Рецепт Салат морковно-сырный Наташин-24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат морковно-сырный Наташин-24

Чеснок, сырой 0 г
Яйцо куриное домашнее ММТ 113 г
Морковь 64 г
Чеддер желтый и белый английский болгария23 50 г
соль гималайская 4 г
соевый соус органический Кикоман 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат морковно-сырный Наташин-24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 174.4 ккал 1684 ккал 10.4% 6% 966 г
Белки 11.9 г 76 г 15.7% 9% 639 г
Жиры 12.9 г 56 г 23% 13.2% 434 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 0.6% 9522 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2% 2857 г
Вода 69.6 г 2273 г 3.1% 1.8% 3266 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 722.8 мкг 900 мкг 80.3% 46% 125 г
бета Каротин 3.301 мг 5 мг 66% 37.8% 151 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 2.1% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.418 мг 1.8 мг 23.2% 13.3% 431 г
Витамин В4, холин 126.64 мг 500 мг 25.3% 14.5% 395 г
Витамин В5, пантотеновая 0.767 мг 5 мг 15.3% 8.8% 652 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 3.6% 1626 г
Витамин В9, фолаты 9.987 мкг 400 мкг 2.5% 1.4% 4005 г
Витамин В12, кобаламин 0.425 мкг 3 мкг 14.2% 8.1% 706 г
Витамин C, аскорбиновая 1.36 мг 90 мг 1.5% 0.9% 6618 г
Витамин D, кальциферол 1.181 мкг 10 мкг 11.8% 6.8% 847 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.455 мг 15 мг 3% 1.7% 3297 г
Витамин Н, биотин 9.835 мкг 50 мкг 19.7% 11.3% 508 г
Витамин К, филлохинон 4.3 мкг 120 мкг 3.6% 2.1% 2791 г
Витамин РР, НЭ 2.124 мг 20 мг 10.6% 6.1% 942 г
Ниацин 0.271 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 149.51 мг 2500 мг 6% 3.4% 1672 г
Кальций, Ca 183.04 мг 1000 мг 18.3% 10.5% 546 г
Кремний, Si 6.78 мг 30 мг 22.6% 13% 442 г
Магний, Mg 22.65 мг 400 мг 5.7% 3.3% 1766 г
Натрий, Na 75.31 мг 1300 мг 5.8% 3.3% 1726 г
Сера, S 88.15 мг 1000 мг 8.8% 5% 1134 г
Фосфор, P 207.9 мг 800 мг 26% 14.9% 385 г
Хлор, Cl 92.78 мг 2300 мг 4% 2.3% 2479 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 87.6 мкг ~
Бор, B 54.2 мкг ~
Ванадий, V 26.85 мкг ~
Железо, Fe 1.59 мг 18 мг 8.8% 5% 1132 г
Йод, I 10.93 мкг 150 мкг 7.3% 4.2% 1372 г
Кобальт, Co 5.331 мкг 10 мкг 53.3% 30.6% 188 г
Литий, Li 1.627 мкг ~
Марганец, Mn 0.081 мг 2 мг 4.1% 2.4% 2469 г
Медь, Cu 71.92 мкг 1000 мкг 7.2% 4.1% 1390 г
Молибден, Mo 8.297 мкг 70 мкг 11.9% 6.8% 844 г
Никель, Ni 1.627 мкг ~
Рубидий, Rb 6.4 мкг ~
Селен, Se 17.816 мкг 55 мкг 32.4% 18.6% 309 г
Стронций, Sr 2.36 мкг ~
Фтор, F 48.64 мкг 4000 мкг 1.2% 0.7% 8224 г
Хром, Cr 2.73 мкг 50 мкг 5.5% 3.2% 1832 г
Цинк, Zn 1.3037 мг 12 мг 10.9% 6.3% 920 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.054 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.085 г ~
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.028 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты 0.161 г ~
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.055 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.115 г ~
Пролин 0.025 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.134 г от 0.9 до 3.7 г 14.9% 8.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.013 г от 4.7 до 16.8 г 21.6% 12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 272.92 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 5.853 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.327 г min 16.8 г 25.8% 14.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.81 г от 11.2 до 20.6 г 7.2% 4.1%

Энергетическая ценность Салат морковно-сырный Наташин-24 составляет 174,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 174.4 кКал -%
Белки 11.9 г -%
Жиры 12.9 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 69.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МОРКОВНО-СЫРНЫЙ НАТАШИН-24

Салат морковно-сырный Наташин-24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 80,3 %, бэта-каротином - 66 %, витамином B2 - 23,2 %, холином - 25,3 %, витамином B5 - 15,3 %, витамином B12 - 14,2 %, витамином D - 11,8 %, витамином H - 19,7 %, кальцием - 18,3 %, кремнием - 22,6 %, фосфором - 26 %, кобальтом - 53,3 %, молибденом - 11,9 %, селеном - 32,4 %

Чем полезен Салат морковно-сырный Наташин-24

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат морковно-сырный Наташин-24, калорийность 174,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат морковно-сырный Наташин-24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги