Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 1014 г |
Морковь, красная (Пассерование) | 258 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 244 г |
Масло подсолнечное | 35 г |
Рис Risotti (Callo Италия) | 617 г |
Хмели-сунели | 9 г |
Зира, семена | 15 г |
Перец черный молотый | 1.8 г |
Соль поваренная пищевая | 11.4 г |
Чеснок, порошок | 30 г |
Барбарис сушеный | 10 г |
Вода | 1833 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1574 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 9.3% | 1000 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3% | 3111 г |
Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 6.4% | 1441 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3080 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 153 мкг | 900 мкг | 17% | 15.9% | 588 г |
бета Каротин | 0.804 мг | 5 мг | 16.1% | 15% | 622 г |
бета Криптоксантин | 0.024 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.003 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.93 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.2% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.8% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 0.66 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 75758 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 8% | 1157 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 2.7% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 3.171 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 12614 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 17647 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.48 мг | 15 мг | 3.2% | 3% | 3125 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.102 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 49020 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9659 мг | 20 мг | 19.8% | 18.5% | 504 г |
Ниацин | 2.836 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.054 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133.59 мг | 2500 мг | 5.3% | 5% | 1871 г |
Кальций, Ca | 15.64 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.5% | 6394 г |
Магний, Mg | 34.71 мг | 400 мг | 8.7% | 8.1% | 1152 г |
Натрий, Na | 138.47 мг | 1300 мг | 10.7% | 10% | 939 г |
Сера, S | 5.37 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.5% | 18622 г |
Фосфор, P | 73.9 мг | 800 мг | 9.2% | 8.6% | 1083 г |
Хлор, Cl | 187.57 мг | 2300 мг | 8.2% | 7.7% | 1226 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.942 мг | 18 мг | 5.2% | 4.9% | 1911 г |
Йод, I | 0.2 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Кобальт, Co | 2.863 мкг | 10 мкг | 28.6% | 26.7% | 349 г |
Литий, Li | 0.421 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2315 мг | 2 мг | 11.6% | 10.8% | 864 г |
Медь, Cu | 56.11 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 5.2% | 1782 г |
Молибден, Mo | 3.377 мкг | 70 мкг | 4.8% | 4.5% | 2073 г |
Никель, Ni | 0.199 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.225 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 24444 г |
Фтор, F | 51.97 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.2% | 7697 г |
Хром, Cr | 7.03 мкг | 50 мкг | 14.1% | 13.2% | 711 г |
Цинк, Zn | 0.6566 мг | 12 мг | 5.5% | 5.1% | 1828 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.636 г | ~ | |||
Валин | 0.437 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.394 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.368 г | ~ | |||
Лейцин | 0.651 г | ~ | |||
Лизин | 0.782 г | ~ | |||
Метионин | 0.152 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
Треонин | 0.354 г | ~ | |||
Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.361 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.549 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аланин | 0.434 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.669 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
Глицин | 0.314 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.058 г | ~ | |||
Пролин | 0.346 г | ~ | |||
Серин | 0.345 г | ~ | |||
Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.76 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.388 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.905 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.199 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.512 г | min 16.8 г | 3% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.473 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.672 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.658 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов с куриной грудкой составляет 107 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 15.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 73.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|