Рецепт Овсяноблин от Галины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин от Галины

Ряженка 2,5% жирности (Запекание)	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Отруби Ржаные Экструдированные [Ого]	20 г
Семена льна	3 г
Овсянные Хлопья [Макфа]	50 г
Вода	50 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин от Галины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1094 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	7.1%	916 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	6.8%	966 г
Углеводы	16.1 г	219 г	7.4%	4.8%	1360 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1%	6667 г
Вода	66.3 г	2273 г	2.9%	1.9%	3428 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.5 мкг	900 мкг	9.5%	6.2%	1053 г
Ретинол	0.091 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.3%	23810 г
Лютеин + Зеаксантин	6.554 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1.9%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.189 мг	1.8 мг	10.5%	6.8%	952 г
Витамин В4, холин	83.37 мг	500 мг	16.7%	10.8%	600 г
Витамин В5, пантотеновая	0.508 мг	5 мг	10.2%	6.6%	984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	1.8%	3636 г
Витамин В9, фолаты	3.56 мкг	400 мкг	0.9%	0.6%	11236 г
Витамин В12, кобаламин	0.232 мкг	3 мкг	7.7%	5%	1293 г
Витамин C, аскорбиновая	0.06 мг	90 мг	0.1%	0.1%	150000 г
Витамин D, кальциферол	0.689 мкг	10 мкг	6.9%	4.5%	1451 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.188 мг	15 мг	1.3%	0.8%	7979 г
гамма Токоферол	0.201 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	7.538 мкг	50 мкг	15.1%	9.8%	663 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.3733 мг	20 мг	6.9%	4.5%	1456 г
Ниацин	0.097 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	102.28 мг	2500 мг	4.1%	2.7%	2444 г
Кальций, Ca	79.79 мг	1000 мг	8%	5.2%	1253 г
Магний, Mg	12.41 мг	400 мг	3.1%	2%	3223 г
Натрий, Na	97.27 мг	1300 мг	7.5%	4.9%	1336 г
Сера, S	68.06 мг	1000 мг	6.8%	4.4%	1469 г
Фосфор, P	107.3 мг	800 мг	13.4%	8.7%	746 г
Хлор, Cl	85.13 мг	2300 мг	3.7%	2.4%	2702 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.8 мкг	~
Железо, Fe	0.967 мг	18 мг	5.4%	3.5%	1861 г
Йод, I	8 мкг	150 мкг	5.3%	3.4%	1875 г
Кобальт, Co	3.655 мкг	10 мкг	36.6%	23.8%	274 г
Марганец, Mn	0.0366 мг	2 мг	1.8%	1.2%	5464 г
Медь, Cu	44.27 мкг	1000 мкг	4.4%	2.9%	2259 г
Молибден, Mo	3.859 мкг	70 мкг	5.5%	3.6%	1814 г
Олово, Sn	4.73 мкг	~
Селен, Se	10.243 мкг	55 мкг	18.6%	12.1%	537 г
Стронций, Sr	5.36 мкг	~
Фтор, F	41.54 мкг	4000 мкг	1%	0.6%	9629 г
Хром, Cr	1.97 мкг	50 мкг	3.9%	2.5%	2538 г
Цинк, Zn	0.5495 мг	12 мг	4.6%	3%	2184 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.284 г	~
Валин	0.269 г	~
Гистидин*	0.119 г	~
Изолейцин	0.21 г	~
Лейцин	0.375 г	~
Лизин	0.311 г	~
Метионин	0.145 г	~
Метионин + Цистеин	0.242 г	~
Треонин	0.212 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.228 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.379 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.248 г	~
Аспарагиновая кислота	0.433 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.153 г	~
Глутаминовая кислота	0.635 г	~
Пролин	0.142 г	~
Серин	0.322 г	~
Тирозин	0.166 г	~
Цистеин	0.101 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	21.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	178.55 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.453 мг	~
Стигмастерол	0.111 мг	~
бета Ситостерол	0.906 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.71 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.309 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.858 г	min 16.8 г	11.1%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.131 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.447 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.699 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.429 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.25 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~

Энергетическая ценность Овсяноблин от Галины составляет 154 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	16.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	66.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН ОТ ГАЛИНЫ

Овсяноблин от Галины богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,7 %, витамином H - 15,1 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 36,6 %, селеном - 18,6 %

Чем полезен Овсяноблин от Галины

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяноблин от Галины, калорийность 154 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин от Галины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

МОЙВА ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ

Маш с цветной капустой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе