Рецепт Минтай под маринадом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай под маринадом

Маринад для рыбы	606 г
Минтай (Тушение)	500 г
Оливковое масло	21 г
Мука Рисовая Цельнозерновая [ВкусВилл]	22 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай под маринадом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.2 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1616 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	10.4%	927 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	7.7%	1244 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	3.3%	2920 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.2%	1333 г
Вода	74.4 г	2273 г	3.3%	3.2%	3055 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	429 мкг	900 мкг	47.7%	45.8%	210 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	2.549 мг	5 мг	51%	48.9%	196 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	4.1%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	3.6%	2609 г
Витамин В4, холин	31.42 мг	500 мг	6.3%	6%	1591 г
Витамин В5, пантотеновая	0.18 мг	5 мг	3.6%	3.5%	2778 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	4.3%	2247 г
Витамин В9, фолаты	5.041 мкг	400 мкг	1.3%	1.2%	7935 г
Витамин В12, кобаламин	0.725 мкг	3 мкг	24.2%	23.2%	414 г
Витамин C, аскорбиновая	2.5 мг	90 мг	2.8%	2.7%	3600 г
Витамин D, кальциферол	0.086 мкг	10 мкг	0.9%	0.9%	11628 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.778 мг	15 мг	5.2%	5%	1928 г
Витамин Н, биотин	0.399 мкг	50 мкг	0.8%	0.8%	12531 г
Витамин К, филлохинон	7.3 мкг	120 мкг	6.1%	5.9%	1644 г
Витамин РР, НЭ	2.2231 мг	20 мг	11.1%	10.7%	900 г
Ниацин	0.769 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	302.18 мг	2500 мг	12.1%	11.6%	827 г
Кальций, Ca	41.64 мг	1000 мг	4.2%	4%	2402 г
Кремний, Si	6.109 мг	30 мг	20.4%	19.6%	491 г
Магний, Mg	40.28 мг	400 мг	10.1%	9.7%	993 г
Натрий, Na	338.56 мг	1300 мг	26%	25%	384 г
Сера, S	95.26 мг	1000 мг	9.5%	9.1%	1050 г
Фосфор, P	145.4 мг	800 мг	18.2%	17.5%	550 г
Хлор, Cl	547.94 мг	2300 мг	23.8%	22.8%	420 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	170.9 мкг	~
Бор, B	93.2 мкг	~
Ванадий, V	20.45 мкг	~
Железо, Fe	0.85 мг	18 мг	4.7%	4.5%	2118 г
Йод, I	33.64 мкг	150 мкг	22.4%	21.5%	446 г
Кобальт, Co	8.424 мкг	10 мкг	84.2%	80.8%	119 г
Литий, Li	1.865 мкг	~
Марганец, Mn	0.1577 мг	2 мг	7.9%	7.6%	1268 г
Медь, Cu	100.94 мкг	1000 мкг	10.1%	9.7%	991 г
Молибден, Mo	7.035 мкг	70 мкг	10.1%	9.7%	995 г
Никель, Ni	6.229 мкг	~
Рубидий, Rb	136.8 мкг	~
Селен, Se	5.625 мкг	55 мкг	10.2%	9.8%	978 г
Стронций, Sr	8.01 мкг	~
Фтор, F	341.52 мкг	4000 мкг	8.5%	8.2%	1171 г
Хром, Cr	25.44 мкг	50 мкг	50.9%	48.8%	197 г
Цинк, Zn	0.8143 мг	12 мг	6.8%	6.5%	1474 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.073 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	2.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.132 г	~
Аргинин*	0.532 г	~
Валин	0.45 г	~
Гистидин*	0.2 г	~
Изолейцин	0.549 г	~
Лейцин	0.65 г	~
Лизин	0.893 г	~
Метионин	0.294 г	~
Метионин + Цистеин	0.371 г	~
Треонин	0.452 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.355 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.656 г	~
Заменимые аминокислоты	0.282 г	~
Аланин	0.459 г	~
Аспарагиновая кислота	0.624 г	~
Глицин	0.403 г	~
Глутаминовая кислота	0.729 г	~
Пролин	0.304 г	~
Серин	0.351 г	~
Тирозин	0.301 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.52 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.062 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.572 г	~
18:0 Стеариновая	0.116 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.786 г	min 16.8 г	16.6%	15.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.082 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.675 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.712 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.492 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.087 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.092 г	~

Энергетическая ценность Минтай под маринадом составляет 104,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.2 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	74.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ ПОД МАРИНАДОМ

Минтай под маринадом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 47,7 %, бэта-каротином - 51 %, витамином B12 - 24,2 %, витамином PP - 11,1 %, калием - 12,1 %, кремнием - 20,4 %, фосфором - 18,2 %, хлором - 23,8 %, йодом - 22,4 %, кобальтом - 84,2 %, хромом - 50,9 %

Чем полезен Минтай под маринадом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Минтай под маринадом, калорийность 104,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай под маринадом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Легкий салат с креветками и зеленью

Нерка запечённая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе