01.02.2018 08:10

Дневник питания и тренировок за 27.01.2018

14 января начала худеть. теперь я взвешиваюсь и измеряюсь каждый день. с 27 января веду дневник питания и тренировок. я толстая мамашка 2х детей слегка за 30.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Итальянская смесь	100	41.1	2.7	0	7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
трубочки хрустящие со вкусом шоколада	30	135	2	5.4	19.5
Блины	100	232.5	6.1	12.3	26
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	530	565.5	15.1	18.8	85.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Итого	500	200	15	5	20
Итого за день	1030	765.5	30.1	23.8	105.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка (раздельно: нижняя часть тела)

Скручивания на наклонной лавке

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Приседания со штангой на плечах

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Выпады со штангой

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Сведение ног в тренажёре

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём на носки в тренажёре стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Анастасия Борисова 01.02.2018 08:34

Нужно себя все-таки любить! Вы - молодая мамочка двух детей, а с весом поборемся! Рацион у Вас странный, приемов пищи должно быть хотя-бы пять. Старайтесь заполнить дневник питания что-бы выйти на нормы БЖУ и калорийности, ну и самое главное - неукоснительно следовать плану! А с детками можно много гулять, что неплохо заменяет фитнес.

Валентина Осинцева 01.02.2018 08:38

Анастасия Борисова, Спасибо, Анастасия!) Я понимаю, что всё как-то сумбурно пока. со временем постараюсь выровняться и привести в норму рацион... пока не получается, но всё будет, я уверена)

Анна 01.02.2018 08:50

Обед обязательно должен быть. Это основной прием пищи. С улыбкой

Ольга 01.02.2018 08:51

Успехов вам.

Валентина Осинцева 01.02.2018 08:58

Анна Митина, совершенно с вами согласна, пока не смогла настроить ритм... но я в процессе)

Валентина Осинцева 01.02.2018 08:58

Ольга ., спасибо! и Вам))

Alistin 01.02.2018 08:59

Зря вы каждый день взвешиваетесь и измеряетесь. Так любые колебания воды будут вас ввергать в уныние. Лучше не чаще раза в неделю, это более наглядно. Удачи вам!

Валентина Осинцева 01.02.2018 09:05

Alistin, мне тоже об этом говорили неоднократно... но... пока любопытство берет своё)

Радужная 01.02.2018 09:18

Удачи и успехов Хорошо

Валентина Осинцева 01.02.2018 09:20

Радужная, спасибо, и вам С улыбкой

Маргарита 01.02.2018 09:20

Желаю Вам превратиться из толстой мамашки в стройную мамочку)

Валентина Осинцева 01.02.2018 09:23

Маргарита, огромное спасибо! Смущаюсь

очень этого хочу

Елена Ленус 01.02.2018 10:44

Настойчивости и терпения! Мне кажется удобнее заполнять дневник вперед на день, тогда легче не вылезать за границы коридора. Но при этом надо все заранее купить и приготовить.

Валентина Осинцева 01.02.2018 14:57

Елена Ленус, с этим у меня как раз беда. самодисциплины 0... буду стараться исправиться))

Надежда 01.02.2018 15:02

Главное желание ))

Валентина Осинцева 01.02.2018 15:05

Надежда А, а вот желания хоть отбавляй С улыбкой

Kristina 01.02.2018 15:08

Есть теория, что слишком уж частое погладывание на весы - не очень хорошо...

Валентина Осинцева 01.02.2018 15:11

Kristina (Корпорация ZLO), любопытство пока берет верх)

Kristina 01.02.2018 15:13

Валентина Осинцева, тогда хотя бы воспринимайте показания весов с изрядной долей пофигизма - они могут туда-сюда скакать и по паре кило... Важна общая тенденция, а ежедневная кривая никогда не бывает ровной. Глевное потом не начать бегать в слезах от +200 г С улыбкой

Валентина Осинцева 01.02.2018 15:15

Kristina (Корпорация ZLO), с этим у меня все в порядке) вода туда-сюда ходит)) у меня и +600 было, ничего страшного, я понимаю)

Kristina 01.02.2018 15:18

Валентина Осинцева, у меня, о ужас, один раз было +2 кг за ночь... Правда это была побочка от лекарств, мне их тогда шустро сменили Широкая улыбка