Рецепт Котлеты рыбные из минтая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты рыбные из минтая

Кабачок фаршированный 1500 г
Яйцо куриное 100 г
Манная крупа 100 г
Аррорут (крахмал из клубней маранты) 50 г
Лук репчатый 200 г
Чеснок 20 г
Соль поваренная пищевая 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты рыбные из минтая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 116.5 кКал 1684 кКал 6.9% 5.9% 1445 г
Белки 10.6 г 76 г 13.9% 11.9% 717 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 6.4% 1333 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 3.3% 2576 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.3% 2000 г
Вода 74 г 2273 г 3.3% 2.8% 3072 г
Зола 1.916 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.9 мкг 900 мкг 3% 2.6% 3346 г
Ретинол 0.024 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.3% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 3.1% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.124 мг 1.8 мг 6.9% 5.9% 1452 г
Витамин В4, холин 47.46 мг 500 мг 9.5% 8.2% 1054 г
Витамин В5, пантотеновая 0.499 мг 5 мг 10% 8.6% 1002 г
Витамин В6, пиридоксин 0.251 мг 2 мг 12.6% 10.8% 797 г
Витамин В9, фолаты 8.92 мкг 400 мкг 2.2% 1.9% 4484 г
Витамин В12, кобаламин 0.76 мкг 3 мкг 25.3% 21.7% 395 г
Витамин C, аскорбиновая 5.53 мг 90 мг 6.1% 5.2% 1627 г
Витамин D, кальциферол 0.193 мкг 10 мкг 1.9% 1.6% 5181 г
Витамин D3, холекальциферол 0.027 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.267 мг 15 мг 1.8% 1.5% 5618 г
гамма Токоферол 0.023 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 1.577 мкг 50 мкг 3.2% 2.7% 3171 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 1.1% 8000 г
Витамин РР, НЭ 3.0979 мг 20 мг 15.5% 13.3% 646 г
Ниацин 0.285 мг ~
Бетаин 3.17 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 274.55 мг 2500 мг 11% 9.4% 911 г
Кальций, Ca 47.26 мг 1000 мг 4.7% 4% 2116 г
Кремний, Si 9.143 мг 30 мг 30.5% 26.2% 328 г
Магний, Mg 16.46 мг 400 мг 4.1% 3.5% 2430 г
Натрий, Na 447.29 мг 1300 мг 34.4% 29.5% 291 г
Сера, S 114.48 мг 1000 мг 11.4% 9.8% 874 г
Фосфор, P 121.4 мг 800 мг 15.2% 13% 659 г
Хлор, Cl 648.57 мг 2300 мг 28.2% 24.2% 355 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 106.4 мкг ~
Бор, B 34.4 мкг ~
Ванадий, V 6.93 мкг ~
Железо, Fe 1.268 мг 18 мг 7% 6% 1420 г
Йод, I 1.8 мкг 150 мкг 1.2% 1% 8333 г
Кобальт, Co 3.123 мкг 10 мкг 31.2% 26.8% 320 г
Литий, Li 0.047 мкг ~
Марганец, Mn 0.1188 мг 2 мг 5.9% 5.1% 1684 г
Медь, Cu 69.36 мкг 1000 мкг 6.9% 5.9% 1442 г
Молибден, Mo 3.157 мкг 70 мкг 4.5% 3.9% 2217 г
Никель, Ni 1.524 мкг ~
Олово, Sn 0.16 мкг ~
Рубидий, Rb 67.8 мкг ~
Селен, Se 8.817 мкг 55 мкг 16% 13.7% 624 г
Титан, Ti 0.45 мкг ~
Фтор, F 9.82 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 40733 г
Хром, Cr 1.43 мкг 50 мкг 2.9% 2.5% 3497 г
Цинк, Zn 1.9811 мг 12 мг 16.5% 14.2% 606 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.858 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.166 г ~
Сахароза 0.83 г ~
Фруктоза 0.153 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.269 г ~
Аргинин* 0.647 г ~
Валин 0.522 г ~
Гистидин* 0.336 г ~
Изолейцин 0.458 г ~
Лейцин 0.809 г ~
Лизин 0.809 г ~
Метионин 0.262 г ~
Метионин + Цистеин 0.088 г ~
Треонин 0.41 г ~
Триптофан 0.089 г ~
Фенилаланин 0.428 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.192 г ~
Заменимые аминокислоты 0.472 г ~
Аланин 0.587 г ~
Аспарагиновая кислота 0.89 г ~
Гидроксипролин 0.087 г ~
Глицин 0.571 г ~
Глутаминовая кислота 1.658 г ~
Пролин 0.532 г ~
Серин 0.456 г ~
Тирозин 0.346 г ~
Цистеин 0.123 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 67.36 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры 0.069 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.066 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.011 г ~
10:0 Каприновая 0.034 г ~
12:0 Лауриновая 0.033 г ~
14:0 Миристиновая 0.108 г ~
15:0 Пентадекановая 0.015 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.858 г ~
17:0 Маргариновая 0.022 г ~
18:0 Стеариновая 0.432 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.559 г min 16.8 г 9.3% 8%
14:1 Миристолеиновая 0.019 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.153 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.378 г ~
18:1 цис 0.407 г ~
18:1 транс 0.066 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.375 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 2.8%
18:2 Линолевая 0.32 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.177 г ~
18:2 транс, транс 0.003 г ~
18:3 Линоленовая 0.024 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.016 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая 0.026 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.001 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.5%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.001 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.003 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.3%

Энергетическая ценность Котлеты рыбные из минтая составляет 116,5 кКал.

  • Порция = 150 гр (174.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 116.5 кКал -%
Белки 10.6 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 8.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 74 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ РЫБНЫЕ ИЗ МИНТАЯ

Котлеты рыбные из минтая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,6 %, витамином B12 - 25,3 %, витамином PP - 15,5 %, калием - 11 %, кремнием - 30,5 %, фосфором - 15,2 %, хлором - 28,2 %, кобальтом - 31,2 %, селеном - 16 %, цинком - 16,5 %

Чем полезен Котлеты рыбные из минтая

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Котлеты рыбные из минтая, калорийность 116,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты рыбные из минтая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты