Дневник питания и тренировок за 21.11.2017

И завершаем вечер тихо-мирно, вполне неплохим рационом.
Углеводов, есличо, недобор сознательный.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Крем творожный с ванилином 5,0% жирности
150
250.5 16.5 7.5 28.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло кукурузное
10
89.9 0 10 0
Сердце куриное (Тушение)
150
222 22 14.4 1.2
Капуста цветная (Жарка)
156
37.5 3.7 0.4 4.6
Батат, сладкий картофель (Жарка)
178
77.4 3.4 0 16.6
Фасоль (стручок) (Варка)
99
21.3 2.4 0.3 2.8
Горох зеленый свежий
191
105.1 9.6 0.4 15.9
Семена чиа
10
51.2 1.6 3.1 0.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло кукурузное
15
134.9 0 15 0
Куриные сердца с бататом
300
272.1 24.9 12.6 15.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светик Светлана, ну такое смягчение "делайте со мной что хотите"
Kristina (Корпорация ZLO) 22.11.2017 18:38 Нравится 1
Светик Светлана, овощ не мой, у нас он даже и не растёт. И рецепта как такового у меня нет, я для этого недостаточно хороший кулинар Способ обработки батата у меня элементарен - порезать и напугать температурой до состояния "огульной млявости".
Светик Светлана 22.11.2017 18:36 Нравится 1
Заинтриговали своим бататом,надо испробовать сей овощ.сначала его найду,потом рецепт у вас спрошу))
Джон Уик 22.11.2017 18:23
Лучше недобор чем перебор
Елена Никитина, вопросы клетчатки меня мало беспокоят, покуда каждое утро "большие дела" в порядке. Выходит - добираю ее нормально. Особенно по теме клетчатки радует зеленый горошек, МЗР его трепетно любит А шариться по интернету и рихтовать данные мысль хорошая, наверное тогда и мой рейтинг рационов скакнул бы. Но, честно говоря, совершенно лень. Больше шестидесяти - и ладушки.
Елена Никитина 22.11.2017 16:52
Kristina (Корпорация ZLO), больше чем на сто процентов уверена с клетчаткой всё норм, вот только не увсех продуктов при рассмотрении расширенной базы нутриентов проставлены цифирьки в графен "пищевые волокна" (особенно когда продукты свои заносишь) я пошарилась по Инету. тут часть химсостава окопировала в свои..сами видели рейтинг тут же в норму пришел
Алёна, красиво - это когда все полоски зелёные, даже воды и клетчатки Вот ТАк сделать я уж точно не в состоянии, да и не стремлюсь. Первые три полоски для меня важны, угли хотела бы пониженную норму выставить, но тогда МЗР начинает очень странно глючить и сильно увеличивает мне коридор - чуть ли не до 1700. А вода и клетчатка уже совсем по остаточному принципу...
Алёна 22.11.2017 16:23
а я вот ну никак не могу сбалансировать своё БЖУ то белки впереди всех, то угли, а вот, что бы так раз и красиво нифига. Что-то то же куриных сердечек захотелось.
Влад и Мир, если по-русски гуглить, то почему-то в тех же еврах, но дороже
Влад и Мир 22.11.2017 16:18
Kristina (Корпорация ZLO), интересно сколько  стоят билеты с Вильнюса
Ясновидящая 22.11.2017 13:28
Какой хороший рацион
Людмилка, я так просто чищу, режу на кусочки и поджариваю либо провариваю. Вкусно
Людмилка 22.11.2017 12:50
Kristina (Корпорация ZLO), ни разу не пробовала, но видела что делают как пюрэ из епртошки, может когда нибудь и у нас появится   
Влад и Мир, а таки пошто вам лоукостер-то?  :o
Влад и Мир 22.11.2017 11:59
Kristina (Корпорация ZLO) нет, я во Львове
Влад и Мир, вы что же, на Кипре?  :o
Влад и Мир 22.11.2017 11:55 Нравится 1
Влад и Мир, подбросьте
Влад и Мир 22.11.2017 11:49
нормальный рацион...скумбрию сюда бы подбросить
Людмилка, на самом деле больше на морковку. Сырым он более твердый чем картофель, но быстрее готовится - а приготовленный становится мягким и сладким как морква. Но у термически обработанной морквы структура более... склизкая, что ли. 
Людмилка 22.11.2017 10:42
Kristina (Корпорация ZLO), а на что похож батат, на картофель ?
Юлия Орлова, надо же, а у нас в каждом продуктовом... зато репы не найти
Юлия Орлова 22.11.2017 06:36
Елена Никитина написал:
батат у нас не продается

тоже не встречала его нигде ( а хочется попробовать
Елена Никитина 22.11.2017 06:02
классный рацион  сытный, без "дюймовочкиных" порций..поел и забыл про еду..
зы..батат у нас не продается..хотя может в МЕТРО пошарить??  Сколько в нем углей?
Kristina (Корпорация ZLO) 22.11.2017 00:05 Нравится 1
Кстати, варила сейчас легендарный овсяный кисель. Первым делом что он сделал - так пригорел и завонял мне всю кухню   
Ольга Прокопенко, спакуха, СТОЛЬКО жира точно не выпадет - зацепится за шнурки 
Ольга Прокопенко 21.11.2017 23:29 Нравится 3
Нормально, главное в результате из купальника не выпасть))))
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ