Влад и Мир
30.11.2017 10:47

Дневник питания и тренировок за 30.11.2017

Дорогие пользователи (жители) МЗР, составил на сегодня себе рацион. Все хорошо, но капусты в меня столько не влезет. Помогите, пожалуйста, советом, чем её заменить. Я столько не съем.Но так, чтобы рейтинг не пострадал. 
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
12
64.1 2.2 5.1 3.5
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Кунжут, семя
5
28.3 1 2.4 0.6
Вода
1300
0 0 0 0
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная
5
33 0.3 3.2 1.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
140
219.8 17.8 16.1 1
Подсолнечник, семечки
40
240.4 8.3 21.2 4.2
Гречневая крупа ядрица
40
123.2 5 1.3 22.8
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
250
150 7.5 8 11.8
Морковь, красная (оранжевая)
40
14 0.5 0 2.8
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Капуста пекинская
100
16 1.2 0.2 2
Горох, зерно
120
357.6 24.6 2.4 59.4
Курица, 2 категории
150
238.5 31.8 12.3 0
Скумбрия атлантическая ()
70
116.7 10.8 8.1 0
Брокколи, цветная, сырая
100
28 3 0.4 5.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви (китайский крыжовник), свежий, сырой
100
61 1.1 0.5 14.7
Капуста цветная
100
30 2.5 0.3 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Влад и Мир 28.12.2017 12:55
Нина Ефремова, всё или капусту?
Нина Ефремова 28.12.2017 12:48
вполне можно скушать)
Влад и Мир 28.12.2017 12:38
Alex Apollo, йод и фтор вообще убрал в личных настройках ибо в соли и есть дневная норма йода а фтор в воде и др., обычную морскую капусту раз в неделю 150 гр употребляю для разнообразия
Alex Apollo 27.12.2017 16:42
К стати, если добавить сушеной (или обычной) морской капусты, то йод, тоже можно до 100% довести.
Влад и Мир 01.12.2017 12:12 Нравится 1
Kristina (Корпорация ZLO), здесь все дели в дефисе, если его убрать овцы так на глаза не попадаются.
Влад и Мир 01.12.2017 12:10 Нравится 1
Ольга, нет, этот рацион экспериментальный, но все же удалось убрать столько капусты за счет киви, брокколи и цветной, кроме того, у меня цель создать доступный по финансам рацион, уйти от навязанных стереотипов питания. Лично мне такой рацион не светит, так как семья трудно это понимает, а вот посоветовать кому-то можно, у кого финансы поют романсы по окнами супермаркета.
Kristina (Корпорация ZLO) 30.11.2017 21:53 Нравится 1
Татьяна Ипатова, я пожалуй здесь национальным признаком прикроюсь  
Влад и МирKristina (Корпорация ZLO), В соответствии с принципами морфологического словообразования в русском языке  (т.н. суффиксальный способ), суффикс овец служит для образования названия лиц по их отношению к учреждению, идейному направлению, какой-либо организации . Например, ВУЗовец, Тимуровец... МЗРовец  (МЗРовцы. Мы же не смеемся, когда слышим: тимуровцы, Вузовцы... Почему же МЗРовцы всех так развеселили?
Влад и Мир 30.11.2017 21:18
nascimento2011, вот по этому этот простенький рацион и понравился мне, брокколи можно вставить вместо пекинки, но цена вопроса не сопоставимая
nascimento2011 30.11.2017 18:52
Для витамина К - петрушка грамм 15, витамин С - брокколи грамм 100 (опять же и витамин К). Вот насчет В9 не знаю . В куриной печени много, но я, например, не могу ее есть каждый день в таких количествах.
Влад и Мир 30.11.2017 14:00
Леля Стройняшка написал:
МЗРчики

зачёт
Невертити, Кручи МЗРчики !!!!!
Влад и Мир 30.11.2017 13:54
Kristina (Корпорация ZLO) написал:
камамбер... ням ням...

+ орехи и виноград = безобидная калорийная бомба
Влад и Мир, камамбер... ням ням... 
Влад и Мир 30.11.2017 13:50 Нравится 2
Kristina (Корпорация ZLO), я так точно, уже жена ржет, когда я камамбер взвешиваю к вину
Влад и Мир, сектанты, словом.
Влад и Мир 30.11.2017 13:48
Обидно, что такой рацион в лучшие рационы автоматом попал, сам офигел когда увидел
Влад и Мир 30.11.2017 13:46 Нравится 2
Kristina (Корпорация ZLO), это прям новая тема в блоге вырисовывается, кто же мы такие МЗР-овцы, МЗР-щики, МЗР-цы или МЗР-уны
Влад и Мир 30.11.2017 13:45
Ирина Миронюк, витамины С К В9 упали резко, не подойдет
Kristina (Корпорация ZLO) 30.11.2017 13:44 Нравится 2
Влад и Мир, МЗРуны! Звучит гордо! И немного напоминает "жруны" 
Влад и Мир 30.11.2017 13:42
Невертити ща поменяю..но на кого?  -щики, цы
Невертити 30.11.2017 13:12 Нравится 1
Влад и Мир написал:
Дорогие МЗР-овцы

от этого сокращения каждый раз тащусь как "удав по пачке дуста"
Ирина Миронюк 30.11.2017 12:55
Я бы заменила капусту на хлеб 50 гр. ржаной Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовыйКоличество

г.

МАКРОНУТРИЕНТЫ
Калории
201 кКал
min 12651381
14.6%

Белки
7.7 г
80
9.6%

Жиры
1.4 г
63
2.2%

Углеводы
37.7 г
124
30.4%

Вода
42.6 г
2480
1.7%

Клетчатка
1.2 г
20
6%

МИКРОНУТРИЕНТЫ
Рейтинг
11
Ольга 30.11.2017 12:55 Нравится 1
Влад и Мир, типа, ешьте хоть повылазьте, но чтобы все нутриенты были в норме? )) Може, на комфорт ориентироваться все же?
Влад и Мир 30.11.2017 12:51
Elena, это я попытался составить дневник, чтобы все нутриенты были в норме, и увидел трудности в таком "меню"
Elena Дружинина 30.11.2017 12:15
Влад и Мир, это вы себе сами прописали столько? Я в капустные дни могу 250 осилить...не боле)
Влад и Мир 30.11.2017 12:14
Elena, у меня в итоге 750 гр капусты, не многовато ли?
Elena Дружинина 30.11.2017 12:06
А я ем капусты много....на электротерке (насадка такая) получается мелко, добавляю уксус и соль. Потом часть такой капусты добавляю в суп. Очень вкусно. И не надо жевать ее особо.
Влад и Мир 30.11.2017 11:42
Маргарита, спасибо, да, можно заменить, убрал пекинку 250 поставил брокколи 150
Маргарита 30.11.2017 11:18
брокколи отварить.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ