Дневник питания и тренировок за 26.10.2017

Блин, не удержалась сегодня вечером и съела не запланированные ролы, неизвестной мне калорийности, поэтому взяла из базы мзр, ролы высокой калорийности и посчитала их. Сначала съела, потом начались муки совести, теперь какое то чувство раздражения на свою несдержанность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	548	0	0	0	0
Каша мультизлак (Матти 7 злаков)	149	79.6	3.3	2.4	11.2
Круазет ржаные хлебцы	5	16	0.6	0.1	3.2
Хумус мой вариант	29	49.9	2.1	2.9	3.7
Капучино	158	60	2.8	3.5	4.3
Рулада мини сливки	12	61.9	0.8	3.8	6
Итого	901	267.4	9.7	12.8	28.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт ананасовый Эпика	130	156	6.2	7.4	17.9
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Вода	292	0	0	0	0
Итого	438	253.4	9.2	16	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	295	0	0	0	0
Рис белый вареный	100	116	2.2	0.5	24.9
Кальмары тушеные в сметане	142	155.2	18.5	6.8	4.7
Круазет ржаные хлебцы	5	16	0.6	0.1	3.2
Хумус мой вариант	63	108.4	4.7	6.4	8.1
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	34	78.9	1.8	0.1	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	264	2.6	0	0	0.8
Итого	977	485.3	28.2	14	60.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	253	0	0	0	0
Ролл Унаги	360	622.8	19.1	29.9	69.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	258	2.6	0	0	0.8
Детский сувенир	12	61.4	0.5	3.6	6.8
Итого	883	686.8	19.6	33.5	76.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	555	0	0	0	0
Итого	555	0	0	0	0
Итого за день	3754	1692.9	66.7	76.3	185.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выдра 26.10.2017 18:01

Отбросьте всё неконструктивное и не раскисайте! По ккал у вас полосочка зелёная, дефицит дня 424 ккал!
Хотите дурацкий совет? - Идите гулять. И голова проветрится от мыслей ненужных, и сон будет хороший, и ещё немножко калорий потратите.
Меня вот волнует какой вопрос: как у вас оказались эти роллы непонятного состава? И, судя по характеру вашей записи, они на вкус были так себе. Иначе вы бы их простили)

Татьяна Василенко 26.10.2017 18:20

Я в обед набила "пузо" лаваш с курицей, помидорами и огурцами запила горячим капучино.

Definitely not an Alien 26.10.2017 18:24

оххх, бывает. ничего страшного, от пары раз ничего не ухудшится (может даже наоборот)

Людмила 26.10.2017 19:07

Не ругайте себя, ведь уже съели!

Ольга Морозова 26.10.2017 22:29

Выдра, спасибо за совет, так и сделала, потом села за работу, решила, что завтра буду умнее.

Ольга Морозова 26.10.2017 22:32

Vasilenko_ Andrushak, вкусно как написали. У нас рядом с домом есть пекарня, там пекут лаваши. Рядом стараюсь не ходить, горячий лаваш честно до дома не донесу.

Ольга Морозова 26.10.2017 22:35

Людмила Озерова, да не ругаю себя, как то я себя разочаровываю. Я точно знаю, что нужно снизить вес, позвоночник не выдерживает уже, спина болит, и так себя веду.

Ольга Морозова 26.10.2017 22:37

Definitely not an Alien, возможно, но я боюсь такими словами совсем свою бдительность и решимость снизить вес усыплю.

Татьяна Василенко 26.10.2017 22:41

Ольга Морозова, Я просто была голодная. Честно! Честно! Смущаюсь

Olivia Fair 27.10.2017 01:52

Я вчера в каком--то "гипнотическом" состоянии съела 3 маминых пирожка с картошкой и укропом. Каково сегодня было мое удивление, когда я на весах обнаружила -500г .

Olivia Fair 27.10.2017 01:53

И коридор превысила тем самым (что важно)..

Татьяна Ипатова 27.10.2017 05:55

Муки совести, муки совести...У меня тоже такое иногда случается. Вчера, например, выскочила из коридора. Ничего запретного не съела, но зато разрешенного превысила по количеству все нормы, вот и общая калорийность подскочила. И что теперь? Умереть от стыда? Да ни за что! Сегодня чуток себя ограничу. Вес все равно стоит на месте уже три недели как. А все потому, что хомяк сбежал из клетки и поселился где-то в труднодоступном для меня месте. Вторую ночь подряд не спим вместе с котом. Все прислушиваемся, жив ли. Вроде жив, шуршит понемногу, но не выходит из своего убежища. А я нервничаю по этому поводу и ем, ем...

dario 27.10.2017 06:26

Иногда можно)

Светлана Ващенко 27.10.2017 06:43

Да, "внезапная еда" - беда для похудельца, постарайтесь свести к минимуму такой "экстрим". Если не Вы сами покупаете это всё, то составьте список дозволенных вольностей с известной калорийностью и выдайте его членам семьи. А если сама - тем более! Вы сможете регулировать количество.
И если бы ужин начали не с "уплетания" роллов, а настрогали салатика грамм 200, то размер бедствия был бы ничтожный, да и клетчатка с микронутриетами "повеселели".
В общем, учитесь грамотно управлять своими слабостями