Ирина Макс

09.06.2026 19:00

Дневник тренировок за 09.06.2026

Сегодняшний рациончик. :)
Так налеталась мухой, что в сон клонит. Ещё работу сегодня сдала, начальница довольна, говорит, что хорошо и быстро. Похоже, она не ожидала, что я так быстро адаптируюсь на новом рабочем месте. Мне приятно. :oops:
Сегодня пробую новый сыр, но по кальцию он всё равно проигрывает Сармичу лёгкому.:извини!:

Приятного всем дня, мои хорошие! Вчера не успела всем ответить, простите! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1600	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Сыр Сармич лёгкий 18%	15	39	3.8	2.7	0
Сыр GENI fit 25%	15	34.8	4.7	1.8	0
Сыр Радость Вкуса™ "Большой куш", ж.с.в. 20%	15	32.5	4.9	1.4	0
форель слабосоленая	25	45	4.4	3	0
Булки городские	33	87.5	2.5	0.8	17.5
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	25	57	1.6	0.6	12.2
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	208	443	30	21	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из говядины	60	157.8	7.8	13.8	0.6
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло нерафинированное	10	89.9	0	10	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	388	410	12	24	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки ЛОСОСЕВЫХ	80	114.4	17.9	5.1	1.2
Каша пшеничная	200	94	3.2	0.4	19.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
морковь по-корейски	25	21.1	0.3	1.4	1.8
Морская капуста по-корейски	10	10	0.1	1	0.2
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Клубника замороженная	150	52.5	0.6	0.2	10.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	600	451	29	15	48
Итого за день	2796	1313	72	61	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

___________________________________________________________________________

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4000	4000
Количество шагов
Время	40	40
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 171 ккал

Дистанция: 4000 м

Время: 40 мин

ЛАНА 09.06.2026 07:19

Ирина, доброе утречко ☀️а как Вы готовите молоки лососевых

Елена Петрова 09.06.2026 07:41

ЛАНА, просто жарить и все.хоть с панировке,хоть без

ЛАНА 09.06.2026 07:49

Елена Петрова, спасибо ♥️
я не жарю ничего уже давно))
а кто-то пробовал запекать??
как это сделать, чтобы они получились не *резиновые*

Ирина Макс 09.06.2026 08:01

ЛАНА, доброе утро! Я их обжариваю сразу на несколько дней на сковородке и убираю в контейнер.

Ирина Макс 09.06.2026 08:01

Елена Петрова, Ok!

Ирина Макс 09.06.2026 08:01

ЛАНА, сделайте на пару тогда.

ЛАНА 09.06.2026 08:05

Ирина Макс, точно♥️спасибо

Галина 09.06.2026 08:52

Доброе утро, Ирина! Купила, наконец-то, сыр Весёлый Роджер, но ещё не пробовала, а Большой куш и Лёгкий, этого же производителя, мне больше всего нравятся. Теперь я в поисках Сармич лёгкого, начиталась здесь на МЗР что в нем много кальция. Хихикаю

Хорошего дня вам!

Алин@ 09.06.2026 09:31

Позитивного вторника, приятно получить благодарность от руководителя🌹🌸🏵 успешного дня, прекрасного настроения🌼☘️🌹

Валентина 09.06.2026 15:40

А я даже не сомневалась, что у тебя всё получится! Ты такой человек, по другому не можешь. Не зря здесь такого шикарного результата достигла. Респект!!!

Марина ИМТ=24,1 09.06.2026 15:56

Я за тебя тоже рада Ириша, молодчина!

Ирина Макс 09.06.2026 20:59

Галина, да, по кальцию он чемпион и его в рационе нужно меньшее количество, а это сокращение натрия, что хорошо. Мне теперь доедать купленные сыры придётся. Иногда нет сармича, тогда нужна замена.

Ирина Макс 09.06.2026 21:00

Алин@, спасибо! День был удачным, Вам тоже желаю успехов в делах и работе. Дарю цветочек

Ирина Макс 09.06.2026 21:01

Валентина, ах! Как же приятно, когда хвалят! Спасибо тебе, милая Валечка! Поцелуй

Ирина Макс 09.06.2026 21:02

Марина ИМТ=24,1, спасибо, Маришечка! Поцелуй

Валентина 09.06.2026 21:04

Ирина Макс, 💥🌹🥰

Галина 09.06.2026 21:15

Ирина Макс, Добрый вечер, Ирина! Я что-то не нашла нутриенты на Весёлого Роджера нигде, так что я не знаю сколько в нём кальция.

Ирина Макс 09.06.2026 21:24

Галина, копируйте из моего рациона.

Ирина Макс 09.06.2026 21:27

Галина, здесь в рационе Роджер есть:
https://health-diet.ru/people/user/584557/blog/445057/

Галина 09.06.2026 21:51

Ирина Макс, Спасибо! Сладких снов!

ГАЛИНА Ш 09.06.2026 22:49

Галина, Не обольщайтесь😁Данные о кальции в сырах,созданных пользователями ,сомнительны.Методика создания таких продуктов есть в нюансах дневника и в них просто скопированы составы наиболее подходящих по мнению пользователя,продуктов.Вот здсь болтается фитнес сыр с хим составом,который попался мне в другой упаковке,на которой производитель указал содержание кальция в этом сыре и оно значительно ниже,чем вМЗР Игрушка с хим составом увлекательна и где то полезна.Но данные даже лабораторные в конкретном сыре будут отличаться.А уж пользователькие продукты никакой критики не выдерживают.Мои изыскания касаются только собержания жиров,ну и белка