Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные | 500 г |
Говядина тушеная | 320 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.5 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1043 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 8% | 776 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 7.7% | 800 г |
Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 4.6% | 1344 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.3% | 1176 г |
Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3449 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Лютеин + Зеаксантин | 49.39 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3% | 2093 г |
Витамин В4, холин | 6.52 мг | 500 мг | 1.3% | 0.8% | 7669 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 3.2% | 1961 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 3.6% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 3.049 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 13119 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.339 мг | 15 мг | 2.3% | 1.4% | 4425 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7872 мг | 20 мг | 18.9% | 11.7% | 528 г |
Ниацин | 1.561 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 137.66 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.4% | 1816 г |
Кальций, Ca | 14.61 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.9% | 6845 г |
Магний, Mg | 25.71 мг | 400 мг | 6.4% | 4% | 1556 г |
Натрий, Na | 175.1 мг | 1300 мг | 13.5% | 8.4% | 742 г |
Сера, S | 65.56 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.1% | 1525 г |
Фосфор, P | 123.7 мг | 800 мг | 15.5% | 9.6% | 647 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.583 мг | 18 мг | 8.8% | 5.4% | 1137 г |
Марганец, Mn | 0.8409 мг | 2 мг | 42% | 26% | 238 г |
Медь, Cu | 101.83 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 6.3% | 982 г |
Селен, Se | 15.793 мкг | 55 мкг | 28.7% | 17.8% | 348 г |
Цинк, Zn | 0.4939 мг | 12 мг | 4.1% | 2.5% | 2430 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.474 г | ~ | |||
Валин | 0.574 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.33 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.36 г | ~ | |||
Лейцин | 0.667 г | ~ | |||
Лизин | 0.603 г | ~ | |||
Метионин | 0.205 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
Треонин | 0.325 г | ~ | |||
Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.396 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.464 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.626 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.101 г | ~ | |||
Глицин | 0.469 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.032 г | ~ | |||
Пролин | 0.682 г | ~ | |||
Серин | 0.397 г | ~ | |||
Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.66 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.056 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.046 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.13 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность макароны с тушенкой составляет 161,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161.5 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 16.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 65.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|