Блог Юлия Важенина

Юлия Важенина

20.06.2019 10:57

Дневник питания за 20.06.2019

Придерживаюсь неделю такого ПП- рациона, минус 1 кг,последние лишних несчастных кг уходят ооочень медленно, продолжаю борьбу, достигну желаемого веса, съем торт🤐... где взять сил, чтоб не тянуло на сладкое?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Овсяноблин с сыром	122	242.7	16.8	10.6	19.9
Итого	1638	295	17	10	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончики из сухофруктов	42	90.5	1.9	0.6	18.9
Йогурт классический Простоквашино	120	79.2	4.8	3.2	7.6
Итого	162	169	6	3	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат с луком	150	65	1	5.3	4.4
Оладушки куриные	74	91.4	14.6	1.6	4.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	77	77.8	2.3	2.6	11.2
Итого	301	234	17	9	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Итого	188	229	22	5	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с фасолью	150	114.2	3.8	3.6	16.2
Витамины Витрум	1	0	0	0	0
Итого	151	114	3	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка в медовом маринаде	90	140	22.8	3.2	5
Овощной салат с луком	150	65	1	5.3	4.4
Итого	240	205	23	8	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	150	60	4	1	6
Итого за день	2830	1307	96	42	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юлия Важенина

22.03.2019 12:35

Дневник питания за 22.03.2019

Всем привет! Похудела, как и хотела, за 6 месяцев на 10 кг, но увы и ах,после продолжительной болезни поправилась на 6 кг, конечно печально, но надеюсь, что за два месяца отобью их. И я, конечно же, очень рада, снова присоединиться к единомышленникам! Снова в бой, вперед на борьбу с жиром!😃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Мед пчелиный	52	170.6	0.4	0	41.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Овсянка из хлопьев 15 минут	135	119.6	5.3	2.7	18.5
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Итого	1355	362	6	3	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Простоквашино" 5%	130	124.8	11.4	6.5	5.2
Пирожки печеные простые, по 2-188	36	90	4.6	2.6	12
Итого	166	214	16	9	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	400	51	3	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень кур с овощами	150	113	10.5	9	2.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Итого	309	220	15	10	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль Пиканта с овощами	150	96.6	3.6	2.6	14.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Яйца, целиком, омлет	30	46.2	3.2	3.5	0.2
Итого	203	189	8	6	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка без слива)	126	114.4	20.4	2.5	2.5
Фасоль Пиканта с овощами	150	96.6	3.6	2.6	14.9
Итого	276	211	24	5	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	100	40	3	1	4
Итого за день	2809	1288	75	36	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Юлия Важенина

26.06.2018 11:01

Дневник питания за 26.06.2018

Месяц была на поддержании,но все-таки решила, что есть еще лишний жирок, устроила организму Детокс на недельку, цель:минус оставшиеся 2 кг, и стоп, надо теперь мышцами обрастать, а то вид худой креветки не совсем впечатляет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	460	0	0	0	0
Мед пчелиный	9	29	0	0	7
Кекс овсяночный	135	311	7	10	45
Чай с медом	280	40	0	0	10
Витамины Витрум	1	0	0	0	0
Итого	885	381	7	10	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Мед пчелиный	9	29	0	0	7
Итого	109	174	21	5	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курочка с овощами	100	76	10	2	2
Салат листовой с овощами	150	35	1	1	4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Яблоко	120	56	0	0	11
Чай с медом	280	40	0	0	10
Итого	750	309	16	5	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат листовой с овощами	154	36	1	1	4
Хлебцы щедрые	14	49	2	0	9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Итого	318	88	3	2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Варка без слива)	100	65	14	0	0
Брокколи (Варка со сливом)	150	38	4	0	7
Банан	80	76	1	0	16
Кефир 1%	250	100	7	2	10
Масло оливковое	5	44	0	5	0
соевый соус кнр	10	5	0	0	0
Итого	595	330	27	9	33
Итого за день	2657	1283	76	33	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Юлия Важенина

04.05.2018 13:30

Дневник питания за 04.05.2018

Ну вот, потихоньку увеличивается КБЖУ, так потихоньку и перейду на поддержание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Мед пчелиный	12	39	0	0	9
Молочная вермишель	200	103	3	4	13
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68	2	0	13
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	9	59	0	6	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	51	80	6	5	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	210	2	0	0	0
Витамины Витрум	1	0	0	0	0
Итого	747	354	12	17	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический	150	181	24	7	4
Сметана 10,0% жирности	50	59	1	5	2
Груша	135	63	0	0	13
Итого	335	304	25	12	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из грудки	147	215	33	8	2
Булгур, приготовленный	97	80	3	0	18
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	210	2	0	0	0
Итого	454	298	36	8	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22	1	0	2
Зефир	41	133	0	0	32
Салат овощной	151	119	2	10	4
Хлебец ржаной	14	44	1	0	9
Итого	406	323	5	11	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина с черносливом	100	144	8	8	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	210	2	0	0	0
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Итого	315	162	8	8	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	192	76	5	1	7
Отруби пшеничные	6	9	1	0	1
Итого	198	86	6	2	8
Итого за день	2455	1530	95	60	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Юлия Важенина

04.05.2018 10:31

Пицца ПП

Калорийность - 93.3 кКал; белки - 10.8 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 4 г на 100 г.

Ингредиенты

сыр фитнес чиз	120 г
Перец сладкий (Варка без слива)	82 г
Кетчуп Махеев (Лечо)	80 г
Капуста цветная (Варка со сливом)	300 г
Яйцо куриное (Запекание)	57 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	120 г
Масло оливковое	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Иногда очень хочется чего-нибудь вкусненького, например, пиццу . Этот рецепт мне посоветовала мой тренер, за что я ей безмерно благодарна. Пицца получилась ну ооочень вкусная!
Итак: Цветную капусту отварить и размять вилкой до состояния пюре (дать немного остыть, иначе яйцо свернется!), сыр натереть на крупной терке (120 гр) и половину добавить в капусту, туда же добавим яйцо. Тщательно смешаем сыр, яйцо и капусту, выложим смесь на смазанный маслом противень и отправим в духовку на 15 мин, выпекать при температуре 230 градусов. (Сыр нужно брать маложирный до 20-25% жира).

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

После выпекания смазать основу томатной пастой или кетчупом. (Я брала кетчуп - лечо Махеев)

Шаг 2.

Сверху выложить сладкий перец (предварительно порезав соломкой).

Шаг 3.

Далее выкладываем уже отвареную куриную грудку (можно добавить грибы, но в этом случае КБЖУ увеличится).

Шаг 4.

Сверху посыпаем оставшимся сыром и отправляем в духовку на 10-15 минут. наша пицца готова! Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.3 кКал	5.54%
	Белки	10.8 г	14.21%
	Жиры	4.1 г	7.32%
	Углеводы	4 г	1.83%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	60.6 г	2.67%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

5.8%

b-car

3.7%

В1

3.5%

B2

5.1%

Холин

8.2%

B5

10.1%

B6

6.3%

B9

3%

B12

1.5%

C

28.6%

D

1.8%

E

1.8%

H

4.7%

вит.К

5.9%

PP

11.1%

Калий

4.2%

Ca

1.5%

Si

~

Mg

4.6%

Na

1.1%

P

6.8%

Cl

1.2%

Fe

5.2%

I

1.8%

Co

24.3%

Mn

3.7%

Cu

4%

Mo

3.5%

Se

5.3%

F

0.7%

Cr

9.5%

Zn

3.7%

9

6

Юлия Важенина

01.05.2018 04:15

Дневник питания за 01.05.2018

Третий день вот такой вот рацион, это только у меня? Все дублируется по 2-3 раза, первый раз испугалась, за день больше 3000 ккал съела, потом поняла, что тут не так, кто - нибудь в курсе, что с этим делать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Мед пчелиный	12	39	0	0	9
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	120	121	3	4	17
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	9	59	0	6	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48	1	0	9
сыр фитнес чиз	19	42	5	2	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	48	76	6	5	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	230	2	0	0	0
Вода	230	0	0	0	0
Мед пчелиный	12	39	0	0	9
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	120	121	3	4	17
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	9	59	0	6	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48	1	0	9
сыр фитнес чиз	19	42	5	2	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	48	76	6	5	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	230	2	0	0	0
Итого	1384	777	34	37	75
Итого за день	1384	777	34	37	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Юлия Важенина

25.04.2018 13:10

Дневник питания за 25.04.2018

Никогда не вела дневник тренировок, а зря, сегодня просто добавила эллиптический тренажер 20 мин. и нормы КБЖУ изменились, причем как -то ощутимо,кроме эллипса я, конечно, тренироваться буду полноценно, 1 час и 15 мин аэробика + силовая, просто вносить все упражнения элементарно лень, но как тогда изменятся нормы в этом случае, я пока только догадываюсь, но все же очень приятно, когда видишь более менее свой рацион в развернутом виде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	12	39	0	0	9
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72	2	0	14
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	7	46	0	5	0
Каша пшенная по 1-278	169	184	4	5	28
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Лимон	5	1	0	0	0
Итого	729	346	7	11	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический	159	192	25	8	4
Клубника целиком, замороженная, подслащенная	68	53	0	0	14
Сметана 10,0% жирности	40	47	1	4	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22	1	0	2
Витамины Витрум	1	0	0	0	0
Омега 3-6-9	1	20	0	2	0
Итого	519	337	29	14	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной без огурца	109	92	3	7	3
Булгур, приготовленный	115	95	3	0	21
Сердечки куриные	106	92	7	6	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	230	2	0	0	0
Мед пчелиный	6	19	0	0	4
Итого	566	302	14	13	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	201	106	5	5	8
Отруби пшеничные	6	9	1	0	1
Яблоки	156	73	0	0	15
Итого	363	189	7	5	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной без огурца	98	83	2	6	3
Кальмар (мясо) (Варка без слива)	100	90	16	2	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	230	2	0	0	0
Лимон	5	1	0	0	0
Орех грецкий	6	39	1	3	0
Итого	439	217	20	12	6
Итого за день	2616	1393	78	57	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Юлия Важенина

24.04.2018 13:20

Дневник питания за 24.04.2018

Еще один день на встречу мечте, а мечта почти сбылась, последние 3 кг до поставленной цели уходят, но так тяжело расставаться им со мной...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	7	23	0	0	5
Манная каша	250	116	3	4	16
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52	1	0	10
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	7	46	0	5	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22	1	0	2
Витамины Витрум	1	0	0	0	0
Итого	741	263	7	10	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня обыкновенная, красная, замороженная, неподслащенная	61	28	0	0	6
Сметана 10,0% жирности	20	23	0	2	0
Творог Простоквашино 5% классический	146	176	23	7	4
Итого	227	228	24	9	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	120	99	3	0	22
Сердечки куриные	100	87	7	5	1
Греческий салат с моцареллой	130	117	5	8	3
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28	1	0	5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	222	2	0	0	0
Итого	586	334	17	14	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с клетчаткой	124	134	16	6	4
Нарзан	250	0	0	0	0
Итого	374	134	16	6	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца с овощами	174	138	7	9	4
Хлебцы щедрые	14	49	2	0	9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	230	2	0	0	0
Мед пчелиный	7	23	0	0	5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	7	46	0	5	0
Омега 3-6-9	1	20	0	2	0
Итого	433	278	9	17	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре	120	52	0	0	14
Итого	620	52	0	0	14
Итого за день	2981	1293	75	58	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юлия Важенина

16.04.2018 11:58

Дневник питания за 16.04.2018

Ну вот как-то так получается, рыбку не успела приготовить, а так хотелось на ужин. Постараюсь все погрешности в питании исправить в ближайшее время, вижу что что-то не так в рационе, не пойму только что именно, может кто заметит и ткнет меня носом😀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	670	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	135	141	3	5	20
Хлеб ржаной Елизавета	10	36	1	0	7
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	8	52	0	5	0
Сыр творожный с грибами	9	19	0	1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	150	1	0	0	0
Витамины Витрум	1	0	0	0	0
Итого	993	284	5	13	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезжиренный	101	85	18	0	3
Сметана 10,0% жирности	20	23	0	2	0
Яблоки	64	30	0	0	6
Клубника целиком, замороженная, подслащенная	70	54	0	0	14
Омега 3-6-9	1	20	0	2	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22	1	0	2
Итого	456	239	21	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной с яйцом	152	116	5	9	3
Куриная грудка с вешенками	120	145	12	8	4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	235	2	0	0	0
Мед пчелиный	8	26	0	0	6
Мандарин	98	37	0	0	7
Итого	613	327	19	17	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Отруби ржаные	20	22	2	0	1
Итого	220	128	8	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с вешенками	125	151	13	8	4
Салат овощной с яйцом	133	101	4	8	2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	150	1	0	0	0
Мед пчелиный	8	26	0	0	6
Итого	416	281	18	16	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	150	1	0	0	0
Итого	155	17	0	0	4
Итого за день	2853	1279	72	58	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Юлия Важенина

13.04.2018 09:58

Дневник питания за 13.04.2018

Что-то рот после командировки не закрывается, кажется столько всего уже съела, а еще и ужин готовится, но по КБЖУ все хорошо, ну или почти хорошо, вчера жиров перебрала, сегодня наоборот, оказывается привыкаешь кушать часто и по маленьку,но ощущение, что ешь весь день😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Хлебец ржаной	12	38	1	0	7
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	16	105	0	11	0
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	24	55	1	0	11
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	118	119	4	1	21
Сахар песок	3	12	0	0	3
Витамины Витрум	1	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22	1	0	2
Итого	629	372	9	14	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог зернистый	200	212	25	10	5
Мед пчелиный	12	39	0	0	9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Итого	367	269	25	10	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	97	146	4	7	17
Грудка куриная на гриле	110	165	28	1	8
Перец сладкий (Припускание)	75	17	1	0	3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22	1	0	2
Итого	482	354	35	8	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макрурус тупорылый (Тушение)	200	124	24	2	0
Салат овощной	150	98	1	8	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	550	224	25	11	4
Итого за день	2028	1221	96	44	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1