ElenaND

16.06.2017 18:37

Дневник питания и тренировок за 16.06.2017

Для тренера
+ Рыбий жир 10 капсул, это 25,2 Ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке	170	173.4	5.4	7	24.1
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Хлебные палочки, простые	7	28.8	0.8	0.7	4.6
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Итого	443	316.1	15.6	12.4	36.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	12	37.2	1.4	0.3	7.2
Итого	12	37.2	1.4	0.3	7.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Овощная смесь Мексиканская	50	36	1.8	0.4	6.4
Итого	150	149	25.4	2.3	6.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Арахисовая Паста [ВкусВилл]	10	64.9	2.6	5.6	1.2
Итого	130	121.3	3.1	5.9	13.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Творог 9% жирности	40	67.6	7.2	3.6	1.2
Хлебные палочки, простые	15	61.8	1.8	1.4	9.8
Итого	305	320.3	17.7	10.9	36.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	100	59	2.9	3.2	4
Итого за день	1140	992.2	65.6	33.1	107.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 16.06.2017 19:37

Ну вот и снова здравствуйте))), пишете для тренера, а публикуете нам. Послушаю, была ли работа над ошибками)))). А, может, здесь и тренер присутствует?

Любовь 16.06.2017 19:40

И вы так питаетесь каждый день? Дефицит всего. :ты (извиняюсь за смайлик, но...) В чем же польза такого питания, поделитесь. Или вам жизнь не мила?

Ольга Прокопенко 16.06.2017 19:41

Не, ну так не честно, чуть больше половины рациона набралось, порции кошачьи, так дело не пойдет, так котики лапки склеивают(((((

Ольга Прокопенко 16.06.2017 19:43

Любовь Васильева, а чего за него извиняться, это самый честный и справедливый смайлик)))

Юлия Рявкина 16.06.2017 20:03

Интересно, что на это сказал тренер?
Вы даже до минимума не добираете. Неужели не понимаете, что такое похудение - это вред для здоровья? Жиров хотя бы 50-60 гр надо, они необходимы для формирования соединительной ткани. А то про сиськи упругие можете забыть!
Вообще по составу нормально, но порции действительно "кошачьи". Можно белка добавить, потому что мышцы тоже хотят кушать, особенно после тренировок. И овощей побольше!!

Joy Toy 16.06.2017 20:43

Юлия Рявкина, Ольга Прокопенко, Ольга Прокопенко,
Успокойтесь уже, пожалуйста. В природе это называется "естественный отбор".
Если особь не способна перенимать опыт сородичей, опыт предыдущих поколений - она обречена.
--
Неважно что повлияло, внешние факторы или собственный выбор, но человек уже действует по этой схеме.
Пусть уже автор сам наступает на свои, собственные, грабли.

Алексей 16.06.2017 21:11

Погодите-ка... "для тренера"? Так он что, тут, среди пользователей сайта?

Юлия Рявкина 16.06.2017 21:36

Joy Toy, ржу)))))

Сергей Потапов 16.06.2017 22:01

Тренер слушает,вопросы?

Саша 16.06.2017 22:15

Капец, что за люди, человек начинает свой путь к стройности и здоровью и идет как и все мы путем проб и ошибок. Что за гнобление?? Вы от этого себя что лучше чувствуете? Я бы чисто по-собственному опыту посоветовала бы добавить каких-нибудь овощей запеченных в духовке, можно мороженных брокколи, моркови, лука, это восполнит некоторые показатели по витаминам и не добавит много калорий

Ксения Л 16.06.2017 22:21

Ольга Прокопенко, у нас тут новая развлекуха?)

БогЕМа 16.06.2017 22:22

Если бы я физ.нагрузками занималась, я бы ела раз в 10 больше Сумашествие

Салатика бы в рацион.

Ольга Прокопенко 16.06.2017 22:30

Ксения Ляховская, и не одна))))

Ольга Прокопенко 16.06.2017 22:35

Саша, никто никого не гнобит, разбираем выложенный дневник, указываем на ошибки. Тем более, где-то здесь тренер пасётся, но шифруется, а мог бы авторитетно выступить и ответственно заявить Браво!

, как рацион должен выглядеть. Полагаю, автор здравомыслящий человек и в состоянии отличить доброжелательность от гнобления, а вообще она нас всех давно послала фтопку и внимания на нас не обращает

Ксения Л 16.06.2017 22:42

Ольга Прокопенко, дачная (и садово-огородная)жизнь отнимает практически все мои силы) Сил на виртуальный мир почти нет..))

Саша 16.06.2017 22:44

Ольга Прокопенко,
первое,

Сергей Потапов написал:
Тренер слушает,вопросы?

это шутки ради написано?

второе, я вижу тут гнобление. Если хотите что-то донести до человека, что-то посоветовать делайте это деликатно, по-доброму, ведь вы хотите чтобы человек к вам прислушался, ведь вы хотите нести добро или нет?

Ольга Прокопенко 16.06.2017 22:55

Саша, перечитала ещё раз, Извини!

нормальные комментарии, а немного юмора ещё никому не повредило. Вы свои эмоции на наши больные головы не перекладывайте, тем более, что это уже второй дневник автора для тренера, и вся лента дивится второй день рациону. Сейчас уже лучше, работа над ошибками проведена была, осталось объём увеличить до минимального значения, чтобы лапки не склеить. Или Вы не любите котиков? Хихикаю

Маргарита 16.06.2017 22:56

кефира и мексиканской смеси можно было чуть побольше, и ещё какой-нить хрюкт, типа клубники. Какие сейчас груши? Я бы не рискнула. И ещё зелени.

Саша 16.06.2017 23:15

Ольга Прокопенко, человек честно ведет свой пищевой дневник, он может быть любым и еще раз ЛЮБЫМ, или коментирующих оскорбляет сам факт наличия такого плебейского дневника, пусть не идеал, но кто вообще идеален?? я уж точно нет, хотя может быть тут коментирующие из утробы матери вылезли уже с сакральным знанием. меня очень сердят комментарии про естественный отбор и развлекуху и пр, не знаю вы ли писали, но в конце концов это вы ко мне обратились, а не я к вам, не хочу перечитывать даже, мне это неприятно, просто дедовщина какая-то

Ольга Прокопенко 16.06.2017 23:30

Саша, а Вы не сердитесь Joy Toy, , к сожалению, редко ошибается, но его мало кто хочет слушать с самого начала. Потом соглашаются с его доводами, но от удовольствия наступить на собственные грабли никто не отказывается. Сомневаюсь, что у него много лишнего времени, чтобы разжёвывать в ленте элементарные вещи, но он это делает, за что ему отдельное спасибо С улыбкой

Дарья Ильенко 16.06.2017 23:38

ElenaND, здесь на сайте отличный интерактивный курс. Уже немало случаев помню, когда его новички игнорили, зачастую занижая дневную калорийность ниже основного обмена веществ - ничего путного в результате не выходило. Лучше придерживаться рекомендаций - реально на перспективу работает лучше!

Саша 16.06.2017 23:55

Ольга Прокопенко, ахахаххаххахаххаха дичайший фейспалм

НеОна 17.06.2017 00:47

Саша, согласна с Вами полностью...меня просто удивляют подобные комментарии, прям гуру диетические с такими "глубокими" познаниями, куда же нам бедным деваться-то)) вот так захочется что-то спросить и посоветоваться, а не с кем...

НеОна 17.06.2017 00:53

Ольга Прокопенко, лично я, доброжелательности в Ваших комментариях не увидела....да и юмора тоже не заметно, возможно он Английский и поэтому его не видно? Не-а

Сергей Потапов 17.06.2017 07:39

Саша написал:
Сергей Потапов написал:Тренер слушает,вопросы?
Это шутки ради написано? второе, я вижу тут гнобление

Где Вы видите в моем вопросе вопросе гнобление? Вот я ответил человеку и если вы читаете живую ветку я почти каждый день что касается "тренерской работы" народу отвечаю. Даже могу рассказать как увеличить мышцы челюстей. Или опять думаете, что стебаюсь?

Мой ответ в соседней ветке

Елена Радость написал:
На дорожке бегаю 20 мин со скоростью 7-8 км/ч, на улице бежать 20 мин не могу, морда красная, задыхаюсьЯ

уже где-то писал))). Дорожка САМА крутится, а Вы только подставляете
ноги. На улице вы бежите сами, реально отталкиваясь с СИЛОЙ от
земли.

Ольга Прокопенко 17.06.2017 07:52

Саша, НеОна, Спасибо, спасибо вам добрые феи, как только возникнут проблемы с общением и доброжелательностью, обязательно первым делом к вам за консультацией метнусь С улыбкой

. Только злые вы какие-то. Наверное, голодные Плачу

.
И всё-таки подумайте, прежде чем свои негативные эмоции проецировать на чужие тексты. Гуру психологии и педагогики Хихикаю

Елена Ленус 17.06.2017 08:10

У вас получается не ПП, а какая-то экстремальная диета. Долго на таком рационе не продержитесь. Выше уже писали - читайте интерактивный курс и не впадайте в крайности.

Елена Че 17.06.2017 08:31

Молодец,девочка!Главное не сдаваться.По себе чувствую,тяжело лишний вес таскать,а с возрастом все тяжелее.Не знаю как люди себя доводят до 150-200кг.Я 90 набрала,и то ногам тяжело,и на пятом этаже отдышаться не можешь,как лошадь загнанная.А те кого воротит,наверно в розовых замках живут,и на улицу не выходят.Там много от чего воротить может...

Елена Че 17.06.2017 08:41

Господи опять яс этим чертовым сенсором промахнулась. Простите,не сюда писала.

НеОна 17.06.2017 09:20

Ольга Прокопенко, надеюсь, что Вам полегчало)))

Саша 17.06.2017 09:24

Ольга Прокопенко, шо ви такое говорите? што я вам плохого сделала?

Ольга Прокопенко 17.06.2017 10:00

НеОна, Вы о чём с утра пораньше? Надо подумать