Рецепт Суп овощной, 08.12.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп овощной, 08.12.16

Курица, 1 категории (Варка) 330 г
Вода 1386 г
Масло подсолнечное 25 г
Лук репчатый (Пассерование) 209 г
Морковь, красная (Пассерование) 145 г
Картофель (Варка без слива) 290 г
Брокколи (Варка без слива) 144 г
Капуста цветная (Варка без слива) 152 г
Фасоль (стручок) (Варка) 135 г
Горох зеленый свежий (Варка) 124 г
Петрушка (Варка без слива) 9 г
Укроп (Варка без слива) 9 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 6 г
Соль поваренная пищевая 14 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп овощной, 08.12.16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.2 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3423 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 7.9% 2533 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 9.1% 2240 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 3.5% 5919 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 12.2% 1667 г
Вода 88.4 г 2273 г 3.9% 7.9% 2571 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 141.8 мкг 900 мкг 15.8% 32.1% 635 г
Ретинол 0.022 мг ~
альфа Каротин 0.08 мкг ~
бета Каротин 0.692 мг 5 мг 13.8% 28% 723 г
бета Криптоксантин 0.448 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.918 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 5.3% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 5.5% 3750 г
Витамин В4, холин 14.17 мг 500 мг 2.8% 5.7% 3529 г
Витамин В5, пантотеновая 0.276 мг 5 мг 5.5% 11.2% 1812 г
Витамин В6, пиридоксин 0.147 мг 2 мг 7.4% 15% 1361 г
Витамин В9, фолаты 10.509 мкг 400 мкг 2.6% 5.3% 3806 г
Витамин В12, кобаламин 0.067 мкг 3 мкг 2.2% 4.5% 4478 г
Витамин C, аскорбиновая 7.45 мг 90 мг 8.3% 16.9% 1208 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.719 мг 15 мг 4.8% 9.8% 2086 г
Витамин Н, биотин 1.66 мкг 50 мкг 3.3% 6.7% 3012 г
Витамин К, филлохинон 13.2 мкг 120 мкг 11% 22.4% 909 г
Витамин РР, НЭ 2.0932 мг 20 мг 10.5% 21.3% 955 г
Ниацин 0.859 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 156.77 мг 2500 мг 6.3% 12.8% 1595 г
Кальций, Ca 21.09 мг 1000 мг 2.1% 4.3% 4742 г
Кремний, Si 0.962 мг 30 мг 3.2% 6.5% 3119 г
Магний, Mg 13.08 мг 400 мг 3.3% 6.7% 3058 г
Натрий, Na 206.56 мг 1300 мг 15.9% 32.3% 629 г
Сера, S 34.75 мг 1000 мг 3.5% 7.1% 2878 г
Фосфор, P 41.3 мг 800 мг 5.2% 10.6% 1937 г
Хлор, Cl 328.64 мг 2300 мг 14.3% 29.1% 700 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 153.9 мкг ~
Бор, B 35.4 мкг ~
Ванадий, V 17.69 мкг ~
Железо, Fe 0.559 мг 18 мг 3.1% 6.3% 3220 г
Йод, I 1.56 мкг 150 мкг 1% 2% 9615 г
Кобальт, Co 2.613 мкг 10 мкг 26.1% 53% 383 г
Литий, Li 8.574 мкг ~
Марганец, Mn 0.0862 мг 2 мг 4.3% 8.7% 2320 г
Медь, Cu 48.46 мкг 1000 мкг 4.8% 9.8% 2064 г
Молибден, Mo 2.389 мкг 70 мкг 3.4% 6.9% 2930 г
Никель, Ni 3.593 мкг ~
Олово, Sn 0.19 мкг ~
Рубидий, Rb 90.3 мкг ~
Селен, Se 0.357 мкг 55 мкг 0.6% 1.2% 15406 г
Фтор, F 73.08 мкг 4000 мкг 1.8% 3.7% 5473 г
Хром, Cr 2.43 мкг 50 мкг 4.9% 10% 2058 г
Цинк, Zn 0.4402 мг 12 мг 3.7% 7.5% 2726 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.793 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.116 г ~
Аргинин* 0.175 г ~
Валин 0.125 г ~
Гистидин* 0.065 г ~
Изолейцин 0.098 г ~
Лейцин 0.192 г ~
Лизин 0.215 г ~
Метионин 0.061 г ~
Метионин + Цистеин 0.093 г ~
Треонин 0.124 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.106 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.198 г ~
Заменимые аминокислоты 0.209 г ~
Аланин 0.158 г ~
Аспарагиновая кислота 0.238 г ~
Гидроксипролин 0.018 г ~
Глицин 0.18 г ~
Глутаминовая кислота 0.372 г ~
Пролин 0.121 г ~
Серин 0.122 г ~
Тирозин 0.091 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 17.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.76 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.011 мг ~
Стигмастерол 0.007 мг ~
бета Ситостерол 1.965 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.452 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.152 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.286 г min 16.8 г 7.7% 15.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.153 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.11 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.948 г от 11.2 до 20.6 г 8.5% 17.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.922 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Суп овощной, 08.12.16 составляет 49,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.2 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 88.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ, 08.12.16

Суп овощной, 08.12.16 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,8 %, бэта-каротином - 13,8 %, витамином K - 11 %, хлором - 14,3 %, кобальтом - 26,1 %

Чем полезен Суп овощной, 08.12.16

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп овощной, 08.12.16, калорийность 49,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овощной, 08.12.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги