Легкий салатик.

Калорийность - 168.6 кКал; белки - 14.1 г; жиры - 10.8 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Кальмар (мясо) (Припускание) 100 г
Помидоры (томаты), парниковые 75 г
Сыр российский 100 г
Чеснок, сырой 6 г
Йогурт 1,5% жирности 40 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Описание
Кальмар (можно брать побольше 200-250 гр.) отварить, порезать длинными тонкими брусочками,
помидор порезать не большими кубиками, сыр потереть на крупной терке,
чеснок выдавить чеснокодавкой, заправить салат йогуртом 1% - 1.5% жирности,
если сыр соленый, можно салат не солить,любая зелень и лук.Сверху можно
посыпать семенами кунжута(не обязательно).
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 168.6 кКал 10.01%
Белки 14.1 г 18.55%
Жиры 10.8 г 18%
Углеводы 2.9 г 1.37%
Пищевые волокна 0.1 г 0.5%
Вода 69.1 г 2.88%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
13.4%
b-car
3.7%
В1
5%
B2
8.7%
Холин
0.4%
B5
1.5%
B6
7.3%
B9
3.6%
B12
16.9%
C
6.8%
D
3.3%
E
6.8%
H
0.6%
К
1.7%
PP
24.9%
K
7.1%
Ca
33%
Si
~
Mg
10.2%
Ph
31.7%
Cl
0.6%
Fe
4.4%
I
68.1%
Co
337%
Mn
6.4%
Cu
55.9%
Mo
12.2%
Se
0.7%
F
0.1%
Cr
2.5%
Zn
15.6%
55.6%
6.4%
Делаю такой же, но вместо помидора добавляю перец. Очень вкусно!
Виктория 22.12.2017 09:55
Наталья 22.12.2017 09:42
Спасибо за рецепт!
Елена Гелова 21.12.2017 21:23
Люблю такие! 
Анна 12.12.2017 18:24
Шедевральный салатик!
palacheva ld 11.12.2017 17:44
Люблю всё из кальмара , попробую и этот салатик .
Стася 10.12.2017 17:45
Arina Priz 10.12.2017 10:30
Ооочень люблю такое, спасибо!
BarBara 09.12.2017 12:35
очень вкусненький, приготовлю. благодарю за рецептик!
Виктория 07.12.2017 10:34
Красота!
Какой красивый!
Джон Уик 05.12.2017 22:50
Изумительно
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ