Рецепт Каша полбяная на молоке (405 гр). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша полбяная на молоке (405 гр)

Вода ARO негазированная	97.5 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	65 г
Молоко коровье сырое 3,7% жирности, фермерское	65 г
СОЛЬ морская пищевая	0.7 г
Полба (спельта), приготовленная	180 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша полбяная на молоке (405 гр)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.5 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2201 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	5.9%	2235 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	3.5%	3733 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	6.9%	1904 г
Углеводы (общие)	12.5 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	11.1%	1176 г
Вода	81.2 г	2273 г	3.6%	4.7%	2799 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.1 мкг	900 мкг	1.1%	1.4%	8911 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	5.1%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	4.4%	2903 г
Витамин В4, холин	3.71 мг	500 мг	0.7%	0.9%	13477 г
Витамин В5, пантотеновая	0.108 мг	5 мг	2.2%	2.9%	4630 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	3.3%	4000 г
Витамин В9, фолаты	7.302 мкг	400 мкг	1.8%	2.4%	5478 г
Витамин В12, кобаламин	0.121 мкг	3 мкг	4%	5.2%	2479 г
Витамин C, аскорбиновая	0.4 мг	90 мг	0.4%	0.5%	22500 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.131 мг	15 мг	0.9%	1.2%	11450 г
бета Токоферол	0.036 мг	~
гамма Токоферол	0.244 мг	~
Витамин Н, биотин	0.503 мкг	50 мкг	1%	1.3%	9940 г
Витамин РР, НЭ	1.2777 мг	20 мг	6.4%	8.4%	1565 г
Ниацин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	111.52 мг	2500 мг	4.5%	5.9%	2242 г
Кальций, Ca	43.46 мг	1000 мг	4.3%	5.6%	2301 г
Магний, Mg	26.59 мг	400 мг	6.6%	8.6%	1504 г
Натрий, Na	85.32 мг	1300 мг	6.6%	8.6%	1524 г
Сера, S	34.58 мг	1000 мг	3.5%	4.6%	2892 г
Фосфор, P	95.3 мг	800 мг	11.9%	15.6%	839 г
Хлор, Cl	120.94 мг	2300 мг	5.3%	6.9%	1902 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.7 мкг	~
Железо, Fe	0.77 мг	18 мг	4.3%	5.6%	2338 г
Йод, I	8 мкг	150 мкг	5.3%	6.9%	1875 г
Кобальт, Co	0.144 мкг	10 мкг	1.4%	1.8%	6944 г
Марганец, Mn	0.4869 мг	2 мг	24.3%	31.8%	411 г
Медь, Cu	99.45 мкг	1000 мкг	9.9%	12.9%	1006 г
Молибден, Mo	0.77 мкг	70 мкг	1.1%	1.4%	9091 г
Олово, Sn	2 мкг	~
Селен, Se	2.388 мкг	55 мкг	4.3%	5.6%	2303 г
Стронций, Sr	2.62 мкг	~
Фтор, F	3.08 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	129870 г
Хром, Cr	0.31 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	16129 г
Цинк, Zn	0.6782 мг	12 мг	5.7%	7.5%	1769 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.698 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.019 г	~
Валин	0.035 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.052 г	~
Лизин	0.042 г	~
Метионин	0.013 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.018 г	~
Аспарагиновая кислота	0.04 г	~
Глицин	0.011 г	~
Глутаминовая кислота	0.11 г	~
Пролин	0.051 г	~
Серин	0.029 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.82 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.019 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.015 г	~
12:0 Лауриновая	0.017 г	~
14:0 Миристиновая	0.059 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.155 г	~
18:0 Стеариновая	0.071 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.336 г	min 16.8 г	2%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.148 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.055 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Каша полбяная на молоке (405 гр) составляет 76,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.5 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	11.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	81.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПОЛБЯНАЯ НА МОЛОКЕ (405 ГР)

Каша полбяная на молоке (405 гр) богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,9 %, марганцем - 24,3 %

Чем полезен Каша полбяная на молоке (405 гр)

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша полбяная на молоке (405 гр), калорийность 76,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша полбяная на молоке (405 гр), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Каша тыквеная с полентой

Салат из сардины, риса и укропа

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе