грудку (можно добавить грибы, но в этом случае КБЖУ увеличится).
Шаг 4.
Сверху посыпаем оставшимся сыром и отправляем в духовку на 10-15 минут. наша пицца готова! Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 93.3 кКал 5.54%
Белки 10.8 г 14.21%
Жиры 4.1 г 6.83%
Углеводы 4 г 1.9%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 60.6 г 2.53%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
5.8%
b-car
3.7%
В1
3.5%
B2
5.1%
Холин
8.2%
B5
10.1%
B6
6.3%
B9
3%
B12
1.5%
C
28.6%
D
1.8%
E
1.8%
H
4.7%
К
5.9%
PP
11.1%
K
4.2%
Ca
1.5%
Si
~
Mg
4.6%
Ph
6.8%
Cl
1.2%
Fe
5.2%
I
1.8%
Co
24.3%
Mn
3.7%
Cu
4%
Mo
3.5%
Se
5.3%
F
0.7%
Cr
9.5%
Zn
3.7%
~
4.3%
Юлия Важенина
01.05.2018 04:15
Третий день вот такой вот рацион, это только у меня? Все дублируется по 2-3 раза, первый раз испугалась, за день больше 3000 ккал съела, потом поняла, что тут не так, кто - нибудь в курсе, что с этим делать?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
230
0 0 0 0
Мед пчелиный
12
39 0 0 9
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
120
121 3 4 17
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
9
59 0 6 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
24
48 1 0 9
сыр фитнес чиз
19
42 5 2 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
48
76 6 5 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
230
2 0 0 0
Вода
230
0 0 0 0
Мед пчелиный
12
39 0 0 9
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
120
121 3 4 17
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
9
59 0 6 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
24
48 1 0 9
сыр фитнес чиз
19
42 5 2 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
48
76 6 5 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
230
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Важенина
25.04.2018 13:10
Никогда не вела дневник тренировок, а зря, сегодня просто добавила эллиптический тренажер 20 мин. и нормы КБЖУ изменились, причем как -то ощутимо,кроме эллипса я, конечно, тренироваться буду полноценно, 1 час и 15 мин аэробика + силовая, просто вносить все упражнения элементарно лень, но как тогда изменятся нормы в этом случае, я пока только догадываюсь, но все же очень приятно, когда видишь более менее свой рацион в развернутом виде.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Мед пчелиный
12
39 0 0 9
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
36
72 2 0 14
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
7
46 0 5 0
Каша пшенная по 1-278
169
184 4 5 28
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Лимон
5
1 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический
159
192 25 8 4
Клубника целиком, замороженная, подслащенная
68
53 0 0 14
Сметана 10,0% жирности
40
47 1 4 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22 1 0 2
Витамины Витрум
1
0 0 0 0
Омега 3-6-9
1
20 0 2 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной без огурца
109
92 3 7 3
Булгур, приготовленный
115
95 3 0 21
Сердечки куриные
106
92 7 6 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
230
2 0 0 0
Мед пчелиный
6
19 0 0 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенец 2,5% жирности
201
106 5 5 8
Отруби пшеничные
6
9 1 0 1
Яблоки
156
73 0 0 15
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной без огурца
98
83 2 6 3
Кальмар (мясо) (Варка без слива)
100
90 16 2 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
230
2 0 0 0
Лимон
5
1 0 0 0
Орех грецкий
6
39 1 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Важенина
24.04.2018 13:20
Еще один день на встречу мечте, а мечта почти сбылась, последние 3 кг до поставленной цели уходят, но так тяжело расставаться им со мной...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Мед пчелиный
7
23 0 0 5
Манная каша
250
116 3 4 16
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
26
52 1 0 10
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
7
46 0 5 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22 1 0 2
Витамины Витрум
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня обыкновенная, красная, замороженная, неподслащенная
61
28 0 0 6
Сметана 10,0% жирности
20
23 0 2 0
Творог Простоквашино 5% классический
146
176 23 7 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
120
99 3 0 22
Сердечки куриные
100
87 7 5 1
Греческий салат с моцареллой
130
117 5 8 3
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
14
28 1 0 5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
222
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с клетчаткой
124
134 16 6 4
Нарзан
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца с овощами
174
138 7 9 4
Хлебцы щедрые
14
49 2 0 9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
230
2 0 0 0
Мед пчелиный
7
23 0 0 5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
7
46 0 5 0
Омега 3-6-9
1
20 0 2 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре
120
52 0 0 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Юлия Важенина
16.04.2018 11:58
Ну вот как-то так получается, рыбку не успела приготовить, а так хотелось на ужин. Постараюсь все погрешности в питании исправить в ближайшее время, вижу что что-то не так в рационе, не пойму только что именно, может кто заметит и ткнет меня носом

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
670
0 0 0 0
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
135
141 3 5 20
Хлеб ржаной Елизавета
10
36 1 0 7
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
8
52 0 5 0
Сыр творожный с грибами
9
19 0 1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
150
1 0 0 0
Витамины Витрум
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог обезжиренный
101
85 18 0 3
Сметана 10,0% жирности
20
23 0 2 0
Яблоки
64
30 0 0 6
Клубника целиком, замороженная, подслащенная
70
54 0 0 14
Омега 3-6-9
1
20 0 2 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22 1 0 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной с яйцом
152
116 5 9 3
Куриная грудка с вешенками
120
145 12 8 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
235
2 0 0 0
Мед пчелиный
8
26 0 0 6
Мандарин
98
37 0 0 7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенец 2,5% жирности
200
106 5 5 8
Отруби ржаные
20
22 2 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка с вешенками
125
151 13 8 4
Салат овощной с яйцом
133
101 4 8 2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
150
1 0 0 0
Мед пчелиный
8
26 0 0 6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
150
1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Важенина
13.04.2018 09:58
Что-то рот после командировки не закрывается, кажется столько всего уже съела, а еще и ужин готовится, но по КБЖУ все хорошо, ну или почти хорошо, вчера жиров перебрала, сегодня наоборот, оказывается привыкаешь кушать часто и по маленьку,но ощущение, что ешь весь день

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Хлебец ржаной
12
38 1 0 7
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
16
105 0 11 0
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
24
55 1 0 11
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
118
119 4 1 21
Сахар песок
3
12 0 0 3
Витамины Витрум
1
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22 1 0 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог зернистый
200
212 25 10 5
Мед пчелиный
12
39 0 0 9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
97
146 4 7 17
Грудка куриная на гриле
110
165 28 1 8
Перец сладкий (Припускание)
75
17 1 0 3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22 1 0 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макрурус тупорылый (Тушение)
200
124 24 2 0
Салат овощной
150
98 1 8 3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Важенина
13.04.2018 00:02
Ну вот, как обидно, баллов за неделю так и не собрала, опять буду на обычной версии, а куда делись за неделю баллы, было около 70,сейчас 48,сгорают что ли?
Юлия Важенина
12.04.2018 09:09
Ну вот и коммандировочка, совсем голодной тоже не хотела оставаться, не буду рассказывать каким образом мне удалось взвесить все блюда, которые ела в обед, но это были самые безобидные тарелочки, вопрос теперь в том, на ужин-то что кушать?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Вода
250
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22 1 0 2
Хлебец ржаной
26
83 2 0 16
сыр творожный
18
41 1 3 0
Манная каша
151
70 2 2 10
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
56
88 7 6 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные
10
11 1 0 0
Варенец 2,5% жирности
299
158 8 7 12
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Язык отварной в соусе
60
124 11 8 0
Огурец, парниковый
66
7 0 0 1
Куриное филе, приготовленное в конвекционной печи
120
351 18 21 20
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 190 гр)
180
133 6 7 10
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22 1 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ