нужен совет

Выложите дневник, посмотрим-посоветуем 

Super mama, версия не полная- дневник не опубликовать. но ниже есть первые дневники- набор продуктов редко меняется

Добирайте калорийность,  нашем деле меньше, не значит лучше. Как откроется социальная версия, то публикуйте дневники, вам посоветуют, что можно откорректировать. Из активности пока начните с ходьбы. И успехов вам!

спасибо!

А какой у вас рост, калорийность при таком весе кажется очень маленькой.

Меньше рекомендуемого есть не нужно, норму нужно добирать.

Мария Беспалова, согласна)
Добавьте ходьбы побольше на первом этапе,при любой возможности-пешком,вышли из транспорта на остановку пораньше и прогуляйтесь, при этом необязательно в бешеном темпе ходить! Вместо лифта-по лестнице. И не урезайте калорийность меньше рекомендованной,ничем хорошим это не кончится!) 

У Вас за неделю ушли 5 кг, в которые входят не только жир (конечно, если у Вас не получился дефицит в 35000 ккал (7000ккал*5кг)), а ещё и вода. Теперь организм восполняет потери, это всегда так. Почитайте вот эту статью.

Боженька....  какой же вы конечный вес поставили? Может вам попробовать поставить вес побольше,а дойдя до него,просто еще раз поменять настройки и уже достигнутый вес взять как стартовый? И так помаленьку? А не сразу со 130 до 50 или там 60. 

Посмотрела информацию в Вашем блоге. Первое впечатление - сильно не добираете всего. Второе впечатление - не взвешиваете. Третье - у Вас все рецепты из базы, надо составлять свои, тогда точно установите калорийность. Овощное рагу посмотрела. Тот же вопрос - Вы взвешиваете продукты? Ну не может такого быть, что все по 100, 200, 500 грамм ровно.Сейчас сезон хурмы, но мне как-то ни разу не удалось съесть ее 100 грамм ровно. Вы что, кусочками режете? Или например, форель слабосоленая. В ней фигова туча нутриентов, у Вас в базе - ноль. Ну да ладно, главное Вы их получили, хотя и не сосчитали. Хотя в наше деле такие промахи непростительны. Надо все считать очень точно, взвешивать очень точно.  Еда, конечно, у Вас  странная. Овощи-фрукты, которые занимают большой объем, но калорийности не дают. Включайте в рацион продукты малообъемные, но калорийные. Яйца, орехи-семечки, финики-курагу. Углеводов не бойтесь, добирайте их до зеленой полосочки и все будут в порядке. Кусочек хлеба с маслом на перекус можно. 
Резюме: взвешивайте все точно, составляйте свои рецепты, добирайте до зеленых полосочек. Будете чувствовать себя бодро и худеть. Гуляйте потихоньку.

Обязательно  проставьте вес в опции Вес и измерения. С уменьшением веса программа сама будет пересчитывать норму калорий в соответствии с Вашими изменениями.

Да, проверьте входные данные. Очень маленькая калорийность  для Вашего веса. Почти как у меня. А я вешу 59 кг, рост 153 и не работаю. Думаю, Вам надо есть побольше, чем 1240 Ккал. Где-то ошиблись.

Super mama, все через весы, хурму режу на дольки (получается около половинки целой), несколько долек помело или свити или грейпфрута в контейнер на перекус. готовлю все  без соли. спасибо за совет, попробую есть меньше , но калорийней (до нормы, конечно)

January Smith,  что Вы, не 50 и не 60, поставила 90

Анна Иванова, А почему без соли? Медицинские противопоказания или сами так решили? Соль очень важный компонент в питании, без нее нельзя

Super mama, думаю, что соль задерживает воду, вот и исключила

Анна Иванова, просто я полностью согласна с Super mama, мой вес 49,5 при росте 158,учусь,работаю,спортом занимаюсь и для похудения надо 1275. Может вы путаете рекомендуемую норму с минимумом? Посмотрите внимательнее,там три цифры-минимум для обмена веществ,рекомендуемая калорийность и норма энергозатрат. Можете заскринить страницу с данными и выложить сюда,может и правда не верно что-то в настройках.

Анна Иванова, Зря. Добирайте до нормы, а то здоровье подорвете.

А чтобы вода не задерживалась, надо больше пить чистой воды. Вам примерно 3 л в день.

Анна Иванова, не волнуйтесь, это совершенно нормально: вы добавили углеводы, они задержали воду. Вес постепенно будет снижаться, хоть и не такими темпами, как в первую неделю.
Калорийность вам поставили совершенно нормальную, у меня вес примерно такого же порядка и калорийность тоже.

Виктория Орлова, А как у вас с физическими нагрузками? 

Анна Иванова, в моем случае никакие физические нагрузки, кроме ходьбы, невозможны((
Не обращайте внимания на то, что у кого-то калораж выше. Видимо, эти девушки попросту намного моложе. При одинаковом весе в 20 лет основной обмен будет, к примеру, 1800ккал, а в 60 - только 1500. Отсюда и разница расчета.
В принципе, нет большой разницы - 1200 или 1300ккал. И то, и другое - довольно мало, вес будет уходить.
Все равно калькулятор сайта считает калораж по соотношению рост/вес/возраст, и никакие индивидуальные особенности не берутся в расчет. Так что цифры эти приблизительные.

Виктория Орлова, спасибо

При таком изначально большом весе очень большие нагрузки давать нельзя. По возможности больше ходить пешком и очень советую велотренажер. Можно выбрать оптимальную для вас нагрузку, очень полезно для коленных суставов (а при лишнем весе они страдают) .И можно совмещать полезное с приятным:вот сейчас сижу кручу и пишу на планшете эти строчки.

Анна Иванова, без соли нельзя с сердцем проблемы серьёзные будут

Анна Иванова, неужели жалко заплатить 500 руб. в год за полную версию?!!

нужно обязательно добирать БЖУ и ходить, на остановку раньше выходите из автобуса, когда едете с работы, живёте на десятом этаже? выходите из лифта на восьмом, добавляйте движение в свой распорядок дня

Я 1200 ккал не маловато ли? 

Анна Иванова, тут выше правильно посоветовали не давать большие нагрузки. Я конкретизирую - при таком весе ходить не более 2 км. У меня было 137кг., начал ходить по 7-10 км (на работы, с работы). В результате - через пару месяцев, - острая боль в колене, больница, мовалис и т.д.. А вот в тренажерный зал ходить 2 раза в неделю по 45 мин. надо обязательно! Значительно улучшается метаболизм. И, вообще, без нагрузки диету не сбалансируешь! 

нужно хотя бы 1300))

Анна Иванова, начните ходит пешком, очень хорошо отдельный подход  3-5 км в день

Если будете себя сильно ущемлять - не заставит себя ждать срыв..лучше все постепенно делать..
в первую неделю вода ушла, даже при дефиците в 800ккал каждый день, вы за неделю сможете потерять 800грамм веса.

czes, дело не в 500 рублях, не  будет соцпакета заплачу конечно, и за совет с залом спасибо, обязательно прислушаюсь

Конечно, нужно увеличить углеводы, иначе у вас просто не хватит энергии на физ. активность. Как только углеводов становится меньше, чем 2 г на кг веса, начинаются проблемы со здоровьем. Определитесь с желаемым весом и пересчитайте на него углеводы - минимум по 2 г/кг.Снижайте углеводы постепенно, доходя до этого количества.

Что касается низкоуглеводных диет, то сушка должна проводиться не более 5 недель. Дальше она не принесет желаемого эффекта, проявляться будут "только побочные действия". Для наилучшего результата можно чередовать низкоуглеводную с низкожировой диетой. Это не только ускорит процесс  похудения, но и предотвратит "привыкание" к определенной схеме питания.

В любом случае, не перебарщивайте: как избыток, так и недостаток чего-то может вызвать противоположный ожидаемому эффект. Например, при недостатке ненасыщенных жирных кислот, содержащихся в растительных маслах, рыбе и орехах, может значительно повыситься аппетит и нарушиться жировой баланс в организме: "резервные" запасы будут реализовываться менее охотно, повысится уровень холестерина, обмен веществ замедлится - появится почти то же самое, что и при избытке жиров (не хочется повторяться, слишком часто пишу о пользе незаменимых ненасыщенных жиров, так что не сочтите меня необъективной: пишу об этом скорее для примера).

Так бывает и при дефиците углеводов (http://hnb.com.ua/articles/s-zdorovie-uglevodi_chast_2_funktsii_uglevodov-487):

 

В организме углеводы выполняют следующие функции:

• Являются основным источником энергии в организме
• Обеспечивают все энергетические расходы мозга (мозг поглощает около 70% глюкозы, выделяемой печенью)
• Участвуют в синтезе молекул АТФ, ДНК и РНК.
• Регулируют обмен белков и жиров
• В комплексе с белками они образуют некоторые ферменты и гормоны, секреты слюнных и других образующих слизь желез, а также другие соединения
• Пищевые волокна улучшают работу пищеварительной системы и выводят из организма вредные вещества, пектины стимулируют пищеварение

Некоторые факты об углеводах:
Углеводы в процессе переваривания в виде глюкозы попадают в кровь и разносятся по всему организму. А уровень глюкозы в крови, регулируется гормонами – инсулином, адреналином, глюкагоном, соматотропином и кортизолом.
Гликоген или «животный крахмал» - является одним из источников энергии для работы мышц. Суммарное содержание гликогена в мышцах составляет 1–2% от общей массы мышц, а в печени взрослого человека содержится 150-200 г гликогена.
Дефицит углеводов в организме
Дефицит углеводов
Хронический дефицит углеводов приводит к истощению запасов гликогена в печени и отложению жира в ее клетках, что может привести к жировому перерождению печени.
Недостаток углеводов приводит к нарушению обмена жиров и белков: организм начинает в качестве источников энергии использовать жиры и белки пищи, а также жировые отложения и мышечную ткань. В крови начинают накапливаться вредные продукты неполного окисления жирных кислот и некоторых аминокислот – кетоны. Избыточное образование кетонов при усиленном окислении жиров и частично белков может привести к смещению внутренней среды организма в кислотную сторону и отравлению тканей мозга вплоть до развития ацидотической комы с потерей сознания.
Распознать сильный дефицит углеводов можно по таким симптомам:

• слабость
• сонливость
• головокружение
• головные боли
• чувство голода
• тошнота
• потливость
• дрожь рук

Эти симптомы быстро проходят после приема сахара. А чтобы не допустить развития подобного состояния, не стоит опускать минимальную планку приема углеводов ниже 100 г в сутки.

Анна, спасибо, многое стало ясно. буду придерживаться

полезная информация