Рецепт лаваш с семгой сыром и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лаваш с семгой сыром и авокадо

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100 г
Авокадо	50 г
Сыр, бри	20 г
Сыр "Легкий" 35%	30 г
Лососина, семга, кета малосоленые	35 г
Капуста пекинская	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лаваш с семгой сыром и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	208.7 ккал	1684 ккал	12.4%	5.9%	807 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	7.9%	608 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	6.9%	700 г
Углеводы	20.8 г	219 г	9.5%	4.6%	1053 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	3.6%	1333 г
Вода	59.2 г	2273 г	2.6%	1.2%	3840 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.1 мкг	900 мкг	5.9%	2.8%	1695 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.4%	11111 г
Витамин В1, тиамин	0.152 мг	1.5 мг	10.1%	4.8%	987 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	3.4%	1429 г
Витамин В4, холин	4.91 мг	500 мг	1%	0.5%	10183 г
Витамин В5, пантотеновая	0.317 мг	5 мг	6.3%	3%	1577 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	2.6%	1869 г
Витамин В9, фолаты	34.572 мкг	400 мкг	8.6%	4.1%	1157 г
Витамин В12, кобаламин	0.116 мкг	3 мкг	3.9%	1.9%	2586 г
Витамин C, аскорбиновая	9.38 мг	90 мг	10.4%	5%	959 г
Витамин D, кальциферол	0.035 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	28571 г
Витамин D3, холекальциферол	0.035 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.075 мг	15 мг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин Н, биотин	0.012 мкг	50 мкг			416667 г
Витамин К, филлохинон	11.4 мкг	120 мкг	9.5%	4.6%	1053 г
Витамин РР, НЭ	2.8428 мг	20 мг	14.2%	6.8%	704 г
Ниацин	1.73 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	282.55 мг	2500 мг	11.3%	5.4%	885 г
Кальций, Ca	45.73 мг	1000 мг	4.6%	2.2%	2187 г
Магний, Mg	29.06 мг	400 мг	7.3%	3.5%	1376 г
Натрий, Na	234.04 мг	1300 мг	18%	8.6%	555 г
Сера, S	0.39 мг	1000 мг			256410 г
Фосфор, P	100.8 мг	800 мг	12.6%	6%	794 г
Хлор, Cl	346.79 мг	2300 мг	15.1%	7.2%	663 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.3 мкг	~
Бор, B	4.8 мкг	~
Ванадий, V	1.88 мкг	~
Железо, Fe	1.165 мг	18 мг	6.5%	3.1%	1545 г
Йод, I	0.09 мкг	150 мкг	0.1%		166667 г
Кобальт, Co	0.049 мкг	10 мкг	0.5%	0.2%	20408 г
Литий, Li	0.442 мкг	~
Марганец, Mn	0.0648 мг	2 мг	3.2%	1.5%	3086 г
Медь, Cu	47.6 мкг	1000 мкг	4.8%	2.3%	2101 г
Молибден, Mo	0.86 мкг	70 мкг	1.2%	0.6%	8140 г
Никель, Ni	1.154 мкг	~
Рубидий, Rb	1.7 мкг	~
Селен, Se	1.193 мкг	55 мкг	2.2%	1.1%	4610 г
Фтор, F	80.81 мкг	4000 мкг	2%	1%	4950 г
Хром, Cr	10.14 мкг	50 мкг	20.3%	9.7%	493 г
Цинк, Zn	0.4541 мг	12 мг	3.8%	1.8%	2643 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.225 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.052 г	~
Валин	0.094 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.071 г	~
Лейцин	0.135 г	~
Лизин	0.13 г	~
Метионин	0.042 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.081 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.06 г	~
Аспарагиновая кислота	0.095 г	~
Глицин	0.028 г	~
Глутаминовая кислота	0.308 г	~
Пролин	0.173 г	~
Серин	0.082 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.12 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.04 г	~
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.047 г	~
12:0 Лауриновая	0.035 г	~
14:0 Миристиновая	0.215 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.579 г	~
18:0 Стеариновая	0.202 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.562 г	min 16.8 г	3.3%	1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.461 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.058 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.036 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность лаваш с семгой сыром и авокадо составляет 208,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	208.7 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	20.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	59.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С СЕМГОЙ СЫРОМ И АВОКАДО

лаваш с семгой сыром и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,2 %, калием - 11,3 %, фосфором - 12,6 %, хлором - 15,1 %, хромом - 20,3 %

Чем полезен лаваш с семгой сыром и авокадо

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить лаваш с семгой сыром и авокадо, калорийность 208,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лаваш с семгой сыром и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Малиновый пирог из творога

Автор Олеся

173.8

19.5

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Запеканка творожно-яблочная

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе