Рецепт Овсяное печенье с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье с изюмом

Яблочное пюре	100 г
Яйцо куриное	100 г
Сахар песок	100 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	100 г
Овсяные хлопья "геркулес"	200 г
Мука из сорго, цельнозерновая	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта	100 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	100 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Пищевая сода	3 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г
Корица, молотая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье с изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	326.2 ккал	1684 ккал	19.4%	5.9%	516 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	2.7%	1152 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	6.1%	505 г
Углеводы	50 г	219 г	22.8%	7%	438 г
Углеводы (общие)	9.1 г	~
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	6%	513 г
Вода	26.6 г	2273 г	1.2%	0.4%	8545 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.1 мкг	900 мкг	8.7%	2.7%	1152 г
Ретинол	0.071 мг	~
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.044 мг	5 мг	0.9%	0.3%	11364 г
бета Криптоксантин	0.703 мкг	~
Ликопин	0.082 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.209 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.179 мг	1.5 мг	11.9%	3.6%	838 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	1.8%	1714 г
Витамин В4, холин	45.13 мг	500 мг	9%	2.8%	1108 г
Витамин В5, пантотеновая	0.495 мг	5 мг	9.9%	3%	1010 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	2.2%	1408 г
Витамин В9, фолаты	12.026 мкг	400 мкг	3%	0.9%	3326 г
Витамин В12, кобаламин	0.075 мкг	3 мкг	2.5%	0.8%	4000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.53 мг	90 мг	0.6%	0.2%	16981 г
Витамин D, кальциферол	0.381 мкг	10 мкг	3.8%	1.2%	2625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.83 мг	15 мг	5.5%	1.7%	1807 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.264 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	6.993 мкг	50 мкг	14%	4.3%	715 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	0.6%	4800 г
Витамин РР, НЭ	2.3598 мг	20 мг	11.8%	3.6%	848 г
Ниацин	0.478 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	300.65 мг	2500 мг	12%	3.7%	832 г
Кальций, Ca	64.61 мг	1000 мг	6.5%	2%	1548 г
Кремний, Si	1.743 мг	30 мг	5.8%	1.8%	1721 г
Магний, Mg	50.55 мг	400 мг	12.6%	3.9%	791 г
Натрий, Na	335 мг	1300 мг	25.8%	7.9%	388 г
Сера, S	60.57 мг	1000 мг	6.1%	1.9%	1651 г
Фосфор, P	189.4 мг	800 мг	23.7%	7.3%	422 г
Хлор, Cl	361.17 мг	2300 мг	15.7%	4.8%	637 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	170.4 мкг	~
Бор, B	72.1 мкг	~
Ванадий, V	12.53 мкг	~
Железо, Fe	2.158 мг	18 мг	12%	3.7%	834 г
Йод, I	3.74 мкг	150 мкг	2.5%	0.8%	4011 г
Кобальт, Co	3.306 мкг	10 мкг	33.1%	10.1%	302 г
Литий, Li	0.73 мкг	~
Марганец, Mn	1.1663 мг	2 мг	58.3%	17.9%	171 г
Медь, Cu	184.25 мкг	1000 мкг	18.4%	5.6%	543 г
Молибден, Mo	4.139 мкг	70 мкг	5.9%	1.8%	1691 г
Никель, Ni	0.414 мкг	~
Олово, Sn	0.57 мкг	~
Рубидий, Rb	19.2 мкг	~
Селен, Se	11.817 мкг	55 мкг	21.5%	6.6%	465 г
Стронций, Sr	78.76 мкг	~
Титан, Ti	1.2 мкг	~
Фтор, F	43.99 мкг	4000 мкг	1.1%	0.3%	9093 г
Хром, Cr	1.39 мкг	50 мкг	2.8%	0.9%	3597 г
Цинк, Zn	1.1076 мг	12 мг	9.2%	2.8%	1083 г
Цирконий, Zr	0.93 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	28.214 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	20.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.304 г	~
Валин	0.269 г	~
Гистидин*	0.119 г	~
Изолейцин	0.202 г	~
Лейцин	0.4 г	~
Лизин	0.226 г	~
Метионин	0.094 г	~
Метионин + Цистеин	0.18 г	~
Треонин	0.2 г	~
Триптофан	0.086 г	~
Фенилаланин	0.255 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.369 г	~
Заменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аланин	0.282 г	~
Аспарагиновая кислота	0.425 г	~
Глицин	0.332 г	~
Глутаминовая кислота	0.875 г	~
Пролин	0.279 г	~
Серин	0.277 г	~
Тирозин	0.191 г	~
Цистеин	0.121 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	80.61 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.142 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.294 г	~
6:0 Капроновая	0.134 г	~
8:0 Каприловая	0.072 г	~
10:0 Каприновая	0.165 г	~
12:0 Лауриновая	0.188 г	~
14:0 Миристиновая	0.874 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.963 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.857 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.517 г	min 16.8 г	20.9%	6.4%
14:1 Миристолеиновая	0.168 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.296 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.975 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.101 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.038 г	от 11.2 до 20.6 г	9.3%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.862 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.145 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Овсяное печенье с изюмом составляет 326,2 кКал.

Порция = 48 гр (156.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	326.2 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	50 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	26.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С ИЗЮМОМ

Овсяное печенье с изюмом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,9 %, витамином H - 14 %, витамином PP - 11,8 %, калием - 12 %, магнием - 12,6 %, фосфором - 23,7 %, хлором - 15,7 %, железом - 12 %, кобальтом - 33,1 %, марганцем - 58,3 %, медью - 18,4 %, селеном - 21,5 %

Чем полезен Овсяное печенье с изюмом

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяное печенье с изюмом, калорийность 326,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье с изюмом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Салат теплый с куриным филе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе