Kristina

21.11.2017 23:26

Дневник питания и тренировок за 21.11.2017

И завершаем вечер тихо-мирно, вполне неплохим рационом.
Углеводов, есличо, недобор сознательный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	150	250.5	16.5	7.5	28.8
Итого	400	268	17	8.8	29.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузное масло	10	89.9	0	10	0
Сердце куриное (Тушение)	150	222	22	14.4	1.2
Цветная капуста (Жарка)	156	37.5	3.7	0.4	4.6
Батат, картофель сладкий (Жарка)	178	77.4	3.4	0.1	16.6
Фасоль стручковая	99	22.8	2.5	0.3	3
Горошек зеленый свежий	191	105.1	9.6	0.4	15.9
Семена чиа	10	51.2	1.6	3.1	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	1295	610.9	42.7	28.6	42.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	500	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузное масло	15	134.9	0	15	0
Куриные сердца с бататом	300	272.1	24.9	12.6	15.6
Итого	315	407	24.9	27.6	15.6
Итого за день	2510	1288	84.6	64.9	92.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 21.11.2017 23:29

Нормально, главное в результате из купальника не выпасть))))

Kristina 21.11.2017 23:30

Ольга Прокопенко, спакуха, СТОЛЬКО жира точно не выпадет - зацепится за шнурки Широкая улыбка

Kristina 22.11.2017 00:05

Кстати, варила сейчас легендарный овсяный кисель. Первым делом что он сделал - так пригорел и завонял мне всю кухню Сумашествие

Елена Никитина 22.11.2017 06:02

классный рацион Хорошо

сытный, без "дюймовочкиных" порций..поел и забыл про еду..
зы..батат у нас не продается..хотя может в МЕТРО пошарить?? Надо подумать

Сколько в нем углей?

Юлия Орлова 22.11.2017 06:36

Елена Никитина написал:
батат у нас не продается

тоже не встречала его нигде ( а хочется попробовать

Kristina 22.11.2017 09:26

Юлия Орлова, надо же, а у нас в каждом продуктовом... зато репы не найти С улыбкой

Людмилка 22.11.2017 10:42

Kristina (Корпорация ZLO), а на что похож батат, на картофель ?

Kristina 22.11.2017 11:18

Людмилка, на самом деле больше на морковку. Сырым он более твердый чем картофель, но быстрее готовится - а приготовленный становится мягким и сладким как морква. Но у термически обработанной морквы структура более... склизкая, что ли.

Влад и Мир 22.11.2017 11:49

нормальный рацион...скумбрию сюда бы подбросить

Kristina 22.11.2017 11:51

Влад и Мир, подбросьте С улыбкой

Влад и Мир 22.11.2017 11:55

Kristina 22.11.2017 11:56

Влад и Мир, вы что же, на Кипре? :o

Влад и Мир 22.11.2017 11:59

Kristina (Корпорация ZLO), Широкая улыбка

нет, я во Львове

Kristina 22.11.2017 12:03

Влад и Мир, а таки пошто вам лоукостер-то? :o

Людмилка 22.11.2017 12:50

Kristina (Корпорация ZLO), ни разу не пробовала, но видела что делают как пюрэ из епртошки, может когда нибудь и у нас появится Широкая улыбка

Kristina 22.11.2017 12:55

Людмилка, я так просто чищу, режу на кусочки и поджариваю либо провариваю. Вкусно С улыбкой

Людмилка 22.11.2017 12:57

Kristina (Корпорация ZLO), Хорошо

Ясновидящая 22.11.2017 13:28

Какой хороший рацион

Влад и Мир 22.11.2017 16:18

Kristina (Корпорация ZLO), интересно сколько стоят билеты с Вильнюса

Kristina 22.11.2017 16:21

Влад и Мир, если по-русски гуглить, то почему-то в тех же еврах, но дороже Широкая улыбка

Алёна 22.11.2017 16:23

а я вот ну никак не могу сбалансировать своё БЖУ Печально

то белки впереди всех, то угли, а вот, что бы так раз и красиво нифига. Что-то то же куриных сердечек захотелось.

Kristina 22.11.2017 16:25

Алёна, красиво - это когда все полоски зелёные, даже воды и клетчатки С улыбкой

Вот ТАк сделать я уж точно не в состоянии, да и не стремлюсь. Первые три полоски для меня важны, угли хотела бы пониженную норму выставить, но тогда МЗР начинает очень странно глючить и сильно увеличивает мне коридор - чуть ли не до 1700. А вода и клетчатка уже совсем по остаточному принципу...

Елена Никитина 22.11.2017 16:52

Kristina (Корпорация ZLO), больше чем на сто процентов уверена с клетчаткой всё норм, вот только не увсех продуктов при рассмотрении расширенной базы нутриентов проставлены цифирьки в графен "пищевые волокна" (особенно когда продукты свои заносишь) я пошарилась по Инету. тут часть химсостава окопировала в свои..сами видели рейтинг тут же в норму пришел

Kristina 22.11.2017 16:55

Елена Никитина, вопросы клетчатки меня мало беспокоят, покуда каждое утро "большие дела" в порядке. Выходит - добираю ее нормально. Особенно по теме клетчатки радует зеленый горошек, МЗР его трепетно любит С улыбкой

А шариться по интернету и рихтовать данные мысль хорошая, наверное тогда и мой рейтинг рационов скакнул бы. Но, честно говоря, совершенно лень. Больше шестидесяти - и ладушки.

Джон Уик 22.11.2017 18:23

Лучше недобор чем перебор Хорошо

Светик Светлана 22.11.2017 18:36

Заинтриговали своим бататом,надо испробовать сей овощ.сначала его найду,потом рецепт у вас спрошу))

Kristina 22.11.2017 18:38

Светик Светлана, овощ не мой, у нас он даже и не растёт. И рецепта как такового у меня нет, я для этого недостаточно хороший кулинар Способ обработки батата у меня элементарен - порезать и напугать температурой до состояния "огульной млявости".

Светик Светлана 22.11.2017 18:45

Kristina 22.11.2017 18:47

Светик Светлана, ну такое смягчение "делайте со мной что хотите" Широкая улыбка