Рецепт Сырники с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники с яблоками
| Творог 9% жирности | 180 г |
| Яблоко | 120 г |
| Мука Рисовая Цельнозерновая [ВкусВилл] | 25 г |
| Стевия [Fit Parad] | 2 г |
| Белок Яичный [ВкусВилл] | 16 г |
| Ванильный Сахар [Dr. Oetker] | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники с яблоками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.3 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 977 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 10.2% | 571 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 6.6% | 889 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 3.9% | 1490 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.9% | 2000 г |
| Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3625 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.9 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.5% | 2314 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.6% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 6.1% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 32.64 мг | 500 мг | 6.5% | 3.8% | 1532 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 2.6% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3.2% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.222 мкг | 400 мкг | 6.1% | 3.5% | 1651 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.667 мкг | 3 мкг | 22.2% | 12.9% | 450 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.78 мг | 90 мг | 5.3% | 3.1% | 1883 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 0.9% | 6757 г |
| Витамин Н, биотин | 3.533 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.1% | 1415 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7778 мг | 20 мг | 13.9% | 8.1% | 720 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.22 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.6% | 1261 г |
| Кальций, Ca | 116.44 мг | 1000 мг | 11.6% | 6.7% | 859 г |
| Кремний, Si | 0.889 мг | 30 мг | 3% | 1.7% | 3375 г |
| Магний, Mg | 19.33 мг | 400 мг | 4.8% | 2.8% | 2069 г |
| Натрий, Na | 38.89 мг | 1300 мг | 3% | 1.7% | 3343 г |
| Сера, S | 122.22 мг | 1000 мг | 12.2% | 7.1% | 818 г |
| Фосфор, P | 151.6 мг | 800 мг | 19% | 11% | 528 г |
| Хлор, Cl | 102.22 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.6% | 2250 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 108.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.244 мг | 18 мг | 6.9% | 4% | 1447 г |
| Йод, I | 6.89 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.7% | 2177 г |
| Кобальт, Co | 1.111 мкг | 10 мкг | 11.1% | 6.4% | 900 г |
| Литий, Li | 0.356 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0262 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 7634 г |
| Медь, Cu | 98.22 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 5.7% | 1018 г |
| Молибден, Mo | 7.8 мкг | 70 мкг | 11.1% | 6.4% | 897 г |
| Никель, Ni | 7.556 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.133 мкг | 55 мкг | 36.6% | 21.2% | 273 г |
| Стронций, Sr | 12.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.89 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16071 г |
| Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.6% | 1608 г |
| Цинк, Zn | 0.3293 мг | 12 мг | 2.7% | 1.6% | 3644 г |
| Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.356 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.76 г | min 16.8 г | 10.5% | 6.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.343 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.8% |
Энергетическая ценность Сырники с яблоками составляет 172,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 172.3 кКал | -% | |
| Белки | 13.3 г | -% | |
| Жиры | 6.3 г | -% | |
| Углеводы | 14.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 62.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ С ЯБЛОКАМИ
Сырники с яблоками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 22,2 %, витамином PP - 13,9 %, кальцием - 11,6 %, фосфором - 19 %, кобальтом - 11,1 %, молибденом - 11,1 %, селеном - 36,6 %
Чем полезен Сырники с яблоками
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картофельное пюре с маслом
- Сыр сваля 45%
- Чай витаминный
- Рассольник
- Кальций-Да никомед
- Закуска из нута
- Морковь с яйцами
- Батончик-снек
- Хлебцы Молодцы (Пшенично-ржаные)
- Сардельки сырные VEGETUS
- BCAA EXTRA (черная смородина)
- Овсяноблин с яйцом и сыром
- Мороженое Грецкий орех в кленовом сироп
- Драники
- Майонез "Слобода" Провансаль классический с Омега 3-6-9 67%
- Корейка Фермерская
- Вишневый конфитюр без сахара
- Каша рисовая молочная
- Творог 5% Лужайкино
- Блины домашние фаршированные свинным фаршем
- Кабачковая запеканка с яйцом
- витамин Д
- Крем чиз шоколадный с творогом
- Батончик самокат
- Тушенная капуста с булгуром
- Бисквит овсяный без сахара
- Торт молочная девочка
- Творожно-сырная лепёшка
- Вишня в шоколаде (Бенто)
- Пирог яблочный(на сметане и рикотте)
- Похлебка "Деревенская"
- Чизкейк чизкейк орео (копия)
- Чизкейк орео (2)
- Банановые оладьи со сметаной
- Салат смесь витаминная
- Овощной салат
- Паста с фаршем и кукурузой
- Каша гречн. с курочкой в сырном соусе
- Витамины Basic Prenatal (Trone)
- Торт
- Nemoloko овсяное шоколадное 3,2%
- Рулет бисквитный
- Салат обжорка по корейски
- Витамины Basic Prenatal (Trone)
- ЗИТИ сопрано
- Йогурт білий 1,6 %
- Магния цитрат
- Лепешка
- Бисквитный десерт
- Карамель шоколад
- Борщ с тушёнкой и квашеной капустой
- Лиси рыбий жир
- бальзам
- Ed nl
- Торт
- Пончик дрожжевой
- Пончик дрожжевой
- Сметана
- Банан
- горох крупа мой
- Холин
- Смузи вт
- Замороженные овощи VIP mix
- Сметана 15%
- Винегрет Овощной [Миндаль]
- Борщ
- Чай гречишный
- Семена чиа
- Плов с рыжиками и киноа
- Кексы с цв. капустой
- Магний жидк
- Chika layers
- Шакшука
- Сыр Маздам
- Хлебцы злаковые с тмином happy crisp 1 шт 2 гр
- Цукерки BON BLISS крекер помаранчеві
- цукерки BON BLISS арахіс червоні
- сыр мраморн мой
- Завтрак "Омлет с овощами и шампиньонами"
- цукерки BON BLISS хрусткий зелені
- Чай гречишный,мой
- цукерки BON BLISS кокос блакитні
- Скумбрия соленая
- WHEY PROTEIN cappuccino
- Сервелат Полесский
- Гратен из рыбы с помидором
- Спагетти по-флотски
- Борщ со свежей капустой и мясом
- Курица в сметане
- WHEY PROTEIN cappuccino(напиток)
- Капуста квашеная с луком и растительным маслом
- Холодец с хреном
- Салат из моркови по корейски [Миндаль]
- Курино-морковные катлетки
- Омлет
- Постные щи
- Овощи по-турецки с грибами
- Наполеон
- Блинчики
- Аджика мегрельская
Метки: Как приготовить Сырники с яблоками, калорийность 172,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники с яблоками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
