Рецепт Паста со шпинатом и красной рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста со шпинатом и красной рыбой

Lett matfløte 10% 145 г
Extra virgin olivenolje 6 г
Ørretfilet 255 г
Лук репчатый 80 г
Шпинат 200 г
Помидор (томат), парниковый 192 г
Чеснок 22 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста со шпинатом и красной рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.6 ккал 1684 ккал 6.7% 5.9% 1482 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 10.6% 835 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 10.6% 836 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 2% 4294 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4% 2222 г
Вода 77.3 г 2273 г 3.4% 3% 2940 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 240.6 мкг 900 мкг 26.7% 23.5% 374 г
бета Каротин 1.444 мг 5 мг 28.9% 25.4% 346 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 2.8% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 4.2% 2093 г
Витамин В4, холин 6.66 мг 500 мг 1.3% 1.1% 7508 г
Витамин В5, пантотеновая 0.118 мг 5 мг 2.4% 2.1% 4237 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 2.7% 3226 г
Витамин В9, фолаты 24.328 мкг 400 мкг 6.1% 5.4% 1644 г
Витамин C, аскорбиновая 22.99 мг 90 мг 25.5% 22.4% 391 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.757 мг 15 мг 5% 4.4% 1982 г
Витамин Н, биотин 0.133 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 37594 г
Витамин К, филлохинон 142.3 мкг 120 мкг 118.6% 104.4% 84 г
Витамин РР, НЭ 0.6342 мг 20 мг 3.2% 2.8% 3154 г
Ниацин 0.374 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 320.54 мг 2500 мг 12.8% 11.3% 780 г
Кальций, Ca 42.28 мг 1000 мг 4.2% 3.7% 2365 г
Кремний, Si 17.171 мг 30 мг 57.2% 50.4% 175 г
Магний, Mg 26.35 мг 400 мг 6.6% 5.8% 1518 г
Натрий, Na 12.14 мг 1300 мг 0.9% 0.8% 10708 г
Сера, S 21.19 мг 1000 мг 2.1% 1.8% 4719 г
Фосфор, P 43.7 мг 800 мг 5.5% 4.8% 1831 г
Хлор, Cl 32.32 мг 2300 мг 1.4% 1.2% 7116 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 128.6 мкг ~
Бор, B 66.9 мкг ~
Ванадий, V 2.56 мкг ~
Железо, Fe 4.196 мг 18 мг 23.3% 20.5% 429 г
Йод, I 5.8 мкг 150 мкг 3.9% 3.4% 2586 г
Кобальт, Co 3 мкг 10 мкг 30% 26.4% 333 г
Литий, Li 8.368 мкг ~
Марганец, Mn 0.3514 мг 2 мг 17.6% 15.5% 569 г
Медь, Cu 48.38 мкг 1000 мкг 4.8% 4.2% 2067 г
Молибден, Mo 4.265 мкг 70 мкг 6.1% 5.4% 1641 г
Никель, Ni 4.913 мкг ~
Рубидий, Rb 105.2 мкг ~
Селен, Se 0.912 мкг 55 мкг 1.7% 1.5% 6031 г
Стронций, Sr 19.42 мкг ~
Фтор, F 22.34 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 17905 г
Хром, Cr 3.71 мкг 50 мкг 7.4% 6.5% 1348 г
Цинк, Zn 0.3405 мг 12 мг 2.8% 2.5% 3524 г
Цирконий, Zr 1.34 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.87 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.28 г ~
Аргинин* 0.056 г ~
Валин 0.041 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.049 г ~
Лизин 0.052 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.02 г ~
Треонин 0.037 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.04 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.069 г ~
Заменимые аминокислоты 0.443 г ~
Аланин 0.044 г ~
Аспарагиновая кислота 0.074 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.118 г ~
Пролин 0.031 г ~
Серин 0.03 г ~
Тирозин 0.03 г ~
Цистеин 0.008 г ~

Энергетическая ценность Паста со шпинатом и красной рыбой составляет 113,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 113.6 кКал -%
Белки 9.1 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 77.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА СО ШПИНАТОМ И КРАСНОЙ РЫБОЙ

Паста со шпинатом и красной рыбой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,7 %, бэта-каротином - 28,9 %, витамином C - 25,5 %, витамином K - 118,6 %, калием - 12,8 %, кремнием - 57,2 %, железом - 23,3 %, кобальтом - 30 %, марганцем - 17,6 %

Чем полезен Паста со шпинатом и красной рыбой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Паста со шпинатом и красной рыбой, калорийность 113,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста со шпинатом и красной рыбой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги