Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе Куриное [Куриная Ферма] | 1200 г |
Лук репчатый | 290 г |
Грибы Вешенки [Планета Витаминов] | 280 г |
Сметана 10% жирности | 400 г |
Горчица Дижонская [Bornier] | 20 г |
Соевый соус | 40 г |
Чеснок | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.7 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1214 г |
Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 17.7% | 409 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.3% | 1143 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.4% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3215 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.3 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.4% | 5202 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.5% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 15.13 мг | 500 мг | 3% | 2.2% | 3305 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 1.8% | 3937 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 2.1% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 4.88 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8197 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.6% | 2804 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.4 мг | 90 мг | 2.7% | 1.9% | 3750 г |
Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.129 мг | 15 мг | 0.9% | 0.6% | 11628 г |
Витамин Н, биотин | 1.075 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.6% | 4651 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4619 мг | 20 мг | 2.3% | 1.7% | 4330 г |
Ниацин | 0.132 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.795 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 87.17 мг | 2500 мг | 3.5% | 2.5% | 2868 г |
Кальций, Ca | 36.87 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.7% | 2712 г |
Кремний, Si | 1.052 мг | 30 мг | 3.5% | 2.5% | 2852 г |
Магний, Mg | 8.35 мг | 400 мг | 2.1% | 1.5% | 4790 г |
Натрий, Na | 161.15 мг | 1300 мг | 12.4% | 8.9% | 807 г |
Сера, S | 24.06 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.7% | 4156 г |
Фосфор, P | 35.5 мг | 800 мг | 4.4% | 3.2% | 2254 г |
Хлор, Cl | 26.1 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.8% | 8812 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 105.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.27 мг | 18 мг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Йод, I | 3.28 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.6% | 4573 г |
Кобальт, Co | 1.347 мкг | 10 мкг | 13.5% | 9.7% | 742 г |
Литий, Li | 0.1 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0994 мг | 2 мг | 5% | 3.6% | 2012 г |
Медь, Cu | 27.78 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 2% | 3600 г |
Молибден, Mo | 2.18 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.2% | 3211 г |
Никель, Ni | 1.147 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.47 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 94.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.69 мкг | 55 мкг | 1.3% | 0.9% | 7971 г |
Стронций, Sr | 4.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.79 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37071 г |
Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
Цинк, Zn | 0.3017 мг | 12 мг | 2.5% | 1.8% | 3977 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.886 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
Аланин | 0.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.085 г | ~ | |||
Пролин | 0.019 г | ~ | |||
Серин | 0.016 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.81 г | min 16.8 г | 4.8% | 3.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.132 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе куриное с грибами луком и сметаной составляет 138,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.7 кКал | -% | |
Белки | 18.6 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 70.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|