ИДЕМ к ЦЕЛИ

31.01.2017 19:31

помогите

всем привет. нужна помощь. ну вот начну я следить за питанием. но ведь нужно и тело как то подтягивать. начну я с прогулок каждодневных, а потом то что? помогите, кто так же начинал, что пробовали. с чего начинали, на что постепенно переходили, как увеличивали нагрузку? поход в фитнес не предлагать. из-за операции на позвоночнике мне туда дорога пока закрыта. и прошу не критиковать мое решение по поводу операции. это мое решение. буду рада, если предложите ссылки сайтов с видео, которые помогли вам начать физически заниматься собой.

Стелла 31.01.2017 19:37

ИДЕМ к ЦЕЛИ написал:
ну вот начну я следить за питанием.

ИДЕМ к ЦЕЛИ написал:
начну я с прогулок каждодневных

Главное начать)))) План у Вас уже есть) уделите этим пунктам хотя бы месяц))) а потом и остальное добавлять будете)))

ИДЕМ к ЦЕЛИ 31.01.2017 19:42

это я понимаю. просто ступор для продвижения. в интернете столько всего много. глаза разбегаются, не хочется надорвать себя пробуя миллионы вариантов видео.

Kt 31.01.2017 19:43

Добрый день! Я к Вам скорее не столько к прямым ответом на вопрос, сколько с поддержкой С улыбкой

Попыток начать "новую жизнь" было оочень много. И каждый раз заваливала себя аналогичными вопросами, стараясь продумать наперед, как, что и когда я начну делать. Каким будет следующий этап и тп. Ни к чему хорошему это в итоге ни разу не приводило, т.к. споткнувшись на каком-либо из запланированных этапов, я срывалась, считая, что и так уже не справилась с поставленной задачей. В итоге просто начала работу с питания. Начала в прошлый понедельник. Никаких физнагрузок ещё не вводила, однако сегодня увидела, что сбросила уже 2.9 кг (изначальный вес был 90 при росте в 163). На следующей неделе (сейчас приболела) планирую возобновить вечерние прогулки с работы домой (по времени каждая прогулка занимает в районе часа). В очереди стоит привычка делать зарядку по утрам. А дальше уже буду "ориентироваться на местности", так сказать.К чему я это всё. Попробуйте просто начать с питания. Зарядитесь позитивным настроением от первых изменений — и тогда уже планируйте дальнейшие действия!

ИДЕМ к ЦЕЛИ 31.01.2017 19:47

Kt, спасибо. это хороший совет. я прислушаюсь.

Екатерина 31.01.2017 20:02

Попробуйте плавание им можно заниматься практически всем и калорий сжигает много.

Мария - 31.01.2017 20:12

Думаю самое важное подобрать для себя точку старта, которую можно легко соблюдать, думаю, что лучше всего подходят прогулки, отслеживать активность по шагам (10000 шагов в день) и можно делать то, в чем хотите добиться результата (растяжка или подтягивание или зарядка) что нравится.

Стелла 31.01.2017 20:43

Kt, вот и я о чем! главное не разрабатывать годовой план на каждый день ! нужно с чего -то начать, а потом уже в корректировать в зависимости от результатов. предпочтений и т.п.)))

Kt 31.01.2017 20:45

Екатерина, кстати, да. Вот про плаванье совсем забыла. Там же и аквааэробика С улыбкой

Маргарита 31.01.2017 21:01

Лучше всего ходить-ходить-ходить...И не переедать

Марусичка 01.02.2017 06:31

ИДЕМ к ЦЕЛИ написал:
как увеличивали нагрузку?

пробовала. Искала то, что больше больше по душе, что приносит удовольствие. Нашла.

Надежда 01.02.2017 06:36

Да здесь многие так начинали и продолжают)) Главное это сочетать желания,возможности и калории. Нагрузка любая подойдёт. Я просто хожу)) А вот бассейн это очень хорошо при не очень здоровой спине)) Удачи вам) Дарю цветочек

ИДЕМ к ЦЕЛИ 01.02.2017 10:49

Екатерина, я уже думала об этом. заодно и плавать меня бы там научили С улыбкой

ИДЕМ к ЦЕЛИ 01.02.2017 10:50

Мария -, Маргарита, спасибо. я прислушаюсь к вашему мнению.

ИДЕМ к ЦЕЛИ 01.02.2017 10:51

Надежда А, спасибо. да спина подкачала по полной. наверное это самая первая мотивация. похудею= спине легче будет. а значит и легче мне.

Моника Белуччи 01.02.2017 11:30

ИДЕМ к ЦЕЛИ 01.02.2017 11:33

Моника Белуччи, спасибочки вам огромное. то что надо. обязательно просмотрю все. а то облазила весь интернет, выбор огромен, но чему довериться не знаю.

Людмилка 01.02.2017 12:27

ИДЕМ к ЦЕЛИ 01.02.2017 12:43

Людмилка, спасибо. посмотрю прямо сейчас

ИДЕМ к ЦЕЛИ 03.02.2017 12:55

Людмилка, просмотрела и была немного шокирована. думала это мужчина если чесно. но очень понравилось, потому, что все доступно рассказывали и объясняли.

Людмилка 03.02.2017 13:16

ИДЕМ к ЦЕЛИ, пробуйте может поможет !

ИДЕМ к ЦЕЛИ 03.02.2017 13:23

Людмилка, да у нее много доступного для меня с моей спиной. начинать то конечно буду с простого. но мое ЛФК просто пора уже немного усложнять.

Людмилка 03.02.2017 13:25

ИДЕМ к ЦЕЛИ, Все получится, главное регулярность.

ИДЕМ к ЦЕЛИ 03.02.2017 13:28

Людмилка, ой. к этому меня приручить надо еще. я по своей натуре такая лентяйка, могу дома переделать все за пару дней. а потом неделю ждать, когда снова дел наберется. а вот чтоб каждый день делать и не полениться= это не я. но пора что то меня. будем совершенствоваться.

Алла Дин 03.02.2017 13:31

Вот прям смех разбирает, когда читаю такое

ИДЕМ к ЦЕЛИ написал:
ну вот начну я следить за питанием

Ну так сначала начните, втянитесь, а потом будете о теле думать и время после операции пройдет... Здесь полно людей, которые чудесно снижают вес и без спортзала и других занятий... Между прочим - ходьба один из самых эффективных видов аэробной нагрузки, Вы же наверняка в курсе, что самые большие мышцы - это ягодицы и все что ниже? А это значит, что нагружая их, Вы быстрее добьетесь результатов... В общем - НАЧНИТЕ, а потом все по ходу пьесы))) Извините за некоторую резкость))

ИДЕМ к ЦЕЛИ 03.02.2017 13:34

Алла Дин, спасибо. критику и резкость воспринимаю спокойно. ведь я за этим пост и выложила на обозрение.

Наталья Сахарная 18.02.2017 12:50

Ходьба самый демократичный спорт, лечебная гимнастика (вы же после операции)полно в ю-тьюб, плавание -но это надо себя заставить идти в бассейн.

ИДЕМ к ЦЕЛИ 18.02.2017 14:20

Наталья Сахарная, ходить хожу, если погода позволяет. а в бассейн пока никак. с дочей сижу весь день я.

Светлана Копылова 18.02.2017 14:44

Если сможете, т.к. после операции , то ходьба с высоким подниманием бедра очень эффективна. Помогает убрать живот , бока, подтягивает мышцы ног и ягодиц. Я частенько делая какие-нибудь домашние дела так хожу, и дело делается, и своего рода фитнес и веселю домашних. Попробуйте.

ИДЕМ к ЦЕЛИ 18.02.2017 14:46

Светлана Копылова, попробовать можно. нельзя ли увидеть фото как это делать, а то немного не понимаю.

ИДЕМ к ЦЕЛИ 18.02.2017 14:48

Светлана Копылова, я дома в основном одна и смешить смогу только если детей. хотя дочка просто начнем меня пародировать. Широкая улыбка

Светлана Копылова 18.02.2017 14:55

ИДЕМ к ЦЕЛИ, моих фото нет, вот нашла в интернетею

Светлана Копылова 18.02.2017 14:58

ИДЕМ к ЦЕЛИ, вспомнила, в детстве эта ходьба называлась "как цапля".

Змей искуситель 18.02.2017 15:10

Не важно заниматься или нет, важно есть меньше чем расходуем. Понятное дело с занятиями это все быстрее и полезнее. Но исходим из того что есть.

ИДЕМ к ЦЕЛИ 18.02.2017 16:21

Светлана Копылова, спасибо. так ходить можно и после моей операции даже нужно. это одно из моих упражнений которое я должна делать в положении стоя. правда идти надо по пряной и не шатаясь. спасибо, что напомнили. а то я про него забыла.

ИДЕМ к ЦЕЛИ 18.02.2017 16:23

Павел Я, уже неделю я держу кбжу в тех цифрах, что рассчитал мне мзр. из активности пока только прогулки.

Змей искуситель 18.02.2017 16:32

ИДЕМ к ЦЕЛИ, я уже две недели , из активности у меня только иногда ходьба до работы, но это всего 350 м ... поэтому можно сказать ее нет.
Но прогресс есть.

Елена 18.02.2017 17:33

Добрый вечер. У нас с вами, похоже, одинаковая ситуация)) тут надо очень аккуратно подходить к таким вопросам. Увеличение нагрузки, комплекс упражнений в данном случае кроме врача, при том оперирующего нейрохирурга, рекомендовать просто никто не может. Только он знает и может дать компетентную рекомендацию, подскажет ,возможно, и комплекс упражнений с большей нагрузкой, который на самом деле будет действовать на ваш организм благоприятно во всех отношениях. Или хотя бы согласовать с ним. Это ведь немаловажно для вашей дальнейшей полноценной жизни. )) На МРЗ нахожусь чуть больше месяца. Обхожусь пока 40-50 минутной зарядкой для послеоперационных. На улицу выходить запрещено,только строго по необходимости. Хожу в пределах квартиры)) Как то так)) За месяц постройнела на 3.5 кг. Результатом довольна. Буду продолжать в том же духе и с тем же настроением.

Маргарита 18.02.2017 18:05

Ходьба лучше всего. Я ходила, пока не сбросила 10 кг. Потом у меня появилась потребность больше двигаться. Добавила зарядку по утрам, но нравилась не всякая, потому выбирайте на свой вкус. Потом пошла в зал. Тренировки были убойные. Силовая степ аэробика. Как-то сложновато было, воздуха мало ,но научили все упражнения делать правильно. Сейчас занимаюсь дома, ссылок в вк море в группе 0 % жирности. Ходьбу сочетаю с дыхательной гимнастикой (это любимое) а тренировки всё время меняю, иногда даже на танцы, иногда на мячике. Вам с проблемной спиной фитбол тоже бы подошёл. Обязательно делаю по утрам вакуум и растяжку. Короче всё под настроение, а настроение мне задаёт вот это https://youtu.be/BUY8FM0o52c?list=PLPauQdCuxC3TDGYyiW852GFtwU7jh4sM_ Уже -16.7.

Натуся Натуся 18.02.2017 18:09

Начинала с МЗР и ходьбе на дорожке с мин.скоростью,потом и время и скорость увеличивала.Начала худеть,пошла в зал.Сейчас стараюсь,все поддерживать.Успехов,терпения и результатов.

ИДЕМ к ЦЕЛИ 18.02.2017 18:25

Павел Я, мои прогулки это гулять с дочкой. сажаю ее в коляску и иду в определенном темпе. после операции хорошо еще чувствую усталость на спину. приходится несколько раз останавливаться и отдыхать. а так по шагомеру круг который я прохожу насчитывает мне больше 10 тысяч шагов.

ИДЕМ к ЦЕЛИ 18.02.2017 18:34

Елена, операция была чуть меньше года. послеоперационный соблюдала строго. уже после операции с врачем и тренером по ЛФК было оговорено о дальнейшем увеличении нагрузки. знаю, что мне категорически нельзя на всю жизнь. соблюдаю. знаю одно- меньше сидеть и больше ходить в моем случае, и никак наоборот. из всех физ. нагрузок мне нельзя упражнения со скрутами. вес в обоих руках не должен превышать 5 кг. остальное все по ощущениям. и гимнастика для позвоночника на всю жизнь.

ИДЕМ к ЦЕЛИ 18.02.2017 18:35

Елена, и успехов вам больших Широкая улыбка

Маргарита Украинцева 18.02.2017 18:37

Я начала ходить, когда похудела, просто продолжала ходить. Летом еще дача, Главное, как я считаю, это соблюдать энергетический баланс. Сколько поступило, столько и израсходовать. А ходьба не плохо калории сжигает.
Иногда делаю упражнения на растяжку (сидячий образ жизни), ну и небольшая утренняя зарядка (упражнения, рекомендованные для шейного отдела позвоночника). Но эти упражнения я даже в дневник не заношу, да и выполняю без системы, когда захочется или когда вспомню). Фитнес и все другое не для меня (я ленивая), собиралась в бассейн, но нашла причину, по которой мне не нужно туда ходить Смущаюсь

ИДЕМ к ЦЕЛИ 18.02.2017 18:38

Маргарита, спасибо. тоже так и рассчитываю. худеть и гулять. а там энергия сама на дополнения найдется. спасибо за зарядку- сохраню и попробую в деле

med-ved 18.02.2017 18:38

ИДЕМ к ЦЕЛИ написал:
. но ведь нужно и тело как то подтягивать. начну я с прогулок каждодневных,

вы не путайте одно с другим, главное.
Похудейте для начала килограммов на 10-15, а за это время будете думать, что еще вам нужно.

ИДЕМ к ЦЕЛИ 18.02.2017 18:39

Натуся Натуся, спасибо. вам тоже успехов. дорожки нет, если только асфальтная, по району Широкая улыбка

ИДЕМ к ЦЕЛИ 18.02.2017 18:40

Маргарита Украинцева, я очень жду лета. гулять буду много.

ИДЕМ к ЦЕЛИ 18.02.2017 18:48

med-ved, это я понимаю. для меня сбросить этот вес дело 2 месяцев. сама знаю. проверено. там лето впереди- гуляй весь день на пролет. ( без фанатизма вынуждая себя, конечно). только вот вопрос сразу возник. если я буду много ходить, то аппетит мой возрастет, и как правило мне моих калорий будет мало. нужно ли мне будет вносить мои прогулки в дневник??? и как это правильно делать? сейчас гуляю перед обедом, прихожу, стакан воды и кушаю. остаюсь немного голодной, но терпимо. летом это не прокатит. хотя надо дожить. Широкая улыбка

med-ved 18.02.2017 19:40

ИДЕМ к ЦЕЛИ написал:
для меня сбросить этот вес дело 2 месяцев. сама знаю.

Не знаете. 10-15 кг от 90 за два месяца сбросить невозможно. Можно 4-7кг жира сбросить, но остальные 3-10 вернутся в ближайший же месяц.

ИДЕМ к ЦЕЛИ написал:
если я буду много ходить, то аппетит мой возрастет,

нет, принципиально не возрастет. У большинства так, по крайней мере.
Другое дело, что если человек себе много запрещает, то подсознание найдет любой повод для еды, от похода пешком вместо лифта до менструации.

med-ved 18.02.2017 19:43

ИДЕМ к ЦЕЛИ написал:
как это правильно делать? сейчас гуляю перед обедом, прихожу, стакан воды и кушаю. остаюсь немного голодной, но терпимо. летом это не прокатит. хотя надо дожить.

Пока нагрузки не дошли до уровня спортсменов, делайте как хотите, Вообще никак это не влияет, за исключением того, что при разном режиме питания вам может быть по-разному удобно заниматься. Хотите - ешьте перед занятиями, хотите - после. Хотите -утром, хотите - на ночь. Для похудения не имеет значения.

ИДЕМ к ЦЕЛИ 18.02.2017 19:49

med-ved, я за эти 5 дней уже около 4 кг потеряла. понимаю, что это вода и все что я нажрала. но цифры показывают так. не буду убеждать и спорить, возможно вы правы. но все же посмотрим за сколько уйдет у меня 15 кг. для интереса.

Полина Головина 18.02.2017 19:51

Правильное питание! Пока только правильное питание. Нагрузки по здоровью...Успех на 90% состоит из рациона, и только 10% или около того-это физ.нагрузки.

ИДЕМ к ЦЕЛИ 18.02.2017 19:53

med-ved, если аппетит не возрастет то это просто супер. тут я пока еще не знаток. но как вы пишите что можно найти всякие оправдания, то у меня их нет. живу в часном доме, остановка первая от дома за 15 мин ходьбы, менструация никак не влияет на мое питание- не хочу есть, конфет или чего еще, единственное- отекаю и пью воды больше в разы. все.

ИДЕМ к ЦЕЛИ 18.02.2017 19:54

med-ved, и тут спасибо за совет. но все таки стоит ли прогулки записывать, если я например иду в одном темп определенное время или все таки просто счесть это за бонус???

med-ved 18.02.2017 19:54

ИДЕМ к ЦЕЛИ написал:
но все же посмотрим за сколько уйдет у меня 15 кг. для интереса

да я могу дать инструкцию, что делать, чтобы за месяц ушло. Широкая улыбка

только это будет не уменьшение жира, а атрофия мышц и обезвоживание.

med-ved 18.02.2017 19:58

ИДЕМ к ЦЕЛИ написал:
но все таки стоит ли прогулки записывать, если я например иду в одном темп определенное время или все таки просто счесть это за бонус???

если проходите километров 5, то можно учитывать уже.
Только не ставьте неправильную скорость с правильным временем, пересчитывайте время (типа 3ч * 4км/ч = 2ч * 6км/ч). Это тоже не очень точно, но намного ближе.

Елена 18.02.2017 20:11

ИДЕМ к ЦЕЛИ, но если все оговорено и тем более прошло прилично времени после операции- тогда и карты вам в руки. Берегите себя. Удачи в достижении желаемой цели)))

ИДЕМ к ЦЕЛИ 18.02.2017 21:15

med-ved, нет спасибо. я прислушаюсь к подсчетам мзр. этого достаточно.

ИДЕМ к ЦЕЛИ 18.02.2017 21:18

med-ved, спасибо. приму к сведению. а шагомер может помочь мне в подсчете пройденных км? или вообще как и что можно использовать, чтобы подсчитывать пройденный путь.

Жень-Шенька 18.02.2017 21:37

Не торопитесь быстро скидывать. Лучше потихонечку.
Гуляете, ходите, пусть всё бонусом будет. Соблюдайте свой коридор калорийности и будем с Вами медленно, но верно двигаться.
Вы же знаете СВОИ упражнения для спины, делайте. Если врач что добавит, хорошо.
Кроме врача ни кто не может помочь, всё на столько индивидуально.
Вот я хожу в Центр Бубновского. Не так давно, но результаты есть. Каждому - свои упражнения и нагрузки. И строго под контролем. У нас осмотр после каждых 6 занятий.
Но и все занятия у меня с инструктором.

med-ved 18.02.2017 21:53

ИДЕМ к ЦЕЛИ написал:
а шагомер может помочь мне в подсчете пройденных км? или вообще как и что можно использовать, чтобы подсчитывать пройденный путь.

не очень.
Лучше по картам гугл/яндекс посмотрите маршрут.
А топтание на месте считайте ежедневной активностью.

ИДЕМ к ЦЕЛИ 19.02.2017 10:26

Жень-Шенька, у меня занятия дома. видимо ваша операция сложнее моей. поэтому подход строже. у меня все проще

ИДЕМ к ЦЕЛИ 19.02.2017 10:27

med-ved, спасибо. попробую

Анастасия 19.02.2017 10:34

Если была операция, думаю интенсивные занятия противопоказаны, худейте с помощью коридора калорийности, и восстанавливающей физиотерапии (я думаю после операции вам ее назначили?)

ИДЕМ к ЦЕЛИ 19.02.2017 10:38

Анастасия Верховская, да были процедуры. но давно все прошла. и операция была давно. 9 месяцев назад. я и не пиши что буду интенсивно заниматься. я пишу что хочу правильно увеличивать нагрузку. не во вред здоровью.

Анастасия 19.02.2017 10:41

ИДЕМ к ЦЕЛИ, тогда слушайте свое тело, начните с прогулок, затем пилатес, он не такой интенсивный как аэробика и нагрузки на спину как в йоге, например, нет. А почувствуете силу начнете заниматься и фитнесом.

ИДЕМ к ЦЕЛИ 19.02.2017 14:37

Елена, спасибо. вам тоже успехов и терпения!

ИДЕМ к ЦЕЛИ 19.02.2017 14:39

Анастасия Верховская, спасибо. пилатес посмотрю. возможно он и подойдет мне. просто делаю ЛФК для спины и чувствую, что мало, а что взять на усложнение не знаю. интернет столько всего выдает, что рискнуть, выбрав не то немного страшно.