Рецепт САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ С СЫРОМ И АПЕЛЬСИНОМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ С СЫРОМ И АПЕЛЬСИНОМ
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
| Апельсин | 100 г |
| Яблоки | 100 г |
| Сыр до 20% жирности | 100 г |
| Салат | 100 г |
| Йогурт натуральный | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ С СЫРОМ И АПЕЛЬСИНОМ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.1 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1649 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 16.5% | 594 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.5% | 1514 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.9% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.9% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.3 мкг | 900 мкг | 8.6% | 8.4% | 1164 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 6.1% | 1608 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.8% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 5.66 мг | 500 мг | 1.1% | 1.1% | 8834 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 1.9% | 5155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 2.8% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.322 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.3% | 4291 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.46 мг | 90 мг | 16.1% | 15.8% | 622 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 1.2% | 8065 г |
| Витамин Н, биотин | 0.339 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 14749 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.8 мкг | 120 мкг | 24.8% | 24.3% | 403 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0241 мг | 20 мг | 20.1% | 19.7% | 497 г |
| Ниацин | 2.289 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.66 мг | 2500 мг | 7.5% | 7.3% | 1325 г |
| Кальций, Ca | 34.58 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.4% | 2892 г |
| Магний, Mg | 32.77 мг | 400 мг | 8.2% | 8% | 1221 г |
| Натрий, Na | 15.02 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.2% | 8655 г |
| Сера, S | 7.37 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 13569 г |
| Фосфор, P | 58.5 мг | 800 мг | 7.3% | 7.1% | 1368 г |
| Хлор, Cl | 17.8 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 12921 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.871 мг | 18 мг | 4.8% | 4.7% | 2067 г |
| Йод, I | 2.8 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.9% | 5357 г |
| Кобальт, Co | 4.068 мкг | 10 мкг | 40.7% | 39.9% | 246 г |
| Литий, Li | 6.78 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0717 мг | 2 мг | 3.6% | 3.5% | 2789 г |
| Медь, Cu | 78.81 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 7.7% | 1269 г |
| Молибден, Mo | 6.271 мкг | 70 мкг | 9% | 8.8% | 1116 г |
| Никель, Ni | 3.729 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.322 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 17081 г |
| Фтор, F | 7.8 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 51282 г |
| Хром, Cr | 9.83 мкг | 50 мкг | 19.7% | 19.3% | 509 г |
| Цинк, Zn | 0.5797 мг | 12 мг | 4.8% | 4.7% | 2070 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.203 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.628 г | ~ | |||
| Валин | 0.461 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.455 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.399 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.69 г | ~ | |||
| Лизин | 0.921 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
| Треонин | 0.392 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.376 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.692 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аланин | 0.451 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.688 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.328 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.98 г | ~ | |||
| Пролин | 0.351 г | ~ | |||
| Серин | 0.35 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.136 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.241 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.075 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ С СЫРОМ И АПЕЛЬСИНОМ составляет 102,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.1 кКал | -% | |
| Белки | 12.8 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 69 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ С СЫРОМ И АПЕЛЬСИНОМ
САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ С СЫРОМ И АПЕЛЬСИНОМ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,1 %, витамином K - 24,8 %, витамином PP - 20,1 %, кобальтом - 40,7 %, хромом - 19,7 %
Чем полезен САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ С СЫРОМ И АПЕЛЬСИНОМ
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты 02.12
- сметана сладкая
- Хлопья кукурузные Любятово
- торт блинный домашний
- сыр плавленый хохланд с грибами
- Сырок BONTE 45г
- Кукурузная каша
- Зел. кок. петрушка+яблоко
- Конфеты Жаклин
- Арахис Мачо
- салат с белокочанной капустой
- Курица в сырной корочке
- Радуга ролл
- Хияши унаги
- Куро эби
- Умаки
- Форель в мультиварке
- вафли автогонки
- оджахури
- Хлебцы хрустящие ржаные
- хачапури по-имеретински
- Морская капуста с кальмаром
- Аджика по-грузински (Петроконсерв)
- Торт малиновый
- Овсяное печенье с шоколадом яшкино
- Меренги шоколадные
- Суп гороховый с куриным филе и картошкой
- печень и икра минтая
- бисквит
- Пряник ИРЭК
- Творожные кексы
- овощи по мексикански
- Гуляш свиной
- Форель во французской горчице
- Свинная отбивная
- Хлеб Орловский
- Филе куриное с мексиканской смесью
- Холодец из петуха
- чечевица с грибами 2016-12-02
- Рисовое ассорти
- салат без заправки
- Драники
- Куринное филе в панировке
- Сыр Пошехонский
- Сыр Тильзитер
- Шарики Охуенные
- Энерговит тропический с фундуком
- Теплый салат из овощей с имбирной заправкой
- Энерговит с фундуком и черносливом
- Nussröllchen ( Silvia W- K )
- Говядина Деликатесная Черкашин
- капуста тушеная
- сырники 02,12,16
- Икра кабачковая домашняя
- Чипсы с перцем и шнитт-луком
- Овощное рагу (стручковая фасоль, тыква, кабачок)
- Каша пшенная на воде и топленом молоке
- Булочка ржано-отрубная для гамбургера
- Творог 0.2% Кубанская бурёнка
- Печенье песочное TWIX minis с карамелью покрытый молочным шоколадом.
- бычок в томате консерва
- Салат авокадо и помидоры
- вино германия
- сыр сливочный лакомо
- Соус для БикМака
- шоколад особый фабрики крупской
- Батончик Clif макадамия
- кура туш
- кокосовые чипсы кокодели
- рулет
- Треска тушеная
- Конфета Обыкновенное чудо
- котлеты из окары с морковью, луком картофелем и частноком
- хлопья Мистраль "5 злаков"
- Йогурт натуральный "Кампина"
- БигМак дом. вегетариан
- Запеканка мичурино
- Котлетки Зайчики куриные на пару
- Протеин WPC 80 Milkiland Ostrowia
- творожная запеканка по своему рецепту)
- Настой шиповника
- салат рыбка с фасолью
- хлеб Геркулес зерновой
- мясной
- Мицеллярный казеин БИОС Гадяч КМБ 65
- Печенный картофель с курицей под чесночным соусом
- Салат филе, яблоко, морковь
- Котлеты свиные
- Фучжу (сухой продукт)
- Печенье 1
- Банановый чизкейк на шоколадном бисквите
- Мюсли из пророщенной пшеницы
- картофель тушеный с рулькой
- рулька свиная
- Рикота с зеленью
- Бифилактин 2,5%
- Драники морковные
- Рыба по-японски
- Рисовая каша
- Космические котлетки
Метки: Как приготовить САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ С СЫРОМ И АПЕЛЬСИНОМ, калорийность 102,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ С СЫРОМ И АПЕЛЬСИНОМ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
